札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
起きたら全身痛いのはなぜ？寝姿勢や寝具、筋肉・関節のこわばり、疲労の蓄積など日常生活で考えられる原因から、関節リウマチや線維筋痛症など注意したい病気、自分でできるセルフチェック、改善方法、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①起きたら全身痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②起きたら全身痛い原因は？運動してないのに筋肉痛のように痛む理由
③あなたの全身の痛みは大丈夫？起きたときに確認したいセルフチェック
④起きたら全身痛いときはどうする？自宅でできる改善方法
⑤起きたら全身痛い症状が改善しないときは？来院・受診の目安
起きたら全身痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
「しっかり寝たはずなのに、起きたら全身痛い。これって何かおかしいの？」と不安になる方もいるでしょう。朝の痛みには、寝ている間の筋肉や関節のこわばり、寝姿勢、日中に蓄積した疲労などが関係していると言われています。参考記事でも、長時間体を動かさないことで、起床時に筋肉や関節のこわばりを感じることがあると紹介されています。ただし、毎朝強い痛みが続く場合や、発熱など別の症状を伴う場合は、寝具や疲労だけが原因とは限りません。「朝だから仕方ない」と決めつけず、いつ・どこが・どのように痛むのかを確認しておくことが大切です。
寝ている間は体を動かす機会が減り筋肉や関節がこわばりやすい
睡眠中は起きている時間と比べて体を動かす機会が少なくなります。そのため、朝は「背中が固まった感じがする」「腰や肩を動かしづらい」と感じることがあります。参考記事でも、長時間体を動かしていないことで筋肉や関節にこわばりを感じ、動き始めると少しずつ楽になる方もいるとされています。
寝姿勢や寝具が合わず体の一部に負担が集中していることがある
「朝になると決まって腰や背中が痛い」という場合は、寝ている姿勢にも目を向けてみましょう。同じ向きで長時間寝ていたり、寝姿勢が自分の体に合っていなかったりすると、特定の部位に負担がかかる可能性があります。参考記事では、寝具だけではなく、普段の姿勢や寝る前の過ごし方も見直すポイントとして挙げられています。
前日の運動・仕事・長時間の同じ姿勢による疲労が残っている場合もある
前日に激しい運動をしていなくても、デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続けば、筋肉に負担がかかることがあります。「運動してないのに筋肉痛みたい」と感じる方も、まずは前日の過ごし方を振り返ってみてください。参考記事でも、日中の姿勢や体の使い方によって筋肉の緊張が強くなり、朝に張りやこわばりを感じる場合があると紹介されています。
「朝だけ痛い」「動き始めると楽になる」など痛み方も確認する
全身が痛いときは、痛みの強さだけでなく「いつ痛むのか」も確認してみましょう。起床直後はつらいものの、着替えたり歩いたりしているうちに楽になるのか。それとも、昼になっても痛みが続くのか。この違いは体の状態を考えるうえで一つの手がかりになります。参考記事でも、起床時のこわばりが動き始めることで少しずつ楽になるケースがあるとされています。
毎朝の全身痛や強いこわばりは病気が隠れている可能性もある
注意したいのは、「毎朝かなり痛い」「安静にしていても強く痛む」といった状態です。全身の痛みが続く場合、筋肉や寝姿勢以外の問題が関係している可能性もあります。参考記事でも、安静時の強い痛み、発熱や強い倦怠感、日に日に強くなる痛みなどがある場合は、整体だけで様子を見ず医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/morning-body-pain-causes-and-care/
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起きたら全身痛い原因は？運動してないのに筋肉痛のように痛む理由
「運動してないのに、起きたら全身痛いのはなぜ？」と疑問に思う方もいるでしょう。朝の痛みは、激しい運動をしたときだけに起こるとは限りません。参考記事では、寝ている姿勢や普段の姿勢、筋肉のこわばりなどが朝の体の痛みに関係することがあると言われています。特に、寝起きだけ肩や背中、腰が固まったように感じる場合は、睡眠中だけでなく日中の過ごし方まで振り返ってみることが大切です。
長時間同じ寝姿勢が続き筋肉・関節がこわばっている
睡眠中は日中ほど頻繁に体を動かさないため、同じ姿勢が長く続くことがあります。その結果、起床直後に「全身が固まった感じがする」「動き始めが痛い」と感じるケースもあると言われています。朝だけ痛く、動いているうちに楽になるかどうかも確認してみましょう。
マットレスが硬すぎる・柔らかすぎるなど寝具が合っていない
マットレスや枕が自分の体に合っていないと、寝ている間の姿勢が安定しづらくなる可能性があります。たとえば腰が沈み込みすぎたり、反対に肩や骨盤へ圧が集中したりするケースです。「最近寝具を変えてから痛い」という方は、寝具も一度見直してみてください。
寝返りが少なく肩・背中・腰など同じ場所に負担がかかっている
寝返りには、睡眠中に同じ場所へ負担が集中するのを避ける役割があると考えられています。そのため、同じ姿勢で寝続けていると、肩や背中、腰などに張りを感じることがあります。朝起きたとき、いつも同じ場所が痛くないかチェックするのも一つの方法です。
デスクワーク・運動不足・猫背などで日中から筋肉が緊張している
原因を寝ている時間だけに求める必要はありません。長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足などによって日中から同じ姿勢が続くと、首・肩・背中などに負担がかかることがあります。参考記事でも、普段の姿勢が筋肉の緊張に関係すると言われています。
睡眠不足や疲労・ストレスが重なり体の回復が追いついていない
「最近忙しくて、寝ても疲れが抜けない」という場合は、睡眠時間や生活リズムにも目を向けたいところです。参考記事では、睡眠の質を高めることが朝の体の痛みへの対策として紹介されています。疲労が重なっているときは、寝る時間だけでなく睡眠環境も見直してみましょう。
前日の運動や慣れない作業による筋肉痛が残っている
久しぶりの運動はもちろん、大掃除や引っ越し、長時間の立ち仕事など、普段とは違う体の使い方をした翌日に筋肉痛のような痛みを感じることがあります。「何もしていない」と思っていても、前日の行動を振り返ると心当たりが見つかるかもしれません。
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あなたの全身の痛みは大丈夫？起きたときに確認したいセルフチェック
「起きたら全身痛いけれど、寝不足や疲れのせいかな？」と迷ったときは、痛みの出方を一度整理してみましょう。朝の全身痛といっても、起きて少し動けば楽になるケースもあれば、時間がたっても痛みやこわばりが残るケースもあります。参考記事では、寝る姿勢や普段の姿勢、筋肉のこわばりなどが朝の痛みに関係することがあると言われています。セルフチェックは原因を決めるものではありませんが、来院を考える際の手がかりにはなります。
起床直後だけ痛く動いているうちに楽になるか確認する
まず確認したいのが「痛みがいつまで続くか」です。起きた直後は肩や腰が固まったように痛くても、着替えたり歩いたりするうちに楽になる場合があります。一方、昼まで痛みが続く、日ごとに強くなるといった場合は注意が必要です。時間による変化も記録しておくとよいでしょう。
筋肉が痛いのか関節が痛いのか痛む場所を確認する
「全身が痛い」と感じても、詳しく確認すると首・肩・背中・腰など筋肉の多い場所に集中している場合もあります。反対に、手指や膝など複数の関節に痛みやこわばりを感じるケースもあるでしょう。どこが一番つらいのか、左右差があるのかまで確認してみてください。
枕やマットレスを変えてから痛くなっていないか振り返る
最近、枕やマットレスを買い替えていませんか？寝具を変えた時期と朝の痛みが始まった時期が重なる場合は、睡眠中の姿勢が関係している可能性があります。参考記事でも、朝に体が痛む場合は睡眠環境や寝る姿勢を見直すことがポイントとして挙げられています。
朝のこわばりが長く続く・関節が腫れるなどの症状がないか確認する
朝のこわばりがなかなか抜けない場合は、「寝起きだから」と決めつけないことも大切です。特に関節の腫れや熱っぽさを伴う、同じ症状を繰り返すといった場合には、筋肉の疲労以外が関係している可能性も考えられます。気になる状態が続くなら医療機関への相談も検討しましょう。
発熱・強い倦怠感・しびれなど全身痛以外の症状がないか確認する
最後は、痛み以外の症状です。参考記事では、安静にしていても強く痛む、発熱や強い倦怠感を伴う、痛みが日に日に強くなる場合などは医療機関への相談がすすめられています。しびれや動かしづらさなどがある場合も、無理にセルフケアだけで様子を見ないことが大切です。
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起きたら全身痛いときはどうする？自宅でできる改善方法
「朝起きるたびに体が痛い。何をすればいいの？」という方は、いきなり強く体を動かすより、睡眠前後と日中の過ごし方を少しずつ見直してみましょう。参考記事では、朝の体の痛みに対して、ストレッチや姿勢の見直し、睡眠の質を整えることなどが対策として紹介されています。ただし、すべての全身痛がセルフケアで改善するとは限りません。まずは痛みが強くならない範囲から始めることが大切です。
起き上がる前に手足や背中をゆっくり動かして体を慣らす
目が覚めたら、すぐ勢いよく起き上がるのではなく、布団の中で手足を伸ばしたり、足首を動かしたりしてみましょう。睡眠中は体を動かす機会が少ないため、朝は筋肉や関節にこわばりを感じることがあると言われています。痛みが出ない範囲でゆっくり動かすのがポイントです。
寝る前に首・肩・背中・腰を無理のない範囲でストレッチする
寝る前の軽いストレッチも取り入れやすい方法です。参考記事では、首や肩、背中などをゆっくり動かすストレッチが紹介されています。「伸ばさなきゃ」と頑張る必要はありません。気持ちよく動かせる程度にとどめ、強い痛みが出たら中止しましょう。
枕の高さやマットレスの硬さ・へたりを確認する
起きたら全身痛い状態を繰り返すなら、毎日使っている寝具にも目を向けてみてください。枕が高すぎないか、マットレスが極端に沈んでいないか、長年使ってへたっていないかを確認します。寝具だけで原因を判断することはできませんが、寝姿勢を見直すきっかけにはなるでしょう。
日中も長時間同じ姿勢を避けて適度に体を動かす
朝の痛みだからといって、原因が睡眠中だけにあるとは限りません。参考記事では、普段の姿勢による筋肉の緊張も朝の体の痛みに関係する可能性があると言われています。デスクワークが続く方は、途中で立つ、肩を回すなど、こまめに姿勢を変えてみてください。
睡眠時間だけでなく寝る前のスマホなど睡眠環境も見直す
「長く寝れば大丈夫」とは限らないため、寝る前の過ごし方も確認したいところです。参考記事では、睡眠の質を高めるために就寝前のスマホを控えることなどが紹介されています。寝室の明るさや生活リズムを含め、眠りやすい環境を整えてみましょう。
強い痛みがあるときは無理なストレッチや強揉みをしない
全身が強く痛むと「しっかり伸ばせば楽になるかも」と考えがちですが、無理は禁物です。安静にしていても強く痛む、発熱や強い倦怠感を伴う、日に日に痛みが増す場合などは、セルフケアだけで様子を見ず医療機関への相談も検討してください。
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起きたら全身痛い症状が改善しないときは？来院・受診の目安
「起きたら全身痛いけれど、もう少し様子を見ても大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。寝姿勢や疲労などが関係している場合もありますが、痛みが長引くときは自己判断だけでセルフケアを続けないことも大切です。参考記事では、安静にしていても強く痛む場合や、発熱・強い倦怠感を伴う場合などは医療機関への相談がすすめられています。特に痛み以外の症状があるときは、整体より先に医療機関で検査を受けることも検討してください。
1〜2週間セルフケアを続けても朝の全身痛が改善しない場合
寝具や姿勢を見直したり、無理のない範囲でストレッチを続けたりしても朝の痛みに変化がない場合は、一度専門家へ相談する目安になります。「毎朝だから慣れてきた」と放置せず、いつから続いているのか、どこが痛むのかを整理しておくと相談しやすいでしょう。
朝の強いこわばりや関節の腫れ・熱感を繰り返している場合
朝に体がこわばるだけでなく、手指や膝などの関節に腫れや熱感がみられる場合は注意が必要です。関節リウマチをはじめ、炎症を伴う病気でも朝のこわばりがみられることがあると言われています。繰り返す場合は、セルフケアだけで判断せず医療機関へ相談しましょう。
全身の痛みが朝だけでなく日中も続いている場合
寝起きだけではなく、仕事中や歩いているとき、安静時まで全身の痛みが続く場合は、単純に「寝方が悪かった」とは判断できません。参考記事でも、安静にしていても強い痛みがある場合には医療機関への相談がすすめられています。痛みが日に日に強くなる場合も同様です。
発熱・強い倦怠感・体重減少など全身症状を伴っている場合
全身痛とともに発熱や強い倦怠感などがある場合は、筋肉や寝具以外の問題が関係している可能性があります。また、理由がはっきりしない体重減少などが続く場合も、放置しないほうがよいでしょう。「疲れているだけかな」と決めつけず、医療機関への相談を検討してください。
しびれ・筋力低下・歩きづらさなどを伴っている場合
全身の痛みに加えて、手足がしびれる、力が入りづらい、歩きにくいといった症状がある場合は、神経などが関係している可能性も考えられます。症状が急に現れた、強くなっている場合には無理なストレッチや強揉みを避け、早めに医療機関へ相談することが大切です。
整体・整形外科・内科・リウマチ科はどう使い分ける？
姿勢や筋肉の張りが気になり、発熱や関節の腫れ、しびれなどがない場合は整体へ相談する選択肢があります。一方、強い関節痛やしびれ、筋力低下などがあれば整形外科、発熱や強い倦怠感など全身症状があれば内科への相談が考えられます。朝の関節のこわばりや腫れが続き、リウマチが疑われる場合にはリウマチ科など医療機関での検査が選択肢となります。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
