札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
膝 内側 ツボ 痛いと感じる方へ。陰陵泉・血海・内膝眼などのツボの場所や押し方、押すと痛い原因、鵞足炎や変形性膝関節症との関係、自宅でできるセルフケア、受診の目安まで専門家の視点でわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①膝の内側のツボが痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②膝の内側が痛いときにおすすめのツボと正しい押し方
③あなたの膝の内側の痛みは大丈夫？セルフチェック
④膝の内側の痛みを改善するセルフケアとやってはいけないこと
⑤膝の内側の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
膝の内側のツボが痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
読者：「膝の内側にあるツボを押すと痛いのですが、何か悪い病気なのでしょうか？」
セラピスト：「そのように不安になる方は少なくありません。ただ、膝の内側のツボが痛いからといって、すぐに病気と決めつける必要はないと言われています。」
膝の内側には筋肉や腱、靱帯など多くの組織が集まっており、日常生活やスポーツで負担がかかると敏感になることがあります。そのため、ツボを押したときだけ痛みを感じるケースも珍しくありません。一方で、鵞足炎や変形性膝関節症などが関係していることもあるため、痛みの出方や続く期間を確認することが大切とされています。
また、腫れや熱感を伴う場合や、歩くのもつらいほど強い痛みがある場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、医療機関への来院を検討することがすすめられています。まずは「どんなときに痛むのか」「いつから続いているのか」を整理し、自分の状態を把握することが改善への第一歩になるでしょう。
ツボが痛い＝病気とは限らない
膝の内側には「陰陵泉」や「血海」などの代表的なツボがあります。これらの部分は筋肉や筋膜、腱が重なる場所でもあるため、疲労がたまっていたり、周囲が硬くなっていたりすると、押したときに痛みを感じることがあると言われています。
読者：「押すと痛いだけでも心配です。」
セラピスト：「痛みだけで病気と判断することは難しいと言われています。普段は痛くないのか、歩いても痛むのかなど、症状全体を見ることが大切ですよ。」
押したときだけ軽い痛みがある程度であれば、筋肉の緊張が関係しているケースもあります。しかし、何もしなくてもズキズキ痛む、夜間も痛みが続く場合は別の原因が隠れている可能性もあるため注意が必要です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
筋肉や腱の緊張・使いすぎで痛みを感じることがある
階段の上り下りや長時間の歩行、ランニングなどで膝を繰り返し使うと、内側にある筋肉や腱へ負担が集中することがあります。その結果、ツボ周辺を押した際に痛みを感じやすくなると言われています。
特にデスクワークが続いて体を動かす機会が少ない方は、太ももやふくらはぎの柔軟性が低下し、膝周囲へ余計な負担がかかることもあるようです。反対に、急に運動量を増やした場合にも同じような症状がみられることがあります。
このようなケースでは、無理に強く押すよりも、ストレッチや軽い運動で筋肉の柔軟性を保つことが大切と考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
鵞足炎や変形性膝関節症などが隠れている場合もある
膝の内側の痛みは、筋肉の疲労だけでは説明できないこともあります。例えば、スポーツをしている方では鵞足炎、高齢の方では変形性膝関節症が関係している場合があると言われています。
どちらも膝の内側に痛みが出やすい特徴がありますが、歩行時や階段の昇り降りで症状が強くなったり、動き始めに違和感を覚えたりすることがあります。
読者：「ツボを押せば改善しますか？」
セラピスト：「ツボ押しはセルフケアの一つですが、原因によっては十分ではないこともあると言われています。痛みが続く場合は原因を確認することが大切ですね。」
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
強い痛みや腫れがある場合は自己判断しない
膝の内側を押したときだけではなく、歩くだけでも強い痛みがある、腫れや熱感がある、膝が曲げ伸ばししづらいといった症状がある場合は、自己判断だけで様子を見るのは避けたほうがよいと言われています。
また、転倒やスポーツ中のケガがきっかけで急に痛みが出た場合は、半月板や靱帯などに負担がかかっている可能性も考えられます。そのようなケースでは、早めに整形外科などへ来院し、状態を確認してもらうことがすすめられています。
膝の内側のツボが痛い原因は一つではありません。「押すと少し痛いだけ」と「日常生活に支障が出る痛み」では対応が異なるため、症状の変化をよく観察することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
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膝の内側が痛いときにおすすめのツボと正しい押し方
膝の内側が痛いと、「どのツボを押せばよいのだろう」と考える方は多いのではないでしょうか。実際、東洋医学では膝の痛みに用いられるツボがいくつかあると言われています。ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアの一つであり、痛みの原因そのものを改善するとは限りません。
また、強く押せば効果が高まるわけではなく、心地よいと感じる程度の刺激を意識することが大切とされています。痛みが強いときや膝が腫れているときは無理に刺激せず、まずは膝の状態を確認しましょう。ここでは、膝の内側の痛みが気になるときによく紹介される代表的なツボと、押し方のポイントについて解説します。
陰陵泉（いんりょうせん）
陰陵泉は、すねの内側にある骨の際に位置する代表的なツボです。膝の少し下、脛骨の内側を指でなぞると、指が止まるくぼみ付近にあると言われています。
膝の内側の違和感や重だるさがあるときによく用いられるツボとして知られており、ゆっくりと5〜10秒ほど押し、数回繰り返す方法が一般的とされています。押す際は呼吸を止めず、リラックスした状態で行うと力が入りすぎません。
痛みを我慢して強く押す必要はなく、「気持ちよい」と感じる程度を目安にするとよいでしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
血海（けっかい）
血海は膝のお皿の内側から指3本ほど上にあるツボです。太ももの内側に位置し、膝周囲の張りや違和感がある際によく紹介されています。
座った状態で膝を軽く曲げ、親指の腹を使ってゆっくり圧を加える方法がおすすめと言われています。円を描くように優しく刺激する方が心地よく感じる場合もあります。
膝に熱感や強い腫れがある場合は、刺激が負担になることも考えられるため、無理に押さないよう注意しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
内膝眼（ないしつがん）
内膝眼は、膝のお皿の内側下方にあるくぼみに位置するツボです。外側にある「外膝眼」と合わせて刺激されることも多く、膝の曲げ伸ばしが気になる方にも用いられると言われています。
親指でゆっくり押したり、小さく円を描くように刺激したりすると、周囲の筋肉がほぐれやすくなることがあります。ただし、押した瞬間に鋭い痛みが出る場合や腫れが目立つ場合は、刺激を中止したほうが安心です。
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足三里（あしさんり）・委中（いちゅう）など関連するツボ
膝の内側だけではなく、足全体のバランスを考えてツボを刺激する方法も知られています。足三里は膝の下の外側、委中は膝裏の中央付近にあり、膝周囲のセルフケアで紹介されることが多いツボです。
膝だけを集中的に押すよりも、太ももやふくらはぎの筋肉をほぐしながら関連するツボを優しく刺激すると、膝への負担軽減につながる場合があると言われています。
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ツボ押しの正しい方法と注意点
ツボ押しを行う際は、指の腹を使い、5〜10秒ほどゆっくり押して離す動作を数回繰り返す方法が一般的とされています。呼吸を止めず、リラックスした状態で行うこともポイントです。
一方で、強く押し続けたり、痛みを我慢したまま刺激したりする方法はおすすめできません。また、転倒後のケガや膝の腫れ、熱感、歩行が困難なほどの痛みがある場合は、セルフケアだけで対応せず、整形外科などへの来院を検討したほうがよいと言われています。
ツボ押しは毎日の体のケアとして取り入れやすい方法ですが、症状の変化を確認しながら無理なく続けることが大切です。
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あなたの膝の内側の痛みは大丈夫？セルフチェック
読者：「膝の内側が痛いのですが、このまま様子を見ても大丈夫でしょうか？」
セラピスト：「膝の痛みは原因によって対応が変わるため、まずは症状の特徴を確認することが大切と言われています。」
膝の内側の痛みは、筋肉や腱の疲労による一時的なものから、鵞足炎や変形性膝関節症、半月板のトラブルなどが関係している場合までさまざまです。そのため、「いつ痛むのか」「どのような動作で痛みが強くなるのか」を知ることで、おおよその状態を把握しやすくなると言われています。
ここでは、自宅でも確認しやすいセルフチェックをご紹介します。すべてが当てはまる必要はありませんが、気になる項目が複数ある場合や症状が長引く場合は、早めに整形外科などへの来院を検討すると安心です。
歩く・階段・立ち上がりで痛む
歩き始めや階段の上り下り、椅子から立ち上がるときに膝の内側が痛む場合は、膝関節へ負担が集中している可能性があると言われています。特に階段を下りるときに痛みが強くなるケースでは、膝周囲の筋肉や腱、軟骨などが関係していることもあるようです。
読者：「普段は平気ですが、階段だけ痛みます。」
セラピスト：「動作によって痛み方が違うことは原因を考える手がかりになると言われています。」
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
押したときだけ痛いのか、何もしなくても痛いのか
膝の内側を押したときだけ痛む場合は、筋肉や腱の緊張が影響していることがあります。一方で、安静にしていてもズキズキ痛む、夜間も痛みが続く場合は、炎症や関節の異常が関係している可能性も考えられています。
痛みが出るタイミングを確認しておくと、来院時にも症状を伝えやすくなるでしょう。
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腫れ・熱感・引っかかり感がある
膝が腫れている、触ると熱っぽい、曲げ伸ばしの途中で引っかかるような感覚がある場合は、単なる筋肉疲労だけではないこともあると言われています。
また、「膝が途中で動かなくなる」「ガクッと力が抜ける」といった症状を伴う場合は、関節内の組織が関係している可能性もあるため、自己判断だけで様子を見るのは避けたほうがよいとされています。
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スポーツ後・長時間歩いた後に痛くなる
ランニングやサッカーなどのスポーツ後、あるいは長時間歩いた後だけ膝の内側が痛くなる場合は、使いすぎによる負担が影響しているケースも少なくありません。
休むと楽になり、再び動くと痛みが出るという場合は、運動量やフォームの見直しが必要になることもあります。痛みを我慢して運動を続けるよりも、体の状態を確認しながら無理なく活動することが大切と言われています。
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病院を来院したほうがよい症状
膝の内側の痛みが数週間続く場合や、歩くことが難しいほど痛みが強い場合は、整形外科などへの来院を検討することがすすめられています。また、腫れや熱感が強い、転倒後から痛みが続く、膝を動かせないといった症状も注意が必要とされています。
セルフチェックは現在の状態を把握するための目安ですが、症状だけで原因を判断することは難しいと言われています。不安がある場合は無理をせず、早めに専門家へ相談することが大切です。
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膝の内側の痛みを改善するセルフケアとやってはいけないこと
膝の内側が痛いと、「できるだけ早く改善したい」と考える方は多いでしょう。しかし、痛みがあるからといって強くツボを押したり、無理に運動を続けたりすると、かえって膝へ負担がかかることもあると言われています。
膝の内側の痛みは、筋肉や腱の疲労、体の使い方などが関係しているケースも少なくありません。そのため、ツボ押しだけに頼るのではなく、ストレッチや生活習慣の見直しも組み合わせることが大切とされています。ここでは、自宅で取り入れやすいセルフケアと避けたい行動についてご紹介します。
ツボ押しとストレッチを組み合わせる
膝の内側のツボを刺激するだけではなく、太ももやふくらはぎのストレッチを一緒に行う方法がおすすめと言われています。筋肉の柔軟性が高まることで、膝へかかる負担の軽減につながることがあるためです。
ツボ押しは指の腹を使い、「気持ちよい」と感じる程度の強さで5〜10秒ほど押し、ゆっくり離す方法が一般的とされています。その後に軽くストレッチを行うと、体を動かしやすく感じる方もいるようです。
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太もも・ふくらはぎの柔軟性を高める
膝関節は太ももやふくらはぎの筋肉と連動して動いています。そのため、これらの筋肉が硬くなると、歩行や階段の昇り降りで膝の内側へ負担が集中しやすいと言われています。
ストレッチは反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら20〜30秒ほど伸ばす方法が一般的です。毎日少しずつ続けることが、柔軟性を維持するポイントと考えられています。
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歩き方・姿勢・体重管理を見直す
セルフケアというとツボ押しやストレッチを思い浮かべる方が多いですが、歩き方や姿勢を見直すことも大切と言われています。
猫背や膝だけで体を支える歩き方が続くと、膝の内側へ繰り返し負担がかかることがあります。また、体重が増えると膝関節へ加わる負荷も大きくなるため、適度な運動や食生活を意識することも役立つと考えられています。
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痛みが強い時期は無理に運動しない
「動かしたほうが早く改善する」と考えて、痛みを我慢しながら運動を続ける方もいます。しかし、痛みが強い時期は無理をすると炎症が長引く可能性があると言われています。
違和感が強い日は運動量を調整し、膝を休ませる時間を作ることも大切です。痛みが落ち着いてきたら、ウォーキングやストレッチなど負担の少ない運動から少しずつ再開するとよいとされています。
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強く押しすぎる・長時間刺激するのは避ける
ツボは「強く押すほどよい」というものではありません。痛みを我慢して刺激を続けたり、長時間押し続けたりすると、周囲の筋肉や皮膚へ余計な負担がかかることがあります。
また、膝に腫れや熱感がある場合、転倒後に痛みが出た場合などは、セルフケアだけで対応するのではなく、整形外科などへの来院を検討したほうがよいと言われています。
膝の内側の痛みは原因によって適した対応が異なります。毎日のセルフケアは無理のない範囲で続け、症状が改善しない場合は専門家へ相談することが大切です。
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膝の内側の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
膝の内側の痛みは、筋肉や腱の疲労による一時的な症状であれば、安静やセルフケアによって落ち着くこともあると言われています。しかし、痛みが長引く場合や日常生活に支障が出ている場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、専門家へ相談することが大切です。
特に、腫れや熱感を伴う場合や歩行が困難なほど強い痛みがある場合は、膝関節や周囲の組織に負担がかかっている可能性も考えられています。膝の内側の痛みにはさまざまな原因があるため、「いつまで様子を見ればよいか」を知っておくことも重要です。ここでは、来院を検討したほうがよい代表的な目安をご紹介します。
2〜4週間セルフケアを続けても改善しない場合
ツボ押しやストレッチ、運動量の調整などを続けても2〜4週間ほど症状が変わらない場合は、別の原因が関係している可能性があると言われています。
膝の内側の痛みが慢性化すると、日常生活だけではなく運動や仕事にも影響することがあります。痛みを我慢し続けるよりも、一度状態を確認してもらうことが安心につながるでしょう。
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膝が腫れる・熱を持つ・水がたまる場合
膝の内側が痛いだけではなく、腫れや熱感がある場合は、関節内で炎症が起きていることも考えられています。また、「膝に水がたまった」と言われた経験がある方は、関節へ繰り返し負担がかかっているケースもあるようです。
このような症状がみられる場合は、セルフケアだけで対応するのではなく、整形外科への来院がすすめられています。
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歩けないほど痛い・膝が曲がらない場合
歩くだけで強い痛みが出る、体重をかけられない、膝が曲げ伸ばししづらいといった症状は注意が必要と言われています。
特に、膝が途中で動かなくなる、力が抜けるような感覚がある場合は、半月板や靱帯などが関係している可能性も考えられています。無理に動かし続けると負担が大きくなることもあるため、早めの来院を検討したほうがよいとされています。
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転倒やスポーツ後から強い痛みが続く場合
転倒やスポーツ中の接触、ひねる動作のあとから膝の内側が痛くなり、その状態が続く場合は、筋肉だけではなく関節や靱帯に負担がかかっていることもあります。
痛みだけでなく腫れや内出血、膝の不安定感がある場合は、無理に運動へ復帰せず、できるだけ早めに状態を確認してもらうことがすすめられています。
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整体・整形外科はどう使い分ける？
膝の内側の痛みが強い場合や、転倒後のケガ、腫れや熱感がある場合は、まず整形外科で状態を確認してもらうことが大切と言われています。
一方、検査で大きな異常が見つからず、筋肉の硬さや体のバランス、姿勢の崩れなどが関係していると考えられる場合は、整体で体全体の動きを確認しながら施術を受ける選択肢もあります。
症状や原因によって適した対応は異なります。不安が続く場合は一人で悩まず、専門家へ相談し、自分に合った方法を選ぶことが改善への近道になると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
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この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
