膝に負担が かからない 椅子を探している方に。座面の高さ・クッション性・アーム付きの有無など、膝への負担を軽減する正しい椅子の選び方とシーン別おすすめ椅子をわかりやすく紹介します。
1. 膝に負担がかからない椅子とは？基本の選び方
「なんとなく座りづらい…」それ、椅子が原因かもしれません
椅子に座っているだけなのに、なんだか膝が重い・だるい。そんな感覚、ありませんか？それ、もしかしたら椅子の選び方が合っていないサインかもしれません。
膝に負担がかからない椅子を選ぶには、いくつかの基本的なポイントがあります。まずチェックしたいのが「座面の高さ」。座ったときに、膝の角度がだいたい90〜100度になるくらいが理想だと言われています（引用元：からだなび）。これより低すぎると、膝が過度に曲がってしまい、逆に高すぎると足が浮いて太ももに体重が集中してしまうこともあるそうです。
クッションの硬さや奥行きも重要なポイント
座面のクッションが柔らかすぎると、座ったときに沈み込みすぎて骨盤が後傾し、膝だけでなく腰にも負担がかかりやすいんです。適度な硬さで、お尻をしっかり支えてくれるタイプを選ぶのが安心です。
また、座面の奥行きも意外と見落としがち。深すぎると背もたれに寄りかかりづらくなり、浅すぎると太ももがしっかり支えられず、膝への負荷が増えることがあります。太もも全体が座面にのって、膝裏が軽く空いているくらいがちょうどいいバランスとされています。
ぐらつかない安定性も膝へのやさしさに直結
座ったときに椅子がグラグラしたり、キャスターが滑って落ち着かないと、無意識に膝や太ももに力が入ってしまいますよね。とくに高齢者や膝に不安がある方には、安定性がしっかりしていて、しっかりと体重を支えてくれる椅子が向いているとされています。
立ち上がりのしやすさという点でも、アームレスト（ひじ掛け）がついているタイプはかなり便利です。両手で体を支えながら立ち上がれるので、膝にかかる負担を自然と減らせるかもしれません。
まずは、自分が普段どんな姿勢で座っているのか、意識してみるところからスタートしてみてくださいね。椅子を変えるだけで、膝の感じ方がガラッと変わることもあるそうです。
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2. 立ち座りが楽になる機能とは？（肘掛け・昇降・回転）
「立つのがツラい…」をサポートしてくれる椅子の工夫とは？
膝に不安がある方や、立ち座りにちょっとした負担を感じている人にとって、「椅子から立ち上がる動作」って意外とハードルが高いですよね。
そんなときに助けになってくれるのが、アームレスト（肘掛け）付きの椅子です。立ち上がる際に、手で支えながら体を持ち上げられるので、膝だけに体重がかかるのを避けられると言われています（引用元：kawanaseikotsuin.com、meu-seitai.biz）。
「両手でグッと押し上げられるかどうか」で、膝への負担がグッと変わる実感がある方も多いようです。特に高齢の方や、術後などで膝をかばっている場合には、ひじ掛けのありがたみが身にしみます。
高さ調整・回転機能で「ねじれ」や「無理な動き」を減らす
さらに注目したいのが、「昇降機能」や「回転機能」のある椅子。
まず、座面の高さを自分の足の長さや床との距離に合わせて調整できると、膝の角度が無理のない位置に収まるようになります。これによって、しゃがむときの負担や、立ち上がるときの踏ん張りが軽くなるそうです。
また、回転機能付きの椅子は「向きを変えるために体をねじる」必要がなくなるので、膝や腰をひねるような不自然な動きが減らせるという利点もあります（引用元：からだなび）。
たとえば、デスクワークでプリンターに手を伸ばしたり、食卓で隣の人に何か渡すときなど、意外と細かい動きで体はねじれているんですよね。回転機能があると、それだけでも膝の負担が軽くなることがあると言われています。
椅子にこうした「ちょっとした機能」がついているだけで、毎日の膝への負荷は大きく変わってくるかもしれません。選ぶときのひとつの目安にしてみてくださいね。
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3. シーン別おすすめスタイル
膝に負担がかからない椅子は、使う場所や目的によって最適な形が異なります。ここでは、デスクワーク・リビング・和室の3シーンに合わせた椅子の選び方をご紹介します。
デスクワークには「昇降式＋サポート機能」が鍵
仕事やパソコン作業で長時間座る方には、背もたれ・座面・肘掛けの3点が調整できるタイプが好ましいとされています。座面が高すぎると膝裏が圧迫され、低すぎると立ち上がるときに余計な負担がかかることがあるそうです（引用元：kawanaseikotsuin.com）。
膝角が90〜100度を保てる高さに調節し、アームレストで立ち上がりもサポートできる構造が望ましいとのこと。さらに、キャスター付きでも安定性があるものが人気のようです。
リビングでは「高座椅子」が膝へのやさしさに貢献
和室にこたつやローテーブルがある家庭では、長時間の正座が膝への大きな負担になりがちです。そんなときに活躍するのが「高座椅子」と呼ばれる脚付きの低めの椅子。床からの高さが20〜30cmと低すぎず、座ったまま足を伸ばせるので、膝の曲げ伸ばしに余計なストレスがかかりにくいそうです（引用元：miyagawa-seikotsu.com）。
立ち上がりやすさを考えるなら、ひじ掛け付きで、少し前傾姿勢を取りやすい座面角度のものがよいと言われています。
和室なら「正座椅子」で膝圧を軽減
正座そのものがつらいという方には、「正座椅子」が選択肢になります。お尻の下に椅子を入れることで、膝を深く曲げずに座れる構造が特徴です。膝関節への直接的な圧迫を避けられる点から、長時間の法事やお茶席でも重宝されているようです（引用元：athletic.work）。
折りたたみ式やクッション付きタイプなどもあるので、携帯性や座り心地を重視して選ぶと安心ですね。
どのシーンでも共通して言えるのは、「膝を無理なく支えてくれる姿勢がとれるか」が大切ということ。自分の生活スタイルに合った椅子を選ぶことが、膝をいたわる第一歩になりそうです。
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4. おすすめ椅子5選（モデルやタイプ別紹介)
「どれがいいの？」迷ったら、まずはタイプ別で選んでみよう
1. バランスチェア（ニーリングチェア）
太ももと膝を支える構造で、背筋が自然と伸びるように設計されている椅子。膝を深く曲げる形にはなりますが、重心が前傾しやすいため、腰や背中への負担軽減も期待されているようです。デスクワークや学習用として導入されるケースが多いようです（引用元：athletic.work）。
2. リクライニング付き高座椅子
立ち座りが楽な高さに加えて、背もたれの角度が調整できるため、読書やテレビ鑑賞にもぴったり。ひじ掛けつきで、立ち上がるときにしっかり支えになるところもポイントです。高齢者や術後の回復期にも使いやすいとの声があります。
3. 正座椅子
和室での使用に最適なコンパクトタイプ。お尻を少し浮かせて座ることで膝への圧を軽減できる設計で、長時間の正座がつらい方に好評です。法事やお茶席などにも重宝されているようです（引用元：からだなび）。
4. スタイルチェア（姿勢矯正タイプ）
骨盤の角度を安定させ、猫背になりにくいようサポートしてくれる椅子。座るだけで自然と姿勢が整うよう工夫されているモデルもあり、「長く座っても疲れにくい」といった評価がされています。
5. 立ち作業用昇降椅子
スタンディングデスクと併用できる、座っているようで立っている感覚に近い椅子。膝への曲げ伸ばしが少なく、立ち上がるのもスムーズな構造が特徴です。足腰への負担を分散したい人に選ばれていると言われています。
正しい姿勢で座ることも大切
どんなに良い椅子を使っても、座り方が崩れてしまうと効果が半減します。背筋を伸ばし、両足を床にしっかりつけ、膝と腰の角度が90〜100度になるように調整すると、膝への負担もグッと軽くなると言われています。
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5. 正しい座り方と姿勢のポイント
座り姿勢の小さな見直しが、膝への負担を大きく左右する？
「なんだか膝が重く感じる」「座っていると腰もつらくなってくる」…こんな悩み、ありませんか？
実は、日頃の座り姿勢が原因で膝や腰にじわじわと負担がかかっているケースが少なくないそうです。特に長時間座って作業する方は、座り方ひとつで体への影響が変わると言われています。
では、具体的にどこを意識すればよいのでしょうか？ポイントを以下に整理しました。
背筋を伸ばし、坐骨で座る
まず基本は「骨盤を立てる」イメージ。椅子に浅く腰かけると背中が丸まりやすくなるため、坐骨（お尻の下の骨）でしっかり支えることが大切だと考えられています。背筋をスッと伸ばして、背もたれには軽く触れる程度が理想的とされます（引用元：athletic.work、meu-seitai.biz）。
かかとを床につけ、太ももは水平に
椅子の高さにも注意が必要です。かかとがしっかり床についており、太ももが床と平行になる高さがベストとされています。膝が座面より高すぎても低すぎても、関節や血流に負担がかかることがあるといわれています（引用元：bauhutte.jp）。
腕と目線の位置もセットで整える
姿勢は下半身だけでなく、上半身とのバランスも大切。腕はひじが90度になるように置き、目線はモニターの上端に合うようにすると、自然と首や肩もリラックスしやすくなるようです。
こうした「正しい座り方」を意識することで、膝や腰の違和感が軽くなるケースもあるといわれています。まずは一日5分だけでも意識してみるのがおすすめです。
参考ページ：
-
athletic.work（https://athletic.work）
-
バウヒュッテ公式（https://www.bauhutte.jp/）
-
meu-seitai.biz（https://meu-seitai.biz）
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