札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
腕 筋肉痛のような痛みを感じるあなたへ。使いすぎ・腱炎・神経圧迫など、考えられる原因をわかりやすく分類。セルフチェック方法と自宅でできるケア、さらに「このまま様子を見てもいいか／受診したほうがいいか」の目安も解説します。
記事構成
①前提：なぜ「腕の痛み」が“筋肉痛のように”感じられるのか
②考えられる主な原因5〜6パターン（鑑別ポイント付き）
③「どの原因か」を見分けるセルフチェック方法
④自宅でできる応急ケアとセルフケア方法
⑤「この状態なら受診を検討すべき」サインと受診科目の目安
前提：なぜ「腕の痛み」が“筋肉痛のように”感じられるのか
「腕が筋肉痛みたいに重だるいんだけど、これって何なんだろ…？」
こうした疑問はよくありますし、実際に“筋肉痛っぽい痛み”を訴える人は多いと言われています。参考記事（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/ ）でも、腕まわりの違和感は筋肉だけでなく、腱や関節の影響など複数の原因が絡むケースがあると説明されています。
まず、筋肉痛のような痛みを感じる代表的な理由として、**筋肉や腱のごく細かな損傷（微細な炎症）**が挙げられると言われています。たとえば、腕を使いすぎたり、重い物を繰り返し持ったり、スポーツで負担が重なったりすると、筋繊維や腱の付け根に小さなストレスが積み重なることがあります。本人は「そこまで頑張ってないのに…」と思っていても、日常生活のちょっとしたクセや姿勢が影響している場合もあるようです。
筋肉痛・筋疲労と「痛み」のメカニズム
筋肉は、使いすぎると柔らかさが失われて“張り”が出やすくなり、その状態が続くと周囲の血流が落ちて疲労物質がたまりやすくなると言われています。すると、ズーンと重だるい感覚や押されると響くような痛みが出てきて、結果的に「筋肉痛みたいだな」と感じやすくなります。
僕：「筋肉痛と筋疲労って何が違うの？」
あなた：「どっちも似てるけど、使いすぎで反応が出てる感じは同じなんだね。」
こんなやりとりが成り立つくらい、境界は意外とあいまいなんです。
参考：
・筋肉や腱の使いすぎによる炎症について（引用元： https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕-筋肉痛のような痛みが出る原因と治し方 ）
・血流低下と疲労の関係（引用元： https://miyagawa-seikotsu.com/blog/腕の痛みの原因とは ）
ただし“筋肉痛っぽい痛み”＝筋肉疲労とは限らない理由
ここが重要なポイントです。
腕の痛みが“筋肉痛のよう”に感じても、実際には筋肉以外が原因というケースが珍しくないと言われています。
たとえば
-
腱の炎症（腱炎・腱付着部炎）
-
関節まわりの滑膜炎
-
首や肩の神経圧迫による関連痛
-
血行不良や寒さによる筋のこわばり
これらも「筋肉痛っぽい痛み」として感じられることがあるようです。
僕：「えっ、腕が痛いのに首が関係するの？」
あなた：「そういうこともあるのか…意外だな。」
実際、首まわりの神経は腕全体に伸びているので、違和感が“腕だけの問題ではない”可能性もあると言われています。
痛みの性質・持続時間・きっかけを見極めることが大事
筋肉痛のような痛みを感じたとき、“何をした後に痛くなったのか”、“どんな種類の痛みか”、**“どれくらい続いているか”**をチェックすることがとても大切だと言われています。
・運動や作業のあと → 筋疲労の可能性
・じっとしていてもズキズキする → 炎症、腱の負担
・重だるさ＋しびれ → 神経的な影響
・冷えると痛む／温めるとラク → 血流の問題
このあたりを整理すると、原因の見当がつきやすくなります。
もちろん、痛みが長引くと不安になりますよね。「数日すればおさまるかな…」と感じる場合もありますが、無理に我慢すると改善を遠ざけてしまうこともあるようです。自分の体のサインを見逃さないことが大切です。
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考えられる主な原因5〜6パターン（鑑別ポイント付き）
腕に“筋肉痛のような痛み”を感じるとき、実は筋肉以外の組織が関係しているケースもあると言われています。参考記事（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/ ）でも、腕の痛みは「筋肉」「腱」「関節」「神経」「血流」など複数の要因が重なることがあると紹介されています。ここでは、代表的な5〜6つの原因を、どんな特徴があるのかという“鑑別ポイント”とともにまとめていきます。「これ、もしかして自分の症状に近いかも…？」と確認しながら読んでみてくださいね。
① 筋肉疲労・使いすぎ（軽度の筋肉痛）
まず多いのが、筋肉の使いすぎによる軽い炎症や疲労と言われています。
「昨日特に運動してないんだけど…」という人でも、
・スマホ作業が長い
・重い荷物を片側だけで持つ
・長時間パソコンに向かう
といった、気づかない負担が積み重なることがあります。
僕：「筋肉痛っぽいから軽い疲労なのかな？」
あなた：「確かに最近ちょっと使いすぎてたかも…。」
そんなやりとりになるパターンですね。
鑑別ポイント：
-
動かすと張る・だるさが増える
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休むと少し軽くなることが多い
-
押すと“筋肉の線に沿って”痛い
参考：筋疲労についての解説（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕-筋肉痛のような痛みが出る原因と治し方）
② 腱炎・腱付着部炎（上腕二頭筋腱炎・テニス肘など）
「筋肉痛みたいなんだけど、肘や肩のあたりが特に痛い…」という場合、腱に負担がかかっているケースもあるようです。腱は筋肉を骨にくっつける“ロープ”のような部分で、繰り返しの動作で炎症が起きやすいと言われています。
鑑別ポイント：
-
特定の動作（ものを持つ・捻る・肘を伸ばすなど）で痛みが強まる
-
痛む場所が“点”で分かることが多い
-
朝のこわばりが出ることもある
あなた：「筋肉じゃなくて腱だったのかも…。」
僕：「痛みの出る動きがハッキリあるならその可能性あるね。」
参考：腱炎の特徴（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕-筋肉痛のような痛みが出る原因と治し方）
③ 関節・靭帯・関節包の問題（滑膜炎、関節の摩耗など）
腕は肩・肘・手首と複数の関節で動いていて、そのどこかに炎症が起きても“筋肉痛っぽさ”として感じられると言われています。特に滑膜炎や関節包の炎症は、じっとしていてもズーンとした感覚が出ることがあります。
鑑別ポイント：
-
関節の奥が痛む
-
腫れ・熱感を伴う場合がある
-
動かす角度によって痛みが急に出ることも
会話すると、
僕：「押しても痛くないのに、動かすと急に痛む？」
あなた：「そう！まさにそれ！」
こんなケースは関節由来が疑われやすいと言われています。
参考：関節の炎症に関する説明（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/腕の痛みの原因とは）
④ 血行不良・冷え・筋肉のこわばり（寒冷地や長時間同じ姿勢）
特に北海道や寒冷地では、冷えによる血流低下が原因で筋肉がこわばりやすいと言われています。冷えると筋肉自体が縮こまり、軽い痛みや重だるさにつながることがあります。
鑑別ポイント：
-
温めると軽くなることが多い
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朝や寒い場所で痛みが強まる
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長時間同じ姿勢のあとにだるさが出る
あなた：「あ、冬だけ腕がだるいって毎年あるかも。」
僕：「それ、冷えの反応って言われてるね。」
⑤ ごくまれに考えられる全身性・慢性疾患（線維筋痛症・リウマチ性疾患など）
頻度は高くありませんが、全身に症状が出るタイプの疾患が背景にある場合もあるようです。
ただし、これらは“ある程度長期間続く”“複数の部位が痛む”など特徴があります。
鑑別ポイント：
-
痛む場所が日によって変わる
-
朝のこわばりが長い
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疲労感が強く、休んでも改善しにくい
僕：「全身の症状もある？」
あなた：「実は腕以外にも気になるところが…。」
そんな流れなら、幅広い原因を考える必要があると言われています。
参考：線維筋痛症や慢性痛の概要（引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home）
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「どの原因か」を見分けるセルフチェック方法
腕に“筋肉痛のような痛み”が出たとき、「何がきっかけだったのか」「どんな種類の痛みか」で、ある程度の方向性がわかると言われています。参考記事（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/ ）でも、痛みの出方や場所を整理することが原因の手がかりになると紹介されています。ここでは、自分で確認しやすいチェックポイントを会話形式でまとめてみます。「あ、これ自分に当てはまるかも」という感覚をヒントに、まずは少し肩の力を抜いて読んでみてくださいね。
痛みの出たタイミングを確認する（運動後？日常動作？突然？）
僕：「痛みって、いつ出たんだろう？」
あなた：「そう言われてみたら…昨日荷物持ったあとからかも。」
痛みが出たタイミングはとても大事な情報だと言われています。
・運動や作業のあと → 筋肉疲労・腱への負担
・家事や軽作業中 → 同じ動作の繰り返し
・急にズキッと来た → 関節や腱の炎症
・特に動かしてないのに徐々に → 血流や姿勢の影響
タイミングを振り返るだけでも“方向性”が見えてくるようです。
痛みの性状をチェックする（ズキズキ？鈍痛？しびれ？重だるさ？）
痛みの質も手がかりになると言われています。
・ズキズキ…炎症のサインの可能性
・鈍い痛み…筋肉疲労やこわばり
・重だるさ…血流低下・同じ姿勢
・しびれ…神経の関与
僕：「しびれが少しあるって言ってたよね？」
あなた：「そう、ピリッとすることがある。」
この“しびれ”は神経が関係する痛みの判断材料になることがあるようです。
参考：痛みの性状と関連症状（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕-筋肉痛のような痛みが出る原因と治し方）
痛む部位と、動かしたときの痛みの変化を見る
場所のチェックはとても重要です。
・肩付近 → 腱・関節
・上腕（力こぶ周辺） → 筋肉・上腕二頭筋腱
・肘の外側／内側 → テニス肘・ゴルフ肘など腱炎
・前腕 → 使いすぎ、手首の負担
・手首 → 関節・腱の問題
さらに、
「動かすと痛い」「押すと痛い」「じっとしてても痛い」
これらの違いで原因の見分け方が変わると言われています。
僕：「動かすと痛む？押すと痛む？」
あなた：「押した時より、動かした時のほうが痛いかも。」
そんな答えなら、特定の腱に負担がかかっている可能性があると説明されています。
関連症状の有無（しびれ・力が入りにくい・腫れ・冷え・しこり・夜間の痛み）
痛み以外のサインも見逃せません。
・しびれ → 神経
・力が入りにくい → 腱・神経
・腫れ・熱感 → 炎症
・冷え → 血流の問題
・しこり → 筋の硬結
・夜間の痛み → 関節・腱のトラブル
僕：「夜寝てるときも痛む？」
あなた：「寝返りで痛みが出ることある…。」
夜の痛みは負担が積み重っているサインとして扱われることがあるようです。
参考：関連症状のチェック視点（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/腕の痛みの原因とは）
痛みの持続期間と変化の仕方を見る
・1〜3日で軽くなる → 筋疲労
・1週間以上続く → 腱や関節に負担
・徐々に悪化 → 慢性的なストレス
・日によって変動 → 血流や神経の影響
あなた：「もう10日くらい続いてるんだよね…。」
僕：「それなら一度専門家に触診してもらう人も多いと言われてるね。」
痛みの“持続”は原因の判断にとても役立つとされています。
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自宅でできる応急ケアとセルフケア方法
腕に“筋肉痛のような痛み”が出たとき、どう対処すればいいか迷いますよね。参考記事（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/ ）でも、まずは負担を減らして炎症や張りを落ち着かせることが大切と言われています。ここでは、自宅で無理なく取り入れやすいケアを、会話形式も交えながらまとめました。「これなら今日からできそうだな」と思うものから試してみてください。
安静と“過度な使用を避ける”ことが最優先
僕：「まずは何をしたらいい？」
あなた：「やっぱり安静にしたほうがいいよね？」
そうなんです。腕の筋肉や腱に負担がかかり続けると、炎症が長引きやすいと言われています。
・痛みの出る動きを控える
・荷物の持ち方を変える
・スマホやキーボードの時間を少し減らす
“完全に動かさない”のではなく、「負担を減らす」という意識が大事だと説明されています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕-筋肉痛のような痛みが出る原因と治し方）。
冷やす／温めるの使い分け（炎症か、血流か）
痛みの出方によって、冷やすか温めるかの判断が変わると言われています。
・ズキズキする・熱っぽい → 冷やす
・重だるい・こわばる → 温める
僕：「なんか肘が熱い感じがするんだよね。」
あなた：「じゃあ冷やすほうが合ってるのかも？」
炎症が強い時期は冷却が良いとされ、一方で血行不良・こわばりが目立つ場合は温熱が向くと言われています。
参考：腕の炎症・血流に関する説明（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/腕の痛みの原因とは）
軽いストレッチ・筋膜リリース・腕の振り動作（痛みが落ち着いてから）
痛みがピークのときは無理に伸ばす必要はありません。ただ、少し落ち着いてきたら軽いストレッチが役に立つと言われています。
・手首を軽く反らす／曲げる
・上腕の前側・後側をゆっくり伸ばす
・腕を小さく前後に振る
・テニスボールを使った軽い筋膜リリース
僕：「強く伸ばすと逆に痛いんだけど…？」
あなた：「優しい動きなら大丈夫そう。」
そんな“軽めの刺激”がポイントです。
生活習慣の見直し（睡眠・栄養・休憩）
筋肉や腱は、寝ている間や休んでいるときに回復しやすいと言われています。
・睡眠をしっかり取る
・タンパク質やビタミンを意識
・同じ姿勢を避けるためのこまめな休憩
・寒い場所では腕・首・肩を冷やさない
僕：「最近睡眠不足なんだよね。」
あなた：「それも痛みの回復に影響あるって言われてるよ。」
体の回復には生活全体が関わるため、無理のない範囲で見直してみてください。
再発予防のコツ（姿勢・休憩のタイミング・筋バランス）
腕の痛みを繰り返したくないときは、普段の姿勢や使い方を見直すのが近道だと言われています。
・パソコン作業で肩がすくんでいないか
・片手ばかりで荷物を持っていないか
・1時間に1回は肩や腕を動かしているか
・腕だけでなく、肩甲骨まわりの筋肉もほどよく使っているか
僕：「片側でバッグ持つクセあるんだよね。」
あなた：「それ、腕に負担が偏りやすいと言われてるよ。」
ちょっとした工夫が、再発の予防につながるようです。
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「この状態なら来院を検討すべき」サインと来院科目の目安
腕に“筋肉痛のような痛み”があると、様子を見るべきか迷うことがありますよね。参考記事（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4211/ ）でも、痛みの強さや期間によっては専門家に触診してもらう人が多いと言われています。ここでは、どんな状態なら来院を考えるべきか、その目安を会話形式も交えてまとめました。「まだ大丈夫かな…？」と感じている人ほど、チェックのつもりで読み進めてみてください。
腫れ・熱感・鋭い痛み・日常生活に支障がある場合
僕：「触ると熱い気がするんだけど…。」
あなた：「少し腫れてるようにも見えるかも。」
腫れや熱感がある場合、炎症が強まっているサインと説明されることがあります。さらに、鋭い痛みがある、荷物を持つだけで痛みが走る、腕を上げられない…といった状態は、日常生活に支障が出るレベルだと言われています。
・急に肘が曲げられない
・肩が引っかかるような痛み
・腕を前に伸ばすだけで鋭い痛み
こうした状況は、無理に我慢し続けると悪化しやすいと説明されています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/腕-筋肉痛のような痛みが出る原因と治し方）。
しびれ・力が入らない・動かせない・夜間痛がある場合
しびれは神経が関わっている可能性があると紹介されており（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/腕の痛みの原因とは）、放っておくと日常動作に制限が出やすいと言われています。
僕：「ペットボトルを開ける力が入りづらいんだよね。」
あなた：「え、それ結構気になるやつじゃない？」
・力が急に入らない
・手首や指が思ったように動かない
・寝ているときにズキッと痛む（夜間痛）
このあたりは“腕の筋肉痛のような痛み”の範囲を超えている可能性があるので、早めに相談する人が多いようです。
症状が2〜3週間以上続く・悪化する・日常生活に支障がある場合
軽い筋肉疲労なら数日〜1週間前後で楽になることもありますが、2〜3週間以上続く痛みや悪化傾向は、筋肉以外の組織（腱・関節・神経など）の影響が考えられると言われています。
あなた：「最初は軽かったのに、だんだん痛みが強くなってきた…。」
僕：「そのパターンは一度触診してもらう人が多いと言われてるよ。」
・痛みが増えていく
・痛みの範囲が広がる
・日によって強弱が大きい
・生活に支障が出始めている
こうした変化も来院の判断材料になります。
どこに行けばよいかの目安（整形外科・整骨院・神経内科など）
「相談したいけど、どこに行けばいいの？」
ここが一番迷いますよね。一般的には以下のような目安が示されています。
・整形外科：腫れ・強い痛み・動かしづらさ・しびれ
・整骨院：筋肉や腱の負担、使いすぎ、姿勢の問題
・神経内科：しびれ、感覚の異常、力の入りにくさ
僕：「どれに行けば正解なんだろう…。」
あなた：「まず整形外科で触診してもらう人が多いと言われてるよ。」
“確定の診断”ではなく、状況に合わせた相談というイメージで大丈夫です。
来院時に伝えるべき情報（痛みの性状・頻度・変化・既往歴など）
来院するときは、以下の情報をメモしておくと伝わりやすいと言われています。
・痛みが出たきっかけ
・痛む場所と痛みの種類
・いつから続いているか
・しびれの有無
・生活の中で悪化する動作
・過去のケガや既往歴
僕：「何を話せばいいか分からなくなるんだよね。」
あなた：「メモしていけば安心だよ。」
たったこれだけでも、触診のヒントになりやすいようです。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
