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今回は
腕の付け根 筋肉痛で悩んでいませんか？運動後の筋肉痛だけでなく、肩関節や腱の炎症、神経の圧迫などが原因の場合もあります。本記事では原因の見分け方、セルフチェック、改善方法、やってはいけない対処法、病院を受診すべき症状までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①腕の付け根が筋肉痛のように痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②腕の付け根が筋肉痛のように痛くなる原因
③あなたの痛みはどのタイプ？腕の付け根セルフチェック
④腕の付け根の筋肉痛を改善する方法とやってはいけないこと
⑤腕の付け根の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
腕の付け根が筋肉痛のように痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
腕の付け根が筋肉痛のように痛むと、「昨日運動したからかな？」「そのうち良くなるだろう」と考える方は少なくありません。実際、運動や重い荷物を持ったあとに起こる筋肉痛であれば、数日かけて落ち着いていくケースが多いと言われています。
一方で、同じような痛みでも、肩の腱や関節、首の影響などが関係している場合もあるため、「筋肉痛だから大丈夫」と決めつけるのはおすすめできません。
「じゃあ何を見ればいいの？」と思いますよね。そんなときは、いつから痛いのか・どこが痛むのか・どんな動きで痛みが強くなるのかを確認してみましょう。これらの情報を整理するだけでも、筋肉の疲労によるものなのか、それ以外の原因が考えられるのかをある程度判断しやすくなると言われています。
腕の付け根の痛みは、日常生活やスポーツなど、さまざまな場面で起こります。まずは慌てず、自分の症状を冷静に観察することが改善への第一歩です。
運動後の筋肉痛で起こるケースは多い
腕の付け根の筋肉痛で最も多い原因の一つが、筋肉の使いすぎです。筋トレや野球、テニス、水泳はもちろん、引っ越しや庭仕事、久しぶりの大掃除などでも腕の筋肉には大きな負担がかかります。
「翌日になってから痛くなった」という場合は、いわゆる遅発性筋肉痛の可能性が考えられると言われています。筋肉を普段以上に使うことで細かな損傷が起こり、その回復過程で痛みが生じると考えられています。
このような筋肉痛であれば、無理をせず体を休めたり、痛みが落ち着いてから軽く動かしたりすることで、少しずつ改善へ向かうケースが多いでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
筋肉痛と思っていても別の原因が隠れていることもある
一方で、腕の付け根の痛みがすべて筋肉痛とは限りません。肩の腱に炎症が起きていたり、肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）や首の神経が影響していたりするケースもあると言われています。
例えば、何もしていないのにズキズキ痛む、夜になると痛みで眠れない、腕を少し上げるだけでも強く痛む場合は、筋肉痛以外の可能性も考えたほうがよいでしょう。
「運動した覚えがないのに痛い」という場合も、無理に自己判断せず、症状の経過を確認することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
痛む場所・動き・経過で原因をある程度判断できる
腕の付け根の痛みは、痛む場所や体の動かし方によって特徴が変わることがあります。
例えば、筋肉痛であれば押すと痛い、動かすと張るような違和感がある一方で、安静にしていると楽になることが多いと言われています。反対に、腕を真上へ上げると強く痛む、後ろへ回せない、夜間にも痛みが続く場合は、肩関節や腱の影響が考えられることもあります。
また、しびれや力の入りにくさを伴う場合は、首から出る神経が関係している可能性も否定できません。
「筋肉痛かな？」と思ったときこそ、痛む場所・動き・痛みが続く期間を確認してみてください。それだけでも、次に取るべき行動がわかりやすくなるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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腕の付け根が筋肉痛のように痛くなる原因
腕の付け根が筋肉痛のように痛む原因は一つではありません。「昨日たくさん動いたから筋肉痛かな」と思うケースもあれば、肩や首のトラブルが関係していることもあります。
「結局、自分はどれなの？」と迷ってしまいますよね。そんなときは、痛みが出たきっかけや痛むタイミングを振り返ってみることが大切です。運動後に痛くなったのか、何もしていないのに痛みが出たのか、腕を動かしたときだけ痛いのかなど、症状の特徴を整理すると原因を推測しやすくなると言われています。
ここでは、腕の付け根が筋肉痛のように感じる代表的な原因を紹介します。
筋肉の使いすぎ（遅発性筋肉痛）
最もよく見られる原因が、筋肉の使いすぎによる遅発性筋肉痛です。筋トレやスポーツはもちろん、引っ越しや庭仕事、子どもの抱っこなど、普段より腕を多く使ったあとに起こることがあります。
「運動した直後は平気だったのに、翌朝になって痛くなった」という経験はありませんか。このような痛みは、筋肉に加わった負荷によって起こる自然な反応と考えられており、数日かけて落ち着くケースが多いと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
肩周囲の筋肉・腱の炎症（腱板・上腕二頭筋腱など）
腕を上げたり、物を持ち上げたりすると腕の付け根が痛む場合は、肩周囲の筋肉や腱に炎症が起きている可能性があります。
特に、腱板や上腕二頭筋腱は肩を支える重要な組織です。繰り返し肩を使う仕事やスポーツによって負担が蓄積すると、炎症が起こり痛みにつながることがあると言われています。
筋肉痛と違って、同じ動きをすると毎回痛むことが多く、改善まで時間がかかる場合もあります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
40〜60代で腕の付け根が痛み始めた場合は、四十肩・五十肩も考えられます。
初期には筋肉痛のような違和感から始まることもありますが、徐々に腕が上がりにくくなったり、髪を結ぶ動作や背中に手を回す動作がしづらくなったりするのが特徴と言われています。
また、夜間にズキズキ痛んで眠れないケースもあり、日常生活へ影響が出ることも少なくありません。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
首からくる神経の圧迫（頚椎症など）
「肩だけではなく腕まで痛い」「しびれもある」という場合は、首が原因になっていることもあります。
加齢や姿勢の乱れなどによって首の神経が圧迫されると、肩から腕にかけて痛みやしびれが広がることがあると言われています。
デスクワークやスマートフォンを長時間使う方は首への負担が大きくなりやすいため、肩だけではなく首の状態も確認することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
まれに内臓疾患などが原因になることもある
頻度は高くありませんが、腕の付け根の痛みが内臓の病気と関連して現れるケースもあると言われています。
例えば、安静にしていても痛みが続く、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗、強い吐き気などを伴う場合は、筋肉や関節以外の原因も考慮する必要があります。
「ただの筋肉痛だろう」と我慢せず、いつもと違う症状がある場合や急激な痛みが出た場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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あなたの痛みはどのタイプ？腕の付け根セルフチェック
腕の付け根が筋肉痛のように痛いとき、「様子を見ても大丈夫なのかな？」と迷う方は多いでしょう。実は、痛みが出るタイミングや動かしたときの状態を確認することで、筋肉の疲労によるものなのか、それ以外の原因が考えられるのかをある程度判断しやすいと言われています。
もちろん、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。しかし、今の状態を整理しておくと、その後のセルフケアや来院を検討する際の参考になります。
ここでは、自宅で確認しやすいポイントを紹介します。当てはまる項目がないか、一つずつチェックしてみましょう。
運動後24〜72時間以内に痛みが出た
「昨日ジムで筋トレをした」「久しぶりにテニスをした」というあとに、1〜3日ほどで痛みが出た場合は、遅発性筋肉痛の可能性が考えられると言われています。
筋肉痛では、押すと痛い、動かすと張るような違和感があるなどの症状がみられ、時間の経過とともに少しずつ落ち着いていくことが多いようです。
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腕を上げる・後ろへ回すと強く痛む
「服を着替えるときだけ痛い」「洗濯物を干そうとすると腕が上がらない」と感じる場合は、肩関節や腱に負担がかかっている可能性があります。
筋肉痛であれば全体的な張りを感じることが多い一方、特定の動作だけで強く痛む場合は、肩周囲の組織が影響しているケースもあると言われています。
動かすたびに同じ場所が痛む場合は、無理を続けないことが大切です。
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安静でもズキズキ痛む・夜間痛がある
「何もしなくても痛い」「夜になると痛みで目が覚める」という症状は、一般的な筋肉痛とは異なる特徴とされています。
特に夜間痛が続く場合は、四十肩・五十肩や肩の炎症などが関係している可能性も考えられると言われています。
安静にしても改善しない、日に日に痛みが強くなると感じた場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
しびれ・力が入りにくい症状がある
腕の付け根の痛みに加えて、指先までしびれる、物を持つ力が入りにくいと感じる場合は、首から出る神経が影響していることもあります。
「ただの筋肉痛だと思っていたけれど、なんだか様子がおかしい」と感じたら要注意です。神経が関係する症状では、肩だけではなく腕全体へ違和感が広がることもあると言われています。
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発熱・腫れ・外傷後の痛みがある
転倒して肩をぶつけたあとや、強い衝撃を受けたあとから腕の付け根が痛む場合は、筋肉痛以外の原因も考えられます。
また、発熱や赤み、腫れを伴う場合は炎症や感染などが関係している可能性も否定できないと言われています。
「そのうち改善するだろう」と自己判断せず、普段の筋肉痛とは違う症状がある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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腕の付け根の筋肉痛を改善する方法とやってはいけないこと
腕の付け根が筋肉痛のように痛むと、「動かしたほうが早く良くなるの？」「それとも休んだほうがいい？」と悩みますよね。実は、痛みの強さや症状が出ている時期によって、適した対処法は変わると言われています。
無理をして動かし続けると痛みが長引くこともありますし、反対にずっと動かさないことで肩が硬くなってしまう場合もあります。大切なのは、その時の体の状態に合わせて対応することです。
ここでは、自宅で取り入れやすい改善方法と、避けたほうがよい行動について紹介します。
急性期は無理をせず安静・アイシングを行う
痛みが出始めたばかりで熱っぽさやズキズキした痛みがある場合は、まず患部を休ませることが大切です。
「早く改善したいから動かそう」と無理をすると、筋肉や腱への負担が大きくなることがあります。炎症が疑われる時期は、保冷剤や氷をタオルで包み、15〜20分程度を目安に冷やす方法が一般的と言われています。
ただし、長時間冷やし続けると皮膚への負担になることもあるため、様子を見ながら行いましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
痛みが落ち着いたらストレッチと軽い運動を始める
強い痛みが和らいできたら、肩を少しずつ動かしていくことも大切です。
「まだ少し痛いけど、まったく動かさないほうがいいの？」と思う方もいるでしょう。しかし、安静期間が長くなると肩周囲の筋肉が硬くなり、動かしにくさにつながることがあると言われています。
痛みのない範囲でストレッチをしたり、肩をゆっくり回したりする程度から始めると、体への負担を抑えやすいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
姿勢改善・肩甲骨を動かす習慣を取り入れる
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、猫背や巻き肩になりやすく、肩周囲の筋肉へ負担がかかることがあります。
そこで意識したいのが姿勢です。胸を軽く開き、肩甲骨を寄せたり回したりする簡単な運動を取り入れることで、筋肉の緊張が和らぎやすくなると言われています。
「長時間同じ姿勢だったな」と感じたら、一度立ち上がって肩を動かす習慣をつけるだけでも負担の軽減につながるでしょう。
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痛みを我慢して運動を続けない
「少しくらい痛くても大丈夫」と考えて運動や筋トレを続けるのは避けたほうがよいでしょう。
筋肉痛であれば回復する時間が必要ですし、もし肩の腱や関節に炎症が起きていた場合は、無理をすることで症状が長引く可能性もあると言われています。
痛みが強くなる、数日たっても改善しない、腕が上がらなくなってきたなどの変化がある場合は、一度運動を中止し、専門家へ相談することも検討してください。
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腕の付け根の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
腕の付け根が筋肉痛のように痛む場合、多くは時間の経過とともに軽くなると言われています。しかし、「なかなか改善しない」「痛みが強くなってきた」という場合は、筋肉の疲労以外の原因が隠れている可能性も考えられます。
「もう少し様子を見たほうがいいかな」と迷うこともありますよね。ただ、症状によっては早めに医療機関で相談したほうがよいケースもあります。
ここでは、来院を検討したい症状の目安について紹介します。
1〜2週間以上痛みが続く場合
運動後の筋肉痛であれば、通常は数日から1週間程度で落ち着いていくことが多いと言われています。
そのため、1〜2週間以上たっても痛みが変わらない、あるいは悪化している場合は、筋肉以外の組織に負担がかかっている可能性も考えられます。
「ずっと同じ場所が痛い」「安静にしていても改善しない」と感じる場合は、一度医療機関へ相談してみると安心です。
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腕が上がらない・日常生活に支障がある場合
服を着替える、髪を結ぶ、高い場所の物を取るなど、普段の動作で強い痛みが出る場合は注意が必要です。
特に腕が肩より上まで上がらない、後ろへ回せないといった症状は、四十肩・五十肩や肩の腱が関係しているケースもあると言われています。
「生活に困るほど痛い」と感じる場合は、無理に動かさず早めの相談を検討しましょう。
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しびれ・筋力低下を伴う場合
腕の付け根の痛みだけでなく、手や指のしびれ、握力の低下、物を落としやすくなったなどの症状がある場合は、神経が関係している可能性もあります。
「筋肉痛だからそのうち改善するだろう」と自己判断せず、しびれや力の入りにくさが続く場合は医療機関で相談することが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
発熱・腫れ・転倒後から痛みがある場合
転倒して肩を強く打ったあとや、スポーツ中の衝突などをきっかけに痛みが出た場合は、筋肉痛ではなく骨や腱、靱帯が損傷している可能性も否定できません。
また、発熱や赤み、腫れを伴う場合は炎症や感染などが関係しているケースもあると言われています。
こうした症状がみられる場合は、自己判断で様子を見るのではなく、早めの来院を検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
整体・整形外科はどう使い分ける？
「整体と整形外科、どちらへ行けばいいの？」と悩む方も多いでしょう。
骨折や脱臼が疑われる場合、しびれや筋力低下がある場合、発熱や強い腫れを伴う場合は、まず整形外科で検査を受けることが大切と言われています。
一方で、検査で大きな異常が見つからず、姿勢の乱れや筋肉の緊張、体の使い方が関係している場合は、整体で体のバランスや動きを整えるサポートを受けるという選択肢もあります。
それぞれ得意とする分野が異なるため、症状に合わせて適切に使い分けることが改善への近道になるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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