札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩こり 目の奥が痛いと感じる症状は、首・肩の緊張や眼精疲労、緊張型頭痛などが原因で起こることがあります。この記事では、その仕組みや見分け方、自宅でできる対策から、痛みが強いときの相談目安まで丁寧に解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①肩こりと「目の奥が痛い」はなぜ同時に起こる？
②肩こり由来の目の奥の痛みと、他の痛み（眼疾患・頭痛）との見分け方
③肩こり・目の痛みの原因を分かりやすく整理
④症状別のセルフチェックと対処法（すぐできる方法）
⑤いつ専門家に相談すべき？注意サインと来院の目安
肩こりと「目の奥が痛い」はなぜ同時に起こる？
「最近、肩こりがひどいと思ったら、目の奥までズーンと痛い…これって関係あるの？」
こう感じる方は少なくないと言われています。実は、肩こりと目の奥の痛みはまったく別の症状に見えて、体の中ではつながっているケースが多いと考えられています。ここでは、因果関係と“関連”の両面から、わかりやすく整理していきますね。
肩こりの筋緊張が神経に影響する仕組み
「肩がガチガチの日ほど、目の奥が重い気がする」
そんな経験、ありませんか？
肩や首の筋肉が強く緊張すると、首〜後頭部まわりの神経や血流に影響が出やすいと言われています。その結果、痛みの感覚が離れた場所に現れる“関連痛”として、目の奥に違和感が出ることがあると考えられています。
特に、後頭部と目の奥は神経の通り道が近く、肩こりの影響を受けやすい部位だと言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
姿勢不良（猫背・ストレートネック）が負担を増やす理由
「デスクワーク中、気づくと首が前に出てる…」
この姿勢、実は要注意です。猫背やストレートネックの状態が続くと、頭の重さを首や肩だけで支えることになり、筋肉への負担が増えると言われています。
すると、肩こりが慢性化しやすくなり、血流不足や神経の圧迫が起こりやすい状態に。こうした積み重ねが、目の奥の痛みを引き起こす一因になる可能性があると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
眼精疲労が肩こりを悪化させる“逆パターン”も
「目が疲れると、なぜか肩までこってくる」
これは逆の流れです。長時間のスマホやパソコン作業で目を酷使すると、無意識に首や肩に力が入りやすくなると言われています。その結果、眼精疲労が引き金となり、肩こりが強まり、さらに目の奥の痛みを感じやすくなる…という悪循環に陥るケースもあるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
#肩こり目の奥が痛い
#関連痛の仕組み
#姿勢不良と不調
#眼精疲労と肩こり
#体の悪循環
2．肩こり由来の目の奥の痛みと、他の痛み（眼疾患・頭痛）との見分け方
「これ、肩こりから来てる痛み？それとも別の原因？」
目の奥が痛いと、こう迷う方は多いと言われています。ここでは、肩こり由来の痛みと、頭痛や眼科的なトラブルの違いを、感覚ベースで整理していきます。
肩こり由来の「関連痛」に見られやすいサイン
「肩も首もガチガチで、なんとなく目の奥が重い」
このタイプは、肩こりが影響している可能性があると言われています。特徴としては、
・ズーンとした鈍い重さ
・首や肩のこりと同時に出やすい
・夕方や作業後に強くなる
といった傾向が挙げられます。
肩や首の筋緊張が神経や血流に影響し、離れた部位に痛みとして現れる「関連痛」と考えられているようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
片頭痛・群発頭痛などとの違い
一方で、「ズキズキする」「脈を打つように痛む」場合は注意が必要と言われています。
片頭痛では、
・光や音がつらい
・吐き気を伴う
・片側だけ強く痛む
といった特徴が見られることがあるようです。
また、群発頭痛は片側の目の奥に非常に強い痛みが出るのが特徴だと言われています。肩こりとは痛みの性質が異なるため、切り分けのポイントになります。
引用元：【⭐︎参考記事】https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2356/
眼科的疾患との区別と注意点
「目の奥が痛い＝全部肩こり」とは限らない、とも言われています。
例えば、緑内障などの眼科的疾患では、
・視界の違和感
・目のかすみ
・目そのものの強い不快感
を伴う場合があるようです。
肩こりと連動しない痛みや、片側だけ急に強く出る症状があるときは、早めに眼科への来院を検討する目安になると言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://canfold.co.jp/肩こり-目の奥が痛いの原因と対処法｜症状の見分け/
#肩こり由来の痛み
#目の奥が痛い見分け方
#関連痛のサイン
#頭痛との違い
#眼科的注意点
3．肩こり・目の痛みの原因を分かりやすく整理
「結局、何が原因で肩こりと目の奥の痛みが出るの？」
そう感じた方に向けて、ここでは姿勢・目の使いすぎ・体の内側の反応を軸に、順番に整理していきます。
PC・スマホ長時間作業による姿勢負担（VDT症候群）
「仕事が終わる頃には、首も肩もパンパン…」
これは、PCやスマホを長時間見る生活が関係していると言われています。画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て首や肩の筋肉に負担が集中しやすくなります。
この状態が続くと、筋肉の緊張が抜けにくくなり、肩こりだけでなく目の奥の違和感につながるケースがあると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.shionogi-hc.co.jp/wellness/symptom/fatigue.html
眼精疲労との関係｜目の使いすぎが肩こりを招く仕組み
「目が疲れると、なぜか肩まで重くなる」
実はこれ、珍しいことではないと言われています。目を酷使すると、無意識に首や肩に力が入りやすくなり、その結果、筋肉の緊張が強まるようです。
つまり、眼精疲労 → 肩こり → 目の奥の痛みという流れができる場合もある、と考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
筋肉・神経・血流の関係（関連痛の考え方）
「肩なのに、どうして目が痛むの？」
これは“関連痛”と呼ばれる仕組みで説明されることが多いようです。肩や首の筋肉が硬くなると、神経や血流に影響し、その刺激が別の部位、つまり目の奥に痛みとして現れる場合があると言われています。
トリガーポイント理論でも、筋肉のコリが離れた場所に不快感を出すケースがあるとされています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/katakori-eye-pain/
自律神経の影響も見逃せない
「忙しい時ほど、症状が強い気がする…」
それ、気のせいではないかもしれません。ストレスや緊張が続くと交感神経が優位になり、筋肉がこわばりやすくなると言われています。
この状態が続くことで、肩こりや目の奥の痛みが悪化するケースも考えられているようです。
#肩こりの原因整理
#目の奥が痛い仕組み
#VDT症候群
#眼精疲労と肩こり
#自律神経と筋緊張
4．症状別のセルフチェックと対処法（すぐできる方法）
そう迷ったときは、**簡単なセルフチェックと“今すぐできる対処”**をセットで考えるのが大切だと言われています。ここでは、実践しやすい形で整理します。
症状別セルフチェック｜まずは当てはまるか確認
「YESが多いのはどれ？」と、自分に問いかけてみてください。
-
肩こり関連が疑われやすいサイン
・首や肩のこりと同時に目の奥が重い
・夕方や作業後に強くなる
・肩を回すと少し楽になる -
片頭痛が疑われるサイン
・ズキズキ脈打つような痛み
・光や音がつらい
・片側だけ強く痛む -
目由来のサイン
・目のかすみ、乾きが強い
・画面を見続けると悪化する
あくまで目安ですが、肩こりと連動して変化するかどうかが一つの判断ポイントになると言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
すぐできるセルフケア①｜20-20-20ルール
「休むって、どれくらい？」
そんなときに使いやすいのが20-20-20ルールです。
20分作業したら、20秒、20フィート（約6m）先を見る。これを意識するだけでも、目の緊張が和らぎやすいと言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/m0tfr_-qtuh
すぐできるセルフケア②｜肩〜首のストレッチ
「ガチガチのまま頑張らない」ことも大事です。
肩をすくめてストンと落とす、首をゆっくり傾けるなど、呼吸を止めずに行う軽い動きが負担を減らすと言われています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.shionogi-hc.co.jp/wellness/symptom/fatigue.html
温め・アイケアと姿勢の見直し
「冷えてるかも？」と思ったら、蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温める方法もよく紹介されています。
あわせて、画面の高さや椅子の位置を調整し、前のめり姿勢を避けることがポイントだと言われています。
生活習慣もセットで整える
「対処しても戻る…」と感じる場合は、休憩・睡眠・軽い運動の見直しも欠かせません。
日常の積み重ねが、症状の出方に影響すると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.shionogi-hc.co.jp/wellness/symptom/fatigue.html
#目の奥が痛い対処法
#肩こりセルフチェック
#20_20_20ルール
#デスクワーク対策
#生活習慣の見直し
5．いつ専門家に相談すべき？注意サインと来院の目安
「これ、様子見でいいのかな？それとも来院した方がいい？」
肩こりや目の奥の痛みが続くと、判断に迷いますよね。ここでは来院を検討する目安と相談先の選び方を整理します。
すぐ来院を考えたい注意サイン
「いつもの肩こりと違うかも…」と感じたら、次のポイントを確認してみてください。
・痛みがかなり強い／急に悪化した
・**視界の異常（かすみ・見えにくさ）**が出る
・吐き気や強い不快感を伴う
・片側だけ激しく痛む状態が続く
こうした場合、肩こり以外の要因が関係している可能性もあると言われています。早めの来院が安心につながるケースもあるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2356/
眼科・整形外科・頭痛外来の選び方
「どこに行けばいいの？」と悩みがちですが、目安は次の通りだと言われています。
・視界の違和感や目そのものの不調が強い → 眼科
・首や肩の動きで痛みが変わる → 整形外科
・ズキズキした頭痛が中心 → 頭痛外来
症状の中心がどこにあるかを整理すると、相談先を選びやすくなると考えられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://canfold.co.jp/肩こり-目の奥が痛いの原因と対処法｜症状の見分け/
専門的なケアを受けるメリット
「病院以外の選択肢は？」と考える方も多いですよね。
整体や鍼灸、運動療法などは、筋肉の緊張や体の使い方を見直す視点で行われることが多いと言われています。
セルフケアで変化を感じにくい場合、専門家の視点で体の状態を確認してもらうことで、日常ケアの方向性が整理しやすくなるケースもあるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.haru-shinkyu-seikotsu.com/blog-post/406076
#来院の目安
#目の奥が痛い注意サイン
#相談先の選び方
#肩こり専門ケア
#無理しない判断
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
