眼精疲労 鍼灸｜つらい目の疲れを和らげる仕組みと効果的な施術法を解説

札幌市東区にある整体院足うら屋です

今回は

眼精疲労 鍼灸で改善を目指す方へ。東洋医学の視点から目の疲れや頭痛、肩こりに働きかける仕組みや、ツボ・施術法・セルフケアまで解説します。来院を検討する際の参考にしてください。

記事構成

①眼精疲労とは？現代人に増える原因と症状

②鍼灸が眼精疲労に使われる理由

③具体的な施術内容と代表的なツボ

④鍼灸院で受ける施術とセルフケアの組み合わせ

⑤施術を受ける際の注意点と選び方

眼精疲労とは？現代人に増える原因と症状

パソコンやスマホを長時間使用する生活が当たり前になった現代では、「目の疲れが抜けない」「頭痛や肩こりまで出てきた」という悩みを抱える人が少なくありません。こうした状態は眼精疲労と呼ばれ、単なる一時的な疲れ目ではなく、慢性的な不調として生活に影響することがあると言われています（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。

パソコン・スマホによる目の酷使

デスクワークやオンライン学習で、モニターやスマホを凝視する時間が長引くと、ピントを調整する筋肉が常に緊張し、疲労がたまりやすくなるとされています。特に、休憩をとらずに画面を見続けることで、瞬きの回数が減り、ドライアイを引き起こす場合もあるそうです。「仕事中は集中してしまって、気づいたら2〜3時間画面を見っぱなし」という声もよく耳にします。

ストレスや睡眠不足との関係

目の疲れは単純に「使いすぎ」だけでなく、心身のコンディションとも深く関わっていると言われています。強いストレスや睡眠不足が続くと、自律神経が乱れやすくなり、目の周りの血流やピント調整機能がうまく働かなくなるケースも報告されています。例えば「寝ても疲れが取れない」「朝から目が重い」といった人は、生活習慣との関係を見直すことも大切です。

肩こり・頭痛を伴うケースも多い

眼精疲労は目だけの問題にとどまらず、肩や首の筋肉の緊張、さらには頭痛を引き起こす場合があると考えられています。これは、長時間の前かがみ姿勢や、目を酷使することで周囲の筋肉にも負担がかかるためだと言われています。「夕方になると目の奥が痛く、同時に肩もガチガチになる」といった症状は典型例の一つです（引用元：https://www.hama1-clinic.com/ganseihirou）。

眼精疲労は放置すると集中力や作業効率の低下にもつながるため、早めに自分の生活習慣を見直し、ケアを取り入れることが推奨されています。鍼灸を含めたリラクゼーションやセルフケアが一助になる場合もあるとされています（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/56/1/56_1/_article/-char/ja/）。

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鍼灸が眼精疲労に使われる理由

ツボ刺激による血流改善効果があるとされている

鍼灸は、目の周囲や頭部、首肩にあるツボを刺激することで、血流のめぐりを良くする効果が期待されると言われています。特に「攅竹（さんちく）」「太陽（たいよう）」といった目の近くのツボは、血流や筋肉の緊張緩和と関わりがあるとされ、眼精疲労の改善サポートに取り入れられるケースがあります（引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/）。血流がスムーズになることで、目の周辺に溜まりやすい疲労感がやわらぐと考えられています。

自律神経の調整でリラックスが期待される

「目の疲れ＝視覚器官だけの問題」と思われがちですが、実際には自律神経の乱れと深く関係すると言われています。鍼灸の刺激は交感神経と副交感神経のバランスを整える働きがあると考えられ、リラックス状態を促すとされています（引用元：全日本鍼灸学会 https://www.jsam.jp/）。例えば、施術を受けた後に「頭がすっきりした」「よく眠れるようになった」と感じる人がいるのも、その影響だと説明されています。

首肩周囲の緊張を和らげるアプローチ

眼精疲労は目そのものだけでなく、首や肩の筋肉が硬くなることによっても悪化しやすいと言われています。デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、首肩の緊張が強まり、血流が悪化する結果、目の疲労感が増すと解説されています（引用元：公益社団法人 日本鍼灸師会 https://www.harikyu.or.jp/）。鍼灸では「風池（ふうち）」「肩井（けんせい）」などのツボを刺激し、筋肉のこわばりをほぐすことで、首肩と目を同時にケアする方法が取られています。

まとめ

鍼灸は「ツボ刺激による血流改善」「自律神経のバランス調整」「首肩の緊張緩和」という3つの視点から、眼精疲労ケアに役立つとされています。もちろん効果の感じ方には個人差がありますが、東洋医学ならではのアプローチとして注目されています。

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具体的な施術内容と代表的なツボ

眼精疲労に対して鍼灸が取り入れられる理由の一つは、ツボを通じて血流や自律神経の調整を促す働きが期待できる点にあります。ここでは代表的なツボや施術内容について整理してみましょう。

：睛明（せいめい）・攅竹（さんちく）など目の周りのツボ

「目の疲れを和らげたい」と感じる人に対してよく紹介されるのが、目の周囲にあるツボです。例えば、睛明は目頭の内側に位置し、目の血流促進や疲労感の軽減に関与すると言われています。また攅竹は眉頭にあり、目の周囲の緊張を緩めるポイントとして使われることが多いです。実際に施術を受けた方からも「目の奥の重さが軽くなった気がする」との声が聞かれています（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。

：合谷（ごうこく）・風池（ふうち）など全身に働きかけるツボ

一方で、目の疲れだけを局所的に見るのではなく、全身のバランスを整えることも重要とされています。合谷は手の甲にあるツボで、頭部や目の不快感の緩和に用いられるケースがあると紹介されています。風池は首の後ろのくぼみに位置し、首や肩のこりを和らげると同時に、眼精疲労にも関連すると考えられています。こうしたツボを組み合わせることで、目だけでなく全身のコンディションを整えることが期待できると言われています。

：鍼とお灸の併用による相乗効果について

施術では鍼だけでなく、お灸を併用するケースもあります。例えば、鍼で深部の血流にアプローチしつつ、温熱刺激で筋肉を和らげる方法が取られることもあります。実際に「鍼と灸を組み合わせたらよりリラックスできた」と感じる方も多く、相乗効果を得られる可能性があると言われています（引用元：https://athletic.work/blog/eye-acupuncture/）。ただし、施術内容は施術者の判断や個々の体調によって異なるため、事前に十分な説明を受けることが大切です。

まとめ

眼精疲労に対する鍼灸施術は、目の周囲のツボと全身の調整を組み合わせる点に特徴があります。鍼とお灸の使い分けも含めて、幅広いアプローチが可能だと言われています。

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鍼灸院で受ける施術とセルフケアの組み合わせ

実際の施術の流れと時間の目安

鍼灸院での施術は、まず問診や触診で体の状態を確認し、その後にツボを選んで鍼や灸を行う流れが一般的と言われています。施術時間はおおよそ30分〜60分程度で、初回はカウンセリングを含むため少し長めになることもあります。「どこに原因がありそうか」を丁寧に説明してもらえるので、安心感につながると感じる方も多いようです（引用元：https://www.kousenchiryouin.com/shinkyu/eye-strain/）。

日常でできるセルフマッサージや温罨法

施術と併せてセルフケアを取り入れることで、効果が持続しやすいと言われています。例えば、こめかみや後頭部を優しく指で押すマッサージや、目を温める温罨法（蒸しタオルや市販の温熱アイマスク）が簡単で取り入れやすい方法です。こうしたケアは血流を促し、目の奥の緊張を和らげるのに役立つと考えられています（引用元：https://healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/207.html）。

生活習慣改善（休憩の取り方・姿勢の工夫）

さらに、日常の生活習慣を整えることも重要です。長時間パソコンやスマホを使う場合は「1時間に10分程度の休憩」を入れる習慣が効果的とされます。また、画面を見るときは背中を丸めず、椅子の背もたれに軽く寄りかかるなど、姿勢を工夫することが眼精疲労の予防につながると言われています（引用元：https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/eyestrain/）。

鍼灸の施術だけでなく、セルフマッサージや温めケア、さらに日常の姿勢や休憩習慣を意識することで、目の疲れにアプローチしやすくなると考えられています。

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