札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
枕 寝違えでお悩みの方へ。朝起きたときに首が痛くなる原因は、枕の高さや硬さ、寝返りのしづらさなどが関係している場合があります。寝違えにつながりやすい枕の特徴、自分に合う枕の選び方、セルフチェック、寝違えたときの対処法、来院の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①枕が原因で寝違えることはある？まず知っておきたい結論
②寝違えにつながりやすい枕とは？考えられる5つの原因
③あなたの寝違えは枕が原因？セルフチェック
④寝違えを予防する枕の選び方と痛いときの対処法
⑤枕を変えても寝違えを繰り返すときは？来院の目安
枕が原因で寝違えることはある？まず知っておきたい結論
読者：「朝起きたら首が痛くて……。やっぱり枕が合っていないのでしょうか？」
セラピスト：「枕が関係していることはあります。ただ、寝違えは枕だけで起こるとは限らないと言われています。」
寝違えを繰り返すと、「枕を買い替えたほうがいいのかな」と考える方もいるでしょう。たしかに、枕の高さや硬さが合っていないと、睡眠中に首へ負担がかかる可能性があります。一方で、寝姿勢や寝返りのしやすさ、日中の首・肩への負担なども確認しておきたいポイントです。まずは「枕だけ」と決めつけず、自分の睡眠環境を見直してみましょう。
寝違えは枕だけが原因とは限らない
寝違えは、睡眠中に首へ負担がかかる姿勢が続くことなどが関係すると言われています。そのため、枕を替えれば必ず改善するというものではありません。普段から首や肩に負担がかかっている方では、睡眠時の姿勢がきっかけとなって痛みを感じる可能性も考えられます。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
高すぎる・低すぎる枕は首に負担がかかりやすい
枕が高すぎると首が前に曲がりやすく、反対に低すぎる場合は頭や首を十分に支えにくくなることがあります。参考記事でも、寝違えを防ぐためには枕の高さを調整することが大切だと言われています。朝起きたときに首が痛い方は、一度高さを確認してみるとよいでしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
寝返りしづらい枕も寝違えにつながる可能性がある
「高さは合っているはずなのに寝違える」という場合は、寝返りのしやすさにも目を向けてみてください。枕が小さかったり、頭が深く沈み込んだりすると、自然な寝返りを妨げる可能性があります。参考記事では、頭3つ分程度の横幅を目安にする方法が紹介されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
何度も寝違える場合は枕以外の原因も考える
枕の高さを調整しても寝違えを何度も繰り返すなら、枕以外にも目を向ける必要があります。日中のデスクワークやスマホ操作などによる首への負担が重なっている可能性も考えられるためです。「枕を替えて終わり」ではなく、寝姿勢や普段の生活習慣まで含めて確認することが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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寝違えにつながりやすい枕とは？考えられる5つの原因
読者：「寝違えやすい枕には、何か共通する特徴があるのでしょうか？」
セラピスト：「高さだけでなく、柔らかさや大きさなども確認してみるとよいでしょう。」
枕と寝違えの関係を考えるときは、「高い・低い」だけで判断しないことが大切と言われています。頭の沈み込み方や寝返りのしやすさ、さらにマットレスとの組み合わせによっても睡眠中の姿勢は変わります。朝になると首が痛い方は、次の5つを確認してみてください。
枕が高すぎて首が前に曲がっている
枕が高すぎると、仰向けになった際に頭が持ち上がり、首が前へ曲がった姿勢になりやすいと言われています。この状態が長く続けば、首周辺へ負担がかかる可能性があります。「朝になると首の後ろが張る」という方は、枕の高さを一度見直してみてもよいでしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
枕が低すぎて首を十分に支えられていない
低すぎる枕も注意が必要です。枕が低いと頭や首を適切に支えにくくなり、寝姿勢によっては首へ負担がかかる可能性があります。高ければ悪い、低ければよいというわけではなく、自分の体格や寝姿勢に合わせることが大切だと考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
柔らかすぎて頭が沈み込み寝返りしづらい
柔らかい枕は心地よく感じる一方、頭が深く沈み込むものでは寝返りしづらくなることがあります。寝返りがスムーズにできないと、同じ姿勢が続きやすくなる可能性も。枕を選ぶ際は、感触だけでなく実際に寝返りできるかも確認したいポイントです。
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枕が小さく寝返りすると頭が外れてしまう
枕の横幅が小さい場合、寝返りした際に頭が枕から外れてしまうことがあります。参考記事では、寝返りを考慮して頭3つ分程度の横幅が目安として紹介されています。朝になると枕から頭が落ちている方は、大きさにも目を向けてみましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
枕だけでなく寝姿勢やマットレスが合っていない
枕を何度替えても寝違えを繰り返す場合、原因を枕だけに限定しないことも大切です。マットレスの沈み込み方が変われば、枕との高さのバランスも変化します。また、横向きやうつ伏せなど普段の寝姿勢が首への負担に関係していることもあるため、寝具全体で見直すことがポイントと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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あなたの寝違えは枕が原因？セルフチェック
読者：「寝違えの原因が枕なのか、自分で確認する方法はありますか？」
セラピスト：「枕だけで原因を特定することは難しいですが、寝違えるタイミングや寝姿勢を確認すると、見直すポイントが見つかることがあります。」
朝の首の痛みが続くと、枕が合っていないのではと気になりますよね。そこで、枕を替えた時期や起床時の状態、仰向け・横向きで寝たときの頭の位置をチェックしてみましょう。ただし、以下に当てはまるからといって、枕が寝違えの原因だと断定できるわけではありません。あくまで寝具を見直す目安として活用してください。
枕を変えてから寝違えるようになった
新しい枕に替えてから朝の首の痛みが増えた場合は、高さや硬さが以前と変わったことが関係している可能性があります。まずは「枕を替えた時期」と「寝違え始めた時期」が重なっていないか振り返ってみましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
朝起きた直後に首や肩が痛い
日中よりも起床直後に首や肩の痛みを感じやすい場合、睡眠中の姿勢や枕との相性を確認する一つの目安になります。寝ている間に首へ負担がかかる姿勢が続くことも関係すると考えられているためです。
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仰向けになるとあごが上がる・引きすぎる
仰向けになったとき、あごが極端に上がったり胸側へ引かれたりする場合は、枕の高さが合っていない可能性があります。枕は高すぎても低すぎても首へ負担がかかることがあるため、自然な姿勢で眠れているか確認してみてください。
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横向きになると頭が上下どちらかに傾く
横向きで頭がマットレス側へ下がる、反対に持ち上がる場合もチェックしたいポイントです。肩幅などによって必要な枕の高さは変わるため、横向きでも首が大きく傾かない状態を意識するとよいと言われています。
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寝返りしづらい・朝になると枕から頭が外れている
寝返りのたびに枕へ引っかかる感覚がある、朝になると頭が枕から外れている方は、大きさや素材を見直してみましょう。参考記事では、寝返りを考慮した枕の大きさを選ぶこともポイントとして紹介されています。
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寝違えを予防する枕の選び方と痛いときの対処法
読者：「寝違えを繰り返さないためには、どんな枕を選べばいいですか？」
セラピスト：「高さだけで決めるのではなく、寝姿勢や寝返りのしやすさまで確認することが大切と言われています。」
枕を選ぶときは、値段や素材だけでなく、実際に寝たときの首の位置をチェックしてみましょう。また、すでに寝違えて首が痛い場合は、無理に動かして改善させようとしないこともポイントです。ここでは枕選びと寝違えたときの対処法を紹介します。
仰向けで首が無理なく支えられる高さを選ぶ
仰向けでは、枕が高すぎても低すぎても首に負担がかかる可能性があります。参考記事では、自分の体に合わせて枕の高さを調整することが大切だと言われています。寝たときに首が窮屈ではないか、あごが上がりすぎたり引きすぎたりしていないか確認しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
横向きでは首から背骨が傾きすぎない高さを意識する
横向きでは肩幅があるため、仰向けとは必要な高さが変わることがあります。枕が低すぎたり高すぎたりすると、頭が左右へ傾き、首に負担がかかる可能性も。横向きになったときも、首が不自然に曲がっていないかを確認してみてください。
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適度な硬さと寝返りできる大きさを選ぶ
寝違えを予防する枕選びでは、寝返りのしやすさも見逃せません。柔らかすぎて頭が深く沈むものや、横幅が狭い枕では寝返りを妨げる可能性があります。参考記事では、頭3つ分ほどの横幅を目安に選ぶ方法が紹介されています。
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タオルを使って少しずつ高さを調整する
「今の枕が高いのか低いのかわからない」という方は、タオルを利用して高さを調整する方法もあります。一度に大きく変えるのではなく、実際の寝心地を確認しながら少しずつ調整すると、自分に合う高さを探しやすいと言われています。
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寝違えた直後は無理なストレッチや強揉みを避ける
首が痛いと「伸ばしたほうが楽になるのでは？」と思うかもしれません。しかし、寝違えた直後に痛みを我慢して首を伸ばしたり、強く揉んだりするのは避けたほうがよいと言われています。痛みが強くなる動きは控え、無理のない姿勢で過ごすことを意識しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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枕を変えても寝違えを繰り返すときは？来院の目安
読者：「枕を調整しているのに、また寝違えてしまいました。このまま様子を見ても大丈夫でしょうか？」
セラピスト：「一時的な首の痛みであれば徐々に落ち着くこともありますが、長引く場合やほかの症状を伴う場合は、枕だけの問題と考えないほうがよいでしょう。」
寝違えだと思っていても、症状の経過によっては専門家へ相談したほうがよいケースがあります。特に、しびれや筋力低下、発熱などを伴うときは注意が必要です。枕を何度も買い替える前に、次の目安を確認しておきましょう。
1〜2週間たっても首の痛みが改善しない場合
一般的な寝違えによる痛みは、時間の経過とともに軽くなることが多いと言われています。それでも1〜2週間ほどたって痛みが改善しない、むしろ強くなっている場合は、自己判断を続けないことが大切です。枕以外の要因も考え、状態を確認してもらうとよいでしょう。
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寝違えを何度も繰り返している場合
「少し良くなったと思ったら、また寝違えた」という状態を繰り返す場合も、一度見直したいところです。枕の高さだけではなく、普段の姿勢や首・肩への負担、寝返りのしやすさなどが関係している可能性があります。繰り返す原因を枕だけに限定しないことがポイントです。
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腕や手のしびれ・筋力低下を伴う場合
首の痛みに加えて腕や手がしびれる、力が入りづらいといった症状がある場合は注意が必要と言われています。神経などが関係している可能性も考えられるため、「寝違えだから大丈夫」と決めつけず、早めに医療機関へ相談することを検討してください。
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発熱・激しい頭痛・転倒や事故後の痛みがある場合
発熱や激しい頭痛を伴う場合、また転倒・交通事故などの直後から首が強く痛む場合は、一般的な寝違えとは異なる可能性があります。このようなケースでは枕を調整して様子を見るのではなく、早めに医療機関へ来院することが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
整体・整形外科はどう使い分ける？
姿勢や首・肩の筋肉の張りなどを確認し、体のバランスを整えたい場合は整体が選択肢になることがあります。一方、強い痛みやしびれ、筋力低下、外傷後の症状がある場合は、画像検査などができる整形外科への来院を優先するとよいでしょう。症状に応じて適切な相談先を選ぶことが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
