札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
打ち身は日常生活で誰にでも起こる症状です。本記事では痛み・腫れ・内出血の仕組み、正しい応急処置（RICE法）、治りを早めるケア、受診の目安をわかりやすく解説します。
記事構成
①打ち身とは？原因と起こる仕組み
②打ち身の主な症状（痛み・腫れ・あざの見え方）
③打ち身の正しい応急処置（RICE法）
④治りを早めるケア・注意点（回復期ケア）
⑤病院に行くべきか？受診の目安
打ち身とは？原因と起こる仕組み
「打ち身（挫傷）」ってどんな状態？
Aさん「転んでぶつけたけど、皮膚は切れてないんだよね。これって打ち身？」
Bさん「それ、いわゆる“打ち身”かもしれませんね」
打ち身とは、医学的には**挫傷（ざしょう）**と呼ばれ、皮膚に大きな傷がなくても、体の中で内出血や腫れ、痛みが起こる状態を指すと言われています。
見た目は軽そうでも、内部では筋肉や血管に負担がかかっているケースもあるため、「ただぶつけただけ」と油断しづらいケガの一つです。
どんな衝撃で打ち身は起こる？
Aさん「でも、そんな強くぶつけた記憶はないんだけど…」
Bさん「日常の動きでも、意外と起こりやすいんですよ」
打ち身は、
-
転倒して地面に体を打ちつけたとき
-
家具やドア、机の角にぶつけたとき
-
スポーツ中の接触や転倒
といった日常的な衝撃でも起こると言われています。
特に太もも・腕・すねなど、骨の近くは衝撃が集中しやすく、内出血が目立ちやすい傾向があります。
内出血・腫れ・痛みが起こる仕組み
Aさん「どうして、あとから青くなったり腫れたりするの？」
Bさん「それには体の反応が関係していると言われています」
打ち身では、衝撃によって細い血管が傷つき、血液が皮膚の下に広がることで内出血が起こると言われています。
さらに、体はダメージを修復しようとして炎症反応を起こすため、腫れや熱感、ズキズキした痛みにつながることがあります。
この反応自体は体を守る自然な仕組みですが、回復までに時間がかかる場合もあるため、適切なケアが大切だと考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/
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打ち身の主な症状（痛み・腫れ・あざの見え方）
腫れや内出血はどう変化する？
Aさん「ぶつけたところ、最初は赤かったのに色が変わってきたんだけど…」
Bさん「それ、打ち身でよく見られる経過だと言われています」
打ち身では、時間の経過とともにあざの色が変わることがあります。
一般的には、ぶつけた直後は赤みが出て、その後青→紫→黄色のように変化していくケースが多いと言われています。
これは、皮膚の下に広がった血液が少しずつ分解・吸収されていくためと考えられています。
痛みの出方には特徴がある？
Aさん「触ると痛いけど、じっとしてると平気かも」
Bさん「それも打ち身の特徴の一つですね」
打ち身の痛みは、押すと痛い・動かすとズキッとするといった出方が多いと言われています。
一方で、安静にしていると痛みが落ち着く場合もあり、「常に激痛」というよりは動作に合わせて痛みが出やすいのが特徴とされています。
日常生活で起きやすいシーン別の症状
Aさん「思い返すと、家具にぶつけたかも…」
Bさん「実は、そういう場面が一番多いと言われています」
打ち身は、
-
家の中で机やドアにぶつけた
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階段や雪道で足を滑らせた
-
スポーツや子どもとの接触
など、日常の何気ない動作でも起こりやすいとされています。
太もも・腕・すねは、特に症状が出やすい部位だと言われています。
軽度？重度？見分けるポイント
Aさん「これって打ち身だけ？それとも別のケガ？」
Bさん「見分ける目安はいくつかありますよ」
軽度の場合は、腫れや痛みが徐々に落ち着く傾向があります。
一方で、腫れが強く広がる、動かすと激しい痛みが続く、しびれが出る場合は、打ち身以外の可能性も考えられると言われています。
判断に迷うときは、無理をせず来院の検討が必要とされています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/
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打ち身の正しい応急処置（RICE法）
まず基本は「RICE法」を意識しよう
Aさん「打ち身って、とりあえず冷やせばいいんだよね？」
Bさん「実は“RICE法”を順番に意識するのが大切だと言われています」
打ち身の応急対応としてよく知られているのが、RICE法です。
これは、安静・冷却・圧迫・挙上の頭文字を取った方法で、腫れや痛みを落ち着かせるために用いられる考え方だと言われています。
R（安静）Rest：まずは無理に動かさない
Aさん「ちょっとくらい動いても大丈夫かな？」
Bさん「最初は安静が基本だと考えられています」
打ち身直後は、痛む部分をできるだけ動かさず休ませることが重要と言われています。
無理に使い続けると、内出血や腫れが強くなる可能性があるため、まずは負担を減らす意識が大切です。
I（冷却）Ice：24〜48時間が目安
Aさん「冷やすのはいつまで？」
Bさん「最初の24〜48時間が一つの目安だと言われています」
冷却は、炎症反応を抑えるために行うとされています。
保冷剤や氷をタオル越しに当てて10〜15分ほど冷やし、時間を空けて繰り返す方法が一般的です。
直接肌に当てると刺激が強くなりやすいため、注意が必要だと言われています。
C（圧迫）Compression：腫れを広げない工夫
Aさん「包帯って巻いたほうがいい？」
Bさん「軽く圧迫する程度がよいと言われています」
包帯やテーピングで軽く圧迫すると、腫れの広がりを抑える助けになると考えられています。
ただし、強く締めすぎると血流を妨げるため、違和感が出たら緩めることが大切です。
E（挙上）Elevation：心臓より高く保つ
Aさん「足をぶつけたときはどうすれば？」
Bさん「横になるときに少し高くするとよいと言われています」
患部を心臓より高い位置に保つことで、腫れを軽減しやすいとされています。
クッションや枕を使い、楽な姿勢で行うのがポイントです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/
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治りを早めるケア・注意点（回復期ケア）
炎症がおさまったら「温めるケア」へ切り替え
Aさん「ずっと冷やしてたけど、そろそろやめたほうがいい？」
Bさん「炎症が落ち着いてきたら、温めるケアも一つの選択肢だと言われています」
打ち身の回復期では、ズキズキした痛みや強い腫れが引いてきたタイミングで、温めるケアが検討されることがあります。
温めることで血流が促され、体の修復を助ける方向に働くと言われています。
ただし、まだ熱感や腫れが残る場合は冷却を優先する考え方もあり、無理に切り替えないことが大切です。
栄養と休息が回復を支える
Aさん「ケア以外でできることってある？」
Bさん「実は食事と休息も関係していると言われています」
回復期には、タンパク質やビタミンCなど、体の修復に関わる栄養を意識した食事が役立つと言われています。
また、睡眠や休息をしっかり取ることで、血流や回復のリズムが整いやすくなるとも考えられています。
忙しいと後回しになりがちですが、体を休める時間もケアの一部です。
日常動作でやってはいけないこと
Aさん「マッサージしたら早く改善しそうだけど？」
Bさん「実は注意が必要だと言われています」
回復途中での強いマッサージや無理な動きは、内出血を広げたり、痛みをぶり返したりする可能性があるとされています。
「少し良くなったから大丈夫」と思って動かしすぎると、かえって回復が遅れることもあるため、慎重さが求められます。
湿布の使い分けも知っておこう
Aさん「湿布って冷と温、どっちがいいの？」
Bさん「タイミングで使い分ける考え方があると言われています」
炎症が強い時期は冷湿布、回復期で血流を促したい場合は温湿布が使われることが多いとされています。
ただし、湿布はあくまで補助的なケアの一つであり、痛みや状態に合わせて選ぶことが大切です。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/
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病院に行くべきか？来院の目安
整形外科に行くか迷ったときの考え方
Aさん「打ち身っぽいけど、これって病院に行くほどかな？」
Bさん「迷うところですが、いくつか判断の目安があると言われています」
打ち身は自然に落ち着くケースもありますが、すべてが軽いとは限らないと考えられています。
そのため、「様子を見る」でよい状態か、整形外科への来院を考えたほうがよい状態かを見極めることが大切だと言われています。
痛みが強く、なかなか改善しないとき
Aさん「数日たってもズキズキするんだけど…」
Bさん「痛みが続く場合は注意が必要だと言われています」
安静や冷却をしても痛みが強いまま、または悪化している場合、打ち身以外のケガが隠れている可能性も考えられています。
改善の兆しが見られないときは、早めに来院して状態を確認する選択肢もあります。
腫れが広がる・色の変化が強い場合
Aさん「あざがどんどん広がってる気がする…」
Bさん「内出血の範囲が大きい場合も目安になると言われています」
腫れが広がり続ける、色の変化が極端な場合は、内部の損傷が強い可能性も否定できないとされています。
このようなときも、整形外科での確認が検討されるケースがあります。
動かすと激痛・しびれがあるとき
Aさん「動かした瞬間に強い痛みが走る…」
Bさん「神経や靱帯の影響も考えられると言われています」
動作時の激痛や、しびれを伴う場合は、打ち身だけでなく骨折や靱帯損傷の可能性も考えられると言われています。
無理に動かさず、来院を検討することが安心につながるとされています。
子ども・高齢者・頭を打った場合は要注意
Aさん「子どもや高齢者の場合はどうなの？」
Bさん「早めの判断が大切だと言われています」
子どもや高齢者は症状を正確に伝えづらいことがあります。
また、頭部を打った場合は一見軽そうでも注意が必要とされており、早めの来院がすすめられることがあります。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://rehasaku.net/magazine/body/abruise-gotothehospital/
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