手首痛い？原因からセルフケア・病院受診まで徹底ガイド/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は 

手首痛いと感じたら早めにチェック！使いすぎ・ケガ・病気など原因を整理し、正しいセルフケア法、予防ポイント、受診の目安までわかりやすく解説します。

記事構成

①手首が「痛い」と感じたとき：まず知っておきたい基礎知識

②手首が痛いときに考えられる主な原因・疾患

③手首が痛いときのセルフチェック＆初期対応

④改善・予防のための実践アプローチ

⑤「手首痛い」が続く・重症化しそうなとき：受診・専門治療の目安

手首が「痛い」と感じたとき：まず知っておきたい基礎知識

「手首が痛い」と感じる瞬間、ふとした動作でズキッとしたり、重だるさを覚えたりすることはありませんか？実はこの“手首の痛み”は、単なる疲労だけでなく、関節・筋肉・腱・神経などの複数の組織が関わっている場合があると言われています（引用元：mediaid-online.jp）。

手首（手関節）は、橈骨・尺骨・手根骨（8個の小さな骨）・靭帯・腱・神経・血管などが密集しており、私たちが日常で何気なく行っている「手をつく」「スマホを持つ」「荷物を持ち上げる」といった動作すべてに関与しています。
つまり、ほんの少しの使い方の違いや、繰り返しの負荷でも不調が出やすい部位だと言われています（引用元：kenko.sawai.co.jp）。

手首（手関節）とはどの部分か（解剖学的に）

手首は、前腕の骨（橈骨・尺骨）と手のひら側の小さな骨（手根骨）をつなぐ関節で、細かい動きを可能にしているパーツです。
この関節は、曲げる・反らす・回すといった多方向の動作に対応しており、腱鞘（けんしょう）というトンネル状の組織を通して筋肉の力を指先へ伝えています。
一見シンプルに見えて、実は非常に複雑な仕組みをもつ関節です。
そのため、少しでも炎症や摩擦が起きると、痛み・違和感・しびれといったサインが出やすいと考えられています（引用元：hand-orth.com）。

「痛い」という症状の捉え方（どこが／どんな痛みか）

手首の痛みといっても、人によって感じ方はさまざまです。
「手の甲側がズキズキする」「小指側にピリッとくる」「動かすと痛いけど安静時は平気」など、痛みの出方や部位によって原因が異なることがあります。
たとえば、親指側の痛みは腱鞘炎、手首の中央の痛みはTFCC損傷（軟骨の損傷）などが関係しているケースもあります。
どの動作で痛みが出るかを観察することで、原因の絞り込みにつながるとされています。

なぜ手首を痛めやすいのか（使いすぎ・構造・日常動作）

現代では、スマートフォンの長時間操作、PC作業、家事、抱っこなどで手首への負担が増えています。
このような「繰り返し動作」が続くと、腱や関節まわりに炎症が起き、痛みが出やすくなると言われています。
また、骨格的にも手首は細く支える筋肉が少ないため、少しの負荷が積み重なりやすい構造をしています。
加えて、猫背や肩・肘の位置のズレが手首の負担を増やすこともあるため、姿勢や全体の使い方を意識することが大切です。

このように、「手首の痛み」は体全体のバランスや生活動作のクセとも深く関わっていると考えられています。
違和感を放置せず、まずは自分の使い方を見直すことが改善への第一歩になるかもしれません。

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手首が痛いときに考えられる主な原因・疾患

「手首が痛い」とひとことで言っても、原因は人によってさまざまです。長時間のスマホ操作や家事でズキズキする人もいれば、転倒してから腫れて動かせない人もいます。ここでは、代表的な原因をタイプ別に整理しながら、「どんな痛み方をするのか」「どんな人に起こりやすいのか」をわかりやすく紹介します。

オーバーユース（使いすぎ）による腱鞘炎・ドケルバン病など

一番多いのが、いわゆる「使いすぎタイプ」です。パソコン・スマホ・料理・赤ちゃんの抱っこなど、同じ動作を繰り返すことで腱と腱鞘の間に摩擦が生じ、炎症が起きやすくなると言われています（引用元：mediaid-online.jp）。

特に親指側の手首（橈側）に痛みが出るのが特徴で、「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」と呼ばれることもあります。親指を動かすとズキッと痛む、瓶のフタを開けづらいなどの症状が多いようです。
30〜50代の女性、スマホ使用時間が長い人、子育て中のママに多い傾向があると言われています。

捻挫・骨折・橈骨遠位端骨折などの外傷

転倒時に手をついたり、スポーツでひねったりした直後に痛みが出る場合は、外傷の可能性があります。
軽いものでは手首の捻挫ですが、腫れや変形を伴う場合には「橈骨遠位端骨折」など骨の損傷が疑われます（引用元：hand-orth.com）。
手を動かすだけで強い痛みが出る、内出血が見られる場合は、早めに医療機関で触診・画像検査を受けることがすすめられています。

日常生活では、転倒しやすい高齢者やスポーツをしている若年層に多く見られる傾向があります。

神経・軟骨・靱帯のトラブル（手根管症候群、TFCC損傷など）

「手がしびれる」「小指側に痛みがある」「回すと違和感がある」――そんなときは、神経や軟骨、靱帯に関係するトラブルの可能性も考えられます。
代表的なのが手根管症候群で、手首の中央を通る正中神経が圧迫されてしびれや痛みが出ると言われています。特に夜間や朝方に強くなるケースが多いようです（引用元：kenko.sawai.co.jp）。

また、手首の小指側の痛みでは「TFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）」が知られており、手をひねる動作やスポーツ動作で起こりやすい傾向があります。

全身疾患・加齢による関節炎・変性疾患など

年齢とともに関節の軟骨がすり減ったり、炎症が慢性化して痛みが続くケースもあります。
代表的なのは変形性関節症や関節リウマチなどで、朝のこわばりや左右対称の痛みを伴うことが多いとされています（引用元：hara-cl-bunin.com）。
女性ホルモンの変化や自己免疫反応なども関係していると考えられており、更年期以降の女性に比較的多く見られるようです。

痛み方と起こりやすい人の特徴まとめ

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手首が痛いときのセルフチェック＆初期対応

「手首が痛いけど、病院に行くほどなのかな？」と迷う人は多いものです。
でも実は、痛みの“出方”や“タイミング”を観察するだけでも原因の手がかりになると言われています（引用元：mediaid-online.jp）。
ここでは、自分でできるセルフチェックと、痛みを悪化させないための初期対応を紹介します。

どんな動きで痛むかをチェックしよう

まず、「どんな動きで手首が痛むのか」を確認してみましょう。
例えば、

• 手首を曲げる／反らすときに痛む

• 物を持ち上げる・絞る動作でズキッとする

• スマホやパソコン操作で重だるくなる

といった動作で痛みが出る場合、それぞれ異なる部位に負担がかかっている可能性があります。
「動かすと痛いのか」「安静でも痛むのか」を分けて考えると、症状の整理がしやすいです。

いつ・どこで・どのような痛みかを記録する

痛みの原因を探るうえで、「いつ」「どんなときに」「どんな痛み方か」をメモしておくのがおすすめです。
朝起きたときにこわばる人もいれば、仕事中や運動後に痛みが強くなる人もいます。
また、「どの部分が」「どの方向に動かすと」痛いかを書き出すことで、来院時に医師や施術者に伝えやすくなります。
痛みの性質（ズキズキ・ピリピリ・重だるいなど）を具体的に記録することで、原因の推定につながると言われています（引用元：ubie.app）。

応急処置の基本（安静・冷却・サポーターなど）

痛みが出た直後は、まず「無理せず休ませる」ことが大切です。
特に、動かすと強く痛む場合は、RICE（ライス）処置という基本の応急対応がすすめられています。
R＝Rest（安静）、I＝Ice（冷却）、C＝Compression（軽い圧迫）、E＝Elevation（心臓より高く上げる）です。
また、手首を安定させるためにサポーターやテーピングを使うのも一つの方法です。
ただし、締めつけすぎると血流が悪くなることがあるため、違和感を感じたらすぐ外しましょう（引用元：hand-orth.com）。

セルフケア（ストレッチ・負荷軽減・動作の工夫）

軽めの痛みであれば、温めやストレッチで血行を促すと楽になる場合があります。
たとえば、反対の手で軽く手首を支え、ゆっくり上下に動かすだけでも筋や腱が伸びてリラックスしやすくなると言われています。
ただし、痛みが強いときや腫れがあるときはストレッチを控えるようにしましょう。
また、作業の合間に手首を休ませたり、スマホやマウスの位置を調整したりするなど、**日常の「負荷を減らす工夫」**も大切です。

注意すべきサインと来院の目安

次のような症状がある場合は、自己ケアだけで様子を見るのは避けたほうがよいとされています。

• 腫れや赤みが強い

• 手首の形が変わって見える

• 指先までしびれる

• 夜間もズキズキ痛む

• 2週間以上続く

このような場合、整形外科や手外科などで触診・画像検査を受けて原因を確かめることがすすめられています（引用元：kenko.sawai.co.jp）。

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改善・予防のための実践アプローチ

手首の痛みを「一時的な不調」で終わらせるためには、日常生活の中でいかに負担を減らすかがポイントになります。
原因が分からないまま我慢して使い続けると、慢性化することもあると言われています（引用元：mediaid-online.jp）。
ここでは、すぐに取り入れやすい改善法や再発予防のコツを紹介します。

日常生活での手首への負担を減らすコツ

まず意識したいのは「姿勢」と「使い方」です。
デスクワークなら、キーボードやマウスの位置を体の正面に置き、手首を反らさないようにするのがコツです。
スマホを長時間持つ人は、片手操作を控えて両手で支えるなど、負担を分散させましょう。
家事や抱っこなど、片方の手に力が集中する動きも繰り返すと炎症の原因になります。
左右の手を交互に使う、こまめに休憩をとることが大切です。

ストレッチ＆エクササイズ

軽いストレッチで手首まわりをやわらげることは、再発予防に役立つと言われています。
たとえば、以下のような簡単な動作があります。

1. 手のひらを下に向けて、もう片方の手で指先を軽く引く（5〜10秒）

2. 手のひらを上にして、反対の手で指をゆっくり押し下げる（5〜10秒）

3. 手首をぐるぐる回す（前後・左右・内外）

無理に伸ばさず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
また、ゴムボールを軽く握るなどのグリップ運動も、筋力維持に役立つとされています（引用元：kenko.sawai.co.jp）。

装具・サポーター・テーピングの活用法

痛みが出やすい時期や、仕事・育児で手を使う機会が多い人は、サポーターやテーピングを上手に使うのも良い方法です。
特に腱鞘炎の初期や疲労が強いときには、手首を安定させて動きを制限することで、炎症を悪化させないと言われています。
ただし、着けっぱなしは血流を妨げるおそれもあるため、使用時間を決めてこまめに外すことが推奨されています（引用元：hand-orth.com）。

再発予防のポイント（使い方の見直し・定期チェック）

一度痛みが落ち着いても、同じ使い方を続けると再発することがあります。
定期的に「手首をどんな場面で酷使しているか」を振り返り、姿勢や動作のクセを修正していくことが大切です。
たとえば、マウス操作の角度を変えるだけでも負担が軽減されるケースもあります。
また、日々のセルフチェックで「違和感」「張り」「こわばり」があれば、早めに休むことを意識しましょう。

東洋医学的視点・整体・鍼灸などの併用

近年では、整体や鍼灸などの東洋医学的なアプローチを補完的に取り入れる人も増えています。
ツボ刺激や経絡への施術は、血行を促したり筋の緊張をゆるめたりする目的で用いられることが多いと言われています。
ただし、痛みが強い場合や明らかな腫れがある場合は、まず整形外科などでの触診・検査を受けてから併用するのが安心です。
体全体のバランスを見ながらケアすることで、より効果的な予防につながると考えられています。

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「手首痛い」が続く・重症化しそうなとき：受診・専門治療の目安

「手首痛いな…」と思っても、最初のうちは「そのうち良くなるかも」と様子を見る方が多いようです。
しかし、痛みが長引いたり、腫れやしびれを伴う場合には、早めの専門的ケアが大切だと言われています（引用元：mediaid-online.jp）。
ここでは、来院の目安や検査の流れ、見落としがちな病気まで整理してお伝えします。

整形外科・手外科・リハビリ・鍼灸院などどこに行くか？

まずは、痛みの原因が骨・腱・靱帯・神経のどれに関係していそうかを考えてみましょう。
転倒や腫れがある場合は整形外科が基本ですが、手や指の動きが中心の不調であれば「手外科」も選択肢になります。
慢性的な痛みや疲労感、動かすときの違和感などには、リハビリ科や鍼灸院での施術を併用するケースもあります。

鍼灸では、ツボ刺激や血流改善を目的に施術が行われることが多く、痛みの軽減をサポートすると言われています（引用元：kenko.sawai.co.jp）。
ただし、腫れや変形がある場合はまず整形外科で検査を受けておくことがすすめられています。

検査・治療の流れ（問診・触診・レントゲン・MRI・装具・手術など）

一般的な流れとしては、

1. 問診：いつから・どんな動作で・どの位置が痛いかを確認

2. 触診：炎症や変形の有無、腱や関節の動きをチェック

3. 画像検査：レントゲンで骨折・変形を確認し、必要に応じてMRIで軟部組織の状態を確認

軽度のものは湿布や装具による安静固定、ストレッチやリハビリなどで様子をみることが多いと言われています。
一方、腱や靱帯の損傷が大きい場合は、手術的な対応が検討されることもあります（引用元：hand-orth.com）。

見落としがちな病気（関節リウマチ・骨壊死など）

痛みが左右両方の手首に出る、朝のこわばりがある、全身の関節にも痛みがある——そんなときは関節リウマチの可能性もあります。
また、まれに「月状骨壊死（キーンベック病）」など、骨の血流障害が関係しているケースも報告されています（引用元：hara-cl-bunin.com）。
このような疾患は、早期発見・早期対処が重要だと考えられています。

保険適用・医療費控除・来院時のチェックリスト

手首の痛みに関する検査や装具の作成などは、一般的に保険適用の対象になることが多いとされています。
また、鍼灸や整骨院での施術も、医師の同意書があれば医療費控除の対象になる場合があります。

来院前には、以下を整理しておくとスムーズです：

• 痛みの出る動作・時間帯

• 仕事や家事での手の使い方

• 服薬歴・過去のケガ

• どの程度の頻度で痛みが出るか

これらをメモして伝えることで、検査や施術の方針を立てやすくなります。

まとめ・早期対処の重要性

手首の痛みは、初期のうちに原因を見極めて休ませることで改善につながると言われています。
「そのうち良くなる」と放置せず、専門家の意見を早めに聞くことが結果的に回復を早めるポイントです。
整形外科と鍼灸・リハビリを組み合わせるなど、自分に合ったケア方法を見つけていくことが大切です。

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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。