扁平足治る？大人でも改善できる？原因・セルフチェック・治し方・来院の目安まで専門家が徹底解説

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

扁平足治る？と気になっている方へ。大人になってから土踏まずを作ることはできるのか、扁平足の原因や改善しやすいケース、自分でできるセルフチェック、足裏トレーニング・ストレッチ・靴やインソールの選び方、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。

この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・術後のリハビリ実務を経て独立。業界歴18年。
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意とする院長が
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、本記事を監修しています。

記事構成

①扁平足は治る？大人でも改善できるのかまず知っておきたい結論

②なぜ扁平足になる？大人になってから土踏まずがなくなる原因

③あなたの扁平足は改善できる？自分でできるセルフチェック

④扁平足を改善するには？自宅でできる治し方と予防方法

⑤扁平足が改善しないときは？来院・受診の目安

扁平足は治る？大人でも改善できるのかまず知っておきたい結論

「大人になってから扁平足に気づいたけれど、今からでも改善できるの？」と不安になる方は少なくありません。結論からいうと、扁平足は原因や足の状態によって、運動や生活習慣の見直しによる変化が期待できると言われています。ただし、すべての扁平足が同じように改善するわけではありません。大切なのは、土踏まずが低いという見た目だけで判断せず、足の柔軟性や痛み、歩いたときの疲れやすさなども一緒に確認することです。

扁平足とは土踏まずのアーチが低下した状態

「そもそも扁平足って、どんな足？」という疑問もありますよね。扁平足とは、一般的に足の内側にある土踏まずのアーチが低くなり、足裏が平らに近づいた状態を指します。参考記事では、土踏まずには着地時の衝撃を吸収し、体への負担をやわらげる役割があると紹介されています。

大人の扁平足でも原因や状態によって改善が期待できる

「もう大人だから変わらない」と決めつける必要はありません。参考記事では、筋力不足や靴、体重増加などが関係する後天的な扁平足では、原因を見直したり足裏をトレーニングしたりすることで改善が期待できると言われています。一方で、何をすればよいかは足の状態によって変わります。

柔軟性がある扁平足と骨格的な扁平足では改善の考え方が異なる

たとえば、足に体重をかけたときだけアーチが低くなるタイプと、骨格など構造的な要因が強いタイプでは同じようには考えられません。参考記事でも、先天的・後天的な扁平足では原因が異なるため、改善方法も変わると言われています。「とにかく足裏を鍛えればいい」と考えず、自分の足の状態に合わせることがポイントです。

子どもの扁平足は成長とともに土踏まずが形成される場合がある

「子どもの足が平らだけど大丈夫？」と心配になる親御さんもいるでしょう。幼い時期は土踏まずがまだ目立たず、成長の過程でアーチが形成されていく場合があると言われています。参考記事でも、3歳頃までは土踏まずがなくても正常な範囲とされ、成長とともに形成されると説明されています。

「土踏まずの見た目」だけでなく痛みや歩きやすさも確認する

扁平足でチェックしたいのは、足の形だけではありません。「歩くとすぐ疲れる」「足裏や足首が痛む」「運動すると足に負担を感じる」といった症状がないかも確認してみましょう。土踏まずが低く見えるからといって、セルフチェックだけで状態を断定するのはおすすめできません。見た目とともに、足がどのように動いているかを見ることも大切です。

引用元：ふじさわ整体院「扁平足は治る？」

#扁平足
#土踏まず
#大人の扁平足
#扁平足改善
#足のアーチ

なぜ扁平足になる？大人になってから土踏まずがなくなる原因

「昔は土踏まずがあった気がするのに、最近足が平らになってきた」と感じる方もいるでしょう。扁平足には生まれつきの要素だけでなく、大人になってから起こる後天的なタイプもあると言われています。参考記事では、筋力不足や体重増加、サイズの合わない靴など、普段の生活も土踏まずが低下する要因として挙げられています。つまり、原因は一つとは限りません。足の使い方や生活環境を振り返ってみることが大切です。

足裏や足指を支える筋肉の働きが低下している

「運動不足も扁平足と関係するの？」と疑問に思いますよね。参考記事では、筋力不足は後天的な扁平足に関係する要素の一つと言われています。足裏や足指をあまり使わない生活が続いている方は、普段どの程度足を動かしているか確認してみましょう。

長時間の立ち仕事や歩き方によって足に負担がかかっている

仕事で長時間立っていたり、毎日たくさん歩いたりする方は、足に繰り返し体重がかかります。土踏まずには着地時の衝撃を吸収して体への負担をやわらげる役割があると言われています。「仕事の後だけ足が疲れる」という場合は、立ち方や歩き方にも目を向けたいところです。

運動不足や体重増加によって足のアーチに負担がかかる

「最近、体重が増えてから足が疲れやすい」という方もいるかもしれません。参考記事では、体重増加も後天的な扁平足に関係する要素として紹介されています。運動不足が重なる場合は、足の筋力だけでなく日常的な活動量も見直してみるとよいでしょう。

サイズや形が合っていない靴・ヒールなどを履いている

毎日履いている靴もチェックしたいポイントです。参考記事では、サイズの合わない靴やヒールなども、日常生活の中で土踏まずに負担をかける要因になると言われています。デザインだけで選ばず、足のサイズや形に合っているか確認してみてください。

加齢や腱・靭帯などの変化によって後天的に扁平足になることもある

大人の扁平足では、筋力や生活習慣だけでなく、足を支える腱や靭帯などの変化が関係する場合もあります。そのため、「筋肉を鍛えれば必ず改善する」と考えるのはおすすめできません。急に土踏まずが低くなった、足首の内側が痛むといった変化がある場合は、自己判断だけで済ませず足の状態を確認することが大切です。

引用元：ふじさわ整体院「扁平足は治る？ランニングで膝が痛い人へ」

#扁平足
#扁平足の原因
#土踏まず
#大人の扁平足
#足のアーチ

あなたの扁平足は改善できる？自分でできるセルフチェック

「自分の扁平足は改善できるタイプなの？」と気になりますよね。扁平足は、土踏まずの見た目だけでは状態を判断しづらいと言われています。立ったときと座ったときの違いや、つま先立ちでアーチが変化するかなど、いくつかのポイントを組み合わせて確認してみましょう。ただし、セルフチェックはあくまで目安です。痛みや足の変形が気になる場合は、自己判断だけで済ませないことも大切です。

立ったときに土踏まずが床についていないか確認する

まずは裸足で自然に立ち、足の内側を見てみましょう。参考記事では、立った状態で土踏まずがなく、足裏全体が床についているように見えることが扁平足を確認するポイントの一つと言われています。左右差も一緒に見ると変化に気づきやすくなります。(fujisawaseitai.com)

座った状態と立った状態で土踏まずの形が変わるか確認する

次は座った状態でも土踏まずを見てください。「座るとアーチがあるのに、立つと平らになる」という場合もあります。荷重の有無によるアーチの変化は、足の柔軟性を確認する一つの手がかりになると言われています。

つま先立ちをしたときに土踏まずが現れるか確認する

壁などに軽く手を添え、安全を確保してつま先立ちをしてみましょう。日本整形外科学会では、成人期扁平足が進行すると片足でのつま先立ちがしづらくなる場合があると言われています。アーチが現れるかだけでなく、「痛い」「力が入りにくい」といった感覚も確認してください。(joa.or.jp)

かかとが内側へ倒れ込んでいないか後ろから確認する

鏡を使ったり家族に見てもらったりして、かかとを後ろから確認する方法もあります。成人期扁平足では、アーチの低下とともにかかとの向きにも変化がみられる場合があると言われています。左右を比べてみるとわかりやすいでしょう。

足裏・足首の痛みや歩いたときの疲れやすさも確認する

「見た目は平らだけど、痛くない」という方もいれば、歩くと足裏や足首がつらくなる方もいます。札幌医科大学では、成人期扁平足で足関節内側の腫れや痛みなどが現れることがあるとされています。長く歩いたときの疲れ方も含めてチェックしてみてください。(web.sapmed.ac.jp)

セルフチェックだけで扁平足の種類や原因を断定しない

セルフチェックで「扁平足かも」と感じても、それだけで原因まで断定することはおすすめできません。特に片足だけ急に変化した、内くるぶし周辺が腫れる、強い痛みがある場合は注意が必要です。セルフチェックは、自分の足の状態に気づくための目安として活用しましょう。

引用元：ふじさわ整体院「扁平足は治る？ランニングで膝が痛い人へ」
引用元：日本整形外科学会「成人期扁平足」
引用元：札幌医科大学医学部整形外科学講座「足、足関節診療」

#扁平足セルフチェック
#土踏まず
#足のアーチ
#大人の扁平足
#足首の痛み

扁平足を改善するには？自宅でできる治し方と予防方法

「扁平足を改善するために、自宅では何をすればいい？」と迷いますよね。大人の扁平足では、足指の運動やストレッチ、体重管理、靴やインソールの見直しなどが取り入れられています。日本整形外科学会でも、足指の筋肉を使うことやアキレス腱のストレッチ、適正体重の維持などが予防方法として紹介されています。ただし、足の状態によって適した方法は異なるため、痛みを我慢して運動するのは避けましょう。

足指を動かすトレーニングで足裏の筋肉を使う

「まず何から始めればいい？」という方は、足指を動かすことから試してみましょう。足指の筋肉はアーチを支えるうえで重要と言われています。足指で床をつかむように動かしたり、グー・パーをしたりと、無理のない運動から始めるのがおすすめです。

ふくらはぎや足首周辺をストレッチする

扁平足では、足裏だけに注目する必要はありません。日本整形外科学会ではアキレス腱のストレッチが紹介されており、札幌医科大学でも筋力トレーニングとストレッチによって痛みの軽減を図る方法が示されています。「足首が硬いな」と感じる方は、痛みのない範囲でゆっくり伸ばしましょう。

歩き方や立ち方を見直して足への負担を減らす

長時間の立ち仕事や歩行では足に負担が積み重なります。だからといって、無理に「正しい歩き方」を作ろうとする必要はありません。まずは靴底の減り方や左右差、立っているときに足の内側へ体重が偏っていないかなど、普段の使い方を確認してみてください。

足に合った靴を選び必要に応じてインソールを活用する

「インソールを入れれば改善する？」と考える方も多いでしょう。日本整形外科学会では、足にフィットした靴や足底装具の使用が足の慢性障害の予防方法として挙げられています。また、成人期扁平足ではアーチサポート付きの足底板によって痛みの緩和を図る場合があると言われています。

適正体重を意識して足のアーチにかかる負担を減らす

体重も足への負担に関係します。日本整形外科学会では、体重による負荷が成人期扁平足に関係する場合があり、予防には適正体重を保つことが大切だと言われています。急激な減量ではなく、食生活や運動習慣から無理なく見直していきましょう。

無理に土踏まずを作ろうとして強い運動や矯正をしない

「早く土踏まずを作りたい」と強い運動を繰り返すのはおすすめできません。成人期扁平足には腱の変性などが関係し、進行すると歩行に影響する場合もあると言われています。足の内側に腫れや痛みがある場合は、強引にアーチを作ろうとせず、状態に合った方法を選ぶことが大切です。

引用元：日本整形外科学会「成人期扁平足」
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
引用元：札幌医科大学医学部整形外科学講座「足、足関節診療」
引用元：ふじさわ整体院「扁平足は治る？ランニングで膝が痛い人へ」

#扁平足改善
#扁平足トレーニング
#足指トレーニング
#扁平足インソール
#土踏まず

扁平足が改善しないときは？来院・受診の目安

「扁平足は自分でケアしていれば大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。足指の運動やストレッチ、靴の見直しを続けても痛みが変わらない場合は、一度専門家に相談することも選択肢です。特に、大人になってから足の形が変わってきた場合は注意したいところ。日本整形外科学会では、中年以降に発症する成人期扁平足では、変形が進むとつま先立ちや歩行がしづらくなる場合があると言われています。

セルフケアを続けても足裏や足首の痛みが改善しない場合

「ストレッチをしているのに、まだ痛い」という場合は、無理にセルフケアを続けないようにしましょう。扁平足の原因や状態は人によって異なると言われています。痛みが続くときは、単純な筋力不足と決めつけず、足の状態を確認することが大切です。

以前より土踏まずが低くなり扁平足が進んでいるように見える場合

以前の足と比べて「土踏まずがなくなってきた」「片足だけ平らになった」と感じる場合も確認が必要です。日本整形外科学会によると、成人期扁平足では初期には扁平化が目立たなくても、徐々に変形が進む場合があると言われています。

長時間歩けない・立っているだけで足が疲れる場合

扁平足では見た目だけでなく、歩きやすさにも注目しましょう。参考記事では、土踏まずには歩行時の衝撃を吸収する役割があり、扁平足では足が疲れやすくなる場合があると言われています。「以前より歩けなくなった」と感じる場合は、その変化も重要なサインです。

足首の内側に腫れや強い痛みがある場合

内くるぶしの下に腫れや痛みがあるときは、放置しないほうがよいでしょう。日本整形外科学会では、中年以降に発症する成人期扁平足では、内側のくるぶしの下に腫れや痛みが現れる場合があると言われています。

膝や股関節など足以外にも痛みが出ている場合

「足だけではなく膝まで痛くなってきた」という方もいるかもしれません。参考記事では、足部のアーチ機能が低下すると、歩行時の負担が膝などにも影響する可能性があると言われています。ただし、膝や股関節の痛みにはさまざまな原因があるため、「扁平足が原因」と自己判断するのは避けましょう。

整体と整形外科は症状や扁平足の状態に応じて使い分ける

「整体と整形外科、どちらへ行けばいい？」と迷いますよね。姿勢や足の使い方、筋肉のバランスなどを確認したい場合は整体が選択肢になるでしょう。一方、大人になってから足の変形が進んでいる、内くるぶし周辺が腫れて強く痛む、つま先立ちや歩行が難しい場合は、骨や腱などの状態を確認できる整形外科への来院を優先することが大切です。

引用元：日本整形外科学会「成人期扁平足」
引用元：ふじさわ整体院「扁平足って治るの？扁平足の原因やデメリット、日常生活への影響とは？」

#扁平足改善
#扁平足の痛み
#土踏まず
#成人期扁平足
#来院の目安

札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください

この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます

最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

駐車場も確保しております。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。