札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
扁平足 治った人にはどのような共通点があるのでしょうか。本記事では、扁平足が改善した人の特徴や実践した方法、子どもと大人の違い、セルフチェック、効果的なセルフケア、改善しない場合の対処法まで専門家の視点でわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症など、「
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①扁平足が治った人はいる？まず知っておきたい結論
②扁平足が治った人に共通する特徴・改善した方法
③あなたの扁平足は改善できる？セルフチェック
④扁平足を改善するおすすめセルフケア
⑤扁平足が改善しないときは？来院・受診の目安
扁平足が改善した人はいる？まず知っておきたい結論
「扁平足は本当に改善するの？」と不安に感じている方は多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、扁平足は原因によって改善が期待できるケースがあると言われています。ただし、ここでいう「改善」とは、土踏まずの形が完全に元へ戻ることだけを指すわけではありません。足裏の負担が軽くなったり、歩きやすくなったり、疲れにくくなったりするなど、日常生活で感じる症状が和らぐことも改善の一つと考えられています。
例えば、筋力の低下や柔軟性不足、歩き方のクセが関係している場合は、セルフケアや生活習慣の見直しを続けることで変化が期待できると言われています。一方、生まれつきの骨格や後脛骨筋の障害などが影響しているケースでは、セルフケアだけでは十分な改善が難しい場合もあります。
「改善した人」の多くは、一度だけ特別なことをしたわけではありません。足裏の筋肉を鍛える運動やストレッチ、自分に合った靴やインソールを取り入れながら、無理なく継続した結果として歩き方や痛みの変化を実感したという声が多いようです。
「もう変わらない」と諦める前に、自分の扁平足がどのタイプなのかを知り、その状態に合った方法を続けることが大切と言われています。
扁平足は原因によって改善できるケースがある
「扁平足だから改善しない」と思われることがありますが、実際には原因によって経過は異なると言われています。
筋力低下や運動不足、足裏のアーチを支える筋肉の働きが弱くなっている場合は、足のトレーニングやストレッチを続けることで、歩きやすさや足裏への負担が変化する可能性があります。一方で、骨格の特徴や腱の障害などが関係するケースでは、セルフケアだけでは十分な変化が得られないこともあるため、原因を把握したうえで対策を選ぶことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
「改善する」と「症状が改善する」は意味が異なる
「改善した」という言葉を聞くと、土踏まずが完全に元へ戻ることをイメージする方もいるでしょう。
しかし、足の形だけではなく、歩行時の痛みや疲れやすさが軽減した状態も改善と考えられていると言われています。
「長時間歩いても疲れにくくなった」「立ち仕事が以前より楽になった」という変化も、生活の質が向上した一例です。見た目だけで判断せず、普段の動きやすさにも目を向けることが大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
子どもと大人では改善しやすさが違う
子どもの扁平足は成長の途中でみられることが多く、発育に伴って土踏まずが形成されるケースもあると言われています。
一方、大人の場合は筋力低下や体重増加、長年の歩き方のクセなどが重なっていることも少なくありません。そのため、セルフケアや生活習慣の見直しを継続することが重要になります。
年齢によって改善へのアプローチが異なることを知っておくと、自分に合った方法を選びやすくなるでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
改善には継続的なセルフケアが重要
「何日くらいで変わりますか？」という質問を受けることがあります。
足裏の筋肉や柔軟性は短期間で大きく変化するものではないため、毎日の積み重ねが大切と言われています。
タオルギャザーやショートフットトレーニング、ふくらはぎのストレッチなどを無理のない範囲で続けることで、足の機能向上につながる可能性があります。焦らず取り組むことが改善への近道になるでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
痛みや歩き方が改善する人は少なくない
扁平足そのものよりも、「歩くと痛い」「すぐ疲れる」といった悩みが軽減したという方は少なくないと言われています。
足裏の筋力を鍛えたり、姿勢や歩き方を見直したり、必要に応じてインソールを活用したりすることで、日常生活が快適になったと感じるケースもあります。
もちろん変化には個人差がありますが、自分の状態に合った方法を続けることが改善への第一歩になると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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扁平足が改善した人に共通する特徴・改善した方法
「扁平足が改善した人は、何か特別なことをしていたの？」と気になりますよね。
実際には、一つだけの方法で改善を目指したというよりも、複数の取り組みを無理なく継続していた方が多いと言われています。足裏の筋肉を鍛えるトレーニングを続けながら、ふくらはぎの柔軟性を高めたり、自分の足に合った靴を選んだりと、日常生活の中で少しずつ習慣を変えていくことがポイントです。
また、「歩き方を意識するようになった」「長時間立ちっぱなしを避けるようになった」など、普段の生活を見直したことが良い変化につながったという声もあります。痛みが強いまま無理を続けるのではなく、必要に応じて専門機関へ相談し、自分に合った方法を取り入れていた点も共通しています。
もちろん、扁平足の原因や進行度は人それぞれ異なります。そのため、他の人と同じ方法で必ず改善するとは言えません。しかし、足への負担を減らしながら継続的にセルフケアを行うことが、改善を目指すうえで大切と言われています。焦って結果を求めるよりも、小さな積み重ねを続けることが変化への近道になるでしょう。
足裏や後脛骨筋を継続的に鍛えていた
扁平足が改善した人に共通していることの一つが、足裏や後脛骨筋を継続的に鍛えていたことです。
タオルギャザーやショートフットトレーニングなどを毎日少しずつ続けることで、土踏まずを支える筋肉が働きやすくなると言われています。数日で変化を期待するのではなく、無理なく継続することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
ふくらはぎ・アキレス腱の柔軟性を高めていた
ふくらはぎやアキレス腱が硬くなると、足首の動きが制限され、足裏への負担が大きくなることがあります。
そのため、ストレッチを習慣化して柔軟性を高めることは、歩きやすさの改善につながると言われています。運動前後だけでなく、お風呂上がりなど体が温まったタイミングで行うと取り組みやすいでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
自分に合った靴やインソールを使用していた
靴選びを見直したことも、改善した人に多くみられる特徴です。
サイズが合わない靴や、かかとが不安定な靴を履き続けると、足裏への負担が増えることがあります。足の形に合った靴やインソールを使用することで、歩行時の負担を軽減できる可能性があると言われています。
ただし、インソールだけに頼るのではなく、筋力トレーニングと組み合わせることが重要です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
歩き方や姿勢を見直していた
毎日の歩き方や立ち方も、扁平足には大きく関係すると言われています。
足の内側だけに体重が偏る歩き方や、猫背などの姿勢が続くと、足裏への負担が大きくなりやすくなります。改善した人の中には、姿勢を意識したり、正しい歩き方を身につけたりすることで、疲れにくさを実感したというケースもあります。
普段の生活習慣を見直すことも、セルフケアの一つです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
痛みが強い場合は専門機関にも相談していた
セルフケアを続けても痛みが強い場合や、歩くことがつらい場合は、無理をしないことも大切です。
改善した人の中には、整体や整形外科などの専門機関へ相談し、自分の足の状態を確認したうえでセルフケアを続けていた方もいます。原因を把握し、自分に合った方法を選ぶことが、遠回りのようで結果的には改善への近道になると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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あなたの扁平足は改善できる？セルフチェック
「自分の扁平足は改善が期待できるのかな？」と気になっている方は、まず現在の状態を確認してみましょう。
扁平足と一言でいっても、症状の程度や原因は人によって異なります。土踏まずが少し低くなっているだけの方もいれば、立っていると完全にアーチがなくなる方、歩くたびに足裏やかかとへ痛みが出る方までさまざまです。そのため、自分の状態を知ることが改善への第一歩と言われています。
今回紹介するセルフチェックは、自宅で簡単に確認できる内容です。すべてに当てはまるから重症というわけではありませんが、いくつも該当する場合は足への負担が大きくなっている可能性があります。また、セルフチェックはあくまでも目安であり、状態を正確に把握するものではありません。強い痛みや歩きにくさが続く場合は、無理をせず専門機関へ相談することも大切です。
まずは現在の足の状態を知り、自分に合ったセルフケアを選ぶきっかけにしてみてください。
土踏まずが全くない・少し残っている
裸足で立った状態の足裏を確認してみましょう。
土踏まずがほとんど見えない場合や、アーチが浅くなっている場合は、扁平足の可能性があると言われています。ただし、見た目だけでは判断できないケースもあるため、他の項目も合わせて確認することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
立つとアーチがなくなるが座ると戻る
椅子に座ったときには土踏まずがあるのに、立ち上がるとアーチがなくなる場合は、柔軟性のある扁平足の可能性があると言われています。
このタイプは筋力や足の使い方が影響しているケースもあるため、セルフケアによる変化が期待できることがあります。まずは左右の違いも確認してみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
歩くと足裏やかかとが痛い
長時間歩いたあとに足裏やかかとが痛くなる、疲れやすいという方は要注意です。
扁平足になると足裏のアーチが衝撃を吸収しにくくなり、足底筋膜やかかとへ負担がかかりやすくなると言われています。痛みが続く場合は、セルフケアだけで無理をしないことも大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
靴底が内側だけ大きく減る
普段履いている靴底を見てみてください。
内側だけ極端にすり減っている場合は、歩行時に足が内側へ倒れ込みやすくなっている可能性があります。このような歩き方は扁平足の特徴の一つと言われており、姿勢や歩き方を見直すきっかけになります。
左右の減り方に大きな差がある場合も、一度確認してみるとよいでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
片足立ちで土踏まずができるか確認する
最後に片足立ちをしてみましょう。
片足で立ったときに土踏まずが少し現れる場合は、足裏の筋肉が機能している可能性があると言われています。一方、アーチがほとんど変わらない場合は、足の機能が低下しているケースも考えられます。
ただし、このセルフチェックだけで状態を判断することはできません。痛みや違和感が強い場合は、専門機関へ相談し、自分の足に合った対応を検討することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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扁平足を改善するおすすめセルフケア
「扁平足を改善したいけれど、何から始めればいいの？」と悩んでいる方も多いでしょう。
扁平足のセルフケアで大切なのは、足裏のアーチを支える筋肉を鍛えることと、硬くなった筋肉や腱の柔軟性を高めることです。さらに、毎日履く靴や歩き方を見直すことも、足への負担を減らすポイントと言われています。
とはいえ、特別な器具をそろえる必要はありません。自宅で簡単に取り組めるトレーニングやストレッチでも、継続することで足の機能維持や歩きやすさの改善が期待できると言われています。一方で、間違った方法や無理な運動を続けると、かえって足へ負担がかかることもあります。
「毎日少しずつ続ける」「痛みがある日は無理をしない」。この2つを意識しながら、自分に合ったセルフケアを取り入れてみましょう。
タオルギャザーで足裏の筋肉を鍛える
タオルギャザーは、扁平足のセルフケアとして広く知られているトレーニングです。
床にタオルを敷き、足の指だけを使って手前へたぐり寄せます。この動きを繰り返すことで、土踏まずを支える足裏の筋肉を鍛えられると言われています。
最初はうまく動かなくても問題ありません。毎日数分続けることが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
ショートフットトレーニングを行う
ショートフットトレーニングは、足の指を丸めずに土踏まずを引き上げるよう意識する運動です。
足裏の小さな筋肉へ刺激を与え、アーチを支える働きを高めることが期待されていると言われています。
慣れるまでは難しく感じることがありますが、鏡で足の動きを確認しながら行うと取り組みやすくなります。
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ふくらはぎ・足底筋膜のストレッチ
筋肉が硬くなった状態では、足裏への負担が大きくなることがあります。
ふくらはぎやアキレス腱、足底筋膜をゆっくり伸ばすことで、足首の動きがスムーズになり、歩きやすさにつながると言われています。
ストレッチは反動をつけず、呼吸を止めないよう意識しながら20〜30秒ほど行うのがおすすめです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
正しい靴選び・インソールを活用する
毎日履く靴は、扁平足の改善を目指すうえで見逃せないポイントです。
かかとが安定し、足に合ったサイズの靴を選ぶことで、歩行時の負担を軽減できる可能性があります。また、必要に応じてインソールを活用すると、アーチをサポートしやすくなると言われています。
ただし、インソールだけに頼るのではなく、筋力トレーニングやストレッチと組み合わせることが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
やってはいけないNG習慣
改善を目指すなら、避けたい習慣もあります。
サイズの合わない靴を履き続けることや、足が痛い状態で無理に運動すること、長時間立ちっぱなし・歩きっぱなしを続けることは、足への負担を大きくする可能性があると言われています。
また、「早く改善したいから」と急に負荷を増やすのもおすすめできません。無理なく継続できる内容から始めることが、結果的に改善への近道になるでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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扁平足が改善しないときは？来院・受診の目安
「セルフケアを続けているのに変化がない」「痛みが強くなってきた」。そんなときは、無理を続けるのではなく、一度専門機関へ相談するタイミングかもしれません。
扁平足は、筋力低下や柔軟性の不足が原因であればセルフケアによる改善が期待できるケースもあります。しかし、後脛骨筋機能不全や外傷、骨格の問題などが関係している場合は、セルフケアだけでは十分な改善が難しいこともあると言われています。
また、痛みを我慢しながら運動を続けると、足だけではなく膝や股関節、腰へ負担が広がる可能性もあります。「そのうち良くなるだろう」と自己判断せず、症状が続く場合は早めに相談することが大切です。
ここでは、来院を検討したほうがよい代表的なケースを紹介します。当てはまる項目がある方は、無理をせず適切な対応を考えてみましょう。
セルフケアを2〜3か月続けても改善しない場合
足裏のトレーニングやストレッチを2〜3か月続けても症状がほとんど変わらない場合は、一度足の状態を確認してもらうことが大切と言われています。
扁平足の原因は一つではありません。自分では筋力不足だと思っていても、別の要因が隠れている可能性もあるため、状態に合った施術やアドバイスを受けることが改善への近道になる場合があります。
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歩行時の痛みや腫れが強い場合
歩くたびに強い痛みが出る、足の内側が腫れている、熱感があるといった症状は注意が必要です。
このような状態では、後脛骨筋や足底筋膜などに負担がかかっている可能性も考えられると言われています。無理に運動を続けるのではなく、早めに専門機関へ相談することが大切です。
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片足だけ急に扁平足になった場合
以前は問題なかったのに、片足だけ急に土踏まずがなくなった場合は、自己判断で様子を見ることはおすすめできません。
腱の障害や外傷などが関係しているケースもあると言われているため、原因を確認することが重要です。左右差が大きい場合や急激な変化があった場合は、早めの来院を検討しましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
スポーツや日常生活に支障が出ている場合
歩くことや階段の上り下り、スポーツ中のランニングなどで痛みが続き、日常生活へ影響が出ている場合も相談の目安になります。
「少し休めば大丈夫」と繰り返しているうちに症状が長引くこともあるため、無理を重ねないことが大切です。早めに状態を確認することで、適切な対策を選びやすくなると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
整体・整形外科・足の専門外来はどう使い分ける？
「どこへ相談すればいいの？」と迷う方も多いでしょう。
強い痛みや腫れ、急に片足だけ扁平足になった場合は、まず整形外科や足の専門外来で状態を確認してもらうことが大切と言われています。一方で、姿勢や歩き方、筋力低下などが関係している場合は、整体で体のバランスや動きを確認しながらセルフケアの指導を受ける選択肢もあります。
それぞれ役割が異なるため、症状に応じて使い分けることが改善への第一歩になるでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
