札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
左肩から腕が痛い 原因を知っていますか？肩・首・神経・内臓…多岐にわたる原因を整理し、症状から疑うべき疾患、日常でできるセルフケア、専門機関の受診目安までをわかりやすく解説します。
記事構成
①左肩から腕にかけて痛みを感じるとき、「どこ」で「どう」痛むかをチェック
②左肩から腕が痛い 原因として考えられる主な疾患・メカニズム
③左肩から腕の痛みが出たときに自分でできる初期対応・セルフケア
④専門家（整形外科・肩専門クリニック・鍼灸・整体）へ相談すべきサイン
⑤再発予防・日常生活での習慣改善・長期的ケア
左肩から腕にかけて痛みを感じるとき、「どこ」で「どう」痛むかをチェック
左肩から腕にかけての痛みと一言でいっても、「どこが痛いのか」「どんな痛みなのか」によって原因は大きく変わると言われています。まずは、自分の痛みの特徴を整理することが、今後の改善につながる第一歩です。ここでは、よく見られる部位や痛みのタイプ、タイミング、併発症状を順に見ていきましょう。
痛みの部位（肩関節、上腕、腕神経走行）
「肩そのものが痛いのか」「腕の途中まで響くように痛むのか」で、考えられる原因は異なるようです。
肩関節そのものがズキズキ痛む場合は、いわゆる**四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）**が多いと言われています。腕を動かしたときに痛みが強く出るのが特徴です。
一方で、肩から上腕にかけて広範囲にだるさやしびれを伴うときは、首の神経（頸椎）や腕神経の圧迫が関係しているケースもあるようです。
また、肩から肘までのラインに沿って重だるさを感じる場合は、胸郭出口症候群など、神経や血管の通り道が狭くなっていることもあります（引用元：日本整形外科学会）。
痛みのタイプ（ズキズキ・しびれ・だるさ・動かすと痛む）
痛みの質も重要なサインです。ズキズキとした強い痛みや、動かすと肩や腕に響くような痛みは、筋肉や腱の炎症に関係していると考えられています。
「しびれ」や「ピリピリする感覚」を伴うときは、神経の圧迫や血流障害の影響も疑われることがあります。
また、「だるくて重い」「動かすと痛いけれど、安静時は平気」といったケースでは、長時間のデスクワークや姿勢不良などによる筋緊張や血行不良が背景にあることもあるようです（引用元：くまのみ整骨院ブログ）。
痛むタイミング（動作時・安静時・夜間）
痛むタイミングも、原因を見分けるうえで欠かせません。
動作時に強く痛む場合は筋肉・腱の炎症、安静時にもズキズキする場合は慢性的な炎症や神経の圧迫が考えられるといわれています。
夜間、特に寝返りや腕の位置を変えたときに痛むのは、肩関節周囲炎などの典型的な特徴です。痛みで眠れない場合は、肩を冷やしすぎず温める工夫や、横向き寝の姿勢を変えるだけでも軽減することがあります。
併発症状（しびれ・力が入りにくい・腕が上がらない）
左肩から腕の痛みに加え、「しびれ」や「力が入りにくい」「腕が上がらない」といった症状がある場合は、単なる肩こりではないケースもあります。
たとえば、頚椎症性神経根症では、神経が圧迫されて筋力低下を伴うことがあるとされます。
また、腱板損傷では、腕を上げる途中で「引っかかるような痛み」が出ることが多く、慢性化すると可動域が制限されるとも言われています（引用元：整形外科疾患ナビ）。
このようなサインが出ている場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられます。
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左肩から腕が痛い 原因として考えられる主な疾患・メカニズム
左肩から腕にかけて痛みが出るとき、その背景にはさまざまな疾患や仕組みが関係していると言われています。単なる筋肉の疲労だけでなく、肩関節や神経、血流、さらには内臓の不調が影響していることもあります。ここでは代表的な原因を整理しながら、どんな仕組みで痛みが起きるのかを見ていきましょう。
肩まわりの疾患（例：肩関節周囲炎／いわゆる「四十肩・五十肩」）
「肩を動かすとズキッと痛い」「夜にうずいて眠れない」――そんな症状があるときは、**肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）**の可能性があると言われています。
この症状は、加齢や姿勢のクセによって肩関節まわりの組織が固くなり、炎症が起きることで発生します。肩を上げたり後ろに回したりする動作がつらくなるのが特徴で、急に強い痛みが出たあと、動かしづらい時期が続くケースもあるようです。
引用元：くまのみ整骨院ブログ、日本整形外科学会
肩腱板損傷・腱板断裂など
肩を支える筋肉の束「腱板（けんばん）」が傷つくと、腕を上げる途中で「引っかかるような痛み」が出ることがあると言われています。転倒やスポーツだけでなく、日常の動作や加齢でも起こることがあり、痛みが長引く傾向もあるようです。
特に夜間痛（寝ているときの痛み）や、力が入りづらい感覚があるときは、腱板の損傷が関係している可能性も考えられます。
引用元：整形外科疾患ナビ、日本整形外科学会
首・頸椎由来（例：頚椎症性神経根症）
「肩から腕にかけてのしびれ」「首を動かすと痛みが増す」という場合、首の神経が関係しているケースもあります。頚椎症性神経根症では、加齢や姿勢によって頚椎（首の骨）に変形が起こり、神経が圧迫されるといわれています。
肩や腕にかけて電気が走るような痛みが出ることもあり、長時間のスマホやデスクワークで悪化するケースも見られます。
引用元：くらいし整形外科コラム、日本整形外科学会
神経・血管の圧迫（例：胸郭出口症候群）
「肩から腕、手先にかけてしびれや冷えを感じる」という場合、神経や血管の圧迫による胸郭出口症候群が関係していることもあります。
鎖骨や肋骨、首の筋肉の間を通る神経や血管が狭い空間で圧迫されることで、腕のだるさやしびれ、握力の低下を感じることがあるようです。特に、猫背姿勢や長時間のデスクワークが続く人に多い傾向があるといわれています。
引用元：日本整形外科学会
筋・腱・疲労性からくるもの（例：頸肩腕障害）
肩や首、腕を使いすぎた結果、筋肉や腱が疲労し、血行が悪くなって痛みを起こすことがあります。
とくに頸肩腕障害は、デスクワークや同じ姿勢を長く続ける人に多く、「だるい」「重い」「力が入りにくい」といった慢性的な症状が特徴です。
この場合、姿勢の見直しや軽いストレッチが有効とされており、早めのケアが大切と言われています。
引用元：野里診療所
内臓・全身疾患の可能性（稀に心臓・肺・血管など）
あまり知られていませんが、左肩から腕の痛みが内臓の異常と関係している場合もあるようです。
とくに心臓（狭心症・心筋梗塞）や肺、血管の疾患では、痛みが肩や腕に放散することがあると報告されています。
もし「息苦しい」「胸の圧迫感」「冷や汗」などを伴う場合は、整形外科だけでなく内科的な原因も視野に入れて、早めに医療機関へ相談することがすすめられます。
引用元：Ubie 症状チェック
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左肩から腕の痛みが出たときに自分でできる初期対応・セルフケア
「朝起きたら左肩から腕が重だるい」「デスクワーク中に腕がズキッとする」――そんなとき、まず何をすればいいのか迷う人は多いですよね。実は、痛みの初期段階でどう対処するかによって、その後の回復スピードが大きく変わると言われています。ここでは、病院に行く前に自宅で試せるケアや、日常で注意したいポイントを整理してみましょう。
痛む動作・姿勢の見直し（肩を酷使していないか、デスクワーク姿勢）
まず最初に見直したいのは「姿勢」と「動かし方」です。
たとえば、長時間パソコンに向かう姿勢で肩が前に出ていませんか？猫背や前かがみ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が常に引っ張られ、左肩〜腕にかけての痛みが出やすくなると言われています。
作業中は、肘が90度に曲がる高さに机と椅子を調整し、肩がすくまないよう意識するのがポイントです。また、スマホを見るときも首を前に倒しすぎないようにしましょう。ほんの少し姿勢を変えるだけでも、肩への負担が減ることがあります。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
簡単なストレッチ・肩甲骨・首まわり・腕まわり（※実演解説あり）
痛みが落ち着いているときは、軽めのストレッチで血流を促すのがおすすめです。
たとえば、「肩をゆっくり大きく回す」「肩甲骨を寄せて胸を開く」「首を左右にゆっくり傾ける」といった動きを、呼吸を止めずに行うとよいと言われています。
また、腕を無理に上げるのではなく、痛みのない範囲で動かすのが大切です。動かすことで関節や筋肉のこわばりを防ぎ、痛みの悪循環を和らげる効果が期待できると考えられています。
引用元：日本整形外科学会
冷却・温熱・安静の使い分け
「冷やすべき？温めるべき？」と迷う人も多いですが、目安があります。
急にズキッと痛みが出た直後や、炎症が疑われる場合は**冷却（アイシング）**がよいとされています。炎症を落ち着かせるために、タオル越しに10分ほど冷やしましょう。
一方で、「慢性的なコリ」「重だるさ」「動かすと少し楽になる」といったときは、温めて血行を促すのが向いているといわれています。入浴や蒸しタオルで温めると、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
ただし、冷やしすぎ・温めすぎは逆効果になる場合もあるため、痛みの状態を確認しながら行うことが大切です。
引用元：日本整形外科学会、くまのみ整骨院ブログ
注意すべき「NG行動」（重い荷物を片側だけ持つ／同じ腕を酷使／放置）
「痛いけど我慢して家事や仕事を続ける」「片方の腕ばかり使う」――これらは悪化のもとになると言われています。
特に、重い荷物を片側だけで持ち続けると、筋肉のバランスが崩れ、肩から腕にかけての痛みが長引く原因になります。
また、痛みを無視して放置するのも避けたい行動です。違和感を感じた段階で、できるだけ早く体を休ませ、セルフケアで整えることが重要です。
「少し休むだけで変わる」ことも多いため、焦らず無理をしないことがポイントとされています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ
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専門家（整形外科・肩専門クリニック・鍼灸・整体）へ相談すべきサイン
「まだ大丈夫かな…」と思っているうちに、痛みが強くなってしまう人は少なくありません。左肩から腕にかけての痛みは、軽度の筋肉疲労から神経・関節の異常まで幅広い原因があるため、早めの相談が大切だと言われています。ここでは、来院を考える目安や専門家の選び方、検査の流れをわかりやすく整理していきましょう。
いつ・どのような場合に来院すべきか（例：強い痛み・夜間痛・腕が全く上がらない・しびれ・内臓関連が疑われる）
まず、次のような症状がある場合は早めの相談がすすめられています。
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肩や腕を少し動かすだけで激しい痛みが走る
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夜間痛で眠れない、寝返りをうつとズキッとする
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腕がまったく上がらない、物を持つのがつらい
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しびれや冷感が腕・手に広がっている
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息苦しさ・胸の違和感・冷や汗など内臓の不調を伴う
こうした症状は、単なる筋肉痛ではなく「肩関節周囲炎」「腱板損傷」「頚椎症性神経根症」「胸郭出口症候群」などが関係している可能性もあるとされています（引用元：日本整形外科学会、くまのみ整骨院ブログ）。
また、心臓や肺、血管の異常が痛みとして出る場合もあるため、痛みが左側に集中し胸部の違和感を伴う際は、内科や循環器科の相談も視野に入れることが大切です。
診療科の選び方（整形外科／リハビリテーション科／鍼灸・整体）
「どこに行けばいいの？」と悩む方も多いですが、症状の種類によって向いている相談先が違うとされています。
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整形外科：肩や関節・骨・神経のトラブルが疑われる場合の基本窓口。画像検査（レントゲン・MRIなど）で原因を特定しやすい。
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リハビリテーション科：筋肉・関節の可動域改善を目的としたリハビリ指導を受けたい場合に適しています。
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鍼灸・整体：筋肉の緊張や姿勢の歪み、血流の滞りを整えるサポートとして利用されることが多く、慢性痛のケアに取り入れられるケースもあります。
整形外科で原因を調べたうえで、鍼灸・整体を併用する形が推奨される場合もあるようです（引用元：日本理学療法士協会）。
触診の流れ・検査（レントゲン・MRI・神経検査）
来院後は、まず問診で「いつから」「どんなときに」「どこが痛いか」を確認し、その後、触診や可動域テストを行います。
症状に応じて、レントゲンやMRIで骨・軟部組織の異常を確認し、神経系の痛みが疑われる場合は神経伝導検査が行われることもあります。
こうした検査を組み合わせることで、筋肉・関節・神経など、どの組織が痛みに関係しているのかを見極めやすくなると言われています。
引用元：整形外科疾患ナビ、日本整形外科学会
東洋医学的視点（ツボ・経絡・鍼灸が補助的に使われるケース）
近年では、西洋医学の検査とあわせて東洋医学的アプローチを取り入れるケースも増えています。
鍼灸では、肩甲骨まわりや首筋のツボ（肩井・天柱など）を刺激することで、血流を促し筋肉の緊張を和らげる効果が期待できるとされています。
また、経絡（けいらく）の流れを整えることで「気血の巡り」を改善し、痛みの再発を防ぐサポートになるとも考えられています。
これらはあくまで補助的な施術として用いられ、整形外科の検査・リハビリと組み合わせることで相乗効果が期待されると言われています（引用元：全日本鍼灸学会）。
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再発予防・日常生活での習慣改善・長期的ケア
「左肩から腕の痛みがようやく落ち着いた」と安心しても、ケアをやめてしまうと再発するケースが少なくないと言われています。原因の多くは、日常生活のクセや姿勢、筋力のアンバランスです。ここでは、痛みを繰り返さないために意識しておきたいポイントと、自宅でできる長期的なケア方法を紹介します。
姿勢改善・肩甲骨まわり・首まわりのストレッチ習慣
肩や腕の不調を防ぐ基本は、姿勢のリセットにあります。
特に猫背姿勢や前かがみの姿勢は、肩甲骨まわりの筋肉を常に引っ張るため、肩関節に負担をかけると言われています。
おすすめなのは、1〜2時間に一度、以下のようなストレッチを取り入れることです。
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背筋を伸ばしながら肩甲骨を寄せる「胸を開くポーズ」
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首をゆっくり左右に倒す「ネックリリース」
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両腕を上げて背伸びし、呼吸を整える「深呼吸ストレッチ」
これらを無理のない範囲で継続することで、血流改善や可動域の維持につながると考えられています。
引用元：くまのみ整骨院ブログ、日本整形外科学会
デスクワーク・スマホ操作時の注意点・休憩法
肩や腕の痛みを再発させやすいのが、長時間同じ姿勢を続けることです。
デスクワークでは、モニターの高さを目線と同じくらいにし、肘の角度を90度前後に保つことが理想とされています。
また、スマホを使うときは画面を目線に近づけ、下を向きすぎないよう意識しましょう。
仕事中は1時間に一度、立ち上がって肩を回したり、軽く歩くなどのリセット時間をつくるのがおすすめです。
筋力バランス・インナーマッスル（肩甲骨まわり・ローテーターカフ）強化例
痛みを繰り返さない体づくりには、肩甲骨まわりのインナーマッスルを鍛えることが欠かせません。
たとえば、以下のような簡単なエクササイズがあります。
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チューブエクササイズ：肘を90度に曲げ、ゴムチューブを外側へ引く（ローテーターカフの強化）
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バードドッグ：四つん這いで片手・反対の足を上げ、背中と肩を安定させる
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壁プッシュアップ：壁に手をついて軽く腕立てをするだけでも効果的
筋力バランスを整えることで、肩関節の安定性が保たれやすくなると言われています。
引用元：日本理学療法士協会、くまのみ整骨院ブログ
鍼灸・整体・EMS・フォームローラーなど補助的ケア（ユーザーの興味に合う）
セルフケアに加えて、プロの手によるサポートを取り入れるのも効果的とされています。
鍼灸では、肩甲骨まわりや首筋のツボ（肩井・天柱など）を刺激し、血流や筋緊張を整えるサポートが期待できると言われています。
また、フォームローラーで背中や脇をほぐすことで、肩の可動性を改善しやすくなります。
最近ではEMS（電気刺激）を使った筋肉トレーニングも人気で、インナーマッスルを効率的に刺激する補助法として注目されています。
引用元：全日本鍼灸学会、mediaid-online.jp
チェックリスト・セルフモニタリング（痛みの傾向・回復度）
日常で意識すべきなのは、「自分の体の変化を記録すること」です。
以下のようなセルフチェックを週1回ほど行うと、再発傾向を早めに察知できると言われています。
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朝起きたときに肩が重い・こっている
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腕を上げると違和感がある
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長時間の作業後にだるさが残る
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しびれや冷感が出ていないか
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姿勢が前かがみになっていないか
小さな違和感に気づいた時点でケアを行うことが、再発予防のカギです。
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この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
