札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
上腕が痛いと感じたら、単なる筋肉疲労だけではなく「腱炎」「神経の圧迫」「関節のトラブル」など様々な原因が考えられます。本記事では原因の見分け方、セルフケア、整形外科受診の目安をわかりやすく解説します。
記事構成
①上腕が痛いと感じるとき、まず知っておきたい基礎知識
②痛みの原因をタイプ別に整理：筋・腱・関節・神経
③上腕が痛いときのセルフケア・予防法
④こういう症状があったら要受診：整形外科に行くべきタイミング
⑤ケース別まとめ＆Q&A形式：よくある質問に答えます
上腕が痛いと感じるとき、まず知っておきたい基礎知識
「肩から肘のあたりがズキッと痛む」「力を入れると違和感がある」――そんな経験はありませんか？
上腕の痛みといっても、原因はひとつではないと言われています。筋肉や腱、関節、神経など、いくつもの要素が複雑に関係している場合が多いそうです（引用元：久まの実整骨院）。
上腕の痛みは、一般的に「筋肉の使いすぎ」「腱の炎症」「姿勢の乱れ」「神経の圧迫」などがきっかけになることが多いとされています。特にデスクワークや家事、スマートフォン操作など、腕を長時間使う生活習慣が背景にあるケースも少なくないようです。
また、肩こりや首こりからの連動で痛みが出ることもあり、「上腕だけの問題ではない」と指摘されています。
上腕（肩〜肘付近）に痛みが出るメカニズム
上腕には、上腕二頭筋・上腕三頭筋といった大きな筋肉が集まり、肩関節や肘関節と連動して動いています。これらの筋肉や腱に微細な炎症や疲労が生じると、動かすたびに痛みを感じることがあるとされています。
特に「上腕二頭筋長頭腱炎」や「腱板炎」などは、繰り返しの動作や姿勢不良で起こりやすい症状として知られています（引用元：Medical Note、くすりの窓口）。
よくある痛みのパターン（動かしたとき・安静時・夜間など）
上腕が痛むタイミングによっても、原因の手がかりが異なると言われています。
例えば、物を持ち上げたときに痛むなら「筋肉・腱の使いすぎ」が、夜間にズキズキと痛む場合は「炎症の進行」が考えられるケースもあります。
何もしなくても痛みが続くようであれば、神経や関節のトラブルが関与していることもあるようです。
関連する部位（肩・肘・首／頸椎）との関係
上腕の痛みは、肩や首の動きと密接につながっています。
たとえば、首の神経が圧迫される「頸椎症性神経根症」では、首〜上腕にかけてしびれや痛みが広がることもあると言われています。
また、肩関節の可動域が狭くなると、上腕の筋肉が無理に引っ張られ、痛みが出ることもあるそうです。
このように、上腕の痛みは“局所的な問題”だけでなく、“全身のバランス”とも関係している可能性があります。
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痛みの原因をタイプ別に整理：筋・腱・関節・神経
上腕の痛みは、「どこが原因なのか」で対処の考え方が変わると言われています。
筋肉や腱の炎症から、関節の摩擦、神経の圧迫まで、原因はさまざまです。
ここでは代表的な4タイプに分けて、特徴を整理してみましょう。
筋肉・腱の使いすぎ・炎症（例：上腕二頭筋長頭腱炎）
「腕を動かすとズキッと痛む」「荷物を持つと違和感がある」──そんなときは、筋肉や腱の使いすぎが関係している可能性があると言われています。
特に「上腕二頭筋長頭腱炎」は、肩と肘をまたぐ腱に炎症が起こるケースで、デスクワークや家事、スポーツなどの繰り返し動作がきっかけになるそうです。
炎症が進むと、動かした瞬間だけでなく安静時にもジンジンと痛みを感じることがあります（引用元：Medical Note、久まの実整骨院）。
関節・腱付着部のトラブル（例：腱板損傷・テニス肘など）
「腕を上げると痛む」「上の物を取る動作でつらい」といった痛みは、肩関節や肘関節まわりのトラブルが関わることが多いとされています。
腱板損傷では、肩の奥の筋肉（腱板）がこすれたり、断裂したりすることで痛みが出ることがあります。
また、テニス肘（外側上顆炎）のように、肘付近の腱が炎症を起こして上腕まで痛みが広がるケースもあるそうです（引用元：くすりの窓口、AR-Exグループ整形外科）。
神経・頸椎由来の痛み（例：頸椎症性神経根症・胸郭出口症候群）
「首から肩、そして上腕までズーンと痛い」「しびれが一緒に出る」といった場合は、神経が関係していることがあると言われています。
たとえば、首の骨（頸椎）の変形によって神経が圧迫される「頸椎症性神経根症」や、鎖骨まわりで神経や血管が圧迫される「胸郭出口症候群」などが知られています。
これらは姿勢のクセや筋肉バランスの崩れが影響するケースもあり、体の使い方の見直しがポイントになると考えられています（引用元：miyagawa-seikotsu.com）。
その他の原因（血行不良・ストレス・腫瘍など）
まれに、上腕の痛みが血流の悪化やストレス、腫瘍などの全身的な要因から生じることもあるそうです。
特に「休んでも痛みが引かない」「左右差が強い」「夜間も続く」ような場合は、筋肉以外の原因が隠れていることも考えられています。
こうしたケースでは、体全体の状態を見ながら原因を探ることが大切とされています（引用元：Ubieヘルスケア）。
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上腕が痛いときのセルフケア・予防法
「上腕が痛いけど、すぐに病院へ行くほどではない気がする…」
そんなとき、まずできるのがセルフケアです。無理をせず、痛みの程度を見ながら少しずつ体を整えることが大切だと言われています。ここでは、初期のケアから再発防止まで、段階的な方法を紹介します。
痛み初期にできるセルフケア：ストレッチ、マッサージ、温熱・冷却療法
「どんなケアから始めたらいいの？」と迷う方も多いと思います。
痛みが出始めた直後は、まず安静にして炎症を落ち着かせることが基本です。動かすたびに痛む場合は冷やし、ズキズキ感が落ち着いてきたら温めて血流を促すと良いとされています（引用元：Medical Note、くすりの窓口）。
また、軽いストレッチやマッサージも有効だと言われています。
ポイントは「気持ちいい」と感じる範囲で行うこと。無理に伸ばしたり押したりすると、かえって筋肉を痛めてしまうこともあるため注意が必要です。
日常生活で気をつけたいポイント（姿勢・作業環境・休息）
実は、上腕の痛みには普段の姿勢や動作のクセが大きく関係すると言われています。
たとえば、スマホを長時間見下ろす姿勢や、肩が前に出るような猫背は、上腕の筋肉に負担をかけやすいそうです。
仕事や家事の合間に、数分でも腕を回したり、肩甲骨を動かすだけでも血流が良くなり、負担を軽減しやすくなります。
また、睡眠時の姿勢も意外と大事で、肩や肘を圧迫しない体勢を意識すると良いとされています（引用元：Ubieヘルスケア）。
再発を防ぐための習慣（筋力・可動域・姿勢維持）
一度改善しても、再発しやすいのが上腕の痛みの特徴とも言われています。
予防には、肩や背中の筋力をバランスよく使うことがポイントです。腕だけでなく、体幹や肩甲骨を意識した動きが効果的とされています。
日常の中で「片手ばかり使わない」「長時間同じ姿勢を避ける」「軽いストレッチを継続する」などの習慣をつくると、再発リスクを減らせると考えられています。
無理なく続けることが、痛みのない腕を保つコツと言えるでしょう。
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こういう症状があったら要受診：整形外科に行くべきタイミング
「ちょっと上腕が痛いけど、そのうち良くなるかも…」
そう思って放っておく方は多いのですが、痛みの中には早めの来院がすすめられるケースもあると言われています。
筋肉痛のように一時的な疲労であれば自然に改善していくこともありますが、動かせない・夜眠れないほど痛む・しびれがある場合は注意が必要です。
動かせない／夜間に痛む／しびれ・力が入らないなど＝危険サイン
まずチェックしてほしいのは、痛みの程度と持続時間です。
「腕が上がらない」「服を着る動作ができない」「夜になるとズキズキする」「しびれて物を落とすことがある」――こうしたサインは、筋肉や腱の炎症だけでなく、神経や関節のトラブルが関係している場合があるとされています。
例えば、肩の腱板損傷や上腕二頭筋長頭腱炎、神経圧迫による頸椎症性神経根症などが代表的な例です（引用元：Medical Note、AR-Exグループ整形外科、久まの実整骨院）。
特に「夜間の痛み」は炎症の進行や神経への負担が関係していることが多いと言われており、早めに整形外科へ相談するのが安心です。
受診科目と相談時に伝えるべき情報（痛みの出始め／きっかけ／持続時間）
整形外科に行くときは、痛みの経過を整理して伝えることが大切です。
「いつから痛み始めたか」「どんな動作で痛むか」「夜間も続くか」などをメモしておくと、触診の際に原因を特定しやすいと言われています。
また、過去に肩こりや首の痛み、スポーツ習慣があった場合も一緒に伝えると良いでしょう。
上腕の痛みは肩・肘・首など複数の部位が関係していることもあるため、他の部位の不調も合わせて説明するのがポイントです。
受診時に行われる可能性のある検査（レントゲン・MRI・神経検査）
整形外科では、まず視診や触診で動かし方や腫れの有無を確認することが多いと言われています。
そのうえで、必要に応じてレントゲンやMRIで骨や関節の状態を確認したり、神経検査でしびれや感覚の異常を調べたりすることもあります。
検査の結果によっては、リハビリや理学療法などを提案される場合もあるようです（引用元：Ubieヘルスケア）。
「ただの疲れだと思っていたら、実は関節や神経が関係していた」というケースも少なくないため、違和感が続くようなら一度専門機関へ相談してみると安心です。
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ケース別まとめ＆Q&A形式：よくある質問に答えます
「腕を上げたときにピリッと痛む…」「何もしないのにズーンと重い痛みが…」「スポーツ後に上腕が痛くなる…」──そんな声、よく聞きますよね。ここでは、そんな典型的な“上腕が痛い”パターンをケース別に整理しつつ、誤解や注意点もQ&A形式でお伝えします。
「物を持ち上げると上腕が痛い」→腱・筋の使い過ぎ？
Q. 荷物を持った瞬間、上腕がグッと痛むのはなぜ？
A. このパターンでは、腕を曲げたり上げたりする筋肉・腱への負荷が背景にあると言われています。たとえば 上腕二頭筋長頭腱炎 は、腕を前に出した状態で重い物をずっと持つ動作などで起こりやすいとされています（引用元：turn0search12）。また、腕や肩を繰り返し使うスポーツや作業で「オーバーユース（使い過ぎ）」が原因になることもあります（引用元：turn0search8）。
だからこそ、「上腕が痛い」と感じたら、まず“何をしたときに痛むか”を振り返ることが重要です。荷物を持った瞬間なのか、腕を上げたときなのか、など。そうすることで「筋・腱の問題かな？」と見当がつきやすくなります。
「何もしていないのにズーンと上腕が痛む」→神経・関節の可能性？
Q. じっとしているだけなのに上腕が「重く」「ズーン」と痛むのは？
A. この場合、筋肉の単純な使い過ぎではなく、関節や神経が関わっている可能性があります。たとえば、首や肩の構造が関係して、腕まで痛みが広がることがあるとされています（引用元：turn0search0）。また、 腱板損傷 のように肩関節の安定性が落ちて、腕の筋肉に無理がかかっている状態も考えられます（引用元：turn0search21）。
「何もしないのに痛む」「しびれや夜間の痛みもある」というときは、腕だけではなく“肩～首の連動部分”にも着目しておいたほうが良いと言われています。だからこそ、痛みの質や時間帯、しびれの有無もチェックしてみてください。
「スポーツ後に上腕が痛む」→使い過ぎ＋フォームチェック？
Q. 運動後に上腕が痛くなるのはどうして？
A. スポーツやトレーニング後に「上腕が痛い」と感じるなら、使い過ぎ＋フォームや姿勢のクセが影響していると言われています。特に、腕を頭上に上げる投球やスロー動作、ラケットを振る動作では腱や筋に強い負荷がかかりやすいです（引用元：turn0search9）。
そのため、「上腕が痛い＝体力低下」だけではなく、「動作のクセ」「筋力のバランス」なども原因のひとつと捉えると予防につながります。スポーツ直後だけでなく“翌日以降に痛むかどうか”も目安になります。
よくある誤解（「上腕が痛い＝肩こりだけ」など）
Q. 「上腕が痛い＝肩こり」と考えていい？
A. 実は、“肩こり”だけで済ませてしまうのは、よくある誤解と言われています。上腕の痛みは筋・腱・関節・神経といった複数の構造が関わるケースが少なくないためです（引用元：turn0search10）。
つまり、「肩がこっているから腕も痛いのだろう」と軽く考えて放置すると、本来であれば早めに見ておくべき関節や腱のトラブルを見逃す可能性があります。痛みの範囲・しびれ・動きづらさなどを合わせてチェックすることが大切だと言われています。
予防・セルフケアでやってはいけないこと
Q. セルフケアで逆に悪くなるケースって？
A. 次のような行動は、上腕の痛みを長引かせる要因になる可能性があります：
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痛みがあるのに「いつものように続ける」＝使い過ぎを悪化させることがあると言われています（引用元：turn0search5）。
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無理にストレッチやマッサージを“ガシガシ”やる＝炎症を逆に刺激してしまうこともあるそうです（引用元：turn0search3）。
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「少し休めば治るだろう」と放置して、大きな動作制限が出る状態まで悪化させてしまう＝例えば腱板損傷では“断裂”に進むこともあると言われています（引用元：turn0search18）。
だからこそ、セルフケアをする際も“痛みの度合い”“いつから”“何をした後に”といった背景を見ながら、無理せず適切なケアを心がける必要があります。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
