札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
ヘルニア 原因を徹底解説します。加齢・姿勢・運動不足・重作業など、発症に関わる要因を整理し、典型的な症状・自宅でできる予防・改善のヒントまで、まず知っておきたい情報をわかりやすく紹介します。
記事構成
①ヘルニアとは何か？原因を理解するための基礎知識
②ヘルニアが起こる主な原因・リスク要因
③どんな症状が出る？“原因→症状”を結びつける視点
④札幌・雪道・立ち仕事環境をふまえた“実践的な予防・ケア”
⑤「治療ではなく改善をめざす」ために知っておきたいこと
ヘルニアとは何か？原因を理解するための基礎知識
「ヘルニア」という言葉を聞くと、腰や首が痛いときに使われる印象がありますが、実際は“体の組織の一部が本来あるべき場所から飛び出した状態”を指すと言われています。特に「椎間板ヘルニア」は、背骨と背骨の間にある“椎間板”というクッション部分が変形し、内部のゼリー状の髄核が外へ押し出されて神経を圧迫する状態のことです。
椎間板は本来、体を支えたり、衝撃を吸収したりする重要な役割を担っています。ところが、加齢や姿勢の崩れなどで少しずつ水分が失われ、弾力が減っていくと“クッション性”が低下し、結果的に圧力に耐えきれなくなると考えられています。
引用元：たけやち整骨院／済生会HP
椎間板ヘルニア・頸椎ヘルニア・腰椎ヘルニアの違い
「ヘルニア」と一言でいっても、発生する場所によって症状や悩みはさまざまです。
首のあたりに起こる「頸椎ヘルニア」は、腕や指先のしびれ、首の動かしづらさなどが出やすいと言われています。これに対して、腰の部分に生じる「腰椎ヘルニア」では、腰の痛みやお尻から足にかけてのしびれ・違和感が目立ちます。
つまり、同じ“椎間板の変形”でも、圧迫される神経の場所が違うため、現れる症状も異なるのです。
引用元：高円寺駅前整形外科
なぜ「飛び出す」・「神経を圧迫する」のか？（構造と機序）
椎間板は、外側を“線維輪”という硬い膜が包み、内側には“髄核”というゼリー状の物質が入っています。イメージとしては、ドーナツの中身（ジャム）が外に漏れるようなもの。
日常的に前かがみ姿勢や重い荷物を持ち上げる動作を繰り返すと、この線維輪に小さな亀裂が入り、内側の髄核が外へ押し出されやすくなります。押し出された部分が神経に触れると、腰や足に痛みやしびれが広がるケースがあるとされています。
この現象は、加齢だけでなく、姿勢や動作のくせ、筋力のアンバランスによっても進行しやすいとも言われています。
引用元：済生会HP
「原因＝負荷」と「原因＝変性」の2つの方向性
ヘルニアの発症には、主に2つの側面があります。
1つ目は「負荷型」。長時間の座り姿勢や中腰、スポーツや重労働などで腰に過度な圧力がかかるタイプです。
もう1つは「変性型」。加齢や生活習慣によって椎間板の水分が減り、弾力を失っていくタイプ。どちらか一方ではなく、両方の要素が重なって起こることも少なくありません。
たとえば、体幹の筋力が低下すると、日常の小さな動きでも負担が集中しやすく、結果的にヘルニアを引き起こすリスクが高まると言われています。
引用元：おむろ整形外科
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ヘルニアが起こる主な原因・リスク要因
ヘルニアは「年齢を重ねたから起こるもの」と思われがちですが、実際には年齢だけでなく、姿勢や筋力、生活習慣など多くの要因が関係すると言われています。ここでは、主な原因を４つの観点から整理していきます。
加齢・椎間板変性（椎間板の水分低下・線維輪の亀裂）
椎間板は、背骨と背骨の間にある“クッション”のような組織です。この椎間板は若い頃ほど水分を多く含み、弾力に富んでいます。ところが、年齢とともに水分量が減り、弾力が弱くなると、外側の線維輪に亀裂が入りやすくなります。その結果、内部の髄核が外へ押し出されやすくなり、神経を刺激して痛みやしびれを感じることがあると言われています。
また、加齢による変化は誰にでも起こるものであり、必ずしもすぐ症状が出るわけではありませんが、「長年の小さな積み重ね」が発症のきっかけになることも多いようです。
引用元：済生会HP／おむろ整形外科
姿勢・長時間の座り仕事・中腰・重い荷物などの物理的負担
「デスクワークが多い」「前かがみ姿勢が続く」「重い荷物をよく持つ」――こうした日常の動作が、実は腰への大きな負担につながることがあると言われています。特に、長時間の座位姿勢では腰の椎間板にかかる圧力が立っているときよりも高く、知らないうちに慢性的なストレスを与えてしまうことも。
たとえば、運送業や介護職など重作業の多い方はもちろん、デスクワーク中心の方でも姿勢が崩れると負担のかかり方は同じです。「少し姿勢を整える」「こまめに立ち上がる」など、日常の意識が予防の一歩になるとされています。
引用元：高円寺駅前整形外科
運動不足・筋力低下・肥満・喫煙・遺伝的要因などの生活習慣・体質的要因
運動不足で筋肉量が減ると、背骨を支える体幹が弱くなり、椎間板に直接的な負荷がかかりやすくなると言われています。特に腹筋や背筋が弱いと、ちょっとした動作でも腰へ余分な力が伝わることがあります。
また、肥満は体重が増える分、腰部への圧力が上がりやすく、喫煙は椎間板の血流を悪くして酸素や栄養が届きにくくなるとも指摘されています。遺伝的に椎間板が弱いタイプの人もおり、生活習慣と体質が複合的に作用するケースも少なくありません。
引用元：おむろ整形外科
若年でも起こるケース・特殊な環境（例：デスクワーク、スマホ姿勢）
「ヘルニアは中高年の病気」というイメージがありますが、最近では20代・30代の若い世代にも増えていると言われています。その背景には、スマートフォンやパソコンを長時間使う生活習慣が関係しているようです。前かがみの姿勢が続くと、頸椎や腰椎にかかる負担が増し、椎間板に小さな損傷が起こりやすくなります。
また、学生やスポーツ選手など、短期間に激しい運動を繰り返す人でも、特定の方向に負荷が集中して発症することがあります。年齢よりも「体の使い方」「姿勢のクセ」がリスクを左右すると考えられています。
引用元：済生会HP
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どんな症状が出る？“原因→症状”を結びつける視点
ヘルニアの特徴は、「神経の圧迫によって起こる痛みやしびれが、腰だけでなく下肢全体に広がることがある」と言われています。単なる“腰の痛み”と見過ごしてしまう方も多いのですが、原因の場所と症状の出方を正しく理解しておくことが大切です。ここでは、代表的な症状のパターンと、悪化しやすい動作、そして早めに来院を検討したほうが良いサインを整理します。
典型的な腰部・臀部・脚の痛み・しびれのパターン
「腰が重い」「お尻や太ももの裏がピリピリする」「ふくらはぎまで痛みが下りてくる」──こうした症状は、腰椎の椎間板が神経を圧迫したときに見られる典型的なパターンと言われています。
圧迫される神経の場所によって、痛みの範囲やしびれ方が変わるのも特徴です。たとえば、L4・L5と呼ばれる神経が刺激を受けると太ももの外側や足の甲に症状が出やすく、S1神経が関係する場合はふくらはぎから足裏にかけて違和感が出ることもあります。
また、「動くと痛い」「じっとしているとしびれる」など、同じ人でも日によって症状の感じ方が変わることも少なくありません。
引用元：済生会HP／高円寺駅前整形外科
座位・前かがみ・くしゃみ・重い荷物持ち上げ時など、症状が悪化しやすい動作
腰椎ヘルニアの痛みは、特定の姿勢や動作で強くなる傾向があると言われています。代表的なのは「長時間の座位姿勢」。椅子に座るとき、背骨の下の椎間板には立っているときの約1.5倍の圧力がかかるとされており、仕事中ずっと座っている人は要注意です。
また、前かがみになる、くしゃみをする、重い荷物を持ち上げる――いずれも瞬間的に腰へ圧力が集中し、神経を刺激しやすくなります。
日常生活で「この動きのあと痛みが強まる」「朝より夜の方がつらい」と感じたら、負荷の蓄積が起きているサインかもしれません。早めに姿勢や動作を見直すことがすすめられています。
引用元：おむろ整形外科／済生会HP
早急に受診を検討すべきサイン（例：膀胱・直腸障害・脚の脱力）
もし「痛みだけでなく、脚に力が入りづらい」「足の感覚が鈍い」「排尿や排便のコントロールがしにくい」といった症状がある場合は、神経が強く圧迫されている可能性があると言われています。これらはいわゆる“赤信号”サインと呼ばれ、早期の検査・対応が必要とされることがあります。
また、痛みが数週間以上続く、夜眠れないほどのしびれがあるなどの場合も、自己判断せず専門機関への来院を検討してください。整形外科や整骨院では、触診や神経学的な検査を通じて原因の部位を確かめ、日常生活での注意点を具体的にアドバイスしてもらえるケースもあります。
引用元：ふくだ整形外科／済生会HP
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札幌・雪道・立ち仕事環境をふまえた“実践的な予防・ケア”
札幌のような雪国では、寒さや滑りやすい環境によって腰や体幹への負担が増すと言われています。冬場は筋肉がこわばりやすく、姿勢も崩れやすいため、ヘルニアの予防には地域特有の工夫が必要です。ここでは、札幌の生活環境を前提に、無理なく続けられるケア方法を紹介します。
雪道・寒さ・滑りやすい歩行環境が腰背部・体幹に与える影響
「冬になると腰が重だるい」「転びそうになって腰をひねることが増える」――そんな経験はありませんか？
雪道では滑らないように無意識に体をこわばらせて歩くため、腰や太もも、ふくらはぎの筋肉が緊張しやすいと言われています。その結果、体幹が硬くなり、腰椎への負担が大きくなることもあります。さらに、寒さによる血流低下も筋肉の柔軟性を下げ、痛みやこりを悪化させやすいと考えられています。
暖かい服装で腰を冷やさないこと、滑りにくい靴を選ぶこと、そして「歩く前に軽いストレッチをする」など、冬特有の動作に合わせた工夫が大切です。
引用元：おむろ整形外科／済生会HP
デスクワーク・立ち仕事・運転など「同じ姿勢が続く環境」で注意すべき習慣
札幌では冬季に屋内勤務や車移動が増えるため、「同じ姿勢で長時間過ごす」ことが多くなりがちです。
たとえばデスクワークでは、前かがみ姿勢が続くと腰椎への圧力が高まり、筋肉の血流も滞ると言われています。立ち仕事の場合は逆に、足腰への負担が一定方向に集中してしまうことも。
30分に一度は立ち上がって背伸びをしたり、車の運転では休憩時に軽く腰を回すなど、こまめなリセット動作を意識することが予防の一歩になります。
引用元：高円寺駅前整形外科
毎日のセルフケア：正しい姿勢・ストレッチ・体幹筋の強化・体重管理・禁煙
「姿勢を整えること」と「筋肉を動かすこと」は、どちらも椎間板への負担を軽くするために大切だと言われています。
特に体幹（腹筋・背筋・お尻の筋肉など）をバランスよく鍛えると、腰への直接的な圧力を減らせると考えられています。
また、適度なストレッチで血流を促すことで、筋肉のこわばりを防ぐ効果も期待できます。
加えて、体重管理や禁煙も重要なポイント。肥満は腰への負担を増やし、喫煙は椎間板の栄養循環を妨げると言われています。生活全体を少しずつ整える意識が大切です。
引用元：済生会HP
寝具・椅子・靴など“環境改善”のポイント
日常生活の「環境」も腰の状態に影響します。
たとえば、柔らかすぎるベッドは腰が沈み込み、寝返りのたびに負担がかかる場合があります。硬さが中程度のマットレスを選ぶと、体圧を分散しやすいと言われています。
椅子は背もたれの角度や座面の高さを見直し、骨盤が立ちやすい姿勢を保てるように調整を。靴はクッション性と安定感があり、滑りにくいものを選ぶのがポイントです。
毎日使うものを見直すことで、自然と腰へのストレスを軽減しやすくなります。
引用元：足うら屋札幌院／アダチ整形外科
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「治療ではなく改善をめざす」ために知っておきたいこと
ヘルニアと聞くと「手術が必要なのでは？」と不安になる方も多いですが、実際には多くのケースで“保存的アプローチ”と呼ばれる方法で改善を目指せると言われています。大切なのは、焦って「治す」ことよりも、「体を整えながら改善へ導く」視点を持つこと。ここでは、一般的な対応から再発予防、札幌で信頼できる院選びのポイントまでまとめました。
保存的アプローチの基本（安静・薬物・ブロック注射・運動療法）
発症直後の強い痛みがある時期には、まず「安静」を保つことが重要だとされています。
ただし、過度な安静は筋力低下を招くこともあるため、医師や施術者の指示に沿って、段階的に動かしていくのが望ましいです。痛みを和らげるためには、薬物療法やブロック注射が選択される場合もあります。
一方で、痛みが落ち着いてきたら“運動療法”へ移行するのが一般的です。腹筋や背筋、体幹の安定性を高めるエクササイズを行うことで、再発しづらい体づくりを目指すとされています。
引用元：済生会HP／おむろ整形外科
いつ“受診・来院”を検討すべきか（手術適応の目安など）
「安静にしても痛みが続く」「脚のしびれや脱力感が強くなってきた」「排尿や排便のコントロールが難しくなった」――こうした場合は早めに来院を検討する必要があると言われています。
手術が検討されるのは、神経への圧迫が強く、保存的アプローチでは改善が難しいと判断されたときです。とはいえ、全体のごく一部であり、多くのケースは施術や運動で経過を見ながら改善を目指す流れになります。
引用元：ふくだ整形外科／高円寺駅前整形外科
再発リスクを抑えるための習慣・フォローアップの考え方
ヘルニアは一度良くなっても、再発リスクを完全にゼロにすることは難しいと言われています。
そのため、「改善した後の生活習慣」が非常に大切です。正しい姿勢を保つ、適度に運動を続ける、長時間同じ姿勢を避けるなど、日常の積み重ねが大きく影響します。
また、定期的にストレッチや体幹トレーニングを取り入れることで、腰椎の安定性を保ちやすくなります。整骨院や整体院で定期的に姿勢チェックを受けるのもおすすめです。
引用元：アダチ整形外科／済生会HP
札幌圏で整骨院・整体院を選ぶ時のチェックポイント（信頼性・専門性・体幹ケア実績など）
札幌市内には多くの整骨院・整体院がありますが、選ぶ際は「腰痛・体幹ケアの専門性」と「一人ひとりに合わせた施術方針」があるかどうかがポイントです。
国家資格を持つ施術者が在籍しているか、症状に合わせた検査や姿勢分析を行っているか、そして「改善後のフォロー」まで提案してくれる院かを確認しましょう。
また、札幌特有の雪道・寒冷環境に配慮したアドバイス（防寒・滑り対策など）をしてくれる院であれば、地域に根ざしたサポートが受けられます。
引用元：たけやち整骨院
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
