札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
スマホ首 頭痛で悩んでいませんか？スマホ首（ストレートネック）によって頭痛が起こる理由やセルフチェック方法、自宅でできる改善方法、やってはいけない習慣、来院を検討する目安まで専門家の視点でわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①スマホ首で頭痛が起こるのはなぜ？まず知っておきたい結論
②スマホ首で頭痛が起こる原因とは？
③あなたのスマホ首による頭痛は大丈夫？セルフチェック
④スマホ首による頭痛を改善する方法
⑤スマホ首による頭痛が改善しないときは？来院の目安
スマホ首で頭痛が起こるのはなぜ？まず知っておきたい結論
読者：「スマホを見ている時間が長いと頭痛がするのですが、スマホ首と関係があるのでしょうか？」
セラピスト：「その可能性はあります。スマホ首は首が前に突き出た姿勢が続く状態を指し、首や肩へ負担がかかりやすくなると言われています。」
スマホやパソコンを長時間使用していると、知らないうちに顔が前へ出た姿勢になりがちです。この姿勢が続くことで首や肩の筋肉が緊張し、頭を支える負担が増えることがあります。その結果、首周辺の筋肉が硬くなり、緊張型頭痛につながることがあると言われています。
また、スマホ首による影響は頭痛だけではありません。肩こりや首こり、めまい、吐き気などを伴うケースもあるとされており、日常生活に支障を感じる方も少なくありません。
もちろん、頭痛には片頭痛や脳の病気など別の原因が隠れていることもあります。そのため、「スマホ首だから大丈夫」と自己判断するのではなく、症状の特徴を確認しながら適切に対応することが大切です。まずは、スマホ首と頭痛の関係について知ることから始めていきましょう。
スマホ首は首や肩の筋肉へ負担が集中しやすい
読者：「どうしてスマホを見ているだけで首がつらくなるのでしょう？」
セラピスト：「頭が前へ出る姿勢になるほど、首や肩の筋肉が頭を支え続けるため、負担が大きくなると言われています。」
成人の頭の重さは体重の約10％ほどあるとされています。前かがみ姿勢になるほど首の筋肉へかかる力は大きくなり、筋肉が疲労しやすくなることがあります。その状態が続くことで首や肩が硬くなり、頭痛を引き起こす一因になる可能性があると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
緊張型頭痛との関係が深いと言われている
読者：「スマホ首の頭痛はどんな特徴がありますか？」
セラピスト：「後頭部から首筋にかけて重だるい痛みを感じる場合は、緊張型頭痛が関係していることがあると言われています。」
首や肩の筋肉が緊張すると血流が低下しやすくなり、筋肉に疲労物質がたまりやすくなることがあります。その影響で頭全体が締め付けられるような痛みを感じるケースがあるとされています。長時間のデスクワークやスマホ操作のあとに症状が強くなる方は、姿勢の影響も考えられます。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
頭痛以外にも肩こり・めまい・吐き気を伴うことがある
読者：「頭痛だけではないのですね。」
セラピスト：「はい。スマホ首では首周囲の筋肉や関節へ負担が続くため、さまざまな不調が現れることがあると言われています。」
肩こりや首の動かしづらさだけではなく、めまいや吐き気、目の疲れを感じる方もいます。ただし、これらの症状は別の病気でもみられるため、症状が強い場合や急に悪化した場合は自己判断せず、早めに医療機関へ相談することが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
放置すると慢性的な不調につながる可能性がある
読者：「少し我慢すれば改善すると思っていました。」
セラピスト：「一時的に落ち着くことはあっても、姿勢が変わらなければ負担を繰り返す可能性があります。」
スマホ首を放置すると、首や肩の筋肉が緊張した状態が続き、頭痛や肩こりを繰り返しやすくなると言われています。また、集中力の低下や睡眠の質へ影響することも考えられています。毎日の姿勢を見直し、適度な休憩やストレッチを取り入れることが、不調の予防につながるとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
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スマホ首で頭痛が起こる原因とは？
読者：「スマホ首で頭痛が起こることはわかりました。でも、どうして首の問題が頭痛につながるのでしょうか？」
セラピスト：「実は一つだけが原因ではありません。姿勢の崩れや筋肉の緊張、生活習慣など、いくつかの要因が重なることで頭痛が起こると言われています。」
スマホ首による頭痛は、首そのものだけが原因とは限りません。長時間のスマホ操作やパソコン作業によって前かがみ姿勢が続くと、首や肩の筋肉へ負担が蓄積しやすくなるとされています。さらに、ストレートネックや筋肉の緊張、眼精疲労、睡眠不足なども重なることで、頭痛を感じやすくなることがあると言われています。
普段何気なく続けている生活習慣が、不調のきっかけになっているケースも少なくありません。ここでは、スマホ首で頭痛が起こる主な原因について、一つずつ確認していきましょう。
長時間のスマホ操作による前かがみ姿勢
読者：「スマホを見る姿勢だけでも影響があるのですか？」
セラピスト：「はい。画面をのぞき込む姿勢が長く続くほど、首へ負担がかかりやすくなると言われています。」
スマホを見るときは無意識に顔が前へ出やすくなります。この姿勢が続くと頭を支える首や肩の筋肉が働き続けるため、疲労が蓄積しやすくなるとされています。その結果、首のこりや頭痛につながる可能性があると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
ストレートネックによる首への負担
読者：「ストレートネックとは何ですか？」
セラピスト：「本来ある首のカーブが少なくなり、頭を支える負担が増えた状態を指すと言われています。」
首の骨には緩やかなカーブがありますが、姿勢の影響で真っすぐに近い状態になることがあります。これをストレートネックと呼び、首へかかる衝撃を吸収しにくくなるため、筋肉へ負担が集中しやすいと考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
首・肩の筋肉の緊張と血流低下
読者：「筋肉が硬くなると頭痛につながるのでしょうか？」
セラピスト：「そのように考えられています。筋肉が緊張すると血流が低下しやすくなり、不快感が出ることがあります。」
首や肩の筋肉が硬くなると、周囲の血流が滞りやすくなることがあります。その影響で筋肉に疲労が蓄積し、後頭部から首筋にかけて重だるい頭痛を感じるケースがあると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
デスクワーク・パソコン作業との関係
読者：「スマホだけではなく仕事も関係しますか？」
セラピスト：「もちろんです。同じ姿勢を続けることが負担を増やす要因になると言われています。」
デスクワークでは画面を見続ける時間が長く、肩が内側へ入りやすい姿勢になりがちです。休憩を取らずに作業を続けることで首や肩の筋肉が緊張し、スマホ首による頭痛を悪化させる要因になることがあるとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
眼精疲労や睡眠不足も頭痛を悪化させる要因
読者：「姿勢以外にも気を付けることはありますか？」
セラピスト：「はい。目の疲れや睡眠不足も頭痛へ影響することがあると言われています。」
スマホやパソコンを長時間見続けると目の筋肉も疲れやすくなります。また、睡眠不足が続くと体の回復が十分に行われず、筋肉の緊張が残りやすくなることがあります。姿勢の見直しとあわせて、休息や睡眠時間を確保することも大切と考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
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あなたのスマホ首による頭痛は大丈夫？セルフチェック
読者：「私の頭痛はスマホ首が原因なのでしょうか？」
セラピスト：「症状だけで原因を特定することはできませんが、普段の姿勢や頭痛が出るタイミングを確認すると、スマホ首との関連性を考えるヒントになると言われています。」
スマホ首による頭痛は、首や肩の負担が積み重なることで起こるケースがあるとされています。しかし、頭痛にはさまざまな原因があるため、自己判断だけで決めつけることはおすすめできません。まずは、日頃の姿勢や症状の特徴を確認し、ご自身の状態を整理してみましょう。次の項目に当てはまるものが多い場合は、スマホ首が関係している可能性も考えられます。
壁を使ったストレートネックチェック
読者：「自宅でも確認できますか？」
セラピスト：「簡単な目安として壁を使う方法があります。」
壁に「かかと・お尻・背中」をつけて自然に立ちます。その状態で、無理をせず後頭部が壁につくか確認してみましょう。あごが大きく上がる、または後頭部が壁につきにくい場合は、首が前へ出た姿勢になっている可能性があると言われています。ただし、この方法だけで状態を判断することはできません。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
スマホを使うと頭痛が強くなる
読者：「スマホを長く見たあとだけ頭痛がします。」
セラピスト：「そのような特徴がある場合は、姿勢との関係も考えられると言われています。」
スマホ操作を続けたあとに頭痛が現れたり、休憩すると軽くなったりする場合は、首や肩への負担が影響していることがあります。画面を見る時間や姿勢を見直すことで、負担を減らせる可能性もあるとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
首・肩こりを繰り返している
読者：「頭痛だけではなく肩こりもあります。」
セラピスト：「首や肩こりを繰り返している方は少なくありません。」
スマホ首では首から肩にかけての筋肉へ負担が続きやすく、慢性的な肩こりや首こりを感じることがあると言われています。頭痛と同じタイミングで肩こりが強くなる場合は、姿勢や生活習慣も確認してみることが大切と考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
後頭部から首筋にかけて重だるい
読者：「ズキズキではなく、重い感じが続きます。」
セラピスト：「後頭部から首筋にかけて重だるさを感じる場合は、緊張型頭痛の特徴に近いことがあると言われています。」
長時間同じ姿勢が続くことで首周囲の筋肉が緊張し、後頭部から首筋にかけて重苦しい痛みを感じるケースがあります。一方で、激しい痛みや突然の頭痛では別の原因も考えられるため、注意が必要とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
このような症状は早めの来院を検討する
読者：「どのような場合は相談したほうがよいですか？」
セラピスト：「セルフケアで改善しない場合や、いつもと違う症状がある場合は早めに相談することがすすめられています。」
スマホ首による頭痛と思っていても、頭痛が徐々に強くなる、手足のしびれを伴う、ろれつが回らない、突然これまで経験したことがない激しい痛みが現れるなどの場合は、別の病気が隠れている可能性も考えられます。また、姿勢を改善しても頭痛を繰り返す場合は、一度専門家へ相談することが安心につながると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
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スマホ首による頭痛を改善する方法
読者：「スマホ首による頭痛は、自分で改善を目指すことはできますか？」
セラピスト：「日常生活の見直しが役立つことがあると言われています。特に姿勢や作業環境を整えることは、首への負担を減らす第一歩と考えられています。」
スマホ首による頭痛は、毎日の姿勢や生活習慣が関係していることがあります。そのため、一度だけストレッチを行うのではなく、普段から首へ負担をかけにくい環境をつくることが大切とされています。ここでは、自宅や職場でも取り入れやすい方法をご紹介します。無理のない範囲で継続し、体の変化を確認しながら取り組んでみましょう。
スマホを見る姿勢を見直す
読者：「スマホを見るときは何を意識すればよいですか？」
セラピスト：「画面を顔の高さへ近づけ、首を大きく前へ倒さないことがポイントと言われています。」
スマホを胸の位置で見ると、自然と顔が前へ出やすくなります。できるだけ画面を目線に近づけ、あごを引いた姿勢を意識することで、首や肩への負担を軽減できる可能性があるとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
首・肩のストレッチを取り入れる
読者：「ストレッチは毎日したほうがよいですか？」
セラピスト：「無理のない範囲で継続することが大切と言われています。」
長時間同じ姿勢が続いたあとは、首や肩をゆっくり動かして筋肉をほぐす習慣を取り入れるとよいでしょう。痛みが出ない範囲で行うことが基本とされており、勢いをつけて首を回すのではなく、ゆっくり伸ばすことがすすめられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
デスク環境・モニターの高さを調整する
読者：「仕事中の姿勢も関係しますか？」
セラピスト：「はい。モニターの位置や椅子の高さを見直すことも大切と言われています。」
モニターが低すぎると顔が下を向きやすくなり、スマホ首と同じような姿勢が続いてしまいます。画面を目線に近い高さへ調整し、背もたれを活用しながら座ることで、首への負担を減らしやすいと考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
長時間同じ姿勢を避ける
読者：「集中すると何時間も動かないことがあります。」
セラピスト：「そのような方は、こまめに体を動かすことを意識してみてください。」
30〜60分ごとに立ち上がったり、肩を回したりするだけでも筋肉の緊張を和らげるきっかけになると言われています。短時間でも姿勢を変える習慣を続けることが、頭痛の予防につながる可能性があります。
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やってはいけないセルフケアとは？
読者：「首を強く回したり、ボキボキ鳴らしたりしても大丈夫ですか？」
セラピスト：「強い刺激を加えるセルフケアは控えたほうがよいと言われています。」
痛みがある状態で無理に首をひねったり、勢いよく回したりすると、かえって筋肉や関節へ負担をかける可能性があります。また、痛みを我慢しながらストレッチを続けることもおすすめできません。違和感が続く場合は自己判断を続けず、専門家へ相談することが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
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スマホ首による頭痛が改善しないときは？来院の目安
読者：「スマホ首による頭痛は様子を見てもよいのでしょうか？」
セラピスト：「一時的な筋肉の疲労であれば落ち着くこともありますが、症状が長引いたり、普段とは違う症状を伴ったりする場合は、早めに相談したほうがよいと言われています。」
スマホ首による頭痛は、姿勢の改善やセルフケアによって軽減が期待できる場合があります。しかし、頭痛にはさまざまな原因があり、なかには早めの対応が必要な病気が隠れていることもあるとされています。そのため、「スマホを見過ぎただけ」と決めつけず、症状の経過や一緒に現れている症状を確認することが大切です。ここでは、来院を検討したい目安について解説します。
2〜4週間セルフケアを続けても改善しない場合
読者：「姿勢を気を付けても頭痛が続きます。」
セラピスト：「セルフケアを続けても改善がみられない場合は、一度状態を確認してもらうことがすすめられています。」
スマホを見る姿勢を見直したり、ストレッチを続けたりしても2〜4週間ほど症状が変わらない場合は、首以外の要因が関係している可能性も考えられます。原因を整理するためにも、専門家へ相談することが安心につながると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
しびれ・筋力低下・腕の痛みを伴う場合
読者：「頭痛だけではなく腕まで痛くなります。」
セラピスト：「そのような症状がある場合は、神経が関係している可能性も考えられると言われています。」
首から腕にかけてのしびれや筋力低下、物を持ちにくい感覚がある場合は、単なる筋肉疲労だけではないケースもあります。症状が続く場合や悪化する場合は、早めに医療機関へ相談することが大切とされています。
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激しい頭痛・発熱・意識障害がある場合
読者：「いつもと違う頭痛が出たらどうすればよいですか？」
セラピスト：「突然の激しい頭痛や発熱、意識がもうろうとする場合は、早急な対応が必要になることがあると言われています。」
これまで経験したことがない強い頭痛や、高熱、意識障害、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、スマホ首以外の病気が隠れている可能性も否定できません。そのようなときは自己判断せず、速やかに医療機関へ相談することが重要とされています。
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頭痛薬が効かない・頻繁に繰り返す場合
読者：「薬を飲んでもすぐ頭痛が戻ってしまいます。」
セラピスト：「そのような場合は、原因を確認することが大切と言われています。」
頭痛薬で一時的に症状が軽くなっても、何度も繰り返す場合は姿勢だけではなく、ほかの原因が関係していることがあります。薬に頼り続けるのではなく、一度体の状態を確認してもらうことがすすめられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
整体・整形外科・脳神経外科はどう使い分ける？
読者：「どこへ相談すればよいのかわかりません。」
セラピスト：「症状によって相談先を選ぶことが大切です。」
姿勢の崩れや首・肩の筋肉の負担が気になる場合は整体への相談が選択肢になることがあります。一方、しびれや腕の筋力低下、外傷がある場合は整形外科、突然の激しい頭痛や意識障害、ろれつが回らないなどの症状がある場合は脳神経外科や救急医療機関への相談が必要とされています。症状に応じて適切な機関を選ぶことが安心につながると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
