札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
ストレートネック 調べ方を知りたい方へ。壁を使った簡単なセルフチェックや横向き写真で確認する方法、正常な首との違い、ストレートネックになりやすい原因、自宅でできる改善方法、整体・整形外科へ来院する目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①ストレートネックの調べ方とは？まず知っておきたい結論
②ストレートネックになる原因は？普段の姿勢・生活習慣をチェック
③あなたはストレートネック？自分でできるセルフチェック
④ストレートネックが気になるときはどうする？自宅でできる改善方法
⑤ストレートネックが心配なときは？来院・検査の目安
ストレートネックの調べ方とは？まず知っておきたい結論
「最近、首が前に出ている気がする」「これってストレートネック？」と気になっている方もいるでしょう。ストレートネックの調べ方には、自宅で姿勢の傾向を確認する方法と、医療機関で頸椎の状態を詳しく確認する方法があります。まずはストレートネックがどのような状態なのかを知り、セルフチェックだけで決めつけないことが大切です。
ストレートネックとは首のカーブが少なくなった状態
人の首は7つの頸椎から構成され、通常は横から見ると緩やかなカーブを描いていると言われています。ストレートネックとは、このカーブが少なくなり、頸椎がまっすぐに近い状態を指す言葉です。なお、ストレートネック自体は病名ではないとされています。
ストレートネックは「スマホ首」と呼ばれることもある
ストレートネックは「スマホ首」と表現されることもあります。スマホを見るときに下を向き、頭が前へ出た姿勢を長時間続けることが、首周辺への負担に関係すると考えられているためです。ただし、スマホだけが原因とは限らず、猫背など普段の姿勢も関係する可能性があります。
見た目だけでストレートネックと断定することはできない
「横から見て首が前に出ているからストレートネック」と自己判断するのはおすすめできません。見た目で確認できるのは、あくまで頭や首が前方へ出ている姿勢の傾向です。頸椎そのもののカーブまで外見だけで正確に判断することは難しいため、セルフチェックは目安として考えておきましょう。
自宅では壁や横向き写真で姿勢の傾向をチェックできる
簡単なストレートネックの調べ方として、壁を利用する方法があります。壁に背中をつけて自然に立ち、あごを軽く引いたときに後頭部が無理なく壁につくか確認してみましょう。また、横向きの写真を撮ると、普段は気づきにくい頭の位置を客観的に確認しやすくなります。
頸椎のカーブを詳しく確認する場合は整形外科などで画像検査を行うことがある
自宅でのチェックは便利ですが、頸椎のカーブそのものを確認する検査ではありません。参考記事では、整形外科などでレントゲンを撮影した際に、頸椎がまっすぐになっている状態が確認されることがあると紹介されています。首の痛みが強い場合や、手や腕のしびれなどを伴う場合は、セルフチェックだけで判断せず医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/cases/ストレートネックの見分け方/
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ストレートネックになる原因は？普段の姿勢・生活習慣をチェック
ストレートネックが気になると、「どうして首のカーブが少なくなるの？」と疑問に思いますよね。原因は一つとは限りませんが、スマホやパソコンを見る姿勢など、毎日の生活習慣が関係していると言われています。ストレートネックの調べ方とあわせて、自分が普段どんな姿勢で過ごしているのかも振り返ってみましょう。
スマホを長時間うつむいて見る姿勢
スマホを見るとき、画面が胸やお腹のあたりにあると、自然と頭が前へ傾きやすくなります。このような姿勢を長時間続けることが、首や肩への負担につながる可能性があると言われています。「気づいたら何十分も下を向いていた」という方は、スマホの位置を一度確認してみてください。
パソコン作業で頭が前に出た姿勢を続けている
デスクワークも注意したいポイントです。画面をのぞき込むように作業していると、肩より頭が前に出た姿勢になりやすいと考えられています。特にノートパソコンは画面の位置が低くなりやすいため、仕事に集中するほど姿勢が崩れていることも。ときどき横から自分の姿勢を確認してみるとよいでしょう。
猫背・巻き肩によって頭が前方へ移動している
首だけを見るのではなく、背中や肩の位置にも目を向けてみましょう。猫背のように背中が丸くなったり、肩が内側へ入ったりすると、バランスを取るために頭が前方へ移動することがあります。そのため、ストレートネックが気になる場合は、首だけではなく全体の姿勢を見ることも大切です。
長時間同じ姿勢を続けて首・肩周辺が硬くなっている
「姿勢を良くしているから大丈夫」とは限りません。同じ姿勢を長時間続けること自体が、首や肩周辺の負担になる場合があります。デスクワークやスマホ操作が続く方は、こまめに姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりする習慣を取り入れるのがおすすめです。
枕やデスク環境が体に合っていない場合もある
普段の姿勢だけでなく、生活環境も確認しておきたいところです。机や椅子、モニターの高さが合わないと、頭を前へ出した姿勢になりやすい可能性があります。また、枕の高さによって寝ている間の首の位置が変わることもあります。原因を一つに決めつけず、日中から睡眠時まで幅広く見直してみましょう。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/cases/ストレートネックの見分け方/
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あなたはストレートネック？自分でできるセルフチェック
「自分がストレートネックなのか調べたい」という方は、まず壁を使って普段の姿勢を確認してみましょう。ストレートネックの調べ方として手軽に行えますが、セルフチェックで確認できるのは、あくまで姿勢の傾向です。後頭部の位置だけでなく、横から見た耳と肩の位置や、首・肩に気になる症状がないかも一緒に確認してみてください。
壁にかかと・お尻・背中をつけて自然に立つ
まずは壁を背にして、かかと・お尻・背中を壁につけるように自然に立ちます。このとき、「壁に頭をつけなきゃ」と無理に胸を張ったり、あごを強く引いたりしないことがポイントです。普段に近い姿勢で立つことで、頭がどの位置にあるのか確認しやすくなります。
後頭部が無理なく壁につくか確認する
次に、あごを軽く引いた状態で後頭部が壁につくか見てみましょう。参考記事では、後頭部が壁につかない場合や、無理をしないとつけられない場合は、ストレートネックの傾向が考えられると紹介されています。ただし、壁につく・つかないだけで頸椎の状態が決まるわけではありません。
横向き写真で耳と肩の位置関係をチェックする
壁のチェックとあわせて、横向きの写真を撮ってみる方法もあります。自分ではまっすぐ立っているつもりでも、写真を見ると「思ったより頭が前にある」と気づくことも。耳が肩より大きく前方へ位置している場合は、頭部が前へ出た姿勢になっている可能性があります。
首こり・肩こり・頭痛・首の動かしづらさがないか確認する
姿勢だけでなく、普段感じている不調も振り返ってみてください。ストレートネックでは、首こりや肩こり、頭痛などを感じるケースがあると言われています。一方、こうした症状はストレートネック以外でも起こるため、「肩がこる＝ストレートネック」と決めつけないことも大切です。
セルフチェックだけではストレートネックを断定できない
壁や写真を使ったセルフチェックは、自分の姿勢を知るきっかけとして役立ちます。ただし、外から見ただけでは頸椎のカーブそのものまでは確認できません。首の痛みが強い、腕や手にしびれがあるなど気になる症状を伴う場合は、自己判断を続けず、整形外科など医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/cases/ストレートネックの見分け方/
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ストレートネックが気になるときはどうする？自宅でできる改善方法
ストレートネックの調べ方を試して「頭が前に出ているかも」と感じたら、首だけを無理に動かすのではなく、普段の姿勢や生活環境から見直してみましょう。スマホやパソコンを使う時間が長い方ほど、同じ姿勢を続けない工夫が大切と言われています。痛みが出ない範囲で、続けやすいセルフケアから取り入れてみてください。
あごを軽く引いて頭の位置を整えるエクササイズ
頭が前へ出やすい方は、背筋を伸ばして正面を向き、あごを軽く後ろへ引く動きを試してみましょう。ポイントは、下を向くのではなく、頭を後方へ水平に移動させるイメージです。強く力を入れる必要はありません。「少し首の後ろが伸びるかな」という程度から始めるのがおすすめです。
首だけでなく胸・肩・肩甲骨周辺をストレッチする
ストレートネックが気になると首ばかり伸ばしたくなりますが、姿勢には胸や肩、肩甲骨周辺も関係していると考えられています。たとえば、胸をゆっくり開いたり、肩甲骨を寄せるように動かしたりする方法があります。首だけに負担を集中させず、上半身をまとめて動かす意識を持つとよいでしょう。
スマホを目線に近い高さまで上げて使う
「気づくとずっと下を向いている」という方は、スマホの位置を変えるだけでも姿勢を見直しやすくなります。スマホをできる範囲で目線に近づけ、頭が大きく前へ倒れない位置で使ってみてください。また、長時間続けて操作せず、ときどき画面から目を離して姿勢を変えることも大切です。
パソコンのモニター・椅子・机の高さを見直す
デスクワークでは、モニターが低すぎたり遠すぎたりすると、画面をのぞき込む姿勢になりやすい可能性があります。椅子に深く座った状態で画面が見やすいか、机が高すぎないかなどを確認してみましょう。姿勢だけを意識して我慢するより、自然に座りやすい作業環境を整えることもポイントです。
首を強く反らす・ボキボキ鳴らすなど無理なセルフケアは避ける
首をまっすぐにしたいからといって、強く反らしたり、勢いをつけてひねったりする必要はありません。無理な動きは首周辺への負担になる可能性があります。ストレッチ中に痛みやしびれ、めまいなどを感じた場合は中止し、症状が続く場合には医療機関への来院も検討してください。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/cases/ストレートネックの見分け方/
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ストレートネックが心配なときは？来院・検査の目安
ストレートネックの調べ方を試して気になる点があっても、すぐに大きな問題があるとは限りません。一方で、首こりや肩こりが長引いている、手にしびれがあるなどの場合は、セルフケアだけで様子を見続けないほうがよいケースもあります。特に日常生活への支障や神経症状があるかどうかは、来院先を考えるうえで大切なポイントです。
セルフケアを続けても首こり・肩こりが改善しない場合
姿勢を見直したりストレッチを行ったりしても、首こりや肩こりが改善しない場合は、一度専門家に相談するのも選択肢です。首の不調には姿勢だけでなく、仕事環境や運動習慣など複数の要因が関係していることがあります。「ストレートネックだから」と決めつけず、状態を確認してもらうことが大切でしょう。
首の痛みや動かしづらさが強く日常生活に支障がある場合
首を左右に向けにくい、上を向くと強く痛むなど、動かしづらさが目立つ場合も注意が必要です。仕事や運転、睡眠など普段の生活に支障が出ているなら、無理にストレッチを続けるのはおすすめできません。症状の程度によっては、医療機関で原因を確認することも検討しましょう。
腕や手のしびれ・筋力低下・物を落とすなどの症状がある場合
首の不調に加えて、腕や手のしびれ、力の入りづらさなどがある場合は、神経が関係している可能性も考えられます。「最近よく物を落とす」「ボタンを留めにくい」といった変化も見逃したくないサインです。このような場合は自己流の施術を続けず、まず整形外科など医療機関への来院を検討してください。
強い頭痛・歩きづらさなど普段とは違う症状を伴う場合
いつもの首こりとは違う強い頭痛や、足がもつれる、歩きづらいといった症状がある場合は、単なるストレートネックだけの問題とは限りません。特に症状が突然現れた場合や急速に悪化している場合には、セルフチェックで様子を見るより、早めに医療機関へ相談することが大切です。
整体と整形外科はどう使い分ける？
姿勢の崩れや慢性的な首・肩の張りが気になる場合は、整体で体の状態を確認してもらう方法があります。一方、強い痛みやしびれ、筋力低下、歩きづらさなどがある場合は整形外科への来院を優先しましょう。整形外科では必要に応じて画像検査などが行われることがあります。症状に合わせて来院先を選ぶことが重要です。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/cases/ストレートネックの見分け方/
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
