札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
腰の下が痛い原因には、筋肉の疲労や仙腸関節への負担、腰椎の病気などが考えられます。お尻の上や仙骨周辺が痛む理由、症状別のセルフチェック、自宅でできる対処法、病院を受診する目安までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①腰の下が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因と痛む場所
②腰の下が痛くなる主な原因と考えられる病気
③腰の下が痛いときにできるセルフチェック
④腰の下が痛いときの対処法とやってはいけないこと
⑤腰の下の痛みが改善しないときは？医療機関を受診する目安
腰の下が痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因と痛む場所
「腰の下がズキズキする」「お尻の少し上が痛いけれど、何が原因なんだろう？」と気になったことはありませんか。
腰の下が痛い場合、筋肉の疲労や姿勢の乱れだけでなく、仙骨や仙腸関節、腰椎などが関係している可能性もあると言われています。
ただし、痛む場所だけで原因を判断するのは難しいものです。まずは腰の下がどの部分にあたるのか、確認していきましょう。
腰の下・お尻の上が痛むのはどこの部分？
一般的に「腰の下」と呼ばれるのは、腰椎の下部から骨盤の後ろ側、お尻の上あたりまでの範囲です。
背骨の一番下にある腰椎、その下に位置する仙骨、さらに骨盤を構成する腸骨などが関係しています。
例えば、腰の下の真ん中が痛む場合と、左右どちらかのお尻の上が痛む場合では、考えられる原因が異なることもあります。
「いつ痛むのか」「どの動きで痛みが強くなるのか」といった点も、原因を考えるうえで大切な手がかりになるでしょう。
仙骨や仙腸関節への負担が痛みにつながることがある
腰の下には、背骨と骨盤をつなぐ仙腸関節があります。
仙腸関節は体重や動作による力を受ける部分で、周囲の靱帯などに負担がかかると、お尻の上や腰の下に痛みが現れることがあると言われています。
例えば、長時間座っていたあとに立ち上がると痛い、寝返りをすると違和感があるといったケースです。
ただし、こうした症状があっても仙腸関節だけが原因とは限りません。痛みの出方やほかの症状も含めて確認することが大切です。
筋肉の疲労だけでなく腰椎の病気が隠れている場合もある
腰の下が痛いと「筋肉が硬くなっているだけかな？」と思う方もいるでしょう。
確かに、長時間のデスクワークや中腰での作業などによって筋肉に負担がかかり、痛みが出る場合もあります。
一方で、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、腰椎の病気が関係している可能性も考えられます。
特に、お尻から脚にかけてしびれがある、歩くと症状が強くなるといった場合は注意が必要です。
腰の下の痛みが続くときは、単なる疲労と決めつけず、必要に応じて整形外科で確認してもらいましょう。
引用元：薮下整骨院｜左腰の後ろが痛い時の対処法！整形外科や内科にかかるべき？
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腰の下が痛くなる主な原因と考えられる病気
「腰の下が痛いけれど、筋肉の疲れなのかな？」「もしかして何かの病気？」と不安になる方もいるでしょう。
腰の下の痛みには、日常生活での負担から腰椎や骨盤の問題まで、さまざまな原因が考えられます。
痛む場所や動作によっても原因が異なるため、代表的な5つのケースを確認していきましょう。
長時間の座り姿勢や筋肉の緊張による腰痛
デスクワークなどで長時間座っていると、腰やお尻周辺の筋肉に負担がかかることがあります。
特に、背中を丸めた姿勢や同じ姿勢を続ける習慣は、腰の下が痛くなる要因の一つと言われています。
「座っていると重だるい」「立ち上がると少し楽になる」という場合は、姿勢や筋肉への負担が関係している可能性もあるでしょう。
仙腸関節障害によるお尻の上・骨盤周辺の痛み
仙腸関節は、背骨の下にある仙骨と骨盤の腸骨をつなぐ関節です。
この関節や周囲の靱帯に負担がかかると、お尻の上や腰の下に痛みが現れることがあると言われています。
片側だけが痛む、座り続けるとつらい、寝返りで痛むといった症状がみられる場合もあります。
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症による痛み
腰の下の痛みには、腰椎の病気が関係しているケースもあります。
腰椎椎間板ヘルニアでは、お尻から脚にかけて痛みやしびれが出ることがあります。
一方、腰部脊柱管狭窄症では、歩いていると脚がつらくなり、前かがみで休むと楽になる症状が特徴的と言われています。
ぎっくり腰や腰椎の関節への負担
「物を持ち上げた瞬間に腰の下が痛くなった」という場合、急性腰痛、いわゆるぎっくり腰の可能性も考えられます。
腰周辺の筋肉や靱帯、関節などが関係することがありますが、痛みだけで原因を特定することはできません。
急に強い痛みが出た場合は、無理に動かさないことが大切です。
内臓の病気や骨折などが原因となる場合もある
腰の下が痛いからといって、必ずしも筋肉や関節が原因とは限りません。
尿路結石や腎臓の病気などで、腰や背中に痛みが現れることもあります。
また、転倒後の痛みや骨粗しょう症がある方では、骨折にも注意が必要です。
発熱や血尿、強い痛みなどを伴う場合は、早めに医療機関で確認してもらいましょう。
引用元：薮下整骨院｜左腰の後ろが痛い時の対処法！整形外科や内科にかかるべき？
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腰の下が痛いときにできるセルフチェック
「腰の下が痛いけれど、どこが悪いんだろう？」と気になる方もいるでしょう。
腰の下の痛みは、痛む場所や動作、ほかの症状によって考えられる原因が異なると言われています。
自分で原因を特定することは難しいものの、症状を整理しておくと、医療機関で相談する際にも役立ちます。
腰の下の真ん中・左右どちらかなど痛む場所を確認
まずは、腰の下のどの部分が痛むのか確認してみましょう。
腰の真ん中なのか、お尻の上あたりなのか、それとも左右どちらかに偏っているのかがポイントです。
例えば、仙腸関節周辺の痛みは片側に現れることもあると言われています。ただし、痛む場所だけで原因を判断することはできません。
座る・立つ・前かがみ・寝返りで痛みが変わるか確認
次に、どのような動作で腰の下が痛くなるのか振り返ってみてください。
「長く座ると痛い」「立ち上がる瞬間につらい」「寝返りをするとズキッとする」など、痛みの出方は人によって異なります。
動作による変化は、腰や骨盤周辺の状態を確認する手がかりになると言われています。無理に動かして確かめる必要はありません。
お尻や脚に痛み・しびれが広がっていないか確認
腰の下だけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎまで痛みが広がっていないかも確認しましょう。
特に、脚のしびれや力の入りづらさを伴う場合は、腰椎の神経が関係している可能性も考えられます。
「腰痛だけだと思っていたけれど、脚にも違和感がある」という方は、早めに整形外科で相談することが大切です。
安静時の痛みや発熱など腰痛以外の症状も確認
最後に、じっとしていても痛むのか、発熱や強いだるさなどがないか確認してください。
腰の下の痛みには、筋肉や関節だけでなく、内臓の病気などが関係する場合もあります。
安静にしても強く痛む、発熱や血尿を伴う場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下、急な脚の麻痺がある場合は、救急での評価が必要です。
参考記事：左腰の後ろが痛い時の対処法！整形外科や内科にかかるべき？
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腰の下が痛いときの対処法とやってはいけないこと
「腰の下が痛いときは、安静にしたほうがいいの？」「ストレッチをしても大丈夫？」と迷う方もいるでしょう。
腰の下が痛い場合は、痛みの強さや症状に合わせて対処することが大切です。
無理に動かすと症状が悪化する可能性もあるため、日常生活で気をつけたいポイントを確認していきましょう。
痛みが強いときは無理な動作を避けて負担を減らす
腰の下に強い痛みがあるときは、重い物を持つ、急に腰をひねるなど、痛みが増す動作を控えましょう。
ただし、長期間寝たままで過ごすことが必ずしもよいわけではありません。
一般的な腰痛では、無理のない範囲で日常生活を続けることが、改善につながると言われています。
楽な姿勢で休みながら、少しずつ動くことを意識してみてください。
同じ姿勢を続けず座り方や立ち方を見直す
「長時間座っていると、お尻の上が痛くなる」という方は、普段の姿勢を見直してみましょう。
座りっぱなしや中腰の姿勢が続くと、腰や骨盤周辺に負担がかかる場合があります。
30分〜1時間を目安に立ち上がるなど、こまめに姿勢を変えることがおすすめです。
背筋を無理に伸ばすより、楽に座れる姿勢を探すことも大切でしょう。
痛みが落ち着いたら軽い運動やストレッチを取り入れる
腰の下の痛みが落ち着いてきたら、ウォーキングや軽いストレッチを取り入れてみましょう。
腰やお尻周辺の筋肉を無理なく動かすことは、腰痛の改善や再発予防に役立つと言われています。
ただし、ストレッチ中に痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。
最初から頑張りすぎず、できる範囲で続けることがポイントです。
強く揉む・無理に伸ばすなど痛みを悪化させる行動は避ける
腰の下が痛いと、つい強く揉んだり、思い切り伸ばしたりしたくなるかもしれません。
しかし、痛みが強い部分への過度な刺激は、かえって症状を悪化させる可能性があります。
特に、急に痛くなった場合や脚のしびれを伴う場合は注意が必要です。
セルフケアで改善しないときは無理を続けず、整形外科などの医療機関に相談しましょう。
参考・引用元：薮下整骨院｜左腰の後ろが痛い時の対処法！整形外科や内科にかかるべき？
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腰の下の痛みが改善しないときは？医療機関を受診する目安
「腰の下が痛いけれど、もう少し様子を見ても大丈夫？」「病院に行ったほうがいいのかな？」と迷う方もいるでしょう。
腰の下の痛みは、筋肉や関節への負担で起こることもありますが、腰椎の病気などが隠れている可能性もあると言われています。
痛みが続く場合や、ほかの症状を伴う場合は注意が必要です。
数日〜1週間程度経っても痛みが改善しない場合
腰の下が痛くなってから数日〜1週間程度経っても改善がみられない場合は、一度整形外科で相談してみましょう。
特に、安静にしても痛みが続く、以前より強くなっているといった場合は注意が必要です。
「そのうち楽になるだろう」と我慢せず、痛みの経過を確認してもらうことが大切でしょう。
腰の下の痛みを繰り返す・日常生活に支障がある場合
「一度楽になったのに、また腰の下が痛くなった」という経験はありませんか。
腰痛を繰り返す背景には、姿勢や生活習慣だけでなく、腰椎や骨盤周辺の問題が関係していることもあると言われています。
座る、立ち上がる、歩くといった日常動作に支障が出ている場合は、早めに原因を確認することがおすすめです。
脚のしびれ・筋力低下・発熱などを伴う場合
腰の下の痛みに加えて、お尻や脚のしびれ、力の入りづらさがある場合は注意しましょう。
腰椎椎間板ヘルニアなどによって、神経が影響を受けている可能性も考えられます。
また、発熱や強いだるさを伴う場合は、感染症などが関係していることもあります。
こうした症状があるときは、セルフケアだけで対応せず、速やかに医療機関へ相談してください。
排尿・排便の異常や急激な症状の悪化がある場合は速やかに医療機関へ
腰の下が痛いだけでなく、尿が出にくい、尿や便を漏らす、股の周囲の感覚が鈍いといった症状がある場合は、特に注意が必要です。
馬尾症候群など、緊急の対応が必要な病気が隠れている可能性があります。
急に脚の力が入らなくなった場合も同様です。
このような症状が現れたときは、様子を見ずに救急外来へ相談しましょう。
引用元：薮下整骨院｜左腰の後ろが痛い時の対処法！整形外科や内科にかかるべき？
医学的参考：日本整形外科学会｜腰痛
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監修者
鹿野晋平
経歴
柔道整復師の国家資格に合格
日本臨床徒手医学協会認定セピストに認定
PHP研究所認定ビジネスコーチ（初級）取得
米国認定NLPプラクショナー/マスタープラクショナー取得
PHP研究所認定ビジネスコーチ（中級）取得
PHP研究所認定チームコーチ取得
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