札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩痛い 気持ち悪いのはなぜ？肩こりや首・肩の筋肉の緊張だけでなく、緊張型頭痛や片頭痛などが関係することがあります。肩の痛みと吐き気・頭痛・めまいが同時に起こる原因、考えられる病気、自分でできるセルフチェック、対処法、病院を受診したほうがよい症状まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①肩が痛い・気持ち悪いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②肩が痛い・気持ち悪いときに考えられる原因・病気
③あなたの肩の痛み・気持ち悪さはどのタイプ？自分でできるセルフチェック
④肩が痛くて気持ち悪いときはどうする？自宅でできる対処法
⑤肩の痛み・気持ち悪さが改善しないときは？来院・受診の目安
肩が痛い・気持ち悪いのはなぜ？まず知っておきたい結論
「肩が痛いうえに、なんだか気持ち悪い……。これって肩こりが原因なの？」と不安になる方もいるのではないでしょうか。
肩の痛みと気持ち悪さが同時に出る場合、首や肩の筋肉の緊張が関係していることもあります。ただし、すべてを肩こりのせいにすることはできません。頭痛を伴っているのか、突然症状が出たのか、胸の痛みや息苦しさはないかなど、一緒に現れている症状まで確認することが大切です。
肩こりや首・肩の筋肉の緊張に伴って気持ち悪さを感じることがある
「肩がガチガチになったあと、気持ち悪くなる」というケースはあります。
日本整形外科学会では、肩こりは首すじから肩、背中にかけて張りや痛みなどが現れ、頭痛や吐き気を伴うこともあると言われています。長時間のパソコン作業や前かがみの姿勢など、首や背中が緊張しやすい生活習慣も肩こりの原因になるとされています。
引用元：日本整形外科学会
「肩こり」｜日本整形外科学会
肩の痛みと頭痛・吐き気が一緒に起こるケースもある
「肩が痛いだけでなく、頭も重いし吐き気もする」という方もいます。
参考記事でも、肩こりに伴って頭痛やめまい、吐き気などが現れる場合があると言われています。そのため、肩だけを見るのではなく、頭痛や吐き気などがいつから出ているのかも確認してみましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院
肩こりで気持ち悪くなってしまう理由と対処法
「気持ち悪い＝肩こりが原因」とは限らない
ここで注意したいのが、「肩が痛い＋気持ち悪い＝肩こり」と決めつけないことです。
肩周辺の痛みには、肩こり以外にも肩関節や頚椎などさまざまな原因が考えられます。また、吐き気そのものが別の原因で起きていて、たまたま肩の痛みと重なっている可能性もあります。「いつもの肩こりと違う」と感じる場合は、無理に自己判断しないことが大切です。
肩以外の病気によって肩の痛みと吐き気が現れることもある
肩が痛いからといって、必ずしも肩そのものに原因があるとは限りません。
たとえば心臓など肩以外の問題によって、肩や腕などに痛みを感じるケースもあります。そのため、肩を動かしていないのに強く痛む、吐き気以外の症状も出ているといった場合は注意して経過を見る必要があります。
突然の強い症状や胸痛・息苦しさなどがある場合はセルフケアより来院を優先する
「いつもの肩こりだから揉めば大丈夫」と考えるのは避けたいところです。
突然の強い肩・胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などが現れている場合は、ストレッチやマッサージで様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ相談してください。特に普段とは明らかに違う症状があるときは、肩こりと決めつけず、原因を確認することが大切です。
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肩が痛い・気持ち悪いときに考えられる原因・病気
「肩が痛いし、なんとなく気持ち悪い。疲れているだけかな？」と思う方もいるでしょう。
肩の痛みと気持ち悪さが重なる背景には、長時間のデスクワークによる筋肉の緊張から頭痛、首や肩の問題までさまざまな原因が考えられます。大切なのは、「肩こりだから大丈夫」と最初から決めつけないこと。一緒に出ている症状にも目を向けてみましょう。
長時間のデスクワークやスマホによる首・肩の筋肉の緊張
パソコンやスマホを長時間使っていると、気づかないうちに頭が前へ出た姿勢になりがちです。
日本整形外科学会では、首や背中が緊張する姿勢での作業や前かがみ、長時間同じ姿勢を続けることなどが肩こりの原因になると言われています。肩こりでは頭痛や吐き気を伴う場合もあるため、「仕事をしていると肩が痛い・気持ち悪い」という方は姿勢や作業時間も確認してみてください。
引用元：日本整形外科学会
「肩こり」
肩こりと一緒に起こりやすい緊張型頭痛
「肩がパンパンで、頭まで締めつけられる感じがする」という場合、緊張型頭痛が考えられることもあります。
日本頭痛学会では、緊張型頭痛は圧迫感や締めつけ感が特徴と言われています。ただし、一般的な反復性緊張型頭痛では悪心や嘔吐を伴わないとされており、慢性緊張型頭痛では軽い吐き気を伴う場合があります。
引用元：日本頭痛学会
「緊張型頭痛」
吐き気を伴いやすい片頭痛
一方で、「ズキズキする頭痛と一緒に気持ち悪くなる」という場合は、片頭痛など別の頭痛も考える必要があります。
とくに頭痛が繰り返される場合や、光や音がつらく感じる場合は、単なる肩こりと決めつけず、症状の出方を確認することが大切です。
引用元：日本頭痛学会
「頭痛の診療ガイドライン2021」
眼精疲労・睡眠不足・疲労・ストレスなどによる体調不良
「最近ずっとパソコンを見ている」「寝不足が続いている」という方も少なくありません。
参考記事では、パソコンやスマホの長時間使用による目の疲れが首や肩の負担と重なり、頭痛や吐き気を感じる場合があると言われています。また、日本整形外科学会では精神的なストレスも肩こりの原因の一つとして挙げられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-kimochiwarui
頚椎や肩関節など首・肩周辺の問題
肩が痛い場合、筋肉のこりだけでなく頚椎や肩関節周辺の問題が隠れていることもあります。
日本整形外科学会では、肩周辺の病気として五十肩、肩腱板断裂、石灰沈着性腱板炎などが挙げられています。「腕が上がりづらい」「特定の動きだけ強く痛む」といった場合は、肩こり以外の可能性も考えておきましょう。
引用元：日本整形外科学会
「肩周辺の症状」
心臓・脳・消化器など肩以外の病気による関連痛
ここは見逃したくないポイントです。
肩の痛みは、必ずしも肩そのものから起きているとは限りません。心臓や脳、消化器など肩以外の病気に関連して症状が現れるケースも考えられます。とくに突然の強い痛みや胸の圧迫感、息苦しさ、冷や汗、激しい頭痛、手足のしびれなどがある場合は、肩こりと自己判断せず、速やかに医療機関へ相談してください。
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あなたの肩の痛み・気持ち悪さはどのタイプ？自分でできるセルフチェック
「肩が痛いし気持ち悪いけれど、これって肩こりなの？」と迷ったら、肩だけでなく一緒に出ている症状を確認してみましょう。
参考記事では、肩こりがひどくなると頭痛や吐き気などを伴う場合があると言われています。ただし、セルフチェックだけで原因を判断することはできません。普段とは違う強い症状がないかを確認する目安として活用してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-kimochiwarui
肩を動かしたときに痛みが強くなるか確認する
まず、無理のない範囲で腕を上げる、横へ動かすなどしてみましょう。
「腕を上げると肩が痛い」「後ろに手を回しづらい」といった場合は、肩関節周辺の問題が関係している可能性もあります。強く痛む場合は無理に動かす必要はありません。
首・肩の張りやこりと一緒に症状が出ているか確認する
「デスクワークを続けると首から肩がガチガチになる」という方は、症状が出るタイミングもチェックします。
日本整形外科学会では、肩こりでは首すじから肩、背中にかけて張りや痛みなどが現れ、頭痛や吐き気を伴うこともあると言われています。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」
頭痛・めまい・吐き気などを伴っていないか確認する
肩の痛み以外に、頭痛やめまい、吐き気がないかも確認しましょう。
とくに「いつもとは違う頭痛」「突然起こった激しい頭痛」がある場合は注意が必要です。単なる肩こりと思い込まず、症状の強さや始まり方まで確認してください。
胸・背中・顎・腕など肩以外にも痛みが広がっていないか確認する
「肩だけだと思っていたけれど、胸や腕まで痛い」という場合は見逃さないことが大切です。
心臓の問題では、胸だけでなく肩や腕、背中、顎などに症状を感じる場合があると言われています。動かしたときだけ痛いのか、安静にしていても痛むのかも確認しておきましょう。
息苦しさ・冷や汗・動悸などを伴っていないか確認する
肩の痛みと気持ち悪さに加えて、息苦しさや冷や汗などがある場合は、セルフケアだけで様子を見ないほうがよいケースがあります。
とくに胸の圧迫感や強い痛みを伴う場合は、速やかに医療機関へ相談してください。
手足のしびれ・力の入りづらさ・ろれつの回りづらさなどがないか確認する
最後に、左右の手足を動かし、しびれや力の入りづらさがないか確認します。
突然の片側のしびれや麻痺、顔のゆがみ、ろれつの回りづらさなどは脳卒中でみられる症状と言われています。このような変化が突然現れた場合は、肩こりと考えて様子を見ず、救急要請を含め速やかな対応を優先してください。
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肩が痛くて気持ち悪いときはどうする？自宅でできる対処法
「肩が痛いし、気持ち悪い。とりあえず肩を揉めばいいの？」と考える方もいるかもしれません。
しかし、気持ち悪さまで出ているときは、いきなり肩を強く揉むのではなく、まず体を休ませることが大切です。参考記事でも、肩こりによる不調にはストレッチだけでなく、休息やストレス管理などを取り入れることが紹介されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-kimochiwarui
まずは作業や運動を中断して楽な姿勢で休む
肩の痛みや気持ち悪さが出たら、まずパソコン作業や運動などを一度中断しましょう。
「もう少しだけ」と無理をすると、首や肩に負担がかかり続ける可能性があります。座る、横になるなど、自分が楽だと感じる姿勢で休んでください。
パソコン・スマホから離れて首や目を休ませる
長時間画面を見ていたなら、パソコンやスマホから一度離れてみましょう。
参考記事では、長時間の画面使用による目の疲れが首・肩の負担と重なり、頭痛や吐き気を感じる場合もあると言われています。休憩中までスマホを見るのではなく、目と首を一緒に休ませるのがポイントです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-kimochiwarui
水分補給・睡眠・休息など体調を整える
「最近、寝不足だったかも」という方は、肩だけでなく生活全体を振り返ってみてください。
無理のない範囲で水分を補給し、睡眠や休息を確保しましょう。疲れている日に無理な運動を追加するより、まず体を休ませることも選択肢の一つです。
慢性的な肩の張りなら痛みのない範囲で肩や首を動かす
普段から肩が張りやすく、強い痛みがない場合は、肩を回すなど軽く体を動かす方法があります。
日本整形外科学会でも、肩こりの予防として適度な運動や体操が挙げられています。ただし、「痛いけれど伸ばしたほうがいい」と無理をする必要はありません。気持ちよく動かせる範囲にとどめましょう。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」
長時間同じ姿勢を続けずこまめに姿勢を変える
肩がつらくなってから対処するだけでなく、普段の過ごし方も見直してみましょう。
日本整形外科学会では、長時間同じ姿勢を続けることは肩こりの原因の一つと言われています。デスクワーク中は、ときどき立つ、肩を軽く動かすなど、同じ姿勢を続けない工夫がおすすめです。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」
気持ち悪さや強い痛みがある状態で無理に揉んだりストレッチしたりしない
「肩こりなら強く揉めば楽になるはず」と自己判断するのは避けましょう。
気持ち悪さの原因が肩こりとは限らず、肩の痛みには肩関節や頚椎など別の問題が関係する場合もあると言われています。強い痛みや吐き気が続く、普段とは明らかに違う症状がある場合は無理に揉んだり伸ばしたりせず、医療機関への相談を検討してください。
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肩の痛み・気持ち悪さが改善しないときは？来院・受診の目安
「肩が痛いし気持ち悪いけれど、もう少し様子を見て大丈夫？」と迷うこともあるでしょう。
参考記事では、肩こりに伴って頭痛や吐き気などが現れる場合があると言われています。ただし、肩の痛みと気持ち悪さが続いている場合、すべてを肩こりと考えるのはおすすめできません。症状の期間だけでなく、強さや変化、一緒に出ている症状を確認することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/katakori-kimochiwarui
数日〜1週間程度様子を見ても肩の痛みや気持ち悪さが改善しない場合
休息や姿勢の見直しなどをしても症状が続く場合は、一度医療機関へ相談することを検討しましょう。
「仕事を休むと少し楽になるけれど、また繰り返す」という場合も、原因を確認しておくと安心です。
以前より肩の痛み・吐き気・頭痛などが強くなっている場合
「最初は軽かったのに、日に日に痛くなっている」という変化にも注意が必要です。
とくに吐き気や頭痛まで強くなっている場合は、肩こりだけと自己判断せず、早めに医療機関へ相談してください。
肩の痛みと一緒に手や腕のしびれ・力の入りづらさがある場合
肩から腕、手にかけてしびれたり、握る力が入りづらかったりする場合は、首周辺の神経が関係している可能性もあると言われています。
症状が続く、徐々に強くなる場合は、整形外科などで確認してもらうことが大切です。
突然の激しい頭痛・ろれつの回りづらさ・手足の麻痺などがある場合
突然の激しい頭痛に加えて、顔のゆがみ、ろれつの回りづらさ、片側の手足の麻痺などが現れた場合は注意してください。
これらは脳卒中などでもみられる症状と言われています。肩こりだと思って様子を見ず、救急車を呼ぶなど速やかな対応が必要です。
胸の痛み・圧迫感・息苦しさ・冷や汗・顎や腕へ広がる痛みなどがある場合
「肩だけでなく胸まで苦しい」という場合も、セルフケアを優先する状況ではありません。
心筋梗塞などでは、胸の痛みや圧迫感だけでなく、息苦しさ、冷や汗、吐き気、肩・腕・顎などへの痛みが現れる場合があると言われています。疑わしい症状が突然現れた場合は、救急要請を検討してください。
強い吐き気・嘔吐や意識状態の変化などを伴う場合
強い吐き気や繰り返す嘔吐、呼びかけへの反応がおかしいなどの変化がある場合も注意が必要です。
「肩こりがひどいだけ」と考えず、急激な症状であれば速やかに医療機関へ相談しましょう。
原因がわからない肩の痛みと気持ち悪さが続く場合は医療機関で確認する
肩の痛みと気持ち悪さには、筋肉の緊張だけでなく、頭痛や頚椎、肩関節などさまざまな原因が考えられます。
「何が原因かわからない」「何度も繰り返す」といった場合は、無理に揉んだりストレッチを続けたりせず、医療機関で必要な検査を受け、原因を確認することをおすすめします。
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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