土踏まずの下が痛い原因は？歩く・押すと痛む理由や考えられる病気・セルフチェック・治し方まで専門家が解説

土踏まずの下が痛くなる主な原因と考えられる病気

「土踏まずの下が痛いけれど、何が原因なの？」と気になっていませんか。

足裏の痛みには、足底腱膜への負担だけでなく、足のアーチの変化や靴、歩き方なども関係すると言われています。また、痛む場所によっては別の病気が隠れていることも。ここでは、代表的な4つの原因を見ていきましょう。

足底腱膜炎（足底筋膜炎）による足裏の痛み

足底腱膜炎は、かかとから足指の付け根まで広がる足底腱膜に、繰り返し負担がかかることで生じると言われています。

特徴的なのは、朝起きたときや長時間座ったあとの一歩目に痛みが出やすいこと。かかと寄りだけでなく、土踏まずの中央が痛む場合もあります。

「少し歩くと楽になるから大丈夫」と思っていても、歩きすぎると再び痛むことがあるため注意しましょう。

扁平足・ハイアーチなど足のアーチの変化による負担

土踏まずの高さも、足裏の痛みに関係することがあります。

扁平足はアーチが低くなった状態で、反対にハイアーチは土踏まずが高い状態です。どちらも足裏にかかる力が偏り、痛みにつながる場合があると言われています。

ただし、足の形だけで痛みの原因は決まりません。以前と比べて土踏まずの高さが変わっていないか、左右差がないかも確認してみてください。

立ち仕事・歩きすぎ・ランニング・合わない靴による負担の蓄積

「仕事で一日中立っている」「最近、歩く距離が増えた」。そんな生活の変化はありませんか。

長時間の立ち仕事やランニングでは、足底腱膜に繰り返し負荷がかかります。さらに、靴のサイズが合っていなかったり、靴底がすり減っていたりすると、足裏への負担が増える可能性も。

痛みが出始めた時期と、運動量や靴を変えたタイミングを振り返ってみましょう。

後脛骨筋腱の障害や足底線維腫など足裏・足の内側に起こるトラブル

土踏まずの内側から内くるぶしにかけて痛む場合は、後脛骨筋腱の障害も考えられます。足のアーチを支える腱に問題が生じ、腫れや歩きづらさを伴うことがあります。

一方、土踏まずに硬いしこりがあり、押すと痛む場合は、足底線維腫などの可能性も。

足底腱膜炎とは対処法が異なることもあるため、痛みやしこりが続く場合は整形外科で確認しましょう。

引用元：

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あなたの土踏まずの痛みはどのタイプ？自分でできるセルフチェック

「土踏まずの下が痛いけれど、どこを確認すればいいの？」と迷う方もいるでしょう。

土踏まずの痛みをチェックするときは、痛む場所だけを見るのではなく、痛むタイミング・足の形・腫れやしこり・足指を動かしたときの変化まで確認することがポイントです。ただし、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。あくまで自分の症状を整理するための目安として行ってみてください。

土踏まずの中央・かかと寄り・内側など押すと痛む場所を確認する

まずは椅子に座り、土踏まず周辺を指で軽く押してみましょう。

「かかとに近い部分が痛い」「土踏まずの中央が痛い」「内くるぶし側まで痛む」など、人によって場所は異なります。足底腱膜炎では、かかとから土踏まず周辺に痛みがみられると言われています。

ただし、強く押して痛みを探す必要はありません。左右の足を比べながら、普段感じている痛みと同じ場所かを確認する程度にしましょう。

朝の一歩目・歩行中・運動後など痛みが出るタイミングを確認する

次に、「いつ痛いのか」を振り返ってみてください。

朝起きて最初の一歩が痛いのか、長時間歩いたあとに痛むのか。それとも、ランニングやスポーツをしたあとでしょうか。

参考記事では、長時間の立ち仕事や過剰な運動が足底筋膜炎に関係すると説明されています。

「昨日たくさん歩いた」「最近ランニングを始めた」など、痛みが出る前の行動まで振り返ると、足への負担を把握しやすくなります。

足のアーチの高さ・左右差・腫れやしこりの有無をチェックする

裸足で立ち、左右の土踏まずを見比べてみましょう。

「片方だけ土踏まずが低く見える」「以前より足裏が床につく感じがする」といった変化もチェックポイントです。扁平足では土踏まずのアーチが低くなり、歩行時の負担につながる場合があると言われています。

同時に、赤み・腫れ・硬いしこりがないかも確認してください。見た目の変化がはっきりしている場合は、自己判断だけで済ませないことが大切です。

足指を軽く反らしたときの痛みや足裏の突っ張りを確認する

最後は、座った状態で足の親指を手で持ち、ゆっくり反らしてみます。

足指を反らすと足底腱膜にも張力が加わるため、土踏まずがどの程度突っ張るのか、普段と同じ痛みが出るのかを確認できます。

ここでも無理に大きく反らす必要はありません。強い痛みが出る場合は、その時点で中止しましょう。

セルフチェックで痛みの特徴を整理しておくと、整体への来院や整形外科で検査を受ける際にも症状を伝えやすくなります。

引用元：薮下整骨院「歩行時に土踏まず（足の裏）が痛い･･･」

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土踏まずの下が痛いときの治し方｜自宅でできる対処法とやってはいけないこと

「土踏まずの下が痛いけれど、動かさないほうがいい？」「ストレッチはしても大丈夫？」と迷いますよね。

土踏まずの痛みがあるときは、無理に刺激するのではなく、まず足にかかっている負担を見直すことが大切です。参考記事でも、足裏のストレッチやインソールの活用、適切な靴選びなどがケア方法として紹介されています。

痛みを悪化させる長時間の歩行・立ち仕事・運動を一時的に減らす

「痛くても歩いたほうがいいのかな？」と思う方もいるでしょう。

足底腱膜には、立つ・歩く・走るといった動作のたびに負担がかかります。特に長時間の立ち仕事や過度な運動は、足底腱膜炎に関係すると言われています。

痛みが強い時期は、長距離のウォーキングやランニングなどを一時的に減らし、痛みが増えない範囲で日常生活を送ることを意識しましょう。

足裏・ふくらはぎのストレッチで柔軟性を保つ

足裏だけでなく、ふくらはぎやアキレス腱周辺の柔軟性にも目を向けてみてください。

例えば壁に両手をつき、片足を後ろへ引いて、かかとを床につけたまま体重を前方へ移します。ふくらはぎが心地よく伸びる程度で十分です。

参考記事でも、足裏やアキレス腱のストレッチはセルフケアの一つとして紹介されています。

靴・インソールを見直して土踏まずへの負担を軽減する

「いつも履いている靴だから問題ない」とは限りません。

靴底がすり減っている、サイズが合わない、クッション性が低いといった状態では、歩くときの負担が足裏に集中する可能性があります。

立ち仕事が多い場合には、足に合った靴を選び、必要に応じてインソールを利用する方法もあります。参考記事でも、クッション性のあるインソールや適切なサポートを備えた靴の使用が紹介されています。

強いマッサージ・無理なストレッチ・痛みを我慢した運動は避ける

「痛いところを強くほぐせば楽になるのでは？」と考える方もいますが、強い刺激が適しているとは限りません。

参考記事でも、足裏をマッサージするときは過度な力を避けることが大切とされています。

ストレッチも同じです。痛みを我慢して強く伸ばしたり、痛みが増しているのにランニングを続けたりするのは避けましょう。セルフケアをしても痛みが続く、歩くのがつらい、腫れが強いといった場合には、自己判断を続けず整形外科で検査を受けることも検討してください。

引用元：薮下整骨院「歩行時に土踏まず（足の裏）が痛い･･･」

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土踏まずの下の痛みが改善しないときは？来院・受診の目安

「少し休めば良くなると思っていたのに、なかなか土踏まずの痛みが引かない」。そんな場合は、負担を減らすだけで様子を見続けるのではなく、一度状態を確認することも大切です。

土踏まずの下が痛い原因は、足底腱膜への負担だけとは限りません。痛みが続く期間や歩行への影響、腫れ・しこりなども確認し、症状に応じて整体への来院や整形外科での検査を検討しましょう。

数日〜1週間程度負担を減らしても痛みが改善しない場合

歩く距離や運動量を減らし、足への負担を抑えているにもかかわらず痛みが続く場合は注意が必要です。

「最初より少し楽だから」と長期間そのままにせず、痛む場所や動作を確認してもらうのも一つの方法。特に日常生活で繰り返し痛む場合は、足だけでなく歩き方や足のアーチなども確認してみましょう。

歩くたびに痛む・朝の一歩目の痛みを繰り返す場合

「朝起きて床に足をつくと痛い」「歩き始めるたびに土踏まずが痛む」という症状は、足底腱膜炎でみられる特徴の一つと言われています。

参考記事でも、足底筋膜炎では歩行時や長時間の立ち仕事などで痛みを感じる場合があると紹介されています。症状を何度も繰り返す場合は、我慢して歩き続けないようにしましょう。

土踏まずにしこり・腫れがある、または足の形が変化してきた場合

土踏まずを触ったときに「硬いものがある」「以前にはなかった膨らみがある」と感じる場合は、単なる疲労とは限りません。

また、片方だけ土踏まずが低くなってきた、内くるぶし周辺が腫れているなど、足の形に変化がみられる場合もあります。このようなケースでは自己判断で強く揉まず、整形外科などで状態を確認してもらいましょう。

強い痛み・しびれ・急な腫れ・体重をかけられない場合は整形外科へ

土踏まずに強い痛みがあり、足をつくことさえ難しい場合は早めの対応が必要です。

急な腫れやしびれ、外傷後の強い痛みなどを伴う場合には、足底腱膜だけではなく骨・関節・神経などが関係している可能性もあります。

こうした症状があるときは、無理にストレッチやマッサージをせず、整形外科への来院を優先して検査を受けましょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/

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