札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
中学生 腰痛 治し方を知りたい方へ。部活やスポーツ、長時間の勉強・スマホ姿勢などで腰が痛くなる原因から、自宅でできるストレッチや負担を減らす方法、腰椎分離症など注意したい症状、病院を受診する目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①中学生の腰痛はどう治す？まず知っておきたい結論
②中学生が腰痛になる原因は？成長期に考えられる主な原因
③あなたの腰痛はどのタイプ？中学生でもできるセルフチェック
④中学生の腰痛の治し方は？自宅でできる対処法とストレッチ
⑤中学生の腰痛が治らないときは？来院・受診の目安
中学生の腰痛はどう治す？まず知っておきたい結論
「中学生なのに腰が痛いけど、どうすればいいの？」と心配になる本人や保護者の方は少なくありません。中学生の腰痛は、部活やスポーツだけでなく、長時間の勉強やスマホ、成長期の体の変化など、さまざまな要素が関係すると言われています。参考記事でも、成長期による体の変化やスマホ・ゲーム中の姿勢などが腰への負担につながる可能性が紹介されています。(住吉鍼灸院・接骨院)
大切なのは、「これをすれば改善する」と一つの方法に決めつけず、なぜ腰が痛くなっているのかを考えながら対処することです。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「腰痛が中学生女子に起きるのは何で？」
中学生の腰痛は原因に合わせて対処することが大切
「腰が痛いなら、とりあえずストレッチをすればいい？」と思うかもしれません。しかし、腰痛の原因や状態によって適した対応は変わると言われています。部活動による負担なのか、長時間座っていると痛むのかなど、まずはどの場面で痛みが出るのかを確認してみましょう。
痛みがあるのに部活やスポーツを無理に続けない
「大会が近いから休みたくない」という中学生もいるでしょう。ただ、痛みを我慢して練習を続けることが適切とは限りません。日本整形外科学会でも、腰を反らす動作などで痛みがある状態を放置すると、腰椎疲労骨折が進行するケースがあると紹介されています。(日本オープンアカデミー)
姿勢・柔軟性・運動量など腰への負担を見直す
腰だけを見るのではなく、「最近、練習量が増えていない？」「勉強やスマホで座る時間が長くなっていない？」と生活全体を振り返ることも大切です。負担が偏っている場合は、運動量や休息、座り方などを見直してみてください。
軽い腰痛なら負担を減らすことで改善するケースもある
スポーツや日常生活で腰に負担がかかっている場合、痛みを強くする動作を控えることで症状が落ち着くケースもあります。ただし、「休めば必ず改善する」というわけではありません。痛みが続く場合は、自己判断だけで様子を見続けないことが大切です。
「成長痛だから大丈夫」と自己判断しない
「中学生だから成長痛じゃない？」と考えてしまうこともありますよね。しかし、成長期の腰痛には腰椎分離症などが隠れている場合もあります。年齢だけを理由に「そのうち改善する」と決めつけるのは避けましょう。
腰を反らすと痛い場合は腰椎分離症にも注意する
「腰を後ろに反らすと痛い」という場合は、とくに注意が必要です。日本整形外科学会によると、腰椎分離症は10〜15歳頃から腰痛が現れることがあり、スポーツで腰を繰り返し反らしたり、ひねったりする動作が関係すると言われています。(日本オープンアカデミー) 痛みを繰り返す場合は無理に運動を続けず、整形外科などで検査を受けて原因を確認しましょう。
#中学生腰痛
#中学生腰痛治し方
#成長期の腰痛
#腰椎分離症
#部活と腰痛
中学生が腰痛になる原因は？成長期に考えられる主な原因
「まだ中学生なのに、どうして腰が痛くなるの？」と疑問に思う保護者の方もいるでしょう。中学生の腰痛は、成長期の体の変化だけではなく、部活やスポーツ、普段の過ごし方など、いくつかの要素が重なって起こることがあると言われています。参考記事でも、成長期による体の変化やスマホ・ゲーム中の姿勢などが腰痛に関係する可能性が紹介されています。(住吉鍼灸院・接骨院)
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「腰痛が中学生女子に起きるのは何で？」
部活・スポーツによる腰への繰り返しの負担
「部活のときだけ腰が痛い」という場合は、運動による負担も確認したいところです。とくにジャンプや腰を反らす・ひねる動作を繰り返すスポーツでは、腰に負荷が集中することがあります。日本整形外科学会でも、こうした反復動作が腰椎分離症に関係すると言われています。(日本オープンアカデミー)
急に練習量が増えたことによるオーバーユース
「最近、練習時間が長くなっていない？」と振り返ってみましょう。大会前やレギュラー争いなどで練習量が急に増えると、腰への負担を十分に回復できないまま次の練習を迎えることもあります。痛みが出ているときは、無理に続けないことが大切です。
長時間の勉強・スマホ・ゲームによる座り姿勢
運動だけでなく、学校や塾での勉強、スマホ、ゲームなどで長く座っている時間にも目を向けてみてください。参考記事では、スマホやゲームによる姿勢も中学生の腰痛に関係する要素として紹介されています。(住吉鍼灸院・接骨院)
股関節や太もも周りの柔軟性低下
「前屈すると太ももの裏が突っ張る」「しゃがみにくい」といった状態はありませんか？日本整形外科学会では、しゃがみにくさには股関節や下肢の関節、太ももなどの筋肉の硬さが関係する場合があると言われています。(日本オープンアカデミー) 腰だけでなく、股関節や足の動きも一緒に確認するとよいでしょう。
成長期に起こりやすい腰椎分離症
中学生の腰痛で特に注意したいものの一つが腰椎分離症です。10〜15歳頃から腰痛が現れることがあり、スポーツで腰を繰り返し反らしたり回したりすることで起こると言われています。(日本オープンアカデミー) 「反ると腰が痛い」という場合は、単なる疲れと決めつけないようにしましょう。
腰椎椎間板ヘルニアなど腰の病気が隠れている場合
腰痛に加えて、お尻や足まで痛む、しびれるといった症状がある場合は注意が必要です。日本整形外科学会では、中学生くらいの年齢で腰を曲げたときに痛みがあり、下肢にも痛みやしびれを伴う場合、腰椎椎間板ヘルニアなどが疑われると言われています。(日本オープンアカデミー) 気になる症状が続く場合は、整形外科などへ来院して検査を受けましょう。
#中学生腰痛
#中学生腰痛原因
#部活と腰痛
#腰椎分離症
#成長期の腰痛
あなたの腰痛はどのタイプ？中学生でもできるセルフチェック
「中学生の腰痛は、どこをチェックすればいいの？」と思ったら、まず痛みが出る動作やタイミングを確認してみましょう。腰を反らしたとき、前屈したとき、部活のあと、長く座ったあとなど、症状が出る場面によって考えられる原因は異なると言われています。ただし、セルフチェックだけで原因を決めつけることはできません。「いつ・どこが・どんなふうに痛むのか」を整理するための目安として活用してください。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman
腰を反らすと痛みが強くならないか確認する
立った状態から、無理のない範囲でゆっくり腰を反らしてみましょう。「反らした瞬間に腰が痛い」「部活でも同じ動きをすると痛む」という場合は要注意です。成長期のスポーツ選手では、腰を繰り返し反らす・ひねる動作が腰椎分離症に関係すると言われています。痛みを我慢して何度も確認する必要はありません。
前屈すると腰や足に痛み・しびれが出ないか確認する
次は、ゆっくり前屈してみてください。腰だけが痛むのか、それともお尻や太もも、足まで痛みやしびれが広がるのかがポイントです。足まで症状が出る場合は、神経が関係している可能性もあると言われています。
部活やスポーツ中・練習後だけ痛くならないか確認する
「普段は平気なのに、部活をすると痛い」というケースもあります。走る、ジャンプする、腰を反らす、ひねるなど、どの動作で痛みが出るかをチェックしましょう。練習量を増やした時期と腰痛が始まった時期が重なっていないかも振り返ってみてください。
長時間座っていると腰が痛くならないか確認する
「授業中はどう？」「塾やゲームのあとに痛くならない？」という確認も大切です。参考記事では、スマホやゲームをしているときの姿勢も腰痛に関係する要素として紹介されています。座る時間が長い場合は、途中で姿勢を変えたときに症状がどう変化するかも見てみましょう。
太もも裏・股関節が硬くなっていないか確認する
膝を伸ばした前屈で太ももの裏が強く突っ張ったり、左右で股関節の動かしやすさが違ったりしないでしょうか。下半身の柔軟性が低下すると、スポーツ動作などで腰への負担が増える可能性もあると言われています。無理に伸ばさず、左右差も含めて確認するのがおすすめです。
足のしびれ・力の入りづらさ・夜間の痛みなどがないか確認する
最後は腰以外の症状です。足のしびれ、力の入りづらさ、歩きづらさ、夜間や安静時にも続く痛みがないか確認してください。こうした症状がある場合や腰痛が長引いている場合は、「成長期だから」と自己判断せず、整形外科などへ来院して検査を受けることが大切です。
#中学生腰痛
#腰痛セルフチェック
#腰椎分離症
#部活と腰痛
#成長期の腰痛
中学生の腰痛の治し方は？自宅でできる対処法とストレッチ
「中学生の腰痛は、自宅で何をしたらいいの？」と迷いますよね。大切なのは、いきなり腰を強く伸ばしたり揉んだりするのではなく、まず痛みが出ている状況を確認して腰への負担を調整することです。参考記事でも、中学生は成長期にあり、体の変化やスマホ・ゲーム中の姿勢などが腰への負担に関係する場合があると言われています。(住吉鍼灸院・接骨院)
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman
まず痛みを強くする部活・スポーツの負担を減らす
「少しくらい痛くても部活は休みたくない」という中学生も多いでしょう。ただ、痛みを我慢して同じ動作を繰り返すのはおすすめできません。とくに成長期では、ジャンプや腰を反らす・ひねる動作の繰り返しによって腰椎分離症が起こることがあると言われています。(日本オープンアカデミー) まずは痛みが強くなる練習や動作を減らしてみましょう。
長時間座り続けずこまめに姿勢を変える
「部活をしていない日も腰が痛い」という場合は、普段の座り方もチェックしてみてください。授業や塾、自宅での勉強、スマホ、ゲームなど、中学生は意外と座っている時間が長いものです。同じ姿勢を続けず、適度に立ったり歩いたりして姿勢を変えることを意識しましょう。
太もも裏を無理なく伸ばすストレッチ
太もも裏が硬い場合は、椅子に浅く座って片足を前へ伸ばし、背中を丸めすぎないようにしながら軽く前へ傾けます。「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度で十分です。腰に痛みが出る場合は無理に続けず、中止してください。
お尻・股関節周りの柔軟性を高める
腰だけではなく、お尻や股関節をゆっくり動かしてみるのも一つです。たとえば仰向けになり、片膝を無理のない範囲で胸の方向へ近づけてみましょう。ただし、ストレッチがすべての中学生の腰痛に適しているとは限らないため、痛みが増える動きは避けてください。
痛みが落ち着いたら体幹や下半身を少しずつ動かす
「痛くないから、今日から全力で部活に戻っていい？」という判断は慎重にしたいところです。一般的な腰痛予防では、腰を支える筋力を保つ運動なども大切と言われています。(日本オープンアカデミー) 痛みの状態を見ながら、歩く、軽く体を動かすなど負担の少ない運動から段階的に戻していきましょう。
痛みを我慢したストレッチや強いマッサージは避ける
「硬いところを強く伸ばせば早く改善する」とは限りません。中学生の腰痛には腰椎分離症などが隠れている場合もあるため、強いストレッチやマッサージを自己判断で繰り返すのは避けましょう。(日本オープンアカデミー) 腰を反らすと痛い、足にしびれがある、痛みが続くといった場合は、セルフケアだけで済ませず整形外科などへの来院を検討してください。
#中学生腰痛
#中学生腰痛治し方
#腰痛ストレッチ
#部活と腰痛
#腰椎分離症
中学生の腰痛が治らないときは？来院・受診の目安
「中学生の腰痛は、どのくらい続いたら病院へ行くべき？」と迷う保護者の方も多いでしょう。部活や日常生活の負担を減らしても改善しない場合や、腰以外の症状が出ているときは、単なる疲労と決めつけないことが大切です。参考記事でも、中学生は成長期にあり、腰痛の原因にはさまざまな要素が考えられると言われています。症状の続く期間だけでなく、痛み方・足の症状・日常生活への影響もあわせて確認してみてください。
引用元：
住吉鍼灸院・接骨院「腰痛が中学生女子に起きるのは何で？」
数日〜1週間程度負担を減らしても腰痛が改善しない場合
「部活を休んでいるのに、まだ痛い」という場合は一度原因を確認したほうがよいでしょう。数日〜1週間という期間はあくまで一つの目安ですが、休息や生活の見直しをしても変化がない場合は、セルフケアだけを続けないことが大切です。
部活やスポーツをすると腰痛を何度も繰り返す場合
普段は痛くなくても、走る、ジャンプする、腰をひねるといった動作で何度も腰痛が出るケースがあります。「休むと楽になるから大丈夫」と考えがちですが、スポーツによる繰り返しの負担が関係している可能性もあると言われています。
腰を反らすと強く痛む場合
中学生のスポーツ選手で特に確認したいのが、「腰を反らすと痛い」という症状です。日本整形外科学会によると、腰椎分離症は10〜15歳頃から腰痛が現れることがあり、スポーツで腰を反らす・回す動作が関係すると言われています。
足の痛み・しびれ・力の入りづらさを伴っている場合
腰痛だけではなく、お尻から足にかけて痛む、しびれる、足に力が入りづらいといった症状にも注意しましょう。神経が関係する腰の病気などでも下肢症状が現れる場合があると言われています。こうした変化があれば、早めの来院を検討してください。
夜間や安静時にも腰の痛みが続いている場合
「寝ているときも痛い」「動いていないのに腰が痛む」という場合も、単純な運動後の疲労とは限りません。とくに痛みが強くなっている場合や、発熱などほかの症状を伴う場合は、自己判断で様子を見続けないようにしましょう。
腰痛によって学校生活・歩行・スポーツに支障が出ている場合
授業中に座っていられない、歩くのがつらい、体育や部活に参加できないなど、日常生活に影響が出ているかも重要な判断材料です。「中学生だからそのうち改善する」と我慢させず、状態を確認することをおすすめします。
中学生の続く腰痛は整形外科などで原因を確認する
中学生の腰痛には筋肉の負担だけでなく、腰椎分離症や腰椎椎間板ヘルニアなどが関係する場合もあると言われています。とくにスポーツで繰り返す腰痛や足のしびれなどがある場合は、整形外科などへ来院し、必要な検査を受けて原因を確認しましょう。
#中学生腰痛
#中学生腰痛治し方
#腰椎分離症
#スポーツ腰痛
#腰痛来院目安
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
