札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
中学生 腰痛 成長痛が原因なのか気になる方へ。成長期に腰が痛くなる理由や部活動・姿勢との関係、腰椎分離症など注意したい原因、セルフチェック、自宅でできる対処法、病院を受診する目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①中学生の腰痛は成長痛？まず知っておきたい結論
②中学生の成長期に腰痛が起こるのはなぜ？考えられる主な原因
③中学生の腰痛は成長痛？腰椎分離症？自分で確認したいセルフチェック
④中学生の腰痛・成長痛が気になるときはどうする？自宅でできる対処法
⑤中学生の腰痛を成長痛だと思って放置して大丈夫？来院・受診の目安
中学生の腰痛は成長痛？まず知っておきたい結論
「中学生だから、腰が痛いのは成長痛かな？」と考える本人や親御さんは少なくありません。ただ、中学生の腰痛には成長期の体の変化だけでなく、部活動による負担や姿勢、腰椎分離症などが関係する場合もあります。実際、参考記事でも成長期は身長や体重が変化しやすく、体のバランスが崩れることで腰への負担が増える場合があると言われています。
そのため、「成長期だから仕方ない」と最初から決めつけず、いつ痛むのか、どんな動きで痛むのかを確認しておくことが大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「腰痛が中学生女子に起きるのは何で？」
中学生の腰痛をすべて「成長痛」と考えるのは注意が必要
「まだ中学生なのに腰痛？」と驚くかもしれませんが、若い年代でも腰に痛みが出ることはあります。 一方で、腰が痛いからといって、すべてを成長痛として扱えるわけではありません。痛みが続く場合や特定の動作で繰り返す場合には、別の原因も考えながら状態を確認することが重要です。
身長が伸びる成長期は体のバランスが変化しやすい
中学生は身長や体重などが大きく変化する時期です。参考記事では、骨や筋肉が発達途中にあり、急激に身長が伸びることで体のバランスが変わり、腰に負担がかかる場合があると言われています。 「最近急に背が伸びた」という場合は、普段の姿勢や体の使い方にも目を向けてみましょう。
部活動やスポーツによる負担が腰痛につながることもある
「部活をしているときだけ腰が痛い」という中学生では、運動による負担も確認したいところです。走る、跳ぶ、体をひねる、腰を反らすなど、同じ動作を何度も繰り返していると腰への負荷が重なることがあります。練習量が急に増えた時期に痛み始めた場合も、無理をしていないか振り返ってみてください。
腰を反らすと痛い場合は腰椎分離症にも注意する
とくに注意したいのが、「腰を後ろへ反らすと痛い」「スポーツ中に腰痛を繰り返す」といったケースです。成長期のスポーツ活動では腰椎分離症などが隠れている場合もあるため、単なる成長痛と自己判断しないほうがよいでしょう。痛みが続く場合は、整形外科などで状態を確認してもらうことも選択肢になります。
「成長期だからそのうち改善する」と痛みを我慢し続けない
中学生の腰痛で大切なのは、痛みを我慢して部活動や日常生活を続けないことです。「休めば楽になるけれど、練習するとまた痛い」と繰り返しているなら、一度負担を減らしてみましょう。痛みがなかなか改善しない、以前より強くなる、足のしびれなども出ている場合には、早めに専門機関へ相談することをおすすめします。
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中学生の成長期に腰痛が起こるのはなぜ？考えられる主な原因
「成長期だから腰が痛くなるのかな？」と考える方もいるでしょう。中学生の腰痛には一つだけではなく、成長に伴う体の変化やスポーツ、普段の姿勢など、いくつかの要因が関係すると言われています。
参考記事でも、中学生は身長や体重が変化しやすく、骨や筋肉も発達途中にあるため、腰への負担が増える場合があると紹介されています。大切なのは、最初から「成長痛」と決めつけないことです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman
急激に身長が伸びて骨と筋肉のバランスが変化する
中学生になると、「去年より一気に背が伸びた」ということも珍しくありません。参考記事では、急激な身長や体重の変化によって体のバランスが変わり、腰への負担につながる場合があると言われています。
部活・スポーツで腰を反る・ひねる動作を繰り返している
野球やサッカー、バレーボール、体操などでは、腰を反る・ひねる・ジャンプするといった動きを何度も行います。「部活のときだけ痛い」という場合は、こうした繰り返しの負荷にも目を向けてみましょう。
筋肉の疲労や柔軟性の低下によって腰への負担が増えている
練習量が多くなると、腰だけでなくお尻や太ももなどにも疲労がたまりやすくなります。体を動かしたときに硬さや左右差を感じる場合は、腰以外の状態も確認しておきたいところです。
スマホ・ゲーム・勉強による長時間の座り姿勢
「部活をしていないから腰痛とは無関係」とも限りません。スマホやゲーム、勉強などで座っている時間が長くなれば、同じ姿勢が続きやすくなります。参考記事でも、スマホやゲーム中の姿勢が腰への負担につながる可能性があると言われています。
猫背・反り腰など姿勢の変化によって腰に負担がかかっている
背中を丸めた猫背や腰を大きく反らせた姿勢が続くと、腰周辺に負担が偏ることがあります。「座っていると痛い」「立っていると腰がつらい」など、姿勢によって症状が変わるか確認してみてください。
腰椎分離症など成長期に注意したいスポーツ障害
中学生のスポーツ活動で特に知っておきたいのが腰椎分離症です。日本整形外科学会によると、中学生頃にジャンプや腰を反る・ひねる動作を繰り返すことで起こることがあり、腰を後ろへ反らした際に痛みが強くなる傾向があると言われています。
腰椎椎間板ヘルニアなど成長痛以外の原因が隠れていることもある
「成長期だから様子を見ればいい」とは限りません。日本整形外科学会では、腰を曲げたときの痛みに加えて足の痛みやしびれを伴う場合、腰椎椎間板ヘルニアなどにも注意が必要としています。
痛みを繰り返す、足にしびれがある、スポーツを続けられないほど痛むといった場合は、成長痛と自己判断せず、整形外科などで検査を受けて原因を確認することも大切です。
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中学生の腰痛は成長痛？腰椎分離症？自分で確認したいセルフチェック
「中学生だから成長痛だろう」と考えていても、本当にそうなのか気になりますよね。中学生の腰痛には成長期の体の変化だけでなく、部活動による負担や腰椎分離症などが関係する場合もあると言われています。
そこで、まずは「いつから痛いのか」「どんな動作で痛むのか」を確認してみましょう。ただし、セルフチェックだけで原因を判断することはできません。気になる項目がある場合は、無理を続けないことが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman
最近急激に身長が伸びてから腰痛が出るようになった
「最近急に背が伸びた」という場合は、腰痛が始まった時期も振り返ってみてください。参考記事では、成長期は身長や体重の変化によって体のバランスが変わり、腰に負担がかかる場合があると言われています。
部活やスポーツをしているときに腰が痛くなる
普段は平気なのに、部活動になると腰が痛むことはありませんか？スポーツ中だけ症状が出るなら、練習量や競技動作による負担も確認したいポイントです。
腰を後ろに反らすと痛みが強くなる
中学生くらいの年代で、腰を反らしたときに痛みが出る場合は注意が必要です。日本整形外科学会では、腰椎疲労骨折（腰椎分離症）の可能性があるため注意が必要と言われています。
体をひねる・ジャンプする・走ると腰が痛い
「走るのは平気？」「ジャンプやひねる動きは？」と一つずつ確認しましょう。成長期にスポーツをしている中学生では、こうした動作を繰り返したときに腰痛が出る場合があります。
練習を休むと楽になるが再開すると腰痛を繰り返す
数日休むと楽なのに、部活を再開するとまた痛くなる。このような繰り返しがある場合も、「いつもの腰痛」と我慢せず、負担のかかり方を確認したほうがよいでしょう。
前屈すると腰から足にかけて痛み・しびれが出る
腰を前へ曲げた際、腰痛だけでなく足まで痛みやしびれが出るか確認してください。日本整形外科学会では、こうした症状では腰椎椎間板ヘルニアなどが疑われると言われています。
安静時や夜間にも腰が痛む
運動していないときや夜寝ているときまで腰が痛む場合は、単純に「部活で疲れただけ」と決めつけないことが大切です。痛みが続く、強くなる、日常生活にも支障がある場合は、整形外科などで検査を受けて原因を確認しましょう。
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中学生の腰痛・成長痛が気になるときはどうする？自宅でできる対処法
「成長痛なら、部活を続けながら様子を見ても大丈夫？」と迷う中学生や親御さんもいるでしょう。ただ、腰痛がある状態で無理を続けるのはおすすめできません。
参考記事では、中学生は成長期による体の変化に加えて、姿勢や生活習慣などが腰への負担に関係する場合があると言われています。まずは痛みを悪化させる動作を減らし、日常生活の過ごし方を見直してみましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman
痛みを我慢して部活動やスポーツを続けない
「大会が近いから休みたくない」と思うかもしれません。しかし、練習中に腰痛が出ているなら、痛みを我慢して続けるのではなく、一度負担を減らすことが大切です。保護者や顧問にも腰の状態を伝えておきましょう。
腰を反る・ひねるなど痛みが出る動作を一時的に減らす
腰を反る、ひねる、ジャンプすると痛い場合は、その動作を何度も繰り返さないようにします。とくに成長期のスポーツでは、腰椎分離症などが隠れているケースもあるため注意が必要と言われています。
長時間の勉強・スマホでは定期的に姿勢を変える
部活動だけが腰への負担になるわけではありません。参考記事でも、スマホやゲームによる姿勢の乱れが腰痛に関係する場合があると言われています。 「1時間ずっと座ったまま」などを避け、ときどき立って姿勢を変えてみてください。
太もも・お尻など下半身の柔軟性を確認する
腰だけを見るのではなく、太ももやお尻、股関節周辺の動かしやすさにも目を向けてみましょう。「片側だけ硬い」「しゃがみにくい」など、左右差がないか確認するのも一つの方法です。
痛みが落ち着いてから無理のない範囲でストレッチを行う
「腰痛ならストレッチをすればいい」と考えがちですが、痛みが強い時期に無理に伸ばす必要はありません。参考記事でも、ストレッチ中に強い痛みや違和感が出た場合は中止することがすすめられています。
睡眠・休息を確保して疲労をため込まない
毎日の部活動に勉強、さらに夜遅くまでスマホとなれば、十分な休息を取りづらくなります。疲労をため込まないためにも、睡眠時間や生活リズムを一度見直してみましょう。
痛みがなくなっただけで急に通常の練習量へ戻さない
数日休んで腰が楽になると、「もう大丈夫」とすぐ通常練習へ戻したくなりますよね。ただし、練習を再開すると腰痛を繰り返す場合は注意が必要です。軽い運動から徐々に負荷を戻し、再び痛みが出るようなら無理をせず、整形外科などで検査を受けて原因を確認しましょう。
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中学生の腰痛を成長痛だと思って放置して大丈夫？来院・受診の目安
「中学生だし、成長痛ならそのうち改善するかな？」と考える親御さんもいるでしょう。ただ、中学生の腰痛をすべて成長痛として様子を見るのは注意が必要です。日本整形外科学会でも、子どもの痛みについて異常が疑われる場合は、整形外科専門医で確認する必要があると言われています。
とくに痛みが長引く、スポーツのたびに繰り返す、足のしびれなどを伴う場合は、一度原因を確認しておきましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman
数日〜1週間程度負担を減らしても腰痛が改善しない場合
部活動を休んだり腰への負担を減らしたりしても痛みがほとんど変わらない場合は、「成長痛だから」と我慢し続けないことが大切です。参考記事でも、腰痛が続く場合には専門家へ相談することがすすめられています。
部活動やスポーツをすると腰痛を何度も繰り返す場合
「休むと楽になるけれど、練習するとまた痛い」というケースも確認したいポイントです。スポーツによる繰り返しの負荷が関係している可能性もあるため、痛みを抱えたまま練習を続けるのは避けましょう。
腰を反らしたときに強い痛みが出る場合
腰を後ろへ反らしたときに強く痛む中学生では、腰椎分離症なども考慮する必要があると言われています。とくにスポーツをしていて反る・ひねる動作が多い場合は、早めに整形外科などで検査を受けることも検討してください。
腰痛が以前より強くなったり痛む範囲が広がったりしている場合
最初は軽い違和感だったのに、「最近は練習以外でも痛い」「痛む範囲が広がってきた」という場合は注意しましょう。症状の変化も、来院を考える一つの目安になります。
足の痛み・しびれ・力の入りづらさを伴っている場合
腰痛だけでなく、お尻や足に痛み・しびれが出る、足に力を入れづらいといった症状がある場合は、神経への影響なども考える必要があります。自己判断でストレッチを続けず、整形外科で相談しましょう。
安静時や夜間にも強い腰痛が続いている場合
部活動をしているときだけではなく、じっとしていても痛い、夜間に腰痛が続くといった場合も「スポーツの疲れ」と決めつけないほうがよいでしょう。痛みが続く場合には原因を確認することが大切です。
発熱など腰痛以外の症状を伴う場合
発熱や強い倦怠感など、腰痛以外の症状が一緒に出ている場合には、筋肉やスポーツによる負担以外の原因も考えられます。成長痛だと思って様子を見続けず、早めに医療機関へ相談してください。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
