札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肩甲骨 柔らかい メリットをわかりやすく解説。姿勢改善・肩こり軽減・呼吸や運動パフォーマンスへの影響、柔らかすぎる場合の注意点まで網羅します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①肩甲骨が「柔らかい」とはどんな状態？
②肩甲骨が柔らかいことで得られる主なメリット
③運動・トレーニング面でのメリット
④肩甲骨が柔らかすぎる場合の注意点
⑤肩甲骨の柔らかさを保つために意識したい習慣
肩甲骨が「柔らかい」とはどんな状態？
「肩甲骨が柔らかい」と聞くと、「不安定そう」「力が入りにくいのでは？」と不安になる人も多いですよね。
でも実は、この“柔らかい”という言葉、グラグラしている状態を指すわけではないと言われています。
「柔らかい＝不安定」ではない理由
「柔らかいってことは、支えが弱いってこと？」
こんな疑問を持つ方は少なくありません。
ただ、肩甲骨の柔らかさとは、必要な方向にきちんと動く可動性がある状態を意味することが多いです。
筋肉や関節が過度に緊張しておらず、動きにブレーキがかかっていないイメージですね。
実際、肩甲骨まわりが適度に動くことで、腕や首への負担が分散しやすくなるとも言われています。
つまり、柔らかい＝不安定ではなく、コントロールされた動きができる状態と考えると、わかりやすいかもしれません。
正常な可動域がある肩甲骨の特徴
「じゃあ、正常な肩甲骨ってどんな感じ？」
よくある目安としては、
-
腕を上げ下げしたときに引っかかり感が少ない
-
肩を回したときに左右差が強く出にくい
-
背中や首に余計な力が入りにくい
こうした特徴が見られる場合、肩甲骨は必要な可動域を保っている可能性があると言われています。
もちろん、柔らかければ何でも良いわけではありません。
動くけれど、力も伝わる。このバランスが大切だと考えられています。
硬い肩甲骨との違い（動き・姿勢・負担）
一方で、肩甲骨が硬くなっている場合はどうでしょうか。
動かそうとすると首や肩に力が入りやすく、姿勢も丸まりがちになる傾向があると言われています。
「肩を動かしているつもりなのに、首ばかり疲れる」
こんな感覚がある人は、肩甲骨自体がうまく動いていない可能性も考えられます。
肩甲骨が適度に柔らかい状態では、動きが分散しやすく、結果として体への負担が偏りにくいとも言われています。
この違いが、日常の楽さにつながっているのかもしれませんね。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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肩甲骨が柔らかいことで得られる主なメリット
「肩甲骨が柔らかいと、実際どんないいことがあるの？」
ここ、いちばん気になるところですよね。実は、肩甲骨の動きやすさは、肩や首だけでなく、姿勢や呼吸、日常の動作感覚にも関係していると言われています。
肩・首まわりの負担軽減につながる理由
「肩こりって、肩だけの問題じゃないの？」
そう思われがちですが、肩甲骨が硬いと、腕を動かすたびに首や肩の筋肉が代わりに頑張りやすくなると言われています。
一方で、肩甲骨が適度に柔らかい状態だと、動きが分散されやすく、特定の部位に負担が集中しにくい傾向があるそうです。
その結果、「首だけが重い」「肩だけが張る」といった感覚が和らぎやすいケースもあると言われています。
姿勢（猫背・巻き肩）への良い影響
「姿勢が悪いのも、肩甲骨が関係してる？」
この疑問、かなり多いです。
肩甲骨が硬くなると、背中が丸まりやすく、いわゆる猫背や巻き肩の姿勢になりやすいと言われています。
逆に、肩甲骨が動きやすいと、背中が自然に伸びやすく、胸が前に引き出される感覚を持つ人もいるようです。
無理に姿勢を正そうとしなくても、「気づいたら楽な姿勢に戻りやすい」、そんな変化を感じる場合があるとも言われています。
呼吸のしやすさ・胸の開きとの関係
「呼吸と肩甲骨って関係あるの？」
意外に思うかもしれませんが、肩甲骨まわりが硬いと胸郭の動きも制限されやすいと言われています。
肩甲骨が柔らかく、胸が開きやすい状態では、息を吸ったときに胸が広がる感覚を持ちやすくなるケースがあるそうです。
深呼吸がしやすい、呼吸が浅くなりにくい、と感じる人もいると言われています。
日常動作・デスクワークでの体感変化
「普段の生活で何が変わるの？」
たとえば、パソコン作業中に肩をすくめる回数が減ったり、腕を上げる動作がスムーズに感じたりすることがあるようです。
デスクワークが続いても、「前より疲れ方が違う」と感じる人もいると言われています。
こうした小さな体感の積み重ねが、肩甲骨が柔らかいメリットとして実感されやすいのかもしれませんね。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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運動・トレーニング面でのメリット
「肩甲骨が柔らかいと、運動にはどんな影響があるの？」
運動好きな人ほど、ここは気になりますよね。実は肩甲骨の動きやすさは、腕の使い方や体の連動性と深く関係していると言われています。
腕を上げる・回す動作が楽になる理由
「腕を上げると、途中で引っかかる感じがする…」
こんな経験がある人は、肩甲骨の動きが関係している可能性があると言われています。
腕を上げたり回したりする動作では、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動く必要があります。
肩甲骨が柔らかく、必要な方向へスムーズに動くことで、腕の動きが途切れにくくなる傾向があるそうです。
そのため、「最後まで上げやすい」「回したときに軽い」と感じる人もいると言われています。
スポーツや筋トレ時のパフォーマンス面
「トレーニングの効きが変わるって本当？」
これはよく聞かれる質問です。
肩甲骨が動きやすいと、体幹から腕への力の伝達がスムーズになりやすいと言われています。
その結果、投げる・押す・引くといった動作で、無駄な力みが減るケースもあるそうです。
スポーツや筋トレで「同じ動きなのに、前より楽に感じる」と体感する人がいるのは、この連動性が関係している可能性があると考えられています。
ケガ予防・動作効率との関連性
「柔らかいとケガしにくいの？」
ここは誤解しやすいポイントです。
肩甲骨が硬い状態では、動きの負担が一部に集中しやすく、結果として無理な力がかかることもあると言われています。
一方、肩甲骨が適度に動くことで、負担が分散され、動作効率が高まりやすいとも考えられています。
ただし、「柔らかい＝筋力不要」ではありません。
動きを支える筋力が伴ってこそ、安定した動作につながると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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肩甲骨が柔らかすぎる場合の注意点
「肩甲骨は柔らかいほうがいいんでしょ？」
そう思ってケアを続けている人も多いと思いますが、実は柔らかければ良い、という話でもないと言われています。ここでは、あえて“注意点”に目を向けて整理していきますね。
不安定感・力が入りにくいと感じるケース
「なんだか腕に力が入りにくい」「動かすとフワッとする感じがある」
こうした感覚がある場合、肩甲骨が“柔らかすぎる”状態になっている可能性もあると言われています。
肩甲骨は、動くだけでなく安定する役割も担っているため、支える力が弱いと、動作中に不安定感が出やすいことがあるそうです。
特に、筋トレやスポーツ中に「力が逃げる感じ」がある人は、このバランスが崩れているケースも考えられると言われています。
柔軟性と安定性のバランスの重要性
「じゃあ、柔らかくしないほうがいいの？」
そうではありません。
大切なのは、柔軟性と安定性の両立だと考えられています。
肩甲骨がよく動いても、それをコントロールする筋肉がうまく働いていないと、かえって負担がかかりやすくなることもあるそうです。
つまり、
-
動くけど支えられる
-
広く動くけど戻ってこられる
この状態が、理想に近いとされることが多いと言われています。
痛み・違和感が出る場合の考え方
「ストレッチしてるのに、逆に違和感が出てきた…」
そんなときは、一度立ち止まって考えることも大切です。
肩甲骨まわりに痛みや違和感が出る場合、動かしすぎ・伸ばしすぎが影響している可能性もあると言われています。
無理に可動域を広げようとせず、安定させる動きや休息を取り入れる視点も必要とされています。
メリットだけで終わらせず、「合わないサインが出たら見直す」。
この考え方が、安心してケアを続けるためのポイントだと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-blade-flexibility-benefits/
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肩甲骨の柔らかさを保つために意識したい習慣
「せっかく肩甲骨が動きやすくなったのに、また戻るのはイヤ…」
そんな声、実はかなり多いです。肩甲骨の柔らかさは日々の習慣に左右されやすいと言われています。ここでは、無理なく続けやすい考え方を整理していきますね。
日常姿勢・長時間同一姿勢への対策
「姿勢って、そんなに影響ある？」
これ、よく聞かれます。
長時間のスマホ操作やデスクワークが続くと、肩甲骨が外に広がったまま動かなくなりやすいと言われています。
大事なのは“完璧な姿勢”よりも、同じ姿勢を続けないこと。
・30〜60分に一度、肩を軽く回す
・肘を後ろに引いて胸を開く
こうした小さな動きが、肩甲骨の柔らかさ維持につながると言われています。
ストレッチと軽い運動の考え方（やりすぎ注意）
「毎日ストレッチしたほうがいい？」
これは量よりやり方が大切だと考えられています。
強く伸ばしすぎると、かえって違和感が出るケースもあるそうです。
ゆっくり動かす、呼吸を止めない、この2点を意識するだけでも負担は変わると言われています。
ストレッチだけでなく、肩甲骨を寄せる・下げるといった軽い運動を組み合わせることで、動きと安定のバランスが取りやすいとも言われています。
セルフケアで変化が出にくい場合の選択肢
「ちゃんとやってるのに、変わらない…」
そんなとき、自分を責める必要はありません。
体の使い方やクセは人それぞれなため、セルフケアだけでは調整しづらい場合もあると言われています。
違和感が続く場合は、体の状態を見てもらうという選択肢も、ひとつの考え方とされています。
継続のコツ（頻度・タイミング）
「続かないのが一番の悩み」
これ、かなり本音ですよね。
おすすめされるのは、短時間・決まったタイミング。
朝の着替え前、入浴後、寝る前など、生活動作とセットにすると習慣化しやすいと言われています。
頑張りすぎないこと。
それが、肩甲骨の柔らかさを保つ近道なのかもしれません。
引用元：⭐︎参考記事
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