札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
腰と股関節が痛い 原因を解説。痛みを引き起こす代表的な病気（変形性股関節症、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛など）の特徴、症状別の見分け方と受診の目安までをわかりやすく整理します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①腰と股関節が同時に痛むのはなぜ？基本のメカニズム
②代表的な病気・原因一覧（症状別に整理）
③痛みの特徴で見分けるチェックポイント
④普段できる対処と注意ポイント
⑤どんなときに病院を受診すべき？受診目安
腰と股関節が同時に痛むのはなぜ？基本のメカニズム
「腰も股関節も、どっちも痛い…これって別々の問題？」
こんなふうに感じて検索している方は多いと思います。実はこの2か所、体の構造上とても深くつながっている部位なんです。
そのため、腰が原因でも股関節が痛く感じたり、逆に股関節の不調が腰の違和感として現れたりすることがあると言われています。
腰と股関節がつながっている骨格・神経の関係
「どうして連動するの？」とよく聞かれますが、ポイントは骨盤です。
腰（腰椎）と股関節は、骨盤を介して構造的につながっています。骨盤が傾いたり動きづらくなったりすると、その影響が腰と股関節の両方に出やすいと言われています。
さらに、神経の流れも無視できません。腰から出た神経は、お尻や股関節周辺まで走行しています。そのため、腰側の負担が関連痛として股関節付近に現れるケースもあると考えられています。
「股関節が悪いと思っていたら、実は腰だった」という話も、決して珍しくないようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
痛みが別々の原因か、関連している痛みかの見分け方
「じゃあ、自分の痛みはどっち？」と気になりますよね。
ひとつの目安として、動きによる変化を見てみてください。
たとえば、前かがみや体を反らす動きで痛みが変わる場合、腰の影響が関係している可能性があると言われています。一方で、足を開く・ひねるなど股関節を動かしたときに強くなるなら、股関節側の負担が関与しているケースも考えられます。
「どちらか一方だけが原因」と決めつけるのは難しく、実際には両方が影響し合っていることも少なくないようです。違和感が続く場合は、専門家による体の状態確認が大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
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代表的な病気・原因一覧（症状別に整理）
「腰と股関節が痛い 原因って、結局どれなの？」
そう思って調べている方は多いですよね。実はこの症状、股関節が主な原因のケースと、腰がきっかけで関連痛として出るケースの両方があると言われています。ここでは代表的な原因を症状別に整理します。
① 変形性股関節症（股関節側の原因）
「歩くと付け根がズキッとする…」そんな場合に考えられるのが変形性股関節症です。
股関節の軟骨がすり減ったり、臼蓋形成不全と呼ばれる骨の形状の影響、加齢や体重による負担などが関係していると言われています。
特徴としては、股関節の付け根の痛みや動かしづらさ、階段や長時間の歩行で違和感が強くなる点が挙げられます。股関節が主原因として痛みが出る代表的な状態のひとつと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
② 椎間板ヘルニア・腰椎由来の関連痛
「股関節が痛いと思っていたけど、実は腰だった」という話もよく聞きます。
椎間板ヘルニアなどで腰の神経が圧迫されると、腰だけでなくお尻や付け根、太ももにかけて痛みやしびれが出ることがあると言われています。
そのため、股関節の痛みと勘違いされやすい点が特徴です。腰を動かしたときに症状が変わる場合は、腰椎由来の影響も考えられるようです。
引用元：⭐︎参考記事
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③ 坐骨神経痛・腰椎脊柱管狭窄症
「立っているとつらい」「歩くとだんだん痛くなる」
こうした訴えがある場合、坐骨神経痛や腰椎脊柱管狭窄症が関与している可能性もあると言われています。
神経が圧迫されることで、腰から足にかけて広範囲に痛みやしびれが出やすく、股関節周辺の痛みとして感じる人もいるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
④ 仙腸関節障害
あまり知られていませんが、骨盤のつなぎ目である仙腸関節の動きに問題が生じると、腰や臀部、股関節の付け根に痛みが出ることがあると言われています。
左右どちらか一方だけ痛む、姿勢を変えたときに違和感が出るといった特徴が見られる場合もあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
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「腰と股関節が痛い 原因を自分で見分けたい」
そう思っている方、多いですよね。ただ、実際には痛みの出方を見ていくことで、ある程度のヒントが得られると言われています。ここでは、日常で確認しやすいポイントを整理します。
痛む動きやタイミング（前かがみ・歩行・長時間座位など）
まず注目したいのが「どんな動きで痛むか」です。
前かがみや体を反らす動作で痛みが変わる場合、腰の影響が関係している可能性があると言われています。一方で、歩行や階段の上り下り、足を動かしたときに付け根が痛む場合は、股関節側の負担が影響しているケースも考えられるようです。
また、長時間座ったあとに立ち上がると違和感が強くなる人もいて、これも腰と股関節の両方が関係していることがあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
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しびれ・広がる痛み・片側だけ痛む場合の参考
「ただ痛いだけじゃなくて、しびれもある…」
そんな場合は注意が必要だと言われています。腰からお尻、太ももにかけて広がるような痛みやしびれがあると、神経の影響が関与している可能性があるようです。
また、左右どちらか一方だけ痛む場合、骨盤や関節のバランスが関係していることもあると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
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日常生活でよくある誤解（腸腰筋が全ての原因ではない）
最近よく聞くのが「腸腰筋が原因」という話ですが、実際にはそれだけで説明できないケースも多いと言われています。
確かに筋肉の硬さが影響することはありますが、骨盤や関節、神経など複数の要素が重なって痛みが出ることも少なくないようです。
ひとつの原因に決めつけず、「どんな動きで、どんな痛みか」を整理することが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
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普段できる対処と注意ポイント
「腰と股関節が痛い 原因はわかったけど、じゃあ普段どうすればいいの？」
ここが一番気になりますよね。実際、日常の中でできる対処を少しずつ積み重ねることが、負担を減らすきっかけになると言われています。無理のない範囲で取り入れるのが大切です。
自宅でできるストレッチ・軽い運動の例
まず取り組みやすいのが、お尻や股関節周りの筋肉をゆるめるストレッチです。
「座りっぱなしで固まってるな…」と感じる人は、お尻や太もも付け根をゆっくり伸ばす動きを意識するとよいと言われています。反動をつけず、呼吸を止めないのがポイントです。
また、体幹や骨盤周りの筋力をサポートする軽い運動も注目されています。とはいえ、きついトレーニングをする必要はなく、「姿勢を保つ意識」を持つだけでも違いが出ることがあるようです。
痛みが出る動きは避け、「できそうだな」と感じる範囲で行うことが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
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痛みを悪化させない生活上の注意
対処と同じくらい大事なのが、日常生活での注意点です。
たとえば姿勢。長時間の前かがみや片側に体重をかける癖は、腰や股関節に負担がかかりやすいと言われています。「気づいたら姿勢を戻す」くらいの意識で十分です。
また、運動不足も無関係ではないようです。急に運動を増やす必要はありませんが、こまめに体を動かす習慣が負担軽減につながることがあると考えられています。
体重管理についても、股関節や腰へのストレスを減らす一因になると言われています。完璧を目指さず、できることから続けるのが現実的です。
引用元：⭐︎参考記事
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どんなときに病院を来院すべき？来院目安
「腰と股関節が痛い 原因は何となくわかってきたけど、病院に行くタイミングが難しい…」
こう感じている方は多いと思います。実際、我慢し続けていいケースと、早めに来院したほうが安心なケースがあると言われています。ここでは判断の目安を整理します。
すぐに来院が必要なサイン
まず注意したいのが、強い痛みやしびれがある場合です。
安静にしていても痛みが続く、夜間も痛くて眠りづらい、歩く・立つといった日常動作に明らかな支障が出ているときは、無理をしないほうがよいと言われています。
また、しびれが広がってきた、片脚に力が入りづらい感じがある、といった変化も見逃せません。「そのうち改善するかも」と様子を見るより、一度体の状態を確認してもらうことで安心につながるケースもあるようです。
痛みが長引くほど不安も大きくなりがちなので、早めの行動が結果的に負担軽減につながることがあると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
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整形外科での検査・触診のポイント
来院すると何をされるのか、不安に感じる人もいますよね。
一般的には、まず動きや痛みの出方を確認する触診が行われ、必要に応じて画像を用いた確認が検討されると言われています。これにより、腰と股関節のどちらが主に関係していそうか、ある程度の整理ができることがあるようです。
「原因がわからないまま我慢する」よりも、「今の状態を知る」ことで気持ちが楽になる人も少なくありません。
検査は不安をあおるためではなく、今後の対応を考える材料として行われるものだと言われています。
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