札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
腰痛 休む 甘え ではありません。腰痛で仕事を休む理由や判断基準、上司への伝え方、休むべき症状のサイン、休養中のセルフケアまで分かりやすく解説します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①腰痛で仕事を休むのは甘え？ まずは結論から
②腰痛で休むべきかを判断する6つの基準
③上司・職場への伝え方（実践例付き）
④休んでいる間のセルフケア & 回復を早める方法
⑤復職後の対応 〜再発しない働き方とは〜
腰痛で仕事を休むのは甘え？まずは結論から
「腰痛で仕事を休むのって、やっぱり甘えなのかな……」
こんなふうに悩む人は少なくありません。ですが、結論から言うと腰痛で仕事を休むことは甘えではないと言われています。
実際、検索上位の記事でも「強い腰痛を我慢して働くことで、かえって状態が悪化する可能性がある」と解説されています。
腰痛は単なる“ちょっとした痛み”ではなく、体の深部に負担がかかっているサインの一つとも考えられています。無理を続けることで、日常生活や仕事に長く影響が出るケースもあるため、休養は必要な選択肢の一つだと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
腰痛が「甘え」と言われやすい理由とは？
「でも、周りは普通に働いてるし…」
そう感じてしまう背景には、職場の雰囲気や日本特有の価値観が影響していると言われています。多少の不調は我慢するもの、休む＝弱い、という空気が残っている職場も少なくありません。
また、自分自身で「これくらいで休むのは申し訳ない」と思い込んでしまうケースも多いようです。しかし、腰痛は見た目ではわかりづらく、本人にしかつらさがわからない症状です。そのため、他人と比べて判断するものではないと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
強い腰痛は体からのサインと考えられています
「少し休めば楽になるはず」と無理を続けた結果、動くのもつらくなってしまう人もいます。腰痛の中には、体のバランスの乱れや神経への影響が関係しているケースもあると言われています。
だからこそ、痛みが強いときや違和感が続く場合は、一度立ち止まることが大切だと考えられています。休むことは逃げではなく、体を守るための行動だと受け止めていいのではないでしょうか。
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腰痛で休むべきかを判断する6つの基準
「腰痛くらいで休んでいいのかな？」
そう迷ったときは、感情ではなく体の状態を基準に考えることが大切だと言われています。ここでは、よく参考にされている“6つの判断ポイント”をもとに、休むべき理由と無理をしない対処法を整理します。
① 痛みが動けないレベルである場合
「立ち上がれない」「体を動かすだけで激痛が出る」
この状態は、体に強い負担がかかっているサインと考えられています。無理に動くことで悪化する可能性があるため、休養を優先したほうがよいと言われています。
一方、軽い違和感程度なら、姿勢を整えて短時間の安静を取る方法もあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
② 日常動作（立つ・座る・歩く）が困難な場合
「座るだけでつらい」「歩くのがしづらい」
こうした状態では、仕事に集中するのが難しくなると言われています。無理を続けるより、体を休ませる判断が必要になるケースもあるようです。
軽度であれば、作業姿勢を見直し、こまめに休憩を取る方法が選ばれることもあります。
③ ぎっくり腰など急性症状がある場合
突然動けなくなる腰痛は、急性の負担が関係している可能性があると言われています。この場合は、安静が基本とされることが多いようです。
違和感だけで動ける場合は、無理のない範囲で体を温めるなどの対処が紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/8461/
④ 朝起きた時の痛みが強い場合
「朝が一番つらい」という腰痛は、回復が追いついていないサインとも考えられています。出勤前から強い痛みがある場合、休養を検討する目安になると言われています。
⑤ 痛みが改善しない・悪化している場合
数日たっても痛みが変わらない、むしろ強くなる。
このような場合、無理を続けない判断が必要だと考えられています。軽い段階なら、生活習慣の見直しで様子を見る選択肢もあるようです。
⑥ しびれ・感覚の違和感がある場合
腰だけでなく脚にしびれを感じる場合は、体の深部に影響が出ている可能性も指摘されています。このケースでは、休養を優先する考え方が紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
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上司・職場への伝え方（実践例付き）
「腰痛で休みたいけど、どう伝えたらいいかわからない」
ここでつまずく人は多いです。実は、伝え方次第で印象は大きく変わると言われています。感情ではなく事実ベースで整理して伝えることがポイントになります。
伝え方のポイントと事前準備
まず大切なのは、話す前に頭の中を整理することです。
「今日は出勤が難しい」「無理をすると悪化しそう」など、今の状態と仕事への影響を簡単にまとめておくと伝えやすくなります。
曖昧な表現より、「腰の痛みが強く、通常業務がしづらい状態」と伝えるほうが理解されやすいと言われています。
電話・メールで使いやすい具体フレーズ
電話の場合は、長く説明しすぎなくて大丈夫です。
「今朝から腰の痛みが強く、通常通りの勤務が難しいため、本日はお休みをいただきたいです」といった形が一般的だと紹介されています。
メールでは、結論→理由→対応の順が読みやすいと言われています。
例文としては、
「おはようございます。本日、腰の痛みが強く業務に支障が出る可能性があるため、お休みをいただければと思います。業務の引き継ぎは〇〇に共有済みです。」
などが参考にされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mailwise.cybozu.co.jp/column/154.html
休む理由を論理的に伝える考え方
ポイントは「つらいから」ではなく、「業務に影響が出るため」と伝えることです。
腰痛は無理をすると長引く可能性があると言われており、早めに休養を取る判断が結果的に職場のためになるケースもあると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
有給・欠勤・診断書の扱いについて
有給休暇の扱いや診断書の有無は、職場ごとのルールに左右されると言われています。事前に就業規則を確認しておくと安心です。必要に応じて来院の判断をする流れが紹介されています。
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休んでいる間のセルフケア & 回復を早める方法
「休むって決めたけど、何をすればいいの？」
腰痛で仕事を休んでいる間は、ただ横になるだけよりも、過ごし方が大切だと言われています。ここでは、無理をしない範囲で意識したいセルフケアの考え方を整理します。
安静時に気をつけたいポイント
まず大前提として、「痛みが強い時期は無理に動かさない」ことが基本だと考えられています。
ただし、ずっと同じ姿勢でいると体がこわばりやすいとも言われています。「少し体勢を変える」「楽な姿勢を探す」といった工夫が役立つ場合もあるようです。
痛みが出ない姿勢を優先し、我慢しないことが大切だと紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
専門家への来院を考える目安
「これ、様子見でいいのかな？」と迷う人も多いですよね。
腰の痛みが数日たっても改善しない、動作時のつらさが強い場合は、整形外科や整骨院への来院を検討する考え方があると言われています。
自己判断で無理を続けるより、体の状態を確認してもらうことで安心につながるケースもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/8461/
自宅でできるストレッチ・姿勢の意識
痛みが落ち着いてきた段階では、軽い動きから始める方法が紹介されています。
いきなり強く伸ばすのではなく、「呼吸を止めない」「違和感が出たらやめる」といった意識がポイントだと言われています。
また、座る姿勢や立ち方を見直すことで、腰への負担が減る可能性もあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
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復職後の対応 〜再発しない働き方とは〜
「無事に復職できたけど、また腰が痛くなったらどうしよう…」
こんな不安を感じる人は多いです。実は、復職後の過ごし方次第で腰への負担は大きく変わると言われています。ここでは、再発を防ぐための考え方を中心に整理します。
職場で負担を減らす工夫（姿勢・作業改善）
まず意識したいのは、完璧な姿勢を目指さないことです。
「背筋をピンと伸ばす」よりも、「長時間同じ姿勢を続けない」ほうが大切だと言われています。
椅子の高さを調整する、足裏を床につける、1時間に一度立ち上がるなど、小さな工夫が腰の負担軽減につながる場合があるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
長期的に考えたい腰痛ケアの視点
「痛みが落ち着いた＝終わり」と考えてしまいがちですが、腰痛は生活習慣の影響を受けやすいと言われています。
睡眠、運動不足、ストレスなどが積み重なることで、再び不調を感じるケースもあるようです。
日常の中で体をいたわる意識を続けることが、長期的な安定につながると紹介されています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/8461/
再発予防と定期ケアの考え方
「完全に改善しないと不安」という声もありますが、定期的に体の状態をチェックすることで安心感が得られる場合があると言われています。
違和感が強くなる前に来院し、体のバランスを確認する選択肢もあるようです。
無理を我慢するより、早めにケアする姿勢が大切だと考えられています。
腰痛とキャリア・働き方を見直す視点
もし同じ働き方で何度も腰痛を繰り返すなら、働き方そのものを見直すタイミングかもしれません。
デスクワーク中心への配置変更、作業量の調整、在宅勤務など、体への負担を減らす選択肢が検討されるケースもあると言われています。
腰痛は「我慢するもの」ではなく、今後のキャリアを考えるヒントになる場合もあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/shigoto-youtsuu/
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