札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
腰 股関節 痛みを抱えていませんか？
腰と股関節の痛みは関節や筋肉、神経の異常、日常動作のクセなど複数の原因が絡むことが多いです。本記事ではその原因、痛みの特徴、セルフチェック方法、対処法、整形外科受診の目安までわかりやすく解説します。
記事構成
①腰と股関節の痛みはどうして起きるのか？
②よくある原因とその特徴
③痛みの出方・部位別セルフチェック
④日常でできる対処法（セルフケア）
⑤受診のタイミングと診療科の選び方
① 腰と股関節の痛みはどうして起きるのか？
「腰と股関節、どっちが原因なんだろう？」
こんなふうに迷った経験、ありませんか。実はこの2つの部位、日常動作の中でかなり密接につながっていると言われています。だからこそ、どちらか一方に負担がかかると、もう一方にも違和感や痛みとして現れやすいと考えられています。
腰と股関節の関係性
「歩く」「立つ」「座る」といった何気ない動作でも、腰と股関節は同時に働いています。たとえば歩行時、股関節がスムーズに動かないと、その分を腰がカバーしようとするため、腰への負担が増えやすいと言われています。
「股関節が硬いだけなのに、腰まで痛くなるの？」
そう感じる方も多いですが、体は一部分だけで動いているわけではありません。関節同士が連動して動くため、バランスが崩れると負担のかかる場所が変わってしまうことがあるようです。
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
痛みが出る主な構造的・機能的理由
まず多いのが、股関節の可動域が低下することで腰への負担が増えるケースです。デスクワークが続いたり、運動不足が重なったりすると、股関節周囲の筋肉が硬くなりやすいと言われています。その結果、動作のたびに腰が無理をしてしまい、違和感につながることがあるようです。
一方で、腰椎まわりの神経が圧迫されることで、股関節周囲に痛みを感じる場合もあるとされています。このようなケースでは、「股関節が痛い」と感じていても、実際には腰側に要因がある可能性も考えられています。
「原因が一つじゃないから、判断が難しいんですね」
まさにその通りで、腰と股関節の痛みは重なり合って現れることが多いと言われています。
引用元：https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
#腰股関節痛み
#腰と股関節の関係
#関連痛の考え方
#可動域低下と負担
#原因を切り分ける視点
② よくある原因とその特徴
「腰と股関節が同時に痛いけど、原因ってそんなにたくさんあるの？」
そう感じる方は少なくありません。実際、腰 股関節 痛みは一つの理由だけで起きるとは限らず、代表的な原因がいくつかあると言われています。ここでは、特に相談が多い原因を順に見ていきましょう。
変形性股関節症
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ったり、関節の形が変化したりすることで痛みが出る状態だと言われています。初期の段階では、「歩き始めが少し痛い」「長く歩くと違和感が出る」といった軽い症状から始まることが多いようです。
「年齢のせいだから仕方ない？」と思われがちですが、必ずしも年齢だけが理由とは限らないとも言われています。進行すると動かしづらさが増し、結果として腰が代わりに動こうとするため、腰 股関節 痛みが同時に出るケースもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
臼蓋形成不全・股関節インピンジメント
「股関節の形が原因で痛むこともあるんですか？」
はい、臼蓋形成不全や股関節インピンジメントといった、股関節の形状に関係する要因も知られています。これらは、骨のかみ合わせが合いにくいため、動かすたびに負担が集中しやすい状態だと言われています。
その負担が積み重なることで、股関節だけでなく腰にも影響が及ぶ場合があるようです。「運動すると痛い」「特定の角度で違和感が強い」と感じる方は、このタイプが関係している可能性も考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症
一方で、原因が股関節ではなく腰側にあるケースもあると言われています。腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症では、腰の神経が圧迫されることで、股関節周辺に痛みやしびれを感じることがあるようです。
「股関節が痛いのに、腰が原因なんてわかりづらいですよね」
まさにその通りで、場所だけで判断するのは難しいと言われています。腰 股関節 痛みが続く場合は、どちらか一方に決めつけず、体全体の状態を見る視点が大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
#腰股関節痛み
#変形性股関節症の特徴
#股関節形状と痛み
#腰由来の関連痛
#原因別に考える視点
③ 痛みの出方・部位別セルフチェック
「腰 股関節 痛みって、結局どこを見ればいいの？」
そう思う方は多いはずです。実は、痛みが出るタイミングや感じ方を整理するだけでも、考えられる方向性が少しずつ見えてくると言われています。ここでは、セルフチェックの視点で確認していきましょう。
どんな症状で何が考えられるか？
まず多いのが、「歩き始めに痛む」というケースです。これは、動き出しで関節や筋肉に負担が集中しやすいためだと言われています。股関節まわりの柔軟性が低下している場合、最初の一歩で腰 股関節 痛みを感じやすくなることがあるようです。
次に、「立ち上がると痛む」という訴えもよく聞かれます。椅子から立つ動作では、股関節と腰が同時に動くため、どちらかに負担が偏ると違和感につながりやすいと考えられています。
「夜になると痛みが気になるんだけど…」
このような夜間痛は、日中の疲労が蓄積した結果として出ることもあると言われています。ただし、症状が続く場合は自己判断せず、体の状態を丁寧に確認する視点が大切だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
関連痛と誤解しやすい症状
腰 股関節 痛みが厄介なのは、「本当の原因が別の場所にある可能性がある」と言われている点です。たとえば、股関節が痛いと感じていても、実際には腰側の神経が関係しているケースもあるようです。
「場所が似てるから、余計にわかりづらいですよね」
その通りで、腰痛と股関節痛は感覚が重なりやすく、自己判断が難しいと言われています。お尻や太ももに違和感が広がる場合も、関連痛として現れている可能性が考えられています。
だからこそ、「ここが痛い＝ここが原因」と決めつけない視点が重要だとされています。セルフチェックはあくまで目安として使い、痛みが続く場合は来院のタイミングを考えることも選択肢の一つと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
#腰股関節痛み
#症状別セルフチェック
#歩き始めの痛み
#関連痛の考え方
#原因を見極める視点
④ 日常でできる対処法（セルフケア）
「腰 股関節 痛みって、毎日の生活で何かできることある？」
そう思いますよね。実は、日常のセルフケアを見直すだけでも、体への負担が変わることがあると言われています。ここでは、自宅で取り入れやすい考え方を紹介します。
ストレッチと筋力強化
まず意識したいのが、腸腰筋・大臀筋・中殿筋といった股関節まわりの筋肉です。これらは、歩く・立つといった基本動作を支える役割があると言われています。
「ストレッチって本当に意味あるの？」と感じる方もいますが、筋肉の柔軟性を保つことで、股関節の動きがスムーズになり、結果的に腰への負担が軽くなることがあるようです。
たとえば、太ももの付け根をゆっくり伸ばすストレッチや、お尻の筋肉を意識した軽い運動などがよく紹介されています。無理に頑張る必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で続けることがポイントだと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
姿勢改善・日常動作のコツ
「ストレッチだけやっても、また痛くなる…」
そんな場合は、普段の姿勢や動作を振り返る視点も大切だとされています。猫背や反り腰の姿勢が続くと、腰 股関節 痛みにつながりやすいと言われています。
立つときは、片側に体重を乗せすぎていないか。歩くときは、歩幅が極端に小さくなっていないか。こうした小さなクセが、負担を増やす要因になることがあるようです。
「全部直さなきゃダメ？」
いえ、一気に変える必要はありません。まずは一つ意識するだけでも、体の感じ方が変わることがあると言われています。日常動作の積み重ねが、セルフケアの一部になるという考え方も参考になります。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
#腰股関節痛み
#セルフケアの考え方
#股関節ストレッチ
#姿勢と動作の見直し
#日常習慣の積み重ね
⑤ 受診のタイミングと診療科の選び方
「腰 股関節 痛みって、いつまで様子を見ていいんだろう？」
多くの方がここで悩みます。軽い違和感なら様子見も一つですが、タイミングを見誤らないことも大切だと言われています。ここでは、来院を考える目安と診療科の考え方を整理します。
どの症状で整形外科へ？
まず目安の一つが、「数週間以上痛みが続いている」場合です。セルフケアを試しても腰 股関節 痛みが変わらない状態が続くときは、体の内部に負担が残っている可能性もあると言われています。
また、「夜間痛が出る」「動かせる範囲が狭くなってきた」と感じる場合も注意が必要だとされています。特に、立ち上がりや歩行がしづらくなってきたときは、無理を重ねないほうがよいと考えられています。
「痛いけど動けるから大丈夫かな？」
そう思って我慢する方も多いですが、早めに状態を確認することで、今後の負担を減らす選択肢が見えてくる場合もあるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
何科を来院すべきか？
腰 股関節 痛みの場合、基本的には整形外科が窓口になることが多いと言われています。骨・関節・筋肉・神経を幅広く確認できるため、原因を整理しやすいと考えられています。
ただし、妊娠中の方や内科的な要因が疑われる場合は注意が必要です。妊娠に伴う体の変化が影響しているケースでは、産婦人科と連携しながら考えることもあるようです。また、発熱や全身症状を伴う場合には、内科的な視点も必要になると言われています。
「どこに行けばいいかわからない…」
そんなときは、まず整形外科で相談し、必要に応じて他科を案内してもらう流れも一つの方法だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
#腰股関節痛み
#来院の目安
#整形外科の考え方
#診療科の選び方
#我慢しすぎない判断
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
