札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
足の痛みの原因を部位別・症状別に整理し、考えられる病気や自宅でできる対処法、病院を受診すべき目安までわかりやすく解説します。
記事構成
①足の痛みとは？まず知っておきたい基本知識
②【部位別】足の痛みの主な原因
③【症状別】考えられる疾患・トラブルの目安
④足の痛みへの正しい対処法｜自宅でできるケアとNG行動
⑤放置しないで｜足の痛みで受診を考える目安と診療科
足の痛みとは？まず知っておきたい基本知識
「最近、足が痛い気がするけど、これって普通なの？」
そんなふうに感じて検索している人は少なくありません。足の痛みは、日常生活の中で比較的よく起こる症状の一つと言われています。ただし、痛みの出方や続き方によって、様子を見てよいケースと注意が必要なケースが分かれるとされています。
足の痛みが起こる代表的なパターン
足の痛みは、歩きすぎや立ち仕事などによる負担がきっかけで起こることが多いと言われています。
「昨日たくさん歩いたから痛い」「長時間立っていてだるい」といったケースは、一時的な筋肉や関節の疲労によるものと考えられることが多いようです。一方で、同じ場所が繰り返し痛む、特定の動きで強く痛む場合は、体の使い方や足の構造が関係している可能性もあると言われています。
「一時的な痛み」と「注意が必要な痛み」の違い
「少し休んだら楽になった」
このような場合は、一時的な負担による痛みの可能性が高いと言われています。ただ、数日経っても痛みが変わらない、むしろ強くなっている場合は注意が必要とされています。腫れや熱感、違和感が続く場合は、早めに体の状態を確認することが大切だと言われています。
痛みの出方でわかるヒント（歩くと痛い／安静時も痛い など）
足の痛みは、出るタイミングによってもヒントが得られると言われています。
歩くと痛い場合は、筋肉や関節への負担が関係しているケースが多いようです。一方、安静にしていても痛む場合や、朝起きた直後だけ強く痛む場合は、別の要因が関係している可能性も考えられると言われています。こうした違いを知っておくだけでも、自分の足の状態を整理しやすくなるとされています。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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【部位別】足の痛みの主な原因
「足が痛い」と言っても、どこが痛むかによって考えられる原因は変わると言われています。
まずは“痛い場所”に注目して整理してみましょう。
足裏・かかとが痛い場合
「朝起きて一歩目がズキッとする」
こんな足の痛みは、足裏の筋や腱に負担がかかっているケースが多いと言われています。長時間の立ち仕事や歩行、体重のかかり方が影響し、筋膜や腱が引っ張られることで痛みにつながることがあるようです。また、かかと周辺は衝撃を受けやすく、繰り返す負荷によって違和感が出る場合もあると言われています。
足の甲・足首が痛い場合
足の甲や足首が痛いときは、関節や腱への負担が関係している可能性があると言われています。
「靴がきつかった」「歩き方が変だったかも」など、外部からの圧迫やねじれが原因になることもあるようです。足首は可動域が広いため、無理な動きが続くと関節や周囲の組織に負担がかかりやすいとされています。
指・付け根・親指が痛い場合
指や付け根、特に親指の痛みは、関節の動きや体重のかかり方が関係しているケースが多いと言われています。
「歩くと親指の付け根が痛む」「押すと違和感がある」といった場合、関節や腱、周囲の組織に負担が集中している可能性があるようです。靴の形やサイズも影響しやすいポイントとされています。
すね・ふくらはぎが痛い場合
すねやふくらはぎの痛みは、筋肉の使いすぎや血流の影響が関係していることがあると言われています。
「運動後に張る」「立ちっぱなしでだるい」と感じる場合、筋肉疲労による痛みの可能性が考えられるようです。また、冷えや長時間同じ姿勢が続くことで、違和感につながるケースもあると言われています。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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【症状別】考えられる疾患・トラブルの目安
「これって、ただの足の痛みなのかな？」
そう感じて不安になる人も多いと思います。足の痛みは症状の出方によって、考えられるトラブルの方向性が違うと言われています。ここでは“あくまで可能性”として整理してみます。
歩くと痛い／動かすと痛い
歩いたときや足を動かしたときに痛みが出る場合、筋や腱、関節への負担が関係している可能性があると言われています。
「安静にしていると楽」「動くとズキッとする」といったケースでは、使いすぎや体重のかかり方が影響していることもあるようです。日常動作との関連を振り返ることがヒントになると言われています。
腫れ・熱感・赤みを伴う痛み
腫れや熱っぽさ、赤みを伴う足の痛みは、炎症反応が関係している可能性があると言われています。
「見た目がいつもと違う」「触ると熱い気がする」と感じた場合は、無理をせず様子を見ることが大切だとされています。負担の蓄積だけでなく、外的刺激が関係するケースもあるようです。
しびれ・力が入らない痛み
痛みと一緒にしびれや力の入りにくさを感じる場合、神経や血流の影響が関係している可能性が考えられると言われています。
「感覚が鈍い」「踏ん張りづらい」と感じたときは、足だけでなく体全体の状態も影響しているケースがあるとされています。
急に起きた強い痛み
特にきっかけが思い当たらないのに、急に強い足の痛みが出た場合は注意が必要と言われています。
「昨日までは平気だったのに」というケースでは、体の中で何らかの変化が起きている可能性も否定できないとされています。強い痛みが続く場合は、早めに体の状態を確認することが大切だと言われています。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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足の痛みへの正しい対処法｜自宅でできるケアとNG行動
「足の痛みがあるけど、今すぐ何をすればいいの？」
そう感じたとき、まず大切なのは“無理をしないこと”だと言われています。自己流で対処する前に、基本的な考え方を押さえておくことが重要とされています。
安静・冷却・負担軽減の考え方
足の痛みを感じたときは、まず安静を意識することが基本だと言われています。
「少し休めば楽になるかな？」と思う場合でも、無理に動き続けると負担が重なることがあるようです。また、熱感や腫れがあるときは、冷却によって違和感が和らぐケースもあると言われています。靴を見直したり、歩く量を減らすなど、足への負担を減らす工夫も大切とされています。
ストレッチ・ケアを行う際の注意点
ストレッチやセルフケアは、痛みが落ち着いているときに行うことが望ましいと言われています。
「痛いけど伸ばしたほうがいい？」と感じる人も多いですが、強い痛みがある状態で無理に行うと、かえって悪化につながる可能性があるようです。違和感のない範囲で、ゆっくり行うことがポイントとされています。
やってはいけない行動（無理な運動・自己判断など）
足の痛みがある状態で、急に運動量を増やしたり、我慢して動き続けることは避けたほうがよいと言われています。
「そのうち改善するだろう」と自己判断だけで続けてしまうと、回復が遅れるケースもあるようです。
痛みが軽い場合のセルフケアの考え方
痛みが軽く、日常生活に大きな支障がない場合は、負担を調整しながら様子を見るという考え方もあると言われています。
ただし、違和感が続く場合は早めに体の状態を確認することが大切とされています。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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放置しないで｜足の痛みで来院を考える目安と診療科
「この足の痛み、病院に行くほどかな？」
そう迷う人は多いと思います。足の痛みはよくある症状と言われていますが、経過や伴う症状によっては、早めに体の状態を確認したほうがよいケースもあるとされています。
数日〜1週間以上続く痛み
足の痛みが数日で落ち着かず、1週間以上続いている場合は注意が必要と言われています。
「最初は軽かったのに、なかなか引かない」と感じるときは、負担が蓄積している可能性もあるようです。長引く痛みは、様子見だけでなく一度確認することが大切とされています。
痛みが強くなっている・悪化している場合
時間が経つにつれて痛みが強くなっている場合も、来院を考える目安の一つと言われています。
「歩くのがつらくなってきた」「動かすたびに痛みが増す」など、変化を感じたときは無理を続けないことが重要とされています。
腫れ・しびれ・変形・発熱を伴う場合
足の痛みに加えて、腫れやしびれ、見た目の変化、発熱などを伴う場合は、早めの確認が必要と言われています。
これらの症状は、足だけでなく体全体の影響が関係している可能性もあるとされています。
整形外科を来院する目安と相談の重要性
足の骨・関節・筋・腱に関係する痛みは、整形外科が相談先の一つと言われています。
「まだ大丈夫かな」と我慢せず、早めに相談することで、悪化を防ぐことにつながるケースもあるとされています。
引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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