札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
肉離れとは何かを初心者にもわかりやすく解説。原因・症状の特徴、軽症と重症の違い、正しい対処法や回復期間、受診の目安まで網羅します。
記事構成
①肉離れとは？まず知っておきたい基本知識
②肉離れが起こる主な原因とメカニズム
③肉離れの症状と重症度の違い（軽度・中度・重度）
④肉離れの正しい対処法と治し方（初期〜回復期）
⑤肉離れの回復期間・再発予防・受診の目安
肉離れとは？まず知っておきたい基本知識
肉離れの定義｜筋肉・筋線維が損傷した状態
「肉離れとは何ですか？」と聞かれたら、筋肉や筋線維が急に伸ばされて傷ついた状態のことを指す、と考えるとわかりやすいです。
走った瞬間や踏み込んだ拍子に「ピキッ」とした痛みを感じた経験、ありませんか？ それが肉離れの典型的な始まりと言われています。完全に切れてしまうケースばかりではなく、細かい筋線維が部分的に損傷している状態も含めて肉離れと呼ばれることが多いようです。
筋肉痛・筋断裂との違い
「筋肉痛とどう違うの？」と疑問に思う人も多いですよね。
筋肉痛は運動後にじわっと出る痛みが特徴ですが、肉離れは動いた瞬間に鋭い痛みが出やすいと言われています。一方、筋断裂は筋肉が大きく切れてしまった重い状態で、腫れや内出血、動かしづらさが強く出ることが多いようです。
つまり、痛みの出方と重さに違いがある、というイメージで理解すると混乱しづらいです。
起こりやすい部位と、運動しない人にも起こる理由
肉離れは太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎに多いと言われています。これらは日常動作でも負担がかかりやすい部位です。
「スポーツしてないのに…」という声もよく聞きますが、急に立ち上がった、階段を踏み外した、冷えた状態で体を動かした、などでも起こることがあるようです。年齢や体の硬さ、疲労の蓄積も関係すると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3775/
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肉離れが起こる主な原因とメカニズム
急なダッシュ・ジャンプで起こりやすい理由
「なんであの一瞬で？」と思う人、多いですよね。
肉離れは、急にスピードを出したり、踏み込んだりした瞬間に起こりやすいと言われています。ダッシュやジャンプの動作では、筋肉に一気に強い負荷がかかります。そのタイミングで体が準備できていないと、筋肉が耐えきれず損傷しやすくなるようです。
筋肉が伸ばされながら力が入る「遠心性収縮」
少し専門的ですが、肉離れの背景には遠心性収縮が関係していると言われています。
これは、筋肉が引き伸ばされながら力を出している状態のことです。たとえば、走っていて急に止まろうとしたとき。筋肉はブレーキ役として働きますが、その分ダメージを受けやすくなるようです。ここが、肉離れが「突然」起こる理由のひとつと考えられています。
ウォームアップ不足・柔軟性低下・疲労の影響
「ちゃんと準備してたつもりなんだけど…」というケースもあります。
ただ、ウォームアップが不十分だったり、筋肉が硬くなっていたりすると、負荷への対応が遅れやすいと言われています。さらに、疲労がたまっている状態では筋肉の反応が鈍くなり、結果として肉離れにつながりやすくなるようです。
冷え・加齢・運動不足も関係する
スポーツをしていない人でも肉離れが起こるのはなぜか。
それは、冷えによる血流低下や加齢による柔軟性の低下、運動不足による筋力低下が影響すると言われているためです。日常動作の中でも、体の状態が整っていないと負担が集中しやすくなるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3775/
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肉離れの症状と重症度の違い（軽度・中度・重度）
痛みの出方でわかる肉離れのサイン
「ピキッとした」「ブチッとした感じがした」――これは肉離れを経験した人からよく聞く表現です。
動いた瞬間に鋭い痛みが走るのが特徴で、そのあと違和感や痛みが残るケースが多いと言われています。時間が経ってから痛みが強くなる場合もあり、「最初は大丈夫だと思った」という声も少なくありません。
腫れ・内出血・歩きづらさの有無
症状が進むと、腫れや内出血が出ることがあるようです。触ると痛みが強くなったり、歩くのがしづらくなったりする場合もあります。ただし、見た目に大きな変化がなくても、内部で筋線維が損傷しているケースもあると言われています。
軽度・中度・重度の目安を整理
まず軽度の場合は、「少し張る」「違和感がある」程度で、日常動作はできることが多いようです。
中度になると、動かしたときに痛みが出やすく、筋線維が部分的に傷ついている可能性があると言われています。
重度では、強い痛みや腫れ、歩行困難が出ることがあり、筋断裂を伴うケースも考えられるようです。「体重をかけられない」「動かすのが怖い」と感じる場合は注意が必要だとされています。
H3｜今の状態を見極めるために
「これってどのレベル？」と迷う人は多いですよね。
痛みの強さや動かしづらさ、腫れの有無を総合的に見て判断することが大切と言われています。自己判断が難しい場合は、早めに来院を検討するのもひとつの考え方です。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3775/
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肉離れの正しい対処法と治し方（初期〜回復期）
受傷直後はRICE（PRICE）処置が重要
「今すぐ何をすればいい？」と不安になりますよね。
肉離れが起きた直後は、RICE（またはPRICE）処置が基本とされています。これは、安静・冷却・圧迫・挙上を行う考え方です。無理に動かさず、まずは体を落ち着かせることが大切だと言われています。
安静・冷却・圧迫・挙上の具体的ポイント
安静は「動かさない」だけでなく、負担をかけない姿勢を保つ意識がポイントです。
冷却は保冷剤などを使い、直接肌に当てず短時間を目安に行うとよいと言われています。
圧迫は包帯やテーピングで軽く支える程度にし、締めすぎないことが大切です。
挙上は、心臓より少し高い位置に保つことで腫れを抑える目的があると言われています。
痛みが落ち着いた後の注意点
痛みが和らいでくると、「もう大丈夫かな？」と思いがちです。ただ、この時期に無理をすると再び悪化しやすいと言われています。
違和感が残っている間は、急な動きや強い負荷は避け、様子を見ながら日常動作に戻すことが大切だと考えられています。
やってはいけないNG行動と自己判断の危険性
受傷直後の無理なストレッチや入浴は、炎症を強める可能性があるため注意が必要だと言われています。また、「少し痛いけど動けるから大丈夫」と自己判断して動き続けると、状態が長引くこともあるようです。
不安が強い場合や痛みが引かない場合は、早めに来院を検討するのも一つの選択とされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://kumanomi-seikotu.com/blog/3775/
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肉離れの回復期間・再発予防・来院の目安
肉離れの回復期間はどれくらい？（軽度〜重度）
「いつ頃まで我慢すればいいの？」と気になりますよね。
肉離れの回復期間は重症度によって差があると言われています。軽度の場合は数日〜1週間ほどで日常動作が楽になるケースもあるようです。一方、中度では数週間、重度になると1か月以上かかることもあると言われています。
ただし、痛みが引いた＝完全に問題が解消した、とは限らない点には注意が必要だと考えられています。
スポーツ復帰は「痛みがない」だけで判断しない
「もう走れそうだけど、復帰していい？」と迷う人は多いです。
スポーツ復帰の目安は、痛みが出ないことに加えて、動かしたときの違和感がないか、力を入れても不安がないかを確認することが大切と言われています。焦って復帰すると、再び同じ部位を痛めやすい傾向があるようです。
肉離れが再発しやすい理由と予防策
肉離れは「クセになる」と言われることがあります。その理由として、筋肉の柔軟性低下や左右の筋力バランスの乱れが関係すると考えられています。
再発を防ぐためには、無理のない範囲で柔軟性を高めるケアや、体全体のバランスを意識することが重要だと言われています。
来院を考えたほうがよいサインと放置のリスク
「放置しても大丈夫？」と不安になる人もいますよね。
痛みが長引く、腫れや内出血が強い、歩くのがつらい状態が続く場合は、早めに来院を検討することがすすめられるケースもあるようです。自己判断だけで様子を見ると、改善まで時間がかかることもあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
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