札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
アキレス腱痛い場合の原因や症状を徹底解説。どこが痛むのかを部位別に判断し、セルフケア・ストレッチ・治療法を紹介してます。痛みが続く場合の受診の目安もわかりやすく説明します。
記事構成
①アキレス腱痛い｜痛みを感じる部位と症状の違い
②アキレス腱が痛い主な原因
③「アキレス腱痛い」時のセルフチェック方法
④アキレス腱痛い時の対処法（セルフケア・予防）
⑤病院での治療法と受診の目安
アキレス腱痛い｜痛みを感じる部位と症状の違い
「アキレス腱が痛いけど、これってどこが悪いんだろう？」
そんな疑問を持つ方は多いと言われています。実は、痛みを感じる場所やタイミングによって、考えられる状態は少しずつ異なります。まずは基本から整理していきましょう。
アキレス腱の基本構造（かかと〜ふくらはぎ）
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）とかかとの骨をつなぐ、体の中でも特に太くて強い腱です。歩く・走る・ジャンプするなど、日常の動作でも常に負担がかかる部分だと言われています。そのため、知らないうちに負荷が蓄積しやすい場所でもあります。
痛みの出る主な部位による違い
アキレス腱の中央あたりが痛い場合、歩き始めや運動後に違和感が出やすい傾向があると言われています。一方、踵のすぐ上（付着部）が痛い場合は、靴が当たるだけで気になるケースもあるようです。
また、「ズキッと鋭い痛み」が出る場合と、「重だるい鈍い痛み」が続く場合では、体の反応が違う可能性も考えられます。
痛みが出る状況で変わる判断ポイント
「歩くと痛いのか」「運動したときだけか」「安静にしていても気になるのか」も重要なヒントになります。例えば、動き始めに強く感じて徐々に和らぐ場合もあれば、使いすぎたあとに違和感が出る場合もあると言われています。
こうした部位＋状況の組み合わせで整理すると、自分の状態が少し見えやすくなります。
引用元：⭐︎参考記事
https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
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アキレス腱が痛い主な原因
「特にぶつけた覚えもないのに、アキレス腱が痛いんだけど…」
そんな声は少なくないと言われています。実は、アキレス腱の痛みにはいくつか代表的な原因があり、生活習慣や体の使い方が関係していることも多いようです。
アキレス腱炎・腱周囲炎とは
アキレス腱が痛い原因としてよく知られているのが、アキレス腱炎や腱周囲炎です。これは、腱そのものや周囲の組織に負担がかかり、炎症が起こる状態だと言われています。朝の一歩目で痛みを感じたり、動き始めに違和感が出たりするケースもあるようです。
過度な負荷や急な運動量の増加
「最近、急に運動を始めた」「長距離を歩く日が続いた」
こうした変化も、アキレス腱に負担がかかる要因の一つだと言われています。特に、ウォーキングやランニングの距離・頻度が急に増えると、腱が対応しきれず痛みにつながることがあるようです。
靴の影響や加齢による変化
足に合わない靴を履き続けることで、かかと周辺に摩擦や圧迫が生じる場合もあります。また、年齢とともに腱の柔軟性が低下し、負担を受けやすくなる傾向があるとも言われています。こうした要素が重なることで、違和感や痛みを感じやすくなることもあるようです。
慢性化・重症化によるリスク
痛みを我慢したまま使い続けると、状態が長引く可能性も指摘されています。場合によっては、強い負荷がきっかけとなり断裂につながるリスクもあると言われているため、早めに体のサインに気づくことが大切です。
引用元：⭐︎参考記事
https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
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「アキレス腱痛い」時のセルフチェック方法
「これって放っておいて大丈夫なのかな？」
アキレス腱が痛いとき、まず気になるのが今の状態だと思います。来院の判断をする前に、自分でできる簡単なセルフチェックを知っておくと安心につながると言われています。
押してみて痛みがあるかのチェック
まずは、痛みを感じる部分を指で軽く押してみましょう。
「ここを押すとピンポイントで痛い」「つまむと違和感が強い」と感じる場合、アキレス腱やその周囲に負担がかかっている可能性があると言われています。ただし、強く押しすぎる必要はありません。
動かしたときに痛みが強くなるか
次に、足首をゆっくり上下に動かしてみます。
歩き始めやつま先立ちの動作で痛みが増す場合、動作時の負荷が影響しているケースも考えられるようです。一方、安静時は気にならないのに動くと痛む場合も、判断のヒントになると言われています。
痛みの種類別セルフチェックの考え方
「ズキッとした鋭い痛み」なのか、「重だるい感じが続く」のかも大切です。鋭い痛みが急に出た場合や、日に日に強くなる場合は注意が必要と言われています。
こうした押す・動かす・痛みの質をセットで見ることで、今の状態を整理しやすくなります。
引用元：⭐︎参考記事
https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
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アキレス腱痛い時の対処法（セルフケア・予防）
「アキレス腱が痛いけど、まず何をすればいいの？」
そう感じたときは、無理をせず今できる対処から始めることが大切だと言われています。ここでは、日常で取り入れやすいセルフケアと予防の考え方を整理します。
初期の痛みへの対応（休息・冷却・負担軽減）
痛みが出始めたばかりの時期は、まず負担を減らす意識が重要だと言われています。歩く距離を短くしたり、運動量を一時的に抑えたりするだけでも、アキレス腱への刺激を減らすことにつながるようです。違和感が強い場合は、冷やすことで落ち着くケースもあると言われています。
ストレッチとふくらはぎの柔軟性
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と密接につながっています。そのため、ふくらはぎ周りの柔軟性を高めることが、負担軽減に役立つ場合があると言われています。痛みが強いときは無理に伸ばさず、「気持ちいい範囲」で行う意識がポイントです。
シューズ選びと運動負荷の調整
靴が合っていないと、かかと周辺に余計な刺激が加わることもあるようです。クッション性やサイズ感を見直すだけでも、違和感が変わるケースがあると言われています。また、運動は「急に増やさない」ことが予防の基本とされています。
痛みが続く場合の負荷制限ルール
「少し痛いけど大丈夫」と続けてしまうと、状態が長引く可能性も指摘されています。数日たっても違和感が続く場合は、負荷を見直すことが重要だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://awata-ojikouen.com/symptom/achilles/
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病院での検査内容と来院の目安
「セルフケアしてるけど、これって病院に行った方がいいのかな？」
アキレス腱痛い状態が続くと、来院のタイミングに迷う方も多いと言われています。ここでは、医療機関で行われる検査の流れと、判断の目安を整理します。
病院でできる検査（視診・触診・画像検査など）
来院した場合、まずは歩き方や腫れの有無を確認する視診、押したときの反応を見る触診が行われることが多いと言われています。必要に応じて、超音波やMRIなどの画像検査で、腱の状態を詳しく確認するケースもあるようです。これらを組み合わせて状態を把握すると考えられています。
保存的な検査・対応が中心となるケース
アキレス腱の痛みでは、いきなり大きな施術を行うよりも、体の状態を見ながら進める方法が選ばれることが多いと言われています。理学療法や物理療法など、負担を抑えながら改善を目指す考え方が一般的とされています。
手術が検討されるケースとは
腱が完全に断裂している場合や、長期間にわたり強い痛みが続いている場合には、手術が選択肢に挙がることもあると言われています。ただし、すべての痛みが対象になるわけではなく、状態に応じて判断されるようです。
来院を考える目安となる症状
歩くのがつらいほど痛みが強い、腫れや熱感が続く、数週間たっても改善が見られない場合は、早めに相談することがすすめられています。
引用元：⭐︎参考記事
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