札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
足裏が痛いときの原因を徹底解説。足底筋膜炎（足底腱膜炎）をはじめとする代表的な病気から、痛みの出方・部位別の見分け方、自宅でできるケア・ストレッチ、受診目安までをわかりやすく紹介します。
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①足裏が痛いと感じる人が知っておくべき基本（症状の現れ方）
②主な原因：足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは？
③そのほかに考えられる原因（疾患・構造的要因）
④足裏が痛いときの対処法（自宅でできるケア）
⑤こんなときは受診を（病院に行く目安）
足裏が痛いと感じる人が知っておくべき基本（症状の現れ方）
「足裏が痛いんだけど、これってよくあること？」
そんな疑問を持つ人は少なくありません。実は、痛む場所やタイミングによって、考えられる原因がある程度わかると言われています。ここでは、初めに押さえておきたい基本を、会話感覚で整理していきますね。
足裏のどこが痛む？場所ごとの違い
「かかとがズキッとする」「土踏まずが引っ張られる感じ」「指の付け根がジンジンする」
こんな違い、ありませんか？
一般的に、かかとの痛みは朝の一歩目で出やすく、土踏まずは歩きすぎや立ち仕事のあとに違和感が出ることが多いと言われています。指の付け根に痛みが集中する場合は、足先への負担が関係しているケースもあるようです。
※感じ方には個人差があります。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
痛みが出るタイミングにもヒントがある
「朝だけ痛い」「歩き始めが一番つらい」「夕方になると重だるい」
この違いも重要です。起床直後や歩き始めに強い痛みが出る場合、足裏の組織が硬くなっている可能性があると言われています。一方、立ち仕事後に痛む場合は、負担の蓄積が関係していることもあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
ズキズキ・ビリビリ…痛み方の種類にも注目
痛みには、ズキズキする鈍い痛み、ビリビリするしびれ感、刺すような違和感などがあります。
「なんとなく変だな」と感じる程度でも、状態を知るヒントになると言われています。無理に我慢せず、変化に気づくことが大切です。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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主な原因：足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは？
「足裏が痛い原因って、結局なにが多いの？」
こう聞かれたとき、よく名前が挙がるのが**足底筋膜炎（足底腱膜炎）**です。足裏の痛みで悩む人の中でも、比較的よく見られる状態だと言われています。ここでは、初めて聞く人にもわかりやすく整理していきますね。
足底筋膜炎（足底腱膜炎）の基本的な考え方
足底筋膜炎とは、足裏にある足底筋膜（足底腱膜）と呼ばれる組織に、負担がかかり続けることで炎症が起こる状態を指すと言われています。
「炎症」と聞くと強いイメージがありますが、日常の積み重ねで少しずつ負担が増えていくケースも多いようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
朝の一歩目が痛い…これが特徴？
「朝起きて立った瞬間、かかとがズキッとする」
この感覚、心当たりはありませんか？
足底筋膜炎では、起床後や歩き始めの一歩目で痛みが出やすい特徴があると言われています。寝ている間に足裏の組織が縮み、急に体重がかかることで違和感が出やすくなるようです。
ただし、動いているうちに少し楽になる人もいれば、逆に負担が増える人もいるため、感じ方には個人差があります。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
発症しやすい人に共通するポイント
**「自分は当てはまるのかな？」**と気になりますよね。
足底筋膜炎は、ランニングなどのスポーツをしている人、長時間立ち仕事が続く人、体重増加があった人、加齢によって足裏の柔軟性が低下している人に起こりやすいと言われています。
どれか一つでも思い当たる場合、足裏に負担がかかっている可能性は否定できないようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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そのほかに考えられる原因（疾患・構造的要因）
「足裏が痛い＝足底筋膜炎だけ？」
そう思われがちですが、実は痛む場所によっては別の原因が関係している場合もあると言われています。ここでは、見落とされやすい代表的な要因を会話形式で整理します。
扁平足・アーチの崩れによる負担
「昔より足が疲れやすい気がする…」
そんな人は、足裏のアーチが低下している可能性があるようです。扁平足やアーチの崩れがあると、歩くたびに足裏全体へ負担が分散しづらくなり、土踏まずやかかとに違和感が出やすいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
モートン病（神経の圧迫による痛み）
「指の付け根がピリッとする」「靴を脱ぐと楽になる」
こうした感覚がある場合、モートン病が関係しているケースもあるようです。足指の間を通る神経が圧迫されることで、しびれや焼けるような痛みが出ると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
中足骨骨頭部痛・種子骨障害
「親指の付け根だけが痛む」
この場合、体重が前足部に集中することで、中足骨骨頭部痛や種子骨障害が起きている可能性も否定できないようです。特に、ヒールや硬い靴を履く習慣がある人は注意が必要だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
神経・血管系が影響するケースも
「ビリビリする」「感覚が鈍い」
こうした症状がある場合、神経や血管の影響が関係していることもあるようです。足裏の痛みは筋肉や骨だけでなく、体の内側の働きも関係するケースがあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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足裏が痛いときの対処法（自宅でできるケア）
「足裏が痛いけど、まず自分でできることってある？」
そう感じたら、日常の中で無理なく取り入れられるケアから見直してみるのが一つの考え方だと言われています。ここでは、よく知られている対処法を会話形式で整理します。
ストレッチ・筋膜リリースで柔軟性を保つ
「ガチガチに硬くなっている気がする…」
そんなときは、足裏やふくらはぎのストレッチが役立つ場合があるようです。タオルを使って足先をゆっくり引いたり、ゴルフボールなどで足裏を転がしたりする方法が紹介されています。
無理に伸ばすのではなく、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
インソール・靴選びの見直し
「靴を変えたら楽になった気がする」
こんな声もよく聞かれます。足裏が痛い場合、クッション性やアーチサポートのある靴やインソールを使うことで、負担が分散しやすくなると言われています。
反対に、底が硬すぎる靴やサイズの合わない靴は、痛みにつながる可能性があるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
休息・冷却・温めの使い分け
「冷やす？温める？どっちがいいの？」
これは悩みやすいポイントですよね。一般的に、運動後や熱っぽさを感じる場合は冷却、慢性的なこわばりには温めが使われることが多いと言われています。状態に合わせて使い分ける意識が大切です。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
歩き方・立ち方を少し意識する
「無意識に足裏に負担かけてたかも」
かかとから着地し、足裏全体で体重を支える歩き方を意識するだけでも、負担のかかり方が変わると言われています。長時間同じ姿勢を避けることも、足裏の負担軽減につながるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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こんなときは来院を（病院に行く目安）
「足裏が痛いけど、これって様子見でいいのかな？」
そう迷う人は多いですが、痛みの出方によっては来院を検討したほうがよい場合もあると言われています。ここでは、判断のヒントを会話形式でまとめます。
痛みが長引く・だんだん強くなる
「数日たっても変わらない」「前より痛い気がする」
このように、足裏の痛みが続いたり悪化したりする場合、負担が積み重なっている可能性があるようです。セルフケアを続けても変化を感じにくいときは、早めに状態を確認する考え方もあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
安静にしていても痛みがある
「歩いていないのにズキズキする」
安静時まで痛みが出る場合、単なる疲労とは別の要因が関係しているケースも考えられるようです。特に夜間や座っているときに違和感が出る場合は、注意が必要だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
赤み・腫れ・しびれを伴う
「見た目が赤い」「腫れている」「ビリビリする感じがある」
こうした症状が加わる場合、炎症や神経への影響が関係している可能性も否定できないようです。痛みだけでなく、見た目や感覚の変化にも目を向けることが大切だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
検査で状態を整理するという選択
足裏の痛みは、整形外科や神経内科などで検査を通して体の状態を整理することで、原因の方向性が見えてくる場合があると言われています。自己判断だけに頼らず、必要に応じて専門家へ相談するのも一つの方法です。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/
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