札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
足の付け根痛いと感じるときに考えられる代表的な原因（筋肉由来・関節の変形・鼠径部痛症候群・神経圧迫・内臓疾患など）を整理し、痛みの特徴別の見分け方・日常の対処法・受診目安まで専門家の視点でわかりやすく解説します
この記事は業界に入って約20年の院長が監修しています
記事構成
①足の付け根が痛いとは？症状の出方で変わる原因
②足の付け根痛い時に考えられる主な原因・病気
③足の付け根痛い時のセルフチェック方法
④痛み別の対処法と注意点（自宅でできること）
⑤受診すべきサインと適切な診療科
足の付け根が痛いとは？症状の出方で変わる原因
「足の付け根が痛い」と一口に言っても、実は痛む場所や感じ方によって考えられる原因は変わると言われています。
「なんとなく違和感がある」「歩き出すとズキッとする」など、人によって表現もさまざまですよね。ここでは、症状の出方から見えてくるヒントを整理していきます。
痛みの現れる場所と症状パターン
「前側が痛い」「内側がつっぱる感じがする」「外側が重だるい」など、場所によって負担がかかっている組織が違う可能性があると言われています。
たとえば、歩き出しや階段の昇り降りで痛む場合、股関節まわりの筋肉や関節への負担が関係しているケースが多いようです。
一方、靴下を履く動作や足を持ち上げたときに痛みが出る場合は、股関節の可動域低下や筋肉の硬さが影響していることもあると言われています。
「動き始めだけ痛いんだけど…」
「それ、股関節周囲の負担が関係していることが多いみたいですよ」
このように日常動作と痛みの出方をセットで考えることが大切だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
痛みの種類で見分けるポイント
痛みの質も判断材料になります。
「ズキッと鋭い痛み」が出る場合と、「重だるく続く痛み」では、考え方が少し変わると言われています。
動かしたときだけ痛みが強くなる場合は、筋肉や関節への負担が影響している可能性があります。
反対に、安静にしていても違和感が続く場合は、別の要因も含めて様子を見る必要があると考えられています。
「休んでも気になるんだけど大丈夫かな？」
「続くようなら、一度来院の目安を考えてもいいかもしれませんね」
無理に自己判断せず、痛みの種類を冷静に観察することが重要と言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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足の付け根痛い時に考えられる主な原因・病気
「足の付け根が痛いけど、原因が全然わからない…」
実はこの症状、筋肉や関節だけが原因とは限らないと言われています。まずは多いケースから順に整理していきましょう。
多い原因（整形外科領域）
足の付け根痛いとき、比較的多いのが整形外科領域のトラブルだと考えられています。
代表的なのが変形性股関節症で、関節の軟骨がすり減ることで動かした際に痛みや違和感が出ると言われています。特に歩き出しや立ち上がりで痛む人が多いようです。
また、スポーツ経験者に多いのがグロインペイン症候群です。鼠径部周辺の筋肉や腱、関節に繰り返しストレスがかかることで痛みにつながるケースがあると言われています。
そのほか、腸腰筋・内転筋・中殿筋などの筋肉や腱の炎症も、足の付け根痛い原因の一つとして挙げられています。
「腰も少し痛い気がするんだけど…」
その場合、腰椎の影響による神経圧迫や坐骨神経痛が関与している可能性もあると言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
その他考慮する疾患
注意したいのは、「痛み＝筋肉や関節」と決めつけないことです。
たとえば、鼠径ヘルニア（脱腸）や大腿ヘルニアでは、足の付け根周辺に違和感や痛みが出るケースがあると言われています。
さらに、泌尿器系や婦人科系のトラブル、尿路結石や卵巣嚢腫などが関連することも報告されています。
まれではありますが、大腿骨頭壊死や骨折といった骨疾患が隠れている場合もあるため、痛みが続くときは来院の目安を考えることが大切だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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足の付け根痛い時のセルフチェック方法
「足の付け根が痛いけど、病院に行くほどなのか判断しづらい…」
そんなときに役立つのが、日常動作と痛みの出方を確認するセルフチェックだと言われています。あくまで目安ですが、今の状態を整理するヒントにはなります。
痛みの出る動作チェック
まず確認したいのは、「どんな動きで痛むか」です。
たとえば、立ち上がる瞬間にズキッと痛む場合、股関節まわりの関節や筋肉に負担がかかっているケースが多いと言われています。
一方で、歩き始めだけ痛いけれど、しばらくすると落ち着く場合は、関節の動き出しや筋肉のこわばりが影響している可能性があるようです。
また、あぐらをかいた時に痛む場合は、股関節の可動域や内側の筋・腱にストレスがかかっているケースも考えられると言われています。
「全部当てはまる気がするんだけど…」
そう感じたときは、無理に一つに決めつけず、複数の要因が重なっている可能性も視野に入れることが大切だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
痛む位置の違いで原因を推測
次に注目したいのが、痛みを感じる位置です。
足の付け根の内側が痛む場合、筋肉や腱の負担、または鼠径部周辺のトラブルが関係していることがあると言われています。
外側に痛みや重だるさを感じる場合は、関節や骨の影響が関与しているケースも考えられるようです。
さらに、前側が詰まるように痛む場合は、股関節の動きそのものに制限が出ている可能性もあると言われています。
「場所でそんなに違うんだね」
そうなんです。だからこそ、動作＋位置の組み合わせで考えることが重要だとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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痛み別の対処法と注意点（自宅でできること）
「足の付け根痛いけど、家では何をすればいいの？」
まず大切なのは、無理をしない範囲で体をいたわることだと言われています。痛みの強さやタイミングによって、向いている対処は少しずつ違います。
初期の対処（急性・慢性共通）
痛みが出始めたばかり、または強く感じるときは、安静と休息を優先することが基本とされています。
「動かしたほうがいいのかな？」と迷うかもしれませんが、痛みが強い時期は無理に動かさないほうがよい場合が多いと言われています。
違和感や軽い痛み程度であれば、ごく軽いストレッチや可動域を広げる運動を取り入れる人もいます。ただし、痛みが出る動きは避け、気持ちいい範囲にとどめることが重要と考えられています。
「これくらいなら大丈夫かな？」
そう感じても、翌日に痛みが増すようなら控える判断も必要だと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
痛みを悪化させない生活習慣
足の付け根痛い状態が続く人に多いのが、長時間同じ姿勢で過ごしているケースです。
デスクワークや車移動が多い場合は、こまめに立ち上がる・姿勢を変えることが負担軽減につながると言われています。
また、股関節まわりの筋力低下や体重増加が影響することもあるため、無理のない範囲での筋力維持や体重管理も意識したいポイントとされています。
「いきなり運動は不安…」という場合は、日常動作を丁寧に行うだけでも違うと言われています。
痛みが強い時に避けたい行動
注意したいのは、痛みを我慢して続ける行動です。
強いストレッチや激しい運動を無理に行うと、かえって負担が増す可能性があると言われています。
「ちょっと我慢すれば改善するかも」と思いがちですが、痛みが強い時期は休む選択も大切です。
違和感が長引く場合は、来院の目安を考えることも一つの判断材料になるとされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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受診すべきサインと適切な診療科
「足の付け根痛いけど、来院したほうがいいのかな…」
この判断、かなり迷いますよね。実際、様子を見てよいケースと、早めに来院を考えたほうがよいケースがあると言われています。ここでは、その目安を整理します。
H3｜すぐ来院を考えたいサイン
まず気をつけたいのは、数日たっても痛みが改善しない場合です。軽い違和感のつもりでも、時間が経っても変わらない場合は、体の中で負担が続いている可能性があると言われています。
また、歩行や立ち座りで力が入りづらいと感じるときも注意が必要です。
「足に力が入らない気がする」「踏ん張れない」などの感覚がある場合、関節や神経の影響が関係していることもあるようです。
そのほか、痛みが急に強くなった・しびれが出てきた・発熱やしこりを伴うといった症状がある場合は、自己判断を続けず来院の目安にするとよいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
診療科の選び方の目安
「来院するとしたら、どこに行けばいいの？」
これは症状によって変わると言われています。
足の付け根痛い原因として多い筋肉・関節・骨などが気になる場合は、整形外科が選択肢になることが多いようです。
一方で、鼠径部のふくらみや違和感が目立つ場合は、外科での相談が検討されるケースもあると言われています。
さらに、排尿時の違和感や下腹部症状を伴う場合は、泌尿器科や婦人科の視点も必要になることがあるようです。
「どこか迷う…」と感じたら、まずは症状を整理して相談することが大切だと考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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