札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
膝の裏 歩くと痛い原因は筋肉の疲労から病気のサインまで様々です。本記事では痛みの特徴、考えられる疾患、セルフケア方法、受診の目安までをわかりやすく解説します。
記事構成
①膝の裏が歩くと痛いとは？——痛みの特徴とよくあるパターン
②考えられる主な原因（疾患・機能障害）
③歩くと痛い時のセルフケア（痛みの軽減法）
④痛みチェック表：どの症状なら受診すべき？
⑤よくある質問（FAQ）
膝の裏が歩くと痛いとは？——まず知っておきたい痛みの特徴
「歩き出した瞬間だけ膝の裏がズキッとする」「歩いているとだんだん違和感が強くなる」「触ると膝の裏が少し腫れている気がする」——こんな経験、ありませんか？
実は膝の裏 歩くと痛いという症状は、痛みが出るタイミングや場所によって、考えられる原因が変わると言われています。
例えば、
「最初の一歩だけ痛いけど、しばらく歩くと楽になる」
こんなケースでは、筋肉や関節まわりが硬くなっている可能性があると言われています。
一方で、「歩いている間ずっと痛い」「距離が伸びるほどつらい」という場合は、膝に継続的な負担がかかっているサインかもしれません。
さらに、「膝の裏に張りや腫れ感がある」「曲げ伸ばしで違和感が出る」と感じる人も少なくありません。こうした感覚は、膝の中で起きている変化が影響していることもあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
痛む場所で違う？膝裏の“どこが痛いか”も重要
膝の裏と一口に言っても、痛む位置によって考え方は少し変わります。
「裏の真ん中が痛い」という人は、膝の動きに関係する組織が影響しているケースがあると言われています。
「外側がズーンと痛む」場合は、歩き方のクセや筋肉の使い方が関係することもあるようです。
また、「内側だけピンポイントで痛む」「押すと違和感が強い」といった声もよく聞きます。こうした左右差のある痛みは、日常動作の積み重ねが影響している可能性も考えられています。
「ただの疲れかな？」と放置してしまいがちですが、膝の裏 歩くと痛い状態が続く場合は、体からのサインとして一度立ち止まって考えることが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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考えられる主な原因（疾患・機能障害）
「膝の裏 歩くと痛いって、結局なにが原因なの？」
多くの人がここで立ち止まります。実は、症状の出方と体の状態が結びついて痛みが出ているケースが多いと言われています。ここでは、よく見られる原因を“症状とセット”で整理します。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
筋肉・筋膜の疲労や緊張が原因のケース
Q：歩くと膝の裏が突っ張る感じがします。
A：この場合、ハムストリングスや腓腹筋といった筋肉の硬さが関係している可能性があると言われています。
長時間歩いたあとや、立ち仕事が続いた日に痛みが出やすい人も多いようです。
筋肉が疲労すると、歩行時に膝裏へ負担が集中しやすくなると考えられています。
ベーカー嚢腫（膝の裏の「水袋」）が関係するケース
Q：膝の裏が腫れて、押すと違和感があります。
A：こうした症状では、ベーカー嚢腫と呼ばれる状態が関係していることがあると言われています。
膝を曲げ伸ばししたときに違和感が強くなったり、張るような感覚が出たりする人もいるようです。
見た目の変化が出やすいため、気づきやすい特徴のひとつとされています。
半月板損傷・靭帯損傷が疑われるケース
Q：運動したあとから急に痛みが出ました。
A：スポーツや急な方向転換のあとに痛みが出た場合、半月板や靭帯への負担が影響している可能性があると言われています。
「ひねった」「踏み外した」など、思い当たる動作がある人は注意が必要だと考えられています。
変形性膝関節症・関節リウマチなど慢性的な要因
Q：年齢とともに膝の裏が痛くなってきました。
A：このような場合、長年の負担が積み重なった状態が影響しているケースもあると言われています。
痛みが徐々に強くなる、動き始めに違和感が出る、といった特徴が見られることもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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歩くと痛い時のセルフケア（痛みの軽減法）
「膝の裏 歩くと痛いとき、まず何をすればいいの？」
こんな声、かなり多いです。結論から言うと、無理をしない初期対応＋軽いセルフケアが大切だと言われています。いきなり強い運動をするより、今すぐできる行動から始めるほうが安心です。
まず意識したいのが、いわゆるRICEの考え方です。
「休ませる（Rest）」「冷やす（Ice）」「圧迫（Compression）」「高くする（Elevation）」を基本に、歩くと痛い時は膝を酷使しないようにすることが重要だと言われています。
「え、ストレッチしないほうがいいの？」と思うかもしれませんが、痛みが強いタイミングでは、軽めに行うのがポイントです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
今すぐできる簡単ストレッチと膝裏の緩め方
ここからは、「これならできそう」と思えるセルフケアを紹介します。
どれも痛みが出ない範囲で行うことが前提です。
まずはハムストリングス伸ばし。
「太ももの裏が突っ張る感じ、ありませんか？」
椅子に座って片脚を前に伸ばし、背すじを伸ばしたまま体を少し前に倒します。膝の裏から太ももにかけて、じわっと伸びる感覚が目安だと言われています。
次に腓腹筋ストレッチです。
壁に手をつき、かかとを床につけたまま体を前へ。
「ふくらはぎが伸びてるな」と感じる程度で十分です。
最後に膝裏の緩め方。
直接押すのではなく、膝を軽く曲げ伸ばししながら、太ももやふくらはぎをさすってあげる方法がよいと言われています。
「それだけ？」と思うかもしれませんが、血流を意識するだけでも楽になる人がいるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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痛みチェック表：どの症状なら来院すべき？
「膝の裏 歩くと痛いけど、これって様子見でいいのかな？」
正直、ここが一番悩みますよね。軽い違和感ならセルフケアで落ち着くこともあると言われていますが、ある症状が出ている場合は来院を検討したほうがよいとも言われています。
判断のポイントは、「痛みの強さ」だけではありません。
腫れや熱感、動かしづらさなど、痛み以外のサインも大切です。
「まだ歩けるから大丈夫」と我慢してしまう人も多いのですが、体は意外と正直です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
要チェック｜来院を考えたい症状の目安
まず確認したいのが、膝の裏の腫れや熱感です。
「触ると熱っぽい」「見た目が左右で違う」場合、膝の中で炎症が起きている可能性があると言われています。
次に、歩行がしづらい・体重をかけると強く痛むケース。
「びっこを引くほどつらい」「距離を歩けない」と感じたら、無理をしないほうがよいと考えられています。
また、急に痛みが強くなった場合も注意が必要です。
昨日までは平気だったのに、突然ズキッとくるようになった…そんな変化は見逃さないほうが安心だと言われています。
さらに、しびれや違和感が膝下まで広がる場合。
「膝裏だけじゃなく、ふくらはぎや足先まで変な感じがある」なら、早めに整形外科などで状態を確認する選択もあると言われています。
「これくらいで来院していいのかな？」と迷ったら、不安を抱えたまま我慢しないことが大切だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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よくある質問（FAQ）｜膝の裏が歩くと痛いときの疑問
「膝の裏 歩くと痛い」で調べている人が、必ずと言っていいほど気にするのがこの3つです。
ここでは、来院前によくある疑問を会話形式で整理します。
※あくまで一般的な考え方として紹介します。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
Q1：歩き始めだけ膝の裏が痛いのはなぜ？
Q：最初の数歩だけ痛くて、その後は少し楽になります。これって何ですか？
A：こうしたケースは、筋肉や関節まわりが一時的に硬くなっている影響が関係している可能性があると言われています。
特に長時間座ったあとや朝起きた直後に出やすい、という声もよく聞きます。
「動いたら和らぐ＝問題ない」と思われがちですが、同じ状態が続く場合は、膝への負担が積み重なっているサインとも考えられています。
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Q2：休めば改善しますか？
Q：しばらく休めば、そのうち良くなりますか？
A：軽い違和感レベルであれば、安静やセルフケアで落ち着くこともあると言われています。
ただし、「休んでいる間は楽だけど、歩くとまた痛い」という状態が続く場合は注意が必要だと考えられています。
無理に動き続けるより、一度体の状態を確認する選択もある、という考え方が一般的です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
Q3：病院では何を調べる？
Q：来院したら、どんなことをされるんですか？
A：整形外科などでは、まず動きや痛みの出方を確認する触診が行われることが多いと言われています。
必要に応じて、画像検査で膝の中の状態を確認するケースもあるようです。
「何か重大な病気だったらどうしよう…」と不安になる人もいますが、状態を整理するための検査だと考えると安心しやすいと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/
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