札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
偏頭痛 和らげる 飲み物を知りたい方へ。頭痛が起きたときに役立つ飲み物の種類、期待できる理由、避けたい飲み物、生活で気をつけたいポイントをわかりやすく解説します。
記事構成
①偏頭痛が起きているとき「飲み物」が重要な理由
②偏頭痛を和らげたいときに選ばれやすい飲み物
③逆に注意したい 偏頭痛のときに避けたい飲み物
④｜飲み物だけに頼らない｜偏頭痛を悪化させない生活の工夫
⑤｜こんな偏頭痛は要注意｜医療機関の受診を考える目安
偏頭痛が起きているとき「飲み物」が重要な理由
「偏頭痛が出てるときって、横になって耐えるしかないの？」
そんなふうに感じる人も多いかもしれません。でも実は、飲み物の選び方が体の状態に影響すると言われています。
偏頭痛と血管・自律神経・脱水の関係
偏頭痛は、頭の血管が拡張したり、自律神経のバランスが乱れたりすることで起こるケースがあると言われています。
ここで見落とされがちなのが「脱水」です。
「水分不足くらいで？」と思うかもしれませんが、体の水分が足りない状態が続くと、血流がスムーズにいかなくなり、結果として頭痛を感じやすくなることがあるそうです。特に忙しい日や、汗をかいたあとに偏頭痛が出やすい人は、この影響を受けやすいとも考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
「何を飲むか」で悪化・緩和に差が出る理由
「とりあえず何か飲めばいいよね？」
実は、ここに落とし穴があります。甘い飲み物や刺激の強い飲料は、人によっては頭痛を悪化させることがあると言われています。一方で、体に負担をかけにくい飲み物を選ぶことで、結果的に楽に感じるケースもあるようです。
つまり、水分補給そのものだけでなく、「内容」が大切というわけです。この違いが、偏頭痛のつらさに差を感じる理由の一つと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
薬以外でできる“負担の少ない対処”としての飲み物
「薬を飲むほどじゃないけど、何もしないのもしんどい」
そんなとき、飲み物は取り入れやすい対処の一つになります。体を内側から整える意識を持つことで、自律神経の負担を減らすきっかけになるとも言われています。
もちろん、飲み物だけですべてが改善するわけではありません。ただ、休息や生活習慣の見直しとあわせて取り入れることで、偏頭痛と向き合いやすくなる可能性はあると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
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偏頭痛を和らげたいときに選ばれやすい飲み物
「偏頭痛がつらいとき、結局なにを飲めばいいの？」
こんな疑問を持つ人は少なくありません。ここでは、“効く”と断定せず、選ばれやすい理由を中心に整理します。
水・白湯（脱水対策・刺激が少ない）
まず多くの人が手に取るのが、水や白湯です。
「シンプルすぎない？」と思うかもしれませんが、偏頭痛の背景には脱水が関係するケースもあると言われています。水や白湯は体への刺激が少なく、胃腸への負担もかかりにくいため、体調が悪いときでも取り入れやすい点が理由として挙げられます。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
カフェインを少量含む飲み物の考え方
「コーヒーって、頭痛のときに飲んでいいの？」
これはよく聞かれる質問です。カフェインには血管の収縮に関係すると言われる作用があり、人によっては楽に感じる場合があるそうです。ただし、量が多いと逆につらさにつながることもあるため、“少量”が前提とされています。緑茶なども同じ考え方で、様子を見ながら取り入れる人が多いようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
ハーブティー・ノンカフェイン飲料の位置づけ
「カフェインは不安…」という人には、ノンカフェイン飲料が選ばれることもあります。ハーブティーなどは、香りや温かさによって気持ちが落ち着くと感じる人もいるようです。直接的な改善を目的とするより、リラックスのきっかけとして飲まれているケースが多いと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
スポーツドリンク・経口補水液の注意点
一方で、スポーツドリンクや経口補水液は「どんなときでもOK」というわけではありません。発汗が多い場合や食事がとれていない状況など、使う場面が限られると言われています。糖分や塩分が含まれているため、日常的に飲むよりも、状況を選んで使う意識が大切と考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
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｜逆に注意したい｜偏頭痛のときに避けたい飲み物
「頭がズキズキするとき、飲み物で悪化することってあるの？」
実は、選ぶ飲み物によっては偏頭痛を強く感じやすくなることがあると言われています。ここでは、注意したい代表的な飲み物を整理します。
アルコール類
「少しなら大丈夫かな？」と思いがちですが、アルコールは偏頭痛があるときには注意が必要とされています。アルコールは血管の拡張に関係すると言われており、結果として頭の痛みを強く感じる人もいるようです。また、脱水につながりやすい点も見逃せません。体がつらいときほど、控えたほうが無難と考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
甘味・添加物が多い飲料
「甘い飲み物で元気を出したい…」
そんな気持ちになることもありますが、糖分や添加物が多い飲料は、血糖値の変動が起きやすいと言われています。この変化が、結果的に頭痛の違和感につながる可能性があるとも考えられています。とくに一気飲みは、体への刺激になりやすい点に注意が必要です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
カフェインの摂りすぎ
カフェインは少量であれば楽に感じる人もいますが、「摂りすぎ」は別問題です。量が多くなると、かえって偏頭痛が出やすくなったり、ぶり返しを感じたりするケースもあると言われています。「効きそうだから」と増やすより、控えめを意識する人が多いようです。
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冷たすぎる飲み物による刺激
「キンキンに冷えた飲み物が飲みたい…」
ただ、冷たすぎる飲み物は、口や頭への刺激が強くなりやすいと言われています。この刺激が、偏頭痛の不快感につながる場合もあるそうです。常温や少し温かい飲み物が選ばれやすいのは、こうした理由があると考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
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｜飲み物だけに頼らない｜偏頭痛を悪化させない生活の工夫
「飲み物に気をつけてるのに、なんだかスッキリしない…」
そんなときは、日常の過ごし方にも目を向けてみるとヒントが見つかるかもしれません。
｜水分補給のタイミングと量の考え方
「喉が渇いたら飲めばいい？」
実は、喉の渇きを感じる前から少しずつ水分をとるほうがよいと言われています。一度にたくさん飲むより、こまめに補給するほうが体への負担が少ないと考えられています。偏頭痛が出やすい人ほど、タイミングを意識しているケースが多いようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
｜空腹・寝不足・ストレスとの関係
「そういえば、忙しい日ほど頭が痛いかも…」
空腹や寝不足、強いストレスは自律神経の乱れにつながることがあると言われています。これが偏頭痛のきっかけになる場合もあるそうです。完璧を目指すより、「食べる・寝る・休む」を意識するだけでも、体は反応しやすいと考えられています。
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｜デスクワーク・スマホ使用時の注意点
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、首や肩まわりが緊張しやすくなります。「気づいたら前のめり…」という姿勢、心当たりはありませんか？こうした姿勢のくせが、頭の違和感につながる可能性があるとも言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
｜日常でできるセルフケアの補足（姿勢・休息）
「特別なことはできないけど…」
それでも、椅子に深く座る、こまめに立ち上がる、目を閉じて深呼吸するなど、小さな工夫は取り入れやすいものです。こうした積み重ねが、偏頭痛を悪化させにくい環境づくりにつながると言われています。
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こんな偏頭痛は要注意｜医療機関の来院を考える目安
「いつもの偏頭痛だと思ってたけど、なんだか違う気がする…」
そんな直感、意外と大切だと言われています。飲み物や生活の工夫で様子を見るのも一つですが、来院を考えたほうがよいサインもあります。
頻度が増えている／痛みが強くなっている
「前より回数が増えてない？」
偏頭痛の頻度が徐々に増えたり、痛みの強さが変わってきたりした場合は注意が必要と言われています。体の状態が変化している可能性も考えられるため、早めに医療機関で相談する人も多いようです。
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しびれ・視覚異常・吐き気が強い場合
「頭痛だけじゃなくて、手がしびれる…」「視界がチカチカする」
こうした症状を伴う偏頭痛は、いつもと違うサインとして捉えられることがあります。強い吐き気や日常動作がしづらい状態が続く場合も、自己判断を続けないほうがよいと言われています。
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飲み物や生活調整では改善しにくいケース
水分補給や休息、生活リズムの見直しを意識しても、「ほとんど変わらない」と感じる場合もあります。そのようなケースでは、別の要因が関係している可能性もあると考えられています。無理に我慢を続けるより、専門的な視点を借りる選択も一つと言われています。
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何科を検討するかの目安（一般的な案内）
「どこに行けばいいかわからない…」
偏頭痛の場合、一般的には内科や脳神経内科が相談先として挙げられることが多いようです。症状の経過や困っている点を伝えることで、必要に応じた検査の案内につながると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5316/
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