札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
膝の痛み曲げると痛いと感じたとき、その原因は加齢による軟骨の摩耗から半月板損傷、鵞足炎などさまざま。正しい原因の見極めと適切な対処で、階段や正座、日常の動作を楽にする方法をわかりやすく紹介します。
記事構成
①「膝を曲げると痛い」ってどんな状態？ — 症状の特徴とチェックポイント
②主な原因と考えられる疾患・障害
③なぜ「曲げたときだけ痛む」のか — 痛みのメカニズム
④自宅でできる応急処置とセルフケアのポイント
⑤どんなときに “病院受診” を検討すべきか — 受診の目安と診療科
「膝を曲げると痛い」ってどんな状態？
症状の特徴とチェックポイント
「膝を曲げると痛いんだけど、歩いてるときは意外と平気なんだよね…」
こんな相談をよく聞きます。実は、膝の痛みって“どの動きで出るか”によって、体のどこに負担がかかっているのかが少しずつ違うと言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/）。
まず多いのが、しゃがむ・正座・階段の上り下りみたいに、膝を深く曲げる動作で痛みが出るケースです。これは「歩行は平気だけど、曲げるとズキッとする」という特徴があり、読者の方からも「普段は忘れてるのに、しゃがむと痛いから気になるんだよね」といった声を聞くことがあります。
また、痛みだけじゃなくて、ひっかかる感じとか、膝の中で何かが動いているような違和感が出る人もいます。中には「曲げると膝が硬くて動きが渋い」と話す方もいて、そういった“動きづらさ”が一緒に出ることもあるようです（引用元：https://osada-seikei.com/activities/knee-pain-bend/）。
さらに、曲げたときの痛みに加えて、軽い腫れ・熱っぽさ・膝周りのこわばりが重なることもあると言われています。痛みそのものより、「日常生活の中でふとした瞬間に気になる」という声は意外と多いです（引用元：https://knee-cell.com/column/knee-bend-pain/）。
こういう症状があると、「このまま様子を見ていいのかな？」と不安になるかもしれません。でも、まずは どんな場面で痛むのかを観察すること が、改善のヒントにつながると言われています。「階段」「しゃがむ」「正座」「走る」など、それぞれで負担のかかり方が違うため、症状と動作の組み合わせで原因の絞り込みにも役立つと考えられています。
「自分の膝の痛みってどこから来てるんだろう？」と思ったら、まずは日常の動きの中で“痛む瞬間”を軽くメモしておくといいかもしれません。話してみると、自分では気づいていなかったパターンが見えてくることもありますよ。
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主な原因と考えられる疾患・障害
膝を曲げると痛いときに考えられる代表的な原因
「膝を曲げると痛いって、やっぱりどこか悪くしてるのかな？」
こういう相談を受けるとき、よく挙げられるのが 半月板損傷・変形性膝関節症・鵞足炎 などの筋肉や靭帯、軟骨まわりの問題と言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/）。
ただ、人によって症状の出方が違うので、まずは特徴を一つずつ見ていくと整理しやすいですよ。
■ 半月板損傷
膝を曲げたときって、関節の奥にグッと圧力がかかりますよね。その負荷が半月板に影響している場合、屈伸でズキッとした痛み・ひっかかり・ロッキング（動きが止まる感じ） が出ることがあると言われています（引用元：https://knee-cell.com/column/knee-bend-pain/）。
「普段は平気だけど、しゃがむ瞬間が怖い」という声もよく聞くので、動作との相性を意識すると気づきやすいかもしれません。
■ 変形性膝関節症（初期〜中期）
加齢や負荷の蓄積で軟骨がすり減り始めると、膝の関節がうまく動かなくなりやすいと考えられています。
初期は “曲げるときだけ痛む” という軽めのサインが出ることがあるようで、進行すると 階段・正座・立ち上がり などの日常動作でも気になりやすいと言われています（引用元：https://osada-seikei.com/activities/knee-pain-bend/）。
会話の中でも「最初は曲げる動きだけだったのに、最近は長時間歩くと重く感じる」と話す方もいて、徐々に変化するタイプでもあるようです。
■ 鵞足炎・腸脛靭帯炎などの炎症
運動のし過ぎ、体の使い方のくせ、体重負荷などが重なると、膝の内側・外側・お皿周辺 に炎症が起きやすいと言われています。
特に鵞足炎は内側に痛みが出ることが多く、「階段のときだけ痛む」「しゃがむ動きでピリッとする」と話す方がいます。
腸脛靭帯炎は外側の張りや痛みに加えて、走るときに気づく人もいるようですね。
■ その他の可能性
上記以外にも、
・靭帯損傷
・滑液包炎
・筋膜の硬さや拘縮
などが原因として挙げられる場合があります。
「膝の動きが固い」「曲げるときに違和感が抜けない」という声は、こういった周辺組織の変化に関連していると言われています。
膝の痛みって、一つの原因だけでは説明できないことが多いので、まずは “どの動作で痛むか” を軽く整理していくと、体の声を聞くような感覚でわかりやすくなりますよ。
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なぜ「曲げたときだけ痛む」のか — 痛みのメカニズム
膝の構造と“曲げる動き”で痛みが出やすい理由
「歩いてるときはそんなに気にならないのに、曲げた瞬間だけ膝が痛いんだよね…」
こんな話を聞くとき、まず膝の構造が関係していると言われています。膝は 大腿骨・脛骨・膝蓋骨 の3つの骨に加えて、軟骨・半月板・靭帯・筋肉・滑液包 といった複数のパーツが協力して動いています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/）。
「いろんな部品が集まって、ようやく一つの動きができてるんだな」と感じるほど複雑なつくりです。
「じゃあ、なんで“曲げたときだけ痛い”って起きるの？」と聞かれることもあります。
膝を曲げる動きって、実は見た目以上に負荷が集中しやすいと言われています。屈伸の瞬間、関節の中で 圧力・摩擦・わずかなずれ が増えるため、どこかに問題があると痛みを感じやすくなるようです（引用元：https://knee-cell.com/column/knee-bend-pain/）。
たとえば、
「普段は痛みを感じないのに、しゃがんだ瞬間だけグッと痛む」
「膝の奥のほうで引っかかる感じがする」
そんな声はよく聞きます。曲げたときの負荷のかかり方が、まっすぐ立っているときとは全然違うためなんですね。
特に、半月板損傷 や 軟骨の摩耗 がある場合、膝のクッション機能が低下しやすいと言われています（引用元：https://osada-seikei.com/activities/knee-pain-bend/）。
半月板は体重の衝撃をやわらげたり、関節の安定を助ける大事なパーツですが、損傷していると屈伸のタイミングで負担が直接かかりやすいそうです。
「曲げるたびにズキッとする」「ゴリッとした感覚が出る」「動きがスムーズにいかない」
こういった感覚は、クッションの働きが十分に発揮されていない状態と言われています。
さらに、周囲の滑液包や筋膜が硬くなっていると、曲げたときに内部で引っ張られるような違和感が出る方もいます。症状の種類は人によってさまざまですが、共通しているのは “曲げた瞬間に内部の負担が増える” という点ですね。
会話の中でも、「曲げたときだけ痛いのはなんで？」と不思議がる方は多いのですが、体の仕組みを知っておくと少し安心しやすいかもしれません。
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自宅でできる応急処置とセルフケアのポイント
膝を曲げると痛いときに“まず試したい”ケア
「膝を曲げると痛いんだけど、家でできることってあるの？」
こう聞かれることがよくあります。実際、軽い痛みや違和感なら、いくつかのセルフケアが役立つ可能性があると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/）。
■ 安静とアイシングで炎症を落ち着ける
まずは、ムリをしないで膝を休ませる時間を作ることが大切だと考えられています。「痛みが出てもつい動いちゃうんだよね」という方は多いのですが、曲げる動作を控えるだけで負担が軽くなることもあるようです。
さらに、違和感や軽い腫れがあるときは アイシング がよく取り入れられています。10〜15分を目安に、タオル越しに冷やす方法が使いやすいと言われています（引用元：https://osada-seikei.com/activities/knee-pain-bend/）。
■ 太もものストレッチで柔軟性をキープ
「膝が痛いのに太ももを伸ばすの？」と驚く方もいます。
でも、四頭筋やハムストリングスが硬くなると、膝にかかる負担が増えやすいと考えられていて、軽めのストレッチが役に立つと言われています。
・膝を伸ばした状態で太もも裏を軽く伸ばす
・立ったまま踵を持ち、太もも前をゆっくり伸ばす
など、痛みが悪化しない範囲で行うのがポイントです（引用元：https://knee-cell.com/column/knee-bend-pain/）。
■ 生活習慣の見直し（無理な動作・体重管理）
深くしゃがむ、正座を長く続ける、重い荷物を持つ…こういった動作は膝に負荷をかけやすいので、意識して控えると楽になりやすいと言われています。
また、体重が膝の負担と関係するケースもあり、日常的な体の使い方を見直すと痛みの軽減につながると話す方もいます。
■ サポーターの使用は“補助”として
サポーターや保護用具は、「動くと不安」「膝がグラつく感じがする」という場面で役立つことがあります。ただ、便利な反面、着けることで安心しすぎると逆に使い方を誤ることもあると言われています。
「過信せず補助として使う」という感覚がちょうどよいように感じます。
家でできることは意外と多いのですが、痛みが強い場合や長引く場合は、無理を続けないよう気をつけてみてくださいね。
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どんなときに “病院来院” を検討すべきか — 受診の目安と診療科
症状が続くとき・悪化するときの判断ポイント
「膝を曲げると痛いけれど、これって様子を見ていいのかな…？」
こんな不安を抱く方は多いですよね。実際、膝の痛みには“来院した方が安心できるタイミング”がいくつかあると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1525/）。
ここでは、よく相談される目安を会話形式にしながら紹介します。
■ 痛みが数週間続く、または徐々に悪化しているとき
「1〜2週間くらい様子を見れば落ち着くだろう」と思っていたのに、むしろ痛みが強くなってきた…というケースがあります。
痛みが長引いていると、膝のどこかに負担が溜まっている可能性があると言われているため、早めに来院の検討をすすめる声もあります。
■ 腫れ・熱感・力が抜ける・ロッキングなどの症状がある場合
「膝が熱っぽい」「急に膝が抜ける」「動かなくなる瞬間がある」
こういった症状があると、不安が一気に高まりますよね。
特にロッキング（膝が引っかかって動かない感覚）は、半月板のトラブルと関連することがあると言われていて、専門的な触診や画像検査をすすめることもあるようです（引用元：https://knee-cell.com/column/knee-bend-pain/）。
■ 正座・階段・立ち上がりがつらく、日常生活に支障が出てきたとき
「階段が前よりきつい」「正座ができなくなってきた」
こんな変化って、ふだんの生活で気づきやすいサインですよね。
動作のしづらさが続いている場合、軟骨や半月板、靭帯まわりの問題が背景にあることも考えられると言われています（引用元：https://osada-seikei.com/activities/knee-pain-bend/）。
ガマンし続けると動作が偏って、別の部位に負担が出るパターンもあるため、早めに相談する方が安心しやすいです。
■ スポーツ再開や膝をよく使う仕事の人
ランニング・球技・ジャンプ動作のある競技をしている方、または立ち仕事や中腰作業が多い仕事の方は、膝にかかる負荷が大きいですよね。
「この状態で動いても大丈夫？」という不安がある場合は、画像検査や専門医のチェックが役に立つことが多いと言われています。
膝の痛みって、人によってパターンが全然違います。
だからこそ、「なんか気になるな」「少し不安だな」と感じた時点で、早めに相談してみることが自分の体を守る一つの方法なのかもしれません。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
