札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
股関節 痛いと感じる方へ。足の付け根・お尻・太ももなどの違和感が、ただの疲れではなく「病気のサイン」の可能性もあります。本記事では、主な原因（関節・軟骨の変形、筋肉・腱のトラブル、神経や腰からの関連痛など）と症状の特徴、受診の目安、そして日常でできるセルフケア／改善方法をわかりやすく解説します。
記事構成
①なぜ「股関節が痛い」と感じるのか 〜 股関節の構造と痛みのメカニズム
②主な疾患・原因別にみる「股関節が痛い」の背景
③「こんなときは要注意」 — 受診・検査を検討すべきサイン
④セルフチェック＆セルフケア — 日常でできる予防と改善方法
⑤疑わしいときは整形外科へ — 検査方法と治療の選択肢
なぜ「股関節が痛い」と感じるのか 〜 股関節の構造と痛みのメカニズム
「股関節が痛いんだけど、これって年齢のせいなのかな？」と相談されることがよくあります。実際のところ、股関節まわりの痛みにはいくつか共通した背景があると言われていて、まずは“どんなつくりの関節なのか”を知っておくと理解しやすいんです。ここでは、仕組みと痛みが出やすい理由を順番に整理していきますね。
股関節の基本構造（寛骨盤・大腿骨頭・軟骨など）と役割
股関節は、体の中でも特に大きな関節で、太ももの骨（大腿骨）の丸い部分と、骨盤側の受け皿（寛骨臼）がしっかりとはまり込む形になっています。友人から「ボールとくぼみみたいな形って聞いたけど本当？」と聞かれたことがありますが、まさにその通りで、安定性と動かしやすさの両方を備えた構造だと言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
さらに、この接触面には軟骨があり、歩く・立つといった動作で生じる衝撃をやわらげてくれると言われています。軟骨は痛みを感じにくい組織のため、自分では気づかないうちに負荷がかかっているケースもあるんですね。周囲には筋肉や靭帯、さらには滑液と呼ばれる潤滑液もあり、関節のスムーズな動きを支えています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html）。
加齢・体重・負荷による軟骨のすり減りや関節の変形が起こりやすい理由
「昔より動くと股関節が痛い気がするんだよね」と話す人がいますが、年齢とともに軟骨が少しずつ薄くなると言われていて、これが痛みの一因になると考えられています。軟骨がすり減ると関節の衝撃吸収がしづらくなり、周囲の筋肉や骨に負担がかかりやすくなるためです。
また、体重による負荷も無視できません。「体重が少し増えただけなのに股関節が重い感じがするのはなぜ？」と聞かれることがありますが、股関節には立っているだけでも体重の数倍の力がかかると言われており、体重増加がそのまま負担増につながるケースがあります。
さらに、運動習慣や姿勢のクセ、長時間の立ち仕事や歩き方の偏りなども、特定の部位に力が集中しやすく、結果として軟骨や関節の形に変化が出ることがあると言われています（引用元：https://hachiya.or.jp/column/cause-of-hip-pain/）。
こうした理由が重なることで、痛みの感じ方が徐々に変わっていくことがあるため、「なんとなく気になる」という段階でも早めに状態を把握しておくと安心です。
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主な疾患・原因別にみる「股関節が痛い」の背景
「股関節が痛い理由って、ひとつじゃないの？」と聞かれることがよくあります。実際には、関節そのものの変化、筋肉や腱の負担、さらには腰や神経の影響など、いくつかの要因が重なると言われています。ここでは代表的なパターンをまとめながら、痛みがどこから来ているのかイメージしやすい形で整理していきますね。
変形性股関節症 — 中高年に多く、立ち上がり動作で痛みやすいと言われています
まず相談が多いのが「変形性股関節症」です。中高年の女性に比較的多いとされていて、「立ち上がる時だけ痛い」「歩き始めがつらい」という声を聞きます。軟骨がすり減ることで関節の動きが滑らかにいかなくなると言われており、進行すると夜間のジンとする痛みや、足が開きにくくなる可動域の制限がじわじわ出てくる場合もあります（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html）。
「昔は平気だったのに、最近なんとなく股関節が重い」という人もいて、年齢的な変化だけでなく、長年の姿勢のクセや体重増加など、複数の要因が関わると言われています。
大腿骨頭壊死症・臼蓋形成不全・先天性股関節脱臼の後遺症などの“構造的な問題”
若い人でも股関節が痛いケースを聞くことがあります。
「え、若くても股関節の病気ってあるの？」と驚かれるのですが、実際には 大腿骨頭壊死症 や 臼蓋形成不全など、骨の形・支え方に特徴がある場合、負担がかかりやすいと言われています。
特に臼蓋形成不全は、受け皿（臼蓋）が浅くて骨のハマりが浅い状態のため、軟骨が摩耗しやすい傾向があるとされています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
また、先天性股関節脱臼の既往がある方は、大人になってから痛みが出ることもあると言われています。
構造的な問題は自分では気づきにくく、疲れやすさや違和感という形で現れることもあります（引用元：https://hachiya.or.jp/column/cause-of-hip-pain/）。
筋肉・腱のトラブル（腸腰筋・腸腰筋腱の炎症など）
「運動後に股関節の前がズーンと痛む」と相談されることがあります。こういう場合、腸腰筋やその腱に負担がかかっている可能性があると言われています。
座りっぱなし、走り込み、階段の昇り降りの繰り返しなどで、筋肉が硬くなり、股関節の前側が引っ張られるような感覚が出ることもよくある話です。
炎症が強くなると、曲げ伸ばしで違和感が出たり、姿勢によって痛みの出方が変わったりすることもあります。
腰椎・仙腸関節・神経由来の関連痛（坐骨神経痛など）
「股関節に問題があると思ったら、実は腰だった」というケースも少なくありません。腰椎ヘルニアや坐骨神経痛などでは、お尻・太ももにかけて痛みが広がることがあり、股関節が痛いように感じると言われています。
仙腸関節が硬くなったり、腰の筋肉が強く張ったりすることで、股関節まわりの動きがぎこちなくなることもあります。股関節自体に明らかな異常がなくても痛みが出るケースがあるため、原因を一つに決めつけずに状態を見ていくことが大切だとされています。
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「こんなときは要注意」 — 来院・検査を検討すべきサイン
「股関節が痛いけど、これって様子を見たほうがいいの？」と相談されることがあります。実際には、生活の中で“こういう状態が続くと注意したほうが良い”と言われているサインがいくつかあります。
股関節の痛みは筋肉疲労のように一時的なものもありますが、状態によっては早めに確認しておくほうが安心だとされています。ここでは、代表的なポイントを会話形式も交えながらまとめておきますね。
安静時や夜間にも痛むケースは相談を考えたいサインと言われています
「歩くときだけじゃなくて、寝ている時までズキッとくるんだよね…」と話す方がいます。動き始めの痛みだけでなく、安静にしている時や夜寝ている時まで痛みが続く場合、関節の炎症や軟骨の変化など、何かしら負担が大きくなっている可能性があるとされています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html）。
夜間痛は生活に影響しやすく、「昼より夜がつらい」という場合もあるため、早めの相談がすすめられることが多いと言われています。
歩行困難・靴下が履きづらい・正座がつらいなどの“日常生活の変化”
「なんだか靴下が履きにくくなった気がする」「正座が前よりつらいんだけど…」という小さな違和感が続くことがあります。股関節は曲げ伸ばしの可動域が広い関節なので、生活動作の中で変化を感じやすいんですね。
歩行がぎこちなくなったり、和式トイレがしづらくなったりする場合は、関節の動きがスムーズでない状態が続いていると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
「疲れているだけかな」と思って放置すると、痛みが広がることもあるため、日常生活に支障を感じたら一度確認しておくと安心です。
片側だけ痛む・左右差がある・膝や腰にも広がる“違和感”
「右だけ痛いんだけど、これって変なのかな？」と聞かれることがあります。片側だけに痛みが集まっていたり、左右で足の長さが違うように感じたりする場合、股関節の形や筋肉のバランスに変化があると説明されるケースがあります。
また、膝や腰に痛みが広がると「どこが原因なのか分からなくなってしまう」と言われています。股関節と腰・仙腸関節はつながって動いているため、負担のかかるところに痛みが出る場合もあるようです（引用元：https://hachiya.or.jp/column/cause-of-hip-pain/）。
こうした“違和感の連鎖”は早めに気づくほど対策が立てやすいとされているため、気になる変化はメモしておくのもおすすめです。
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セルフチェック＆セルフケア — 日常でできる予防と改善方法
「股関節が痛いけど、まず自分でできることってあるの？」という相談をよく受けます。股関節まわりは日常生活で負担がかかりやすいので、ちょっとした癖や動作を見直すだけでも楽になると言われています。ここでは、セルフチェックと、自宅で気軽に取り組めるセルフケアをまとめています。会話形式も交えながら進めるので、イメージしながら読んでみてくださいね。
まずはセルフチェック — 痛みの場所・動き・生活習慣を確認する
「どの動きのときに股関節が痛いのか、あまり意識したことがないな…」という方も多いです。実は、“いつ痛いのか”“どこがつっぱるのか”を知るだけでも原因を推測しやすくなると言われています。
例えば、足を上げたときに前側が張るなら腸腰筋の緊張、外側が痛むならお尻まわりの負担が関わるケースもあります（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
また、最近体重が増えた、歩き方が偏っている気がする、長時間同じ姿勢が多い――こうした生活のクセも、股関節に影響すると説明されています。思い当たるところをメモしながら確認していくと、自分の傾向がつかみやすくなりますよ。
やってみたいセルフケア — ストレッチ・筋力トレーニング・日常の工夫
「ストレッチだけでも変わるの？」と聞かれることがありますが、股関節まわりの筋肉をやわらげると負担が軽くなると言われています。
特に、お尻・太もも前・太もも後ろ・内もものストレッチは、股関節を動かす土台づくりになるとされています（引用元：https://hachiya.or.jp/column/cause-of-hip-pain/）。
さらに、筋力トレーニングも取り入れたいところです。お尻の筋肉（中臀筋）や太もも周りが働くと、関節の安定性がサポートされると言われています。
「ハードすぎる運動は続かない」という方には、水中ウォーキングや軽いスクワットなど、負担を調整しやすい動きが向いています。
日常生活の工夫も大事です。
・長時間の正座を避ける
・片足に体重を乗せる癖を減らす
・重い荷物は左右で分ける
・歩幅を少しだけ広く意識する
こうした小さな工夫が、股関節の負担軽減につながると言われています。
姿勢に気をつけるだけでも違いを感じる方が多いので、「できる範囲で続ける」ことがポイントになってきます。
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疑わしいときは整形外科へ — 検査方法と治療の選択肢
「股関節が痛いけど、このまま様子を見てもいいのかな？」と迷う場面ってありますよね。実際には、痛みが続く場合や日常生活に支障が出ているときは、一度整形外科で状態を確認することがすすめられると言われています。
ここでは、整形外科で行われる検査方法や、どんな施術・改善アプローチがあるのかを、できるだけ分かりやすく整理してみました。
レントゲン（X線）・CT・MRIなどの検査で状態を把握する
整形外科では、まず触診で股関節の動きや痛みの出る方向を確認する流れが多いようです。そのうえで、レントゲン（X線）によって関節のすき間や骨の形を見ていくと言われています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html）。
「レントゲンだけで分かるの？」と聞かれることがありますが、軟骨の状態を詳しく見たい場合や原因がはっきりしない場合には、CTやMRIを追加することもあると言われています。
画像で状態を確認することで、変形の程度や炎症の有無、骨の形の特徴などがより把握しやすくなるようです。
保存療法（リハビリ・筋トレ・生活改善など）から、必要に応じて手術を検討することもあると言われています
検査で状態が分かったら、まず選択されやすいのが“保存療法”です。
リハビリで関節を支える筋肉を動かしたり、股関節にやさしい動作を身につけたりすることで負担を減らす方法が取り入れられると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
また、筋トレやストレッチを通して股関節の安定性を高め、歩行のクセを調整していくこともあります。サポーターの使用や体重管理がすすめられる場面もあるようです。
一方、保存的な方法を続けても痛みが強い場合や、日常生活が難しくなっている場合には、手術という選択肢が検討されることもあると言われています（引用元：https://hachiya.or.jp/column/cause-of-hip-pain/）。
もちろん、手術が必要かどうかは個々の状態によって大きく異なるため、専門家と相談しながら進めるのが安心です。
早期発見がすすめられる理由と、放置するリスク
「痛みが軽いから大丈夫だろう」と思って放っておく方もいますが、股関節の変化は知らないうちに進むケースがあると言われています。
早期に状態を把握すると、保存療法の選択肢が広がり、生活で気をつけるポイントも明確になりやすいとされています。
逆に、長期間放置すると、痛みが周囲の筋肉や腰に広がったり、歩行のクセが強まり関節への負担が増えることがあると説明されています。
「もっと早く相談しておけばよかった」と話す方も少なくありません。
気になる痛みが続くときは、無理せず一度整形外科で確認しておくと安心です。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
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最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
