札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は 

「げっぷが出ない 喉のつかえに悩むあなたへ──原因として考えられる逆流性食道炎や咽喉頭異常感症、そして自律神経や生活習慣の影響を整理し、札幌・寒冷地ならではの違和感対策も含めて解説します。」

記事構成

①「げっぷが出ない＋喉のつかえ」の症状を正しく知ろう

②主な原因と仕組み（“げっぷが出ない＋喉のつかえ”に至る道筋）

③セルフチェック＆受診目安

④日常でできる対処・生活習慣の見直し

⑤整体・体操・専門施術の考え方（整体師・セラピスト目線）

「げっぷが出ない＋喉のつかえ」の症状を正しく知ろう

 どんな「つかえ・違和感」を指すのか？

「最近、喉の奥がずっと重たい感じがするんですよね…」
こう話される方が多いのですが、実際には“何かが張り付いているような感覚”だったり、“げっぷが出そうで出ないモヤモヤ感”だったり、人によって表現はばらつきがあります。

読者の方が「これ、自分にも当てはまるかも」と感じるのは、下記のようなケースと言われています。

• 喉の奥に薄い膜が貼り付いているような違和感

• 空気が込み上げるのに、途中で止まってしまうような感覚

• 食後しばらく息苦しいほどではないけれど、スッと息が抜けない

私「喉の痛みとは違うんですよね？」
読者「そうなんです。痛いわけじゃないのに、なんだか気になって…」

こんな会話になることも多く、医学的には“咽喉頭の知覚が過敏になっている状態”が関係すると言われています（引用元：https://clinica-nagai.com/column/20220526/）。

「げっぷが出ない」＝空気やガスの排出が妨げられている？考えられるメカニズム

「空気が抜けない感じがするんだけど、実際どういう仕組みなんですか？」
よくいただく質問なのですが、いくつかの背景が重なって起こると説明されています。

 食道・胃のガス膨満と排出の流れ

胃の中にたまったガスは、通常は食道→喉を通って外に出ていきます。
ただ、胃の運動がゆっくりになったり食道の動きが鈍くなると、ガスがスムーズに上がりにくくなり、“げっぷが出にくい状態”につながると言われています（引用元：https://www.jsgs.or.jp/modules/diseases/index.php?content_id=20）。

読者「なるほど…ガスがたまると喉にも違和感が出るんですね」
私「そうですね。ガスが上がりたいのに道が狭く感じる、そんなイメージです。」

喉・食道・胃が連鎖する違和感の背景

さらに、胃の内容物や酸が食道まで上がってくる“咽喉頭逆流”が関わるケースもあると言われています。
これは喉の粘膜を刺激し、小さな違和感を敏感に感じ取りやすくなる状態です（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jibiinkoka/117/6/117_465/_pdf）。

札幌・寒冷地など“冬の環境”が影響する可能性

札幌のような寒い地域では、冬になると喉の違和感が増えると言う方が目立ちます。

読者「確かに冬は首や肩に力が入りますね…」
私「その“力み”が筋緊張を生み、喉周りもこわばりやすいと言われています。」

実際、寒さで首筋の血流が低下すると、喉のまわりの筋肉がこわばりやすくなり、結果として“空気が通りにくいような感覚”が出ることがあるようです。
さらに、冷たい空気を吸い込むことで粘膜が乾燥し、喉奥の違和感を強めるケースも報告されています。

北海道では雪かきや屋外作業が多い分、肩まわりをすくめる姿勢が続き、これが喉の圧迫感につながると考える専門家もいると言われています。

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主な原因と仕組み（“げっぷが出ない＋喉のつかえ”に至る道筋）

 消化管系からの影響

「げっぷが出ないのと喉のつかえって、やっぱり関係あるんですか？」
読者の方からよく聞かれる質問ですが、実は胃・食道・喉がひとつの流れでつながっているため、同時に起こることがあると言われています。
ここでは“消化管から上がってくる原因”を整理してみます。

逆流性食道炎／咽喉頭逆流症：胃酸や食物逆流が食道・喉に刺激を与えるメカニズム

胃の中の酸や食べものが食道側に戻ってくると、胸やけ以外に“喉の違和感”として感じる場合があります。
「胸は痛くないんですけど、喉の奥がスッキリしないんですよね…」
こんな声は多く、胃酸が喉の粘膜を刺激することで、知覚が敏感になりやすい状態になると説明されています。

私「必ずしも強い胸やけが出るわけではないと言われています」
読者「えっ、そうなんですか？」
私「はい。喉だけに軽い刺激が出る方もいるようですよ」

咽喉頭逆流症（LPR）は、軽度の逆流が喉のほうまで届く状態と解説されており、喉に“何かある気がする”違和感として現れる場合があると言われています。
引用元：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jibiinkoka/117/6/117_465/_pdf
https://www.clinic-hatamori.com/hatamori_endoscopy_clinic/sore_throat/
https://www.ibd-clinic.jp/feeling-of-tightness-in-the-throat/

機能性ディスペプシア・胃のガス排出障害：げっぷが出にくく喉のつかえ感を生じるケース

「食後に空気がこみ上げるのに、途中で引っかかる感じがあるんですよ…」
このような訴えは、胃や食道の働きがゆっくりになる“機能性ディスペプシア”でみられることがあると言われています。

胃の動きが鈍くなる → ガスがたまりやすい → げっぷとして上がりにくい
この流れのどこかで滞りがあると、喉に軽い圧迫感や違和感を感じるケースがあるようです。

読者「げっぷが出なくても喉につかえる感じが出るのって不思議ですね」
私「胃と喉はまっすぐつながっているので、どこかで流れが滞ると連動して感じるみたいですよ」

引用元：
https://www.jsgs.or.jp/modules/diseases/index.php?content_id=20

 姿勢・首・喉の筋緊張による影響

胃や食道とは別の角度で、“姿勢”が喉のつかえやげっぷの出にくさに関係していると話す専門家もいます。

首・肩こり・猫背・ストレートネックが喉まわりの“通り”を妨げる

猫背やストレートネックの姿勢になると、首の前側の筋肉が硬くなりやすく、その部分が喉の通りを圧迫するような感覚につながると言われています。
特に、スマホ・PC作業が多い方は、首が前に出た姿勢が習慣化しがちです。

読者「肩がこる日って、なんか喉の通りも悪いんですよね」
私「実際、首まわりが緊張すると喉の動きもぎこちなくなると言われています」

整体・筋膜リリースの分野でも、首・胸・肩甲骨がこわばると喉奥に違和感が続きやすいと説明されることがあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5761/）。

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セルフチェック＆受診目安

自分で確認できるセルフチェック項目

「げっぷが出ない日が続くと、なんとなく喉のつかえも気になってくるんですよね…」
こう話される方は多く、まずは“自分の状態を整理すること”が大切だと言われています。

私「どんなところを見ると良いんですか？」
読者「正直、何をチェックすればいいのかわからなくて…」

そこで、一般的に役立つ項目をまとめてみました。

● げっぷが出ない時間がどれくらい続いているか
● つかえ感が強くなるタイミング（食後・寝る前・朝起きた直後など）
● 首を動かした時に症状が変化するかどうか
● 姿勢を変えた時（猫背→胸を開く姿勢）で違いが出るか
● 冷え・ストレス・疲れなど、体調による変化があるか

中でも「食後に悪化する」「横になるとつかえる」という声はよく聞かれ、消化管の動きや逆流との関連が示唆されることがあると説明されています（引用元：https://www.ibd-clinic.jp/feeling-of-tightness-in-the-throat/）。

「なんとなく毎日違うんですよね」という方も多いので、日記アプリやメモで“状況の変化”を軽く残しておくと、来院時の説明がスムーズになると言われています。

「早めに来院を検討すべきケース」

喉の違和感は軽いものから一時的なものまで幅がありますが、以下のような変化がある場合には、比較的早い段階で専門家に相談する流れが多いと説明されています。

● 飲み込みにくさ（食べ物・水分が引っかかる感じ）
● 体重が急に減ってきた
● 血痰が混じる・長引く咳がある
● 声のかすれが続く
● 胸の痛みや、強い胸の圧迫感がある

私「こういうサインは見逃さないほうが良いと言われています」
読者「確かに、普段とは違う感じがしたら心配になりますね」

喉・食道・胃の症状は似て見える部分があるため、専門機関で状況を確認しておくほうが安心につながる場合もあるようです（引用元：https://tenpakubashi-endoscope.or.jp/sore-throat/）。

来院するなら何科？（消化器内科・耳鼻咽喉科・内視鏡検査の流れ）

「結局どこに行けばいいんですか？」
ここはよく迷われるポイントです。

● 消化器内科
胃・食道・逆流・ガスの停滞が疑われる場合に相談されることが多いと言われています。
必要に応じて、内視鏡で食道や胃の状態を確認する流れになることがあります。

● 耳鼻咽喉科
喉の粘膜の状態、声帯、喉の炎症や過敏の有無を確認してもらえると言われています。
鼻からの内視鏡で喉奥の状態を見てもらうケースもあります。

● 症状が混在している場合
最初にどちらへ行っても問題ないと説明されることがあり、
「喉から調べるか、胃から調べるか」の違いと言われています（引用元：https://www.k-naishikyo.com/blog/【喉のつかえ感】その違和感、内視鏡で原因が見/）。

私「状況によっては両方の科で見てもらうケースもあります」
読者「順番にチェックする感じなんですね」

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日常でできる対処・生活習慣の見直し

食事・飲み物編：早食い回避・炭酸・ガスが出やすい食材・食後の姿勢など

「げっぷが出ない日って、食後のモヤモヤ感も強くなりますよね…」
こう話される方は多く、まず“食事のとり方”を見直すとヒントになると言われています。

● 早食いを避ける
時間がない日はつい早口で食べてしまうものですが、空気を飲み込みやすくなるため“ガスがたまりやすい状態”につながると説明されています。

● 炭酸・ガスが出やすい食材の量を調整する
炭酸飲料、豆類、揚げ物などは人によって膨満感を感じやすい時があるようです。

私「絶対に避ける必要はないと言われていますが、量を調整すると違いを感じる方は多いみたいです」

● 食後すぐに横にならない
食後すぐに寝転がると、逆流やガスの停滞を感じやすいという説明があります（引用元：https://www.ibd-clinic.jp/feeling-of-tightness-in-the-throat/）。

姿勢・首・喉まわりケア：首を前に出さない・ストレートネック対策・ゆるめるストレッチ

私「スマホを見る時、首が前に出ていませんか？」
読者「あ、気づいたら前のめりになってます…」

首が前に出る姿勢が続くと、喉まわりの筋肉が緊張し、“げっぷが出にくい＋喉のつかえ”を感じやすいと言われています。

● 目線を上げる／スマホを顔の高さに近づける
● 胸を開き、肩を下げる姿勢を意識する
● 首の前側・胸・肩甲骨まわりをゆるめるストレッチ

特にストレートネック傾向の方は、首前面の筋肉が固まりやすく、喉奥に軽い圧迫感を覚えるケースがあるようです。
整体・ボディケアの分野でも、首〜胸〜肩の連動が重要だと説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5761/）。

冬場・寒冷地（札幌・北海道）で意識したいこと

札幌など寒冷地では、冬になると“喉のつまり感が強くなる”と感じる方が増えると言われています。

読者「確かに寒い日は首をすくめちゃいますね」
私「まさにその姿勢が筋緊張を生むと言われています」

● 首・肩を冷やさない：マフラー・ネックウォーマーを活用
● 上半身の冷えを防ぐ：重ね着で肩の力みを減らす
● 雪道歩行で肩に力が入りやすいため、歩幅を小さくして安定させる

冷えで血流が落ちると筋肉がこわばりやすく、喉まわりの柔軟性が低下すると説明されています。
乾燥した空気も粘膜に刺激を与え、違和感が増すケースがあるようです。

ストレス・自律神経ケア：深呼吸・軽い運動・体を温める習慣

喉のつかえは、消化管だけでなく“自律神経の影響”を受けることもあると言われています。

● 深呼吸をゆっくり繰り返す
● 散歩などの軽い運動で体を温める
● 湯船に浸かり、全身の緊張をゆるめる

私「ストレスが続くと、喉の違和感が増える方もいるみたいですね」
読者「確かに、忙しい時ほど喉がつまった感じが増えます…」

気持ちが張っている時は、首・胸の筋肉もこわばりやすく、結果として空気の流れがぎこちなく感じることがあると説明されています（引用元：https://www.ibd-clinic.jp/feeling-of-tightness-in-the-throat/）。

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整体・体操・専門施術の考え方（整体師・セラピスト目線）

なぜ整体・筋膜リリース・首肩まわりアプローチが“喉のつかえ＋げっぷが出ない”に効く可能性があるか

読者「整体って、喉のつかえにも関係あるんですか？」
私「意外かもしれませんが、“姿勢”や“首肩の緊張”が影響している場合は、関わってくると言われていますよ。」

喉のまわりには細かな筋肉が集まり、首・胸・肩の動きと連動していると言われています。
猫背やストレートネックになると、首前側の筋肉がこわばり、**「空気が上がりづらい感じ」や「つまったような違和感」**につながるケースがあると説明されています。

また、胸郭が固くなると呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすく、喉まわりの過敏状態につながる可能性があるとも言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5761/）。

筋膜リリースでは、首・胸部・肩甲骨まわりの張りをゆるめることで、喉の動きの余裕を作りやすくなると考えるセラピストもいます。

具体的な体操・ストレッチ（例：首・肩・胸部を開く体操、胸を張る・肩甲骨を寄せる）

読者「自分でできる体操はありますか？」
私「強い負荷のものより、“地味だけど効きやすい動き”が多いですよ。」

● 胸を開くストレッチ
肩を軽く後ろへ引き、胸の前側を伸ばす。
姿勢の崩れによる首前面の圧迫がやわらぐと言われています。

● 肩甲骨を寄せる体操
背中の中央で肩甲骨を寄せて3秒キープ。
呼吸が入りやすくなることで喉の違和感が軽減することがあると説明されています。

● 首の前側をゆるめるストレッチ
あごを軽く上に向け、首前面を伸ばす。
喉周囲の緊張をほぐす目的で用いられています。

「動きはゆっくり・無理なく」が基本です。
急に伸ばすと逆にこわばる場合があるため、呼吸に合わせて行うと良いと言われています。

施術を受ける際のチェックポイント・質問すべきこと

整体や施術を受ける時は、以下を確認しておくと安心につながると言われています。

● 胃腸の状態もヒアリングしてくれるか
胸焼け・食後の変化など“消化器のサイン”を確認するセラピストは多いです。

● 姿勢・呼吸・猫背の癖まで見てくれるか
喉の症状は姿勢と連動しやすいため、この視点があるかどうかは大切です。

● 施術後、どのようなセルフケアを勧めるか
簡単な体操をセットで教えてくれる施設は、生活改善の支えになると言われています。

読者「質問していいんですか？」
私「むしろ聞いてくれる方が施術側も助かるんですよ。」

引用元：
https://www.ibd-clinic.jp/feeling-of-tightness-in-the-throat/
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5761/

まとめ（セルフケア＋専門施術の両輪で“げっぷが出ない・喉のつかえ”を改善していくために）

整体やストレッチだけでなく、日々の姿勢や食生活の積み重ねが“喉の違和感”に影響することがあると言われています。

私「セルフケアだけでも変化を感じる方はいますし、施術と合わせるとさらに整いやすいケースがあるようですよ。」
読者「なるほど…両方やっていく感じなんですね。」

無理のない範囲で姿勢を整え、必要な時は専門家のアドバイスを取り入れる。
この“二本柱”が、長く続く違和感と付き合っていくうえで役立つと言われています。

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この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

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