札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
「親指付け根痛い」症状でお困りのあなたへ。物をつまむ・ドアノブを回す・スマホ操作で感じる痛みの原因を、関節・腱・神経それぞれの観点から解説し、セルフチェック・ストレッチ・受診目安まで丁寧に紹介します。
記事構成
①親指付け根が痛いとき、まず知るべきこと
②考えられる原因と主な疾患
③セルフチェック＆初期対応（自宅でできること）
④ストレッチ・生活習慣でできる改善アクション
⑤受診目安・何科を受ける？／専門治療の流れ
親指付け根が痛いとき、まず知るべきこと
「親指の付け根が痛いんだけど、これってよくあるの？」と相談されることがあります。実際、親指周りはスマホ操作・家事・仕事などで使う頻度が高く、負担が集まりやすいと言われています。まずは、どこが痛んでいるのか、どんな動きで痛みが出やすいのかを少し整理してみましょう。「あ、これ当てはまるかも」と感じてもらえるはずです。
どこが「付け根」？解剖学的ポイント
「付け根」と一言で言っても、親指の下にはいくつかの関節があります。特に痛みが出やすいのは“CM関節”と呼ばれる部分で、親指を前に出したりひねったりするときに使われる関節です。
「親指の付け根がズキッとする」という人の多くが、このCM関節付近に負担をかけていると言われています（引用元： https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html ）。
ただ、腱が通るトンネルが炎症を起こす“腱鞘”周りに違和感が出るケースもあります。親指を反らしたときに突っ張るような感覚があるなら、この周辺が関わっている場合もあると紹介されています（引用元： https://www.abe-seikei-hifu.com/thumb/ ）。
その痛み、どんな動きで出る？典型的なシーン
「ふたを開けるときに痛い」「スマホを片手で持つと親指がジワッと疲れる」など、特定の動作で痛みが強まることがあります。
物をつまむ・ペットボトルをひねる・荷物を持つ、といった“ひねり＋力を加える”動きは、親指の付け根に負担がかかりやすいと言われています。
日常の動作の中で「この動きのときだけ変だな…」と気づくことが、改善に向けたヒントになります。
なぜ他の指より「親指付け根」は痛みやすい？負荷・構造の特徴
親指は、他の4本とは動き方がまったく違います。握る・つまむ・ひねるなど、細かいコントロールをほぼ一手に担っているため、どうしても負担が集中しやすいと言われています。
特にスマホ操作が増えた現代では、親指の付け根を酷使しやすいとも紹介されています（引用元： https://ubie.app/ ）。
さらに、寒い季節は指先がこわばりやすく、力の入れ方が変わることで負担が増えることもあります。「最近痛いな」と感じるときは、生活環境や使い方の癖も一緒に見直すと役立ちます。
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考えられる原因と主な疾患
「親指付け根が痛いときって、どんな原因が考えられるの？」と聞かれることがよくあります。実際、痛みの背景には“関節・腱・神経・骨”など複数の可能性があると言われています。ここでは代表的な3つに分けて整理していきますね。
関節由来の痛み → 母指CM関節症（変形性関節症）について、症状・原因・リスク要因
「ふたを開ける動きで痛い」「つまむ力が入りにくい」など、親指付け根の深いところがズーンとする場合、母指CM関節症が関わるケースがあると紹介されています。
この関節は親指の動きの要となる部分で、加齢や使い過ぎによって軟骨がすり減りやすいと言われています（引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html ）。
また、家事・仕事で手をよく使う方、スマホ操作が長く続く方は負担が蓄積しやすいとも説明されています（引用元：
https://kobayashi-seikei-cl.com/%E6%AF%8D%E6%8C%87cm%E9%96%A2%E7%AF%80%E7%97%87%EF%BC%88%E8%A6%AA%E6%8C%87%E3%81%AE%E4%BB%98%E3%81%91%E6%A0%B9%E3%81%AE%E9%96%A2%E7%AF%80%E7%97%9B%EF%BC%89%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6/ ）。
「親指付け根痛い」と感じる動作が増えてきたときは、関節に軽い負荷が続いている可能性もあるため、使い方を見直すきっかけになります。
腱・腱鞘のトラブル → ドケルバン腱鞘炎など、スマホや家事での使い過ぎが影響
親指を動かす腱が通る「腱鞘」という部分が炎症を起こすと、ドケルバン腱鞘炎と呼ばれる症状が出ると言われています。
「タオルをしぼる動作で痛い」「スマホを片手で持つと親指の付け根がつらい」と感じる場合、この腱鞘部分への負担が関係することがあると紹介されています（引用元：
https://www.abe-seikei-hifu.com/thumb/ ）。
特に最近はスマホを片手で長時間使う方が多く、親指の動きが偏ることで腱にストレスがたまりやすいとも言われています（引用元：
https://ubie.app/ ）。
その他の原因（骨折・神経・関節リウマチなど）
「なんだかいつもと痛みの出方が違う」「腫れが強い」「力が入らない」などのケースでは、骨折・神経のトラブル・関節リウマチなど別の要因が隠れていることもあると説明されています。
特に転んだあとや重い荷物を落としたあとに痛みが始まった場合、骨の損傷の可能性も示されることがあるため注意が必要と言われています（引用元：
https://www.joa.or.jp/ ）。
また、朝のこわばりや左右差のある腫れが続くときは、免疫系の関わる疾患の可能性も示されることがあるため、「変だな」と感じたときは早めに専門家へ相談してみると安心です。
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セルフチェック＆初期対応（自宅でできること）
「親指付け根が痛いんだけど、まず何をすればいい？」という相談はとても多いです。
病院へ行く前に、自分でチェックできるポイントがいくつかありますので、一緒に整理していきましょう。普段の生活の中で“あ、これが痛みの引き金かも”と気づくきっかけになります。
痛みを感じる動きチェックリスト（例：瓶のふたを開ける／ドアノブを回す）
「この動きがしづらいんだよね」と話される方の多くが、同じ場面で痛みを感じています。例えば、
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瓶のふたをひねる
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ドアノブを回す
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重い荷物をつまんで持ち上げる
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スマホを片手で長時間持つ
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タオルをしぼる
こういった“ひねる＋親指に力を入れる”動作は、付け根に負担がかかりやすいと言われています（引用元：
https://www.abe-seikei-hifu.com/thumb/ ）。
会話の中で「そこ痛い！」「それやるとズキッとする」という反応が多いため、まずはどの動作で違和感が強く出るのか確認してみてください。
痛みの“度合い”とチェック—次のステップを考える目安（鈍痛・ズキッ・動かせない）
痛みの種類を知ることは、次の行動を決めるヒントになります。
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鈍痛（なんとなく重い・疲れる）
→ 使い過ぎのサインと言われています。生活の中で負荷がかかっている可能性があります。 -
ズキッとする鋭い痛み
→ 腱や関節にストレスが集中している場合があると紹介されています（引用元：
https://ubie.app/ ）。 -
力が入らない／動かせない
→ 骨・神経の関係も示されることがあるため（引用元：
https://www.joa.or.jp/ ）、早めに専門家へ相談したほうが安心です。
痛み方によって“まず自宅で様子を見るか”“早めに来院を検討するか”を考える材料になります。
まずできること：負荷を減らす・サポーター・ストレッチ・冷・温めるなど対応策
「じゃあ、今すぐ家でできることって何？」と聞かれたときは、次のような方法がよく挙げられます。
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親指の負荷を減らす
→ ひねる動作を控える・スマホの持ち方を変えるなど。 -
サポーターで支える
→ 親指の付け根を軽く固定して動き過ぎを防ぐ方法も紹介されています。 -
軽いストレッチ
→ 痛みの少ない範囲で親指や手首をゆっくり動かすと、こわばりが和らぐことがあると言われています。 -
冷やす／温める
→ 痛みが強いときは冷やす、固さが気になるときは温めるなど、状態に合わせて使い分ける方も多いです。
会話の中で「これなら家でもできそう」と言ってもらえることが多い内容で、まずは無理のない範囲で取り入れてみてください。
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ストレッチ・生活習慣でできる改善アクション
「親指付け根痛いときって、何か家でできることはある？」と聞かれることが多いです。実際、日常のちょっとした工夫や軽いストレッチによって、負担を和らげやすいと言われています。ここでは“今日から始められること”をまとめてみますね。
親指／手首周囲の簡単ストレッチ／固めの動作をやさしくする図解
「難しいストレッチはできない…」という方でも、手のひら周りのゆるい動きなら取り入れやすいです。例えば、
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親指のつけ根をやさしく前後に動かす
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手首を円を描くようにゆっくり回す
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反対の手で親指を軽く引き伸ばす
こうした小さな動きが、周辺のこわばりを和らげる方向に働くと言われています（引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html ）。
図解にすると、
①手の平を上に向ける
②反対の手で親指を軽く支える
③痛みがない範囲で“ふわっ”と伸ばす
この3ステップだけでも十分です。会話の中でも「これなら続けられそう」とよく言われます。
日常生活でのNG動作（親指に過度な負担をかけない／スマホ操作の注意）
実は、ストレッチ以上に大事なのが“NG動作を減らすこと”です。
例えば、
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ひねる／強く握る動作を続ける
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スマホを片手で長時間持つ
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買い物袋を親指側でつまみ上げる
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タオルしぼりを繰り返す
これらは付け根に負担が集まりやすいと紹介されています（引用元：
https://www.abe-seikei-hifu.com/thumb/ ）。
スマホの操作は特に注意で、「片手で全部済ませようとすると親指だけが働きすぎる」と言われており、両手持ちに変えるだけでも楽になると話す方が多いです。
札幌・北海道の冬場特有の注意点（手袋・雪道・冷えで手先硬化）＊地域特化
北海道の冬は、手のコンディションに影響しやすいと言われています。
「雪道で転ばないように力が入る」「手袋の中で指が動きづらい」「外に出るだけで手が冷えてこわばる」など、親指付け根への負担が増えやすい要因が多いです。
実際、冷えによって手先の動きが硬くなり、関節や腱にストレスがかかりやすくなると説明されています（引用元：
https://ubie.app/ ）。
札幌では、
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手袋は厚すぎず動かしやすいものを選ぶ
-
外に出る前に手首を軽く回しておく
-
スマホ操作は屋内で済ませておく
といった工夫が「やってみたら楽になった」と会話でもよく聞かれます。#親指付け根痛い#手のストレッチ#スマホ負担軽減#北海道の冬対策#生活改善でケア
受診目安・何科を受ける？／専門治療の流れ
「親指付け根痛いのが続いていて、そろそろ来院した方がいいのかな…？」と相談されることがあります。
確かに、日常の負担だけで起こる軽い痛みもありますが、早めに専門家へ相談したほうが安心と言われているケースもあるため、ここで目安を整理しておきますね。
こうなったら速やかに受診を検討すべきサイン（腫れ・変形・力が入らない等）
会話の中で「これは早めに相談しよう」と話題に上がりやすいのが、以下のようなサインです。
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腫れが数日続く・熱感がある
-
親指の付け根が明らかに変形してきたように見える
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痛みで物を握れない・力が入らない
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転倒後や強い衝撃を受けてから痛みが悪化した
これらは関節・骨・腱などに強い負担がかかっている可能性があると言われています（引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html ）。
「なんかいつもと違うな…」と感じた時点で早めに相談する方が多い印象です。
何科？（手外科・整形外科）／診断検査の流れ（問診・触診・レントゲン）
「どこへ行けばいい？」という質問には、手外科または整形外科が候補として挙げられます。
この2つは、親指や手首の関節・腱のトラブルに詳しい科と言われています。
来院すると、一般的には次のような流れで確認が進みます。
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問診（痛みが出る動きや日常の困りごとを確認）
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触診（腫れ・関節の動き・腱の動きを確認）
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レントゲン検査（骨の状態を確認）
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必要に応じてエコー検査で腱の動きを確認することもあると紹介されています
こうしたステップで「どの部分に負担が集中しているのか」を見極めると言われています（引用元：
https://kobayashi-seikei-cl.com/ ）。
専門治療の選択肢（保存療法・装具・注射・手術）／最新治療動向
専門的な対応は、痛みの原因や程度に合わせて複数の選択肢があると言われています。
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保存療法（生活指導・ストレッチ・負荷軽減）
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装具（親指を支えるスプリント）
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注射（炎症が強い場合の選択肢として紹介）
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手術（関節や腱の損傷が大きい場合に検討されることがある）
最近では、親指CM関節症に対して関節を温存しながら痛みを軽減する施術が選ばれることもあると説明されています（引用元：
https://www.abe-seikei-hifu.com/thumb/ ）。
専門家と相談しながら「どの方法が自分の生活に合うのか」を決めていく形が一般的と言われています。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
