「頭痛に効く飲み物：タイプ別に選ぶ“まず飲むべき1杯”と注意点」/ 札幌市東区の整体院「足うら屋」が解説します

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は 

「頭痛に効く飲み物」を知りたいあなたへ。水・カフェイン飲料・ハーブティーなど、頭痛のタイプに応じた飲み物の選び方・飲むタイミング・NG飲料までまとめて解説します。セルフケアとして今すぐできる「まず飲む1杯」も紹介します。

記事構成

①頭痛が起きる仕組みと“飲み物”が関わる理由

②頭痛に効くとされる飲み物ベスト5とその根拠

③飲み方・タイミング・量のポイント

④頭痛を悪化させる可能性のある飲み物と避けるべきケース

⑤飲み物だけに頼らない！生活習慣・セルフケアとのセットで考える

頭痛が起きる仕組みと“飲み物”が関わる理由

頭痛って、単に「頭が痛い」という感覚だけではなく、実はいくつかのタイプや原因が関係していると言われています。たとえば、気圧の変化・筋肉の緊張・血管の収縮や拡張など、体のさまざまな反応が複雑に絡み合って起こるものなんです。そこに「飲み物」がどう関わるのか？　この章では、タイプ別に整理しながら、そのメカニズムを見ていきましょう。

頭痛のタイプ（片頭痛／緊張型／低気圧型など）と違い

頭痛にはいくつか種類がありますが、代表的なのは「片頭痛」「緊張型頭痛」「低気圧頭痛」の3つです。
片頭痛は、脳の血管が一時的に拡張し、周囲の神経を刺激することでズキズキとした痛みが出るタイプ。特に女性に多く、ホルモンバランスや気圧の変化が関係していると言われています。
一方、緊張型頭痛は、長時間のデスクワークやストレスで首や肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなることで起こるものです。頭を締めつけられるような鈍い痛みが特徴で、現代人に非常に多いタイプ。
そして、低気圧頭痛は、天気の変化で自律神経のバランスが乱れ、血管の拡張やむくみが起きやすくなることが関係していると考えられています（引用元：日本頭痛学会、厚生労働省e-ヘルスネット）。

血管・神経・水分バランスなど飲み物が影響するメカニズム

飲み物は、一見「ただの水分補給」と思われがちですが、実は頭痛の発生に大きく関わる要素でもあります。
たとえば、カフェイン入りのコーヒーや緑茶は、血管を一時的に収縮させる作用があるため、片頭痛の初期に飲むと痛みが軽くなることがあるとされています。ただし、飲みすぎると“カフェイン切れ”によるリバウンド頭痛を起こすこともあるので注意が必要です。
また、水分が不足すると血液がドロドロになり、脳への酸素供給が減ることで頭痛が起きやすくなるとも言われています。特にデスクワークや冷暖房の効いた環境では、知らないうちに脱水が進んでいるケースも少なくありません（引用元：NHK健康ch、おしみずクリニックブログ）。

なぜ「飲み物」で改善・悪化することがあるのか（脱水、カフェイン、冷えなど）

頭痛が起きたとき、「何を飲むか」「どう飲むか」で体の反応が変わることがあります。
脱水気味のときは常温の水や白湯で水分を補うことで、血流がスムーズになりやすいとされています。反対に、冷たい飲み物を一気に飲むと血管が急激に収縮し、かえって痛みを誘発する場合もあるそうです。
また、カフェインは“効く人”と“効かない人”がいます。少量なら効果的でも、毎日多く摂ると耐性ができ、むしろ頭痛を悪化させることもあるため、「その日の体調」と「頭痛のタイプ」を見極めることが大切です。
さらに、ハーブティー（ペパーミント・カモミールなど）はリラックス効果があり、筋緊張型の頭痛に向いているとされます。ただし、妊娠中や薬の服用中は避けたほうがよい種類もあるため、体調に合わせて選ぶようにしましょう（引用元：くまのみ整骨院ブログ、日本頭痛学会ガイドライン）。

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頭痛に効くとされる飲み物ベスト5とその根拠

「頭痛に効く飲み物」と聞くと、何を思い浮かべますか？　コーヒーや水、ハーブティーなど、いろいろありますが、実は“どんな頭痛にどんな飲み物が合うか”によって効果の感じ方が違うと言われています。ここでは、専門家の見解や臨床的な報告をもとに、頭痛のタイプ別におすすめされる5つの飲み物を紹介します。どれもすぐに試しやすいものばかりです（引用元：くまのみ整骨院ブログ、おしみずクリニック、日本頭痛学会）。

水・白湯・ミネラルウォーター（まずは水分補給）

「頭痛がしてきたな」と感じたとき、まず意識したいのが“水分”です。
脱水は血流を悪くし、脳への酸素供給を減らすことで痛みを引き起こしやすくなると言われています。特に朝起きた直後や長時間のデスクワーク中は、知らないうちに体が乾いていることも。常温の水や白湯をゆっくり飲むことで、血流が落ち着き、頭痛が和らぐケースもあるそうです。ミネラルウォーターなら、ナトリウムやマグネシウムも同時に補えます。

カフェイン入り飲料（コーヒー・緑茶・紅茶） — 片頭痛に対する一時的効果と注意点

カフェインは、血管を一時的に収縮させる働きがあるため、片頭痛の初期に飲むと痛みが軽くなる可能性があると言われています。
「頭痛が来そう」と思ったタイミングでコーヒーを1杯飲むと、血管拡張を抑えることで一時的に楽になることもあります。ただし、飲みすぎはNG。カフェインを日常的に摂りすぎると、逆に“カフェイン切れ頭痛”が起きることもあるため、1日2杯程度を目安にするのが安心です。緑茶や紅茶ならカフェインが穏やかで、リラックス効果も得られます。

ハーブティー（ペパーミント、カモミール、フィーバーフュー等） — 緊張型頭痛・リラックス目的

ハーブティーは、緊張型頭痛やストレス由来の頭痛に向いているとされています。
ペパーミントは清涼感があり、筋肉のこわばりを和らげるサポートが期待できると言われています。カモミールは心身のリラックスを助け、ストレスや睡眠不足による頭痛におすすめ。さらに「フィーバーフュー（ナツシロギク）」というハーブは、古くから片頭痛の予防に使われてきた植物として知られています（引用元：日本頭痛学会、厚生労働省e-ヘルスネット）。ただし、妊娠中や服薬中の方は使用に注意が必要です。

ジンジャーティー・生姜湯 — 冷え・血流悪化型の頭痛向け

「寒い日や雨の日に頭が重くなる」という人は、体の冷えが関係しているかもしれません。そんなときにおすすめなのが、ジンジャーティーや生姜湯です。
ショウガに含まれるジンゲロールやショウガオールには血流を促す働きがあるとされ、冷えによる頭痛を和らげる助けになることがあると言われています。温めた飲み物を少しずつ飲むことで、体の芯から温まり、自律神経のバランスが整いやすくなります。

野菜ジュース・スムージー（マグネシウム・ビタミンB2など栄養補給）

最後は、栄養不足タイプの頭痛におすすめの飲み物。
マグネシウムやビタミンB2は、神経の興奮を抑える働きがある栄養素として知られています。野菜ジュースやスムージーなら、こうした栄養を手軽に補えると言われています。特に、ホウレンソウ・バナナ・アボカドなどを使ったスムージーは、血管の収縮を和らげるサポートにもつながるそうです。
市販のジュースを選ぶときは、糖分が多すぎないものを選ぶのがポイントです。

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飲み方・タイミング・量のポイント

「頭痛に効く飲み物」といっても、ただ“何を飲むか”だけでなく、“いつ・どのくらい・どんな温度で飲むか”によって体の反応は変わると言われています。ここでは、頭痛のタイプや体調に合わせた飲み方のポイントを整理してみましょう。

症状が出たとき vs 予防として日常的に飲むべき時

頭痛のケアは「痛くなってから」と「普段からの予防」でアプローチが異なります。
症状が出たときは、まず常温の水や白湯をコップ1〜2杯飲んでみるのがおすすめ。脱水や血流の停滞が原因であれば、これだけで少し楽になる場合もあります。片頭痛の前兆を感じたときには、**少量のカフェイン（コーヒー半カップ〜1杯程度）**を摂ると一時的に血管が収縮し、痛みが軽くなるケースもあると言われています。
一方、日常の予防では、「こまめに水分をとる」「朝・昼・夜に温かい飲み物を習慣にする」ことがポイント。特にデスクワークや空調の効いた部屋では、気づかないうちに脱水が進みがちです（引用元：日本頭痛学会、おしみずクリニック）。

冷たい飲み物／常温／温かい飲み物：どれが適しているか

「冷たい方がスッキリしそう」と感じるかもしれませんが、冷たい飲み物は一時的に血管を収縮させ、神経を刺激してしまうことがあります。
特に冷房の効いた環境や寒い季節は、常温〜温かい飲み物を選ぶのが無難です。白湯やハーブティー、ジンジャーティーなどは体を冷やしにくく、血流を整えるサポートになると言われています。逆に夏場で汗をかいたあとなど、体温が上がりすぎているときは、冷たすぎない程度に冷やした水が適しています。

過剰摂取・カフェイン依存・逆効果になり得るケース

飲み物の中でも注意が必要なのが「カフェインの摂りすぎ」です。
一時的に頭痛が楽になっても、毎日多量に摂取していると体が慣れてしまい、“カフェイン切れ頭痛”が起きやすくなると報告されています。
また、利尿作用が強いため、水分補給のつもりが脱水につながることも。コーヒーを飲むときは、必ず同量の水を一緒に飲むのが理想です。
さらに、エナジードリンクや糖分の多い清涼飲料は血糖値の乱高下を起こしやすく、結果的に頭痛を悪化させることもあるため、飲む量・タイミングに注意が必要だと言われています（引用元：NHK健康ch、くまのみ整骨院ブログ）。

頭痛タイプ別「まず飲むべき1杯」実例

頭痛の種類によって、「まず飲むべき1杯」は違ってきます。

• 片頭痛タイプ：コーヒーまたは緑茶を1杯。カフェインの収縮作用で痛みがやわらぐことがあります。

• 緊張型頭痛タイプ：カモミールティーやペパーミントティー。リラックス効果が期待でき、筋肉のこわばりをほぐすサポートに。

• 低気圧頭痛・冷えタイプ：ジンジャーティーや白湯で体を温め、自律神経を落ち着かせる。

• 脱水・疲労タイプ：ミネラルウォーターで電解質と水分を同時に補給。
  どれも“痛みを和らげるきっかけ”として役立つと考えられていますが、痛みが長引くときは無理せず専門家に相談するのが安心です。

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