札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
右の腰が痛いと感じたら必読！筋肉・骨格・内臓の3つの視点から原因を整理し、自宅でできるストレッチ・姿勢改善・受診の目安まで分かりやすく紹介します。
記事構成
①なぜ「右の腰」だけが痛むのか？
②「右の腰が痛い」主な原因5つ
③自宅でできるセルフチェック＆対処法
④ケアしても変わらない時・受診を検討するタイミング
⑤予防と長期的なケアで「右腰痛リスク」を避ける
なぜ「右の腰」だけが痛むのか？
「右の腰が痛い」と感じるとき、多くの人は“筋肉のコリ”や“姿勢の問題”を思い浮かべますよね。たしかにそれも大きな要因のひとつですが、実際には 体の使い方のクセ・骨盤の歪み・内臓の影響 など、いくつかの要素が重なって痛みを感じることが多いと言われています。
腰は体の中心を支える部分で、左右のバランスが少しでも崩れると負担が片側に集中します。特に右利きの人は、無意識に右側へ体重をかけたり、荷物を右手で持ったりすることが多く、結果として右腰の筋肉（とくに腰方形筋・中殿筋など）が緊張しやすくなるそうです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/left-right-pain/）。
また、デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬くなって血流が悪くなり、痛みが慢性化しやすくなるケースもあります。さらに、骨盤のねじれや股関節の左右差が影響することもあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/）。
このように、“右腰だけが痛い”背景には単純な筋肉疲労だけでなく、姿勢・動作・内臓など多方面の要素が関係していると考えられています。
片側の腰だけ痛むメカニズム
片側の腰だけ痛みが出るときは、左右の筋肉のバランスが崩れていることが多いと言われています。特に、腰方形筋（ようほうけいきん） や 大腰筋（だいようきん） といった深層筋が片側だけ硬くなり、骨盤を引っ張ることで痛みを感じるケースがあります。
たとえば、デスクワークで片肘をついたり、立っているときに右足に体重をかけるクセがあると、右側の筋肉だけ常に緊張した状態になります。その結果、左右のバランスが崩れ、痛みや違和感が出やすくなるのです。
また、背骨のカーブ（脊柱のS字ライン）が崩れると、神経や血管を圧迫して痛みが広がる場合もあります。こうした歪みは日常の小さなクセが積み重なって生まれることが多いといわれています（引用元：https://inoruto-kyobashi.com/）。
右側特有の原因（姿勢・動きのクセ）
右の腰が痛む人の多くは、「無意識に右側ばかり使っている」傾向があるようです。たとえば、
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バッグをいつも右肩にかける
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椅子に座るとき右に体を傾ける
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寝るときに右を下にして横向きになる
こうした動作が日常的に続くと、右側の筋肉が硬くなり、血流が滞ることで痛みを感じやすくなると考えられています。特に、骨盤を支える中殿筋や大腿筋膜張筋のバランスが崩れると、腰への負担が増すと言われています（引用元：https://nishikasai-ss.com/blog/）。
また、骨盤がわずかに前後や左右に傾くことで、腰椎の関節にストレスがかかり、痛みが慢性化することもあるそうです。
右側の腰痛で注意すべき内臓起因の可能性
右腰の痛みが「筋肉や姿勢の問題」では説明できない場合、内臓由来の関連痛が関わっていることもあります。右側には腎臓・肝臓・胆のうなどの臓器が集まっており、これらの不調が腰部に痛みとして現れるケースがあるとされています。
たとえば、腎臓の炎症や結石、胆のうの不調などでは、腰の右側から背中にかけて鈍い痛みを感じることがあるそうです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/behindrighthip-severepain/）。
内臓が原因の場合は、動いても痛みが変化しない・発熱や吐き気を伴う・夜間に痛むなどの特徴があると言われています。こうした症状がある場合は、整骨院や整体ではなく、まず医療機関での検査を検討すると安心です。
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「右の腰が痛い」主な原因5つ
右の腰にだけ痛みを感じるとき、「ただの腰痛かな」と軽く考えてしまいがちですが、実はその背景にはさまざまな要因があると言われています。ここでは、筋肉や関節、神経、さらには内臓の影響まで、右腰の痛みに関係する代表的な5つの原因を紹介します。
（参考： リハサク, くまのみ整骨院, このは整骨院青葉）
① 筋肉・筋膜の緊張・炎症（例：腰方形筋、中殿筋など）
もっとも多いのが、筋肉や筋膜の緊張による痛みだと言われています。特に右利きの人は、立ち姿勢や歩き方に偏りが出やすく、右側の腰方形筋や中殿筋に負担が集中する傾向があります。
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、動かすたびに“ピキッ”とした痛みを感じることも。デスクワークや長時間の立ち仕事など、同じ姿勢を続けることが原因になる場合も多いようです。
「最近、座りっぱなしが続いている」「片方ばかりでカバンを持つ」という人は、まずこのタイプを疑うといいかもしれません。
② 骨盤や背骨の歪み・関節のズレ（例：仙腸関節、椎間関節）
次に多いのが、骨格の歪みや関節のズレによるものです。とくに**仙腸関節（せんちょうかんせつ）**は、骨盤と背骨をつなぐ重要な関節で、わずかなズレでも右腰だけに痛みが出ることがあるそうです。
例えば、足を組むクセや、寝る向きがいつも同じなど、日常動作の「左右差」が原因になることがあります（引用元：inoruto-kyobashi.com）。
このような場合、骨盤の位置がずれることで筋肉が引っ張られたり、関節の動きが制限されたりして痛みが続くことがあるとされています。
③ 神経の圧迫・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症など
「腰からお尻、足の方まで痛みが広がる」「しびれるような感覚がある」場合、神経の圧迫が関係している可能性があると言われています。代表的なのが椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症です。
椎間板が飛び出して神経を圧迫すると、右側の腰や太もも、ふくらはぎに痛みが出ることがあります。特に中高年層では、加齢による椎間板の変性や姿勢の崩れが影響することも多いようです（引用元：rehasaku.net）。
④ 内臓由来（腎臓・肝臓・婦人科系など）の関連痛
「動いても痛みが変わらない」「熱っぽさや吐き気を伴う」――そんな場合は、内臓由来の関連痛を疑うこともあります。右側には腎臓・肝臓・胆のうがあり、これらの不調が腰の痛みとして現れるケースがあるといわれています。
たとえば腎臓結石や腎盂腎炎では、背中〜腰に鈍い痛みを感じることがあります。また、女性の場合は婦人科系の疾患（卵巣・子宮など）が関係していることもあるようです（引用元：リハサク）。
こうした痛みは、姿勢や動作で変化しないのが特徴とされており、気になる場合は早めの検査を検討すると安心です。
⑤ その他の要因（重症サイン・疾患との関連）
最後に、見逃してはいけないのが「重症サイン」です。たとえば、突然の激痛・発熱・歩けないほどの痛み・排尿障害などがある場合、骨や神経だけでなく、感染症や内臓疾患、血管トラブルなどの可能性も指摘されています。
また、がんの骨転移などでも腰痛が出ることがあると言われており、痛みが長引く場合や夜間に強くなるような場合は注意が必要です（引用元：kumanomi-seikotu.com）。
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自宅でできるセルフチェック＆対処法
右の腰が痛いとき、「病院へ行くほどじゃないけど気になる…」という人は多いですよね。そんなときこそ、自分の体を観察してみることが大切だと言われています。痛みのサインを見逃さず、日常動作のクセを直すことで、慢性的な右腰痛を防ぐヒントが見えてくるかもしれません。ここでは、自宅でできるセルフチェックと対処法を順に紹介します。
（参考：くまのみ整骨院、リハサク、このは整骨院青葉）
右腰痛の「赤旗サイン」：来院を検討すべきケース
右腰痛の多くは筋肉や姿勢のクセによるものとされていますが、なかには注意が必要なケースもあります。たとえば、
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痛みが日に日に強くなっている
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夜中にズキズキして眠れない
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足やお尻にしびれが広がる
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発熱・吐き気・血尿を伴う
こうした症状があるときは、内臓の不調や神経の圧迫などが関係している可能性もあると言われています。痛みが長引く場合や、姿勢を変えても痛みが変化しないときは、早めに専門機関で検査を受けると安心です（引用元：rehasaku.net）。
日常生活の動作チェック（荷物を右側に持つ・足を組む・片重心立ちなど）
意外と見落とされがちなのが、日常のクセによる「左右バランスの崩れ」です。
「いつもカバンを右肩にかける」「右足を軸にして立つ」「座るとき足を組む」――思い当たる人も多いのではないでしょうか。
こうした習慣が続くと、右側の筋肉ばかり使うようになり、骨盤がねじれて腰に負担が集中することがあると言われています（引用元：inoruto-kyobashi.com）。
日常の動作を見直すだけでも、腰の違和感が軽くなるケースもあるそうです。
まずは左右の使い方を意識して、立ち姿勢や座り方を整えることから始めてみましょう。
右腰に効くストレッチ・体操・姿勢改善（図解付き）
ストレッチは、硬くなった筋肉をゆるめて血流を促すのに役立つといわれています。
特に効果的とされているのが以下の3つです：
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腰方形筋ストレッチ
両手を頭の上で組み、上体をゆっくり左側へ倒す。右腰の横が伸びる感覚を感じながら20秒キープ。 -
中殿筋ストレッチ
椅子に座って右足を左太ももに乗せ、背筋を伸ばして上体を前に倒す。お尻の横がじんわり伸びるまで。 -
骨盤ねじり体操
仰向けに寝て、両膝をそろえて左に倒す。腰をひねりながら、深呼吸を3回。
これらを1日1〜2回行うことで、筋肉のこわばりが軽くなることがあると言われています（引用元：kumanomi-seikotu.com）。
セルフケアで避けるべきＮＧ動作・習慣
良かれと思ってやっている動作が、実は腰に負担をかけていることも少なくありません。
次のような行動は、痛みを悪化させる可能性があるため注意が必要です。
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痛い側を叩く・揉みすぎる
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熱いお風呂やサウナで長時間温める
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痛みを我慢して無理に運動する
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柔らかすぎる椅子やソファに長く座る
こうした行為は一時的に気持ちよくても、炎症を強めたり筋肉をさらに緊張させたりすることがあるとされています。
痛みが続くときは無理をせず、体を休めることも大切です。
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ケアしても変わらない時・来院を検討するタイミング
ストレッチや姿勢改善などを続けても「右の腰の痛みが変わらない」「むしろ悪化している」と感じたときは、自己判断せずに専門家へ相談することが大切だと言われています。腰痛は一見軽く見えても、筋肉だけでなく神経・骨・内臓などが関係していることがあるためです。ここでは、整形外科や整骨院、内科に行くタイミングや、検査の流れをわかりやすく整理しました。
（参考：くまのみ整骨院、リハサク、このは整骨院青葉）
整形外科／整骨院／内科を来院する目安
まず、「どこに行けばいいのか分からない…」という人も多いと思います。
一般的には、次のような基準で選ぶと良いと言われています。
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動かすと痛い／姿勢で変化する → 整骨院や整体、整形外科
筋肉や関節、姿勢のバランスに関係している可能性があります。 -
動かしても痛みが変わらない／発熱・吐き気・血尿を伴う → 内科（泌尿器科・消化器科など）
腎臓や胆のうなどの内臓が関わっているケースも考えられます。 -
しびれ・足に力が入りづらい・感覚が鈍い → 整形外科
神経の圧迫が疑われる場合に該当します。
整骨院や整体では、体のバランスを見ながら筋肉や関節を調整する施術が行われます。一方、整形外科や内科では、画像検査や血液検査で体の内部を確認する流れになることが多いようです（引用元：rehasaku.net）。
触診されやすい代表的な疾患（椎間板ヘルニア・腎盂腎炎・骨粗しょう症など）
「右腰がずっと痛い」と来院する人に多いと言われるのが、以下のような疾患です。
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椎間板ヘルニア：腰の骨と骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こす。
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脊柱管狭窄症：神経の通り道が狭くなり、歩くと痛みが出るが休むと落ち着く特徴。
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腎盂腎炎・腎結石：背中から腰にかけて痛みが出ることがあり、発熱や尿の変化を伴う場合もある。
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骨粗しょう症：骨密度が低下し、軽い動作で骨にひびが入ることがある。
これらは、いずれも「右の腰が痛い」という共通症状を持ちながら、原因がまったく異なるケースです。
そのため、「筋肉痛っぽいけど長引く」「休んでも改善しない」ときは、早めに検査を受けることがすすめられています（引用元：kumanomi-seikotu.com）。
検査の流れ・確認ポイント・専門家に聞く際の質問リスト
来院時には、まず問診や触診で痛みの場所・発症の経緯を確認し、その後必要に応じてレントゲン・MRI・血液検査・尿検査などが行われることが多いと言われています。
検査後は、筋肉や骨格の問題なのか、内臓や神経に関係するものなのかを見極めて施術や改善の方向性を立てていきます。
初めて相談するときは、次のような質問を準備しておくと安心です。
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この痛みは筋肉由来なのか、それとも内臓や神経に関係しそうか？
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今の生活で気をつけるべき姿勢や動作はあるか？
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自宅でできるケア方法やストレッチは？
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検査結果をもとに、どんな改善プランが考えられるか？
質問をメモしておくことで、施術方針の理解が深まり、再発予防にもつながるとされています。
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予防と長期的なケアで「右腰痛リスク」を避ける
右の腰が痛い…そんな悩みを繰り返さないためには、「一時的に楽にする」ケアだけでなく、姿勢・筋力・生活習慣をトータルで見直すことが大切だと言われています。痛みが落ち着いたあとも、体の使い方や環境を整えることで再発を防ぐことができると考えられています（引用元：くまのみ整骨院、リハサク）。
ここでは、今日から取り入れられる右腰痛の“予防と長期ケア”のポイントを紹介します。
姿勢・動作習慣の見直しポイント（座り方・立ち方・荷物の持ち方）
「姿勢が悪い」と言われても、どこをどう直せばいいか分からないという人は多いですよね。実際、腰への負担を軽減する姿勢は“背筋を伸ばす”だけでは不十分だと言われています。
座るときは、背もたれに軽く背中をつけ、膝と股関節が直角になるよう意識しましょう。椅子が高すぎる場合は、足元に小さな台を置いて調整するのもおすすめです。
立ち姿勢では、耳・肩・腰・くるぶしが一直線に並ぶイメージを持つとバランスが整いやすくなります。荷物を持つときは片手に偏らず、左右交互に持つ・リュックを使うなども効果的とされています（引用元：inoruto-kyobashi.com）。
筋力・柔軟性を保つための運動習慣（コア・腸腰筋・臀部）
腰痛予防に欠かせないのが“動ける体”をつくることです。
とくに体幹（コア）・腸腰筋・お尻の筋肉を鍛えると、骨盤の安定性が高まり、腰への負担が減ると言われています。
たとえば、
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プランク（体幹をまっすぐに保つ姿勢）
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ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる）
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バードドッグ（四つん這いで手足を交互に上げる）
といったエクササイズは、無理のない範囲で行いやすく、腰痛予防に役立つとされています。
ストレッチでは、太ももの裏やお尻を中心に伸ばすことで、腰の可動域を保ちやすくなるそうです（引用元：rehasaku.net）。
生活習慣に関わるケア（睡眠・水分・栄養・ストレス）
腰痛には、生活リズムも深く関係していると言われています。
睡眠不足が続くと筋肉が回復しづらくなり、疲労が蓄積して痛みが出やすくなることがあります。また、水分不足も血流を悪化させ、筋肉が硬くなる要因になるそうです。
栄養面では、筋肉の修復を助けるたんぱく質や、骨の健康を支えるカルシウム・ビタミンDの摂取も意識すると良いとされています。
さらに、ストレスも腰痛を悪化させる一因とされており、軽い運動や深呼吸、湯船につかるなど、リラックス時間をとることも大切です。
定期的なチェックリスト＆セルフケア継続のコツ
腰の不調を防ぐには、**「痛くなってから」ではなく「痛くなる前」**の意識が重要です。
以下のようなチェックを週1回でも行うだけで、体の変化に気づきやすくなります。
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立ったときに左右どちらかに傾いていないか
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座る時間が1時間以上続いていないか
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片側だけで荷物を持っていないか
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最近ストレッチや運動の頻度が減っていないか
また、セルフケアは「短時間でも毎日」がコツです。完璧を目指すより、1日5分だけでも続けるほうが効果的だと考えられています。
痛みのない状態を維持することこそ、長期的な右腰痛対策の第一歩です。
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この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
駐車場も確保しております。
どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
