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今回は
肘 押すと痛い症状は、テニス肘・ゴルフ肘・神経圧迫など複数の原因が考えられます。本記事では痛む場所別の特徴、自分でできる応急処置・ケア方法、改善しないときの受診すべきポイントをわかりやすく解説します。
記事構成
①押すと痛い肘の症状とは：種類と痛む場所で見分ける
②考えられる主な原因：どの病気かを特定するヒント
③自分でできる応急処置とセルフケア
④受診すべきタイミングと医師による診断内容
⑤予防策と長期改善のための生活習慣
肘 押すと痛い：原因から対処法・受診のタイミングまで徹底解説
肘を押すと痛いときに考えられる症状
肘の周囲を軽く押しただけで痛みを感じる場合、炎症や筋肉・腱のトラブルが関係しているといわれています。特に「外側」「内側」「前面」「後面」と、押したときに痛みを感じる部位によって原因は異なる可能性があります。痛みが一時的な疲労からくるものか、長期的に続くものかを見極めることが大切です。
主な原因となる病気や障害
肘の外側が痛い場合は「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」、内側が痛い場合は「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」と呼ばれる症状が知られています。いずれも手首や指を繰り返し使うことで腱に負担がかかり、炎症を起こすと考えられています。
また、小指や薬指にしびれが出るときは「肘部管症候群」など神経の圧迫が関係している場合があります。転倒や外傷のあとに押すと強い痛みがある場合は、骨折やヒビが隠れていることも否定できません。さらに、加齢によって関節自体に変形が生じる「変形性肘関節症」なども原因のひとつとされています。
自宅でできるセルフケア
一時的な炎症や負担が原因であれば、まずは安静にして肘に負荷をかけないことが基本です。急に痛みが出たときには冷やすことが有効とされ、慢性的に続く場合には温めて血流を促す方法も取り入れられています。湿布や市販の外用薬、サポーターの活用も一助になることがあります。無理に動かさず、回復の様子を見ながら軽いストレッチやトレーニングを始めると再発予防につながるといわれています。
受診すべきサインと診断内容
セルフケアで改善がみられない場合や、しびれ・腫れ・熱感を伴うときは整形外科の受診を検討しましょう。医療機関では視診や触診に加え、レントゲンや超音波、MRIなどで詳しく調べることがあります。早期に受診することで適切な治療方針を立てやすくなるとされています。
再発予防と生活習慣の見直し
日常生活での肘への負担を減らすことも重要です。長時間の作業ではこまめに休憩を取り、姿勢を意識するだけでも症状の悪化を防ぐ手助けになると考えられています。運動前のストレッチやウォームアップ、適度な休養の確保も効果的です。
📌 まとめ
肘を押すと痛い症状は、スポーツ障害から加齢性の関節変化まで幅広い原因が関係しています。無理をせずセルフケアを行いながら、改善がみられない場合は医療機関に早めに相談することが安心につながります。
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考えられる主な原因：どの病気かを特定するヒント
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
肘の外側を押すと痛みが出るときは「テニス肘」と呼ばれる症状の可能性があります。物を握る、手首を反らすと痛みが強まりやすいといわれています。スポーツ経験がなくても、日常で手首や指を酷使する人にも起こりやすいとされています。
引用元：済生会小樽病院
ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）
肘の内側を押したときに痛む場合は「ゴルフ肘」と呼ばれる症状が考えられます。手首を曲げる、物を握る動作で痛みが出るケースが多いといわれています。長時間のパソコン作業や工具の使用などでも起こることがあります。
引用元：Ubie医療Q&A
肘部管症候群
押すと痛みに加えてしびれや感覚異常が出る場合、「肘部管症候群」の可能性もあります。特に小指や薬指側に症状が現れることが多いとされ、神経の圧迫が関係していると考えられています。
引用元：みやがわせいこつ
骨折・剥離骨折・ヒビ
転倒や強い外力を受けたあとに、肘を押すと強い痛みがある場合は骨折やヒビの可能性も否定できません。腫れや動かしにくさを伴うケースもあり、早めの検査が推奨されています。
引用元：Ubie医療Q&A
変形性肘関節症・関節炎
年齢を重ねるにつれて関節に負担がかかり、変形や炎症が進むと「変形性肘関節症」や関節炎といった症状が出ることもあります。慢性的な痛みやこわばりを伴うケースが多いといわれています。
引用元：Ubie医療Q&A
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自分でできる応急処置とセルフケア
安静の取り方
「肘を押すと痛いとき、まずどうしたらいい？」と聞かれることがあります。基本は無理をせず、痛みを悪化させないように動作を控えることが大切だと言われています。例えば、重い荷物を持ち上げたり、手首を大きく使う作業は控えた方が安心です。完全に動かさないのではなく、生活に支障が出ない範囲で休めることがポイントです。
引用元：Medical DOC
冷却と温熱の使い分け
「冷やすのと温めるの、どっちがいいの？」という質問もよくあります。急に痛みが出て腫れがある場合は冷却がすすめられることが多いとされています。一方で、慢性的に痛みが続く場合は温めて血流を良くする方法が取り入れられることもあるそうです。状況によって使い分けるとよいといわれています。
引用元：枚方市駅前やました整形外科リハビリテーションクリニック
湿布・市販薬・外用薬の使用
「湿布を貼ればいいの？」と悩む方も多いです。一般的に冷感タイプは炎症の初期、温感タイプは慢性的なこわばりに使われるとされています。また、市販の外用薬は痛みを和らげる目的で利用されることがあると言われています。自己判断に頼りすぎず、使い方に注意しながら活用するのが安心です。
引用元：Medical DOC
サポーター・バンド・テーピング
「サポーターを使った方がいい？」という声もあります。肘用のバンドやテーピングは動作の際に負担を軽減する目的で用いられることがあるとされています。ただし長時間の使用は筋力低下につながる場合もあるため、必要な場面で取り入れるのがよいといわれています。
ストレッチと筋力トレーニング
「運動してもいいの？」と不安に思う方もいるでしょう。強い痛みが落ち着いた後であれば、軽いストレッチや肘まわりの筋力トレーニングを取り入れると再発予防につながるとされています。始めるタイミングや内容は、体の状態に合わせて少しずつ行うことがすすめられています。
引用元：みやがわせいこつ
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受診すべきタイミングと医師による触診内容
数日しても痛みが引かない場合
「肘を押すと痛いけど、数日休めば良くなるかな？」と考える人も多いと思います。ただ、安静にしても数日経っても痛みが軽くならず、逆に悪化しているように感じるときは、専門機関への来院がすすめられるといわれています。長引く痛みは腱や関節の炎症が進んでいるサインかもしれません。
引用元：Medical DOC
痺れや感覚異常があるとき
「ただの筋肉疲労かな？」と思っていたのに、小指や薬指にしびれが出てきた場合、神経に関係する症状の可能性があるとされています。特に感覚異常や指先の動かしにくさを伴うときは、早めのチェックが重要といわれています。
引用元：Ubie医療Q&A
動かせない・変形・腫れがあるとき
転倒や外力のあと、肘が動かせない・関節の形が変わって見える・腫れや熱感を伴うといった場合は、骨や関節の損傷が疑われることもあります。このようなときは自己判断せず、整形外科での施術がすすめられています。
引用元：やました整形外科リハビリ
整形外科で行われる触診や検査
来院すると、まずは視診や触診によって痛みの部位や動きの制限を確認されることが多いそうです。その後、必要に応じてレントゲンで骨の状態を調べたり、超音波で腱や靭帯の損傷を確認することがあるといわれています。MRIを使って詳細に調べるケースもあり、原因を多角的に把握することで今後の施術や生活指導につながると説明されています。
引用元：Medical DOC
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予防策と長期改善のための生活習慣
日常作業での肘への負荷を減らす工夫
「デスクワークで肘が痛くなりやすいんです」と相談されることがあります。日常の姿勢や動かし方を見直すことは、肘への負担を軽減する第一歩だといわれています。例えば、パソコン操作では腕を浮かせず机に軽く置く、荷物を持つときは片方だけに偏らないようにするなど、ちょっとした意識で変化が出るとされています。繰り返しの動作を避け、時々休憩を入れることも大切です。
引用元：Medical DOC
運動時の準備・ストレッチ・ウォームアップ
「運動前は準備が必要ですか？」という質問もよく耳にします。スポーツや趣味で手を使う前には、軽いストレッチやウォームアップを行うと筋肉や腱にかかる急な負担を減らせると言われています。特に腕や肩、背中まわりをほぐすことで肘に余計な力が集中しづらくなるそうです。急に強い負荷をかけるのではなく、徐々に体を動かす習慣をつけると安心です。
引用元：やました整形外科リハビリ
適切な休息の取り方
「痛みが和らいだらすぐ動かしても大丈夫？」と不安に思う人もいます。休息の取り方は人それぞれですが、痛みが強いときには無理をせず、回復に合わせて徐々に動かすことがすすめられています。長時間同じ姿勢を続けるのではなく、1時間に1回は軽く体を動かすだけでも肘の負担を減らせるといわれています。睡眠や栄養といった生活全般のケアも予防に役立つと考えられています。
引用元：Ubie医療Q&A
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