札幌市東区にある整体院足うら屋です
今回は
膝 ぷにぷに 違和感 を感じていませんか？原因は脂肪体の炎症・関節のゆるみ・関節水腫などさまざまです。セルフケアから受診の目安まで、気になる“ぷにぷに”を丁寧に解説します。
記事構成
①「膝のぷにぷに違和感」とは？よくある声と症状の特徴
②原因その1：滑膜脂肪体の炎症（滑膜脂肪体炎）
③原因その2：関節水腫（膝に水が溜まる）と関節のゆるみ
④意外な原因：ベーカー嚢腫（膝裏の滑液包が腫れる）
⑤まずはセルフケアで安心？ でも、こんなときは来院へ
膝のぷにぷに違和感とは？よくある声と症状の特徴
「膝を押すとぷにっとする」そんな感覚に悩む人は多い
膝を触ったときに「ぷにっとした柔らかい感覚」があり、不思議に思った経験はありませんか？
実際、整骨院やクリニックの相談でも「膝の外側を押すとぷにぷにしている」「違和感がずっと続いて気になる」といった声は少なくないと言われています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
Aさん：「最近、膝の横を押すとぷにっとして不安になるんだよね。」
Bさん：「実は同じように感じる人は多いみたい。原因は人によって違うって聞いたよ。」
違和感の正体は人によって異なる
：脂肪体や関節水腫の影響
膝蓋骨の下には脂肪体と呼ばれるクッションの役割をする組織があり、炎症で腫れるとぷにぷに感につながることがあると言われています。また、膝関節内に水が溜まる関節水腫によって柔らかい感触が出るケースもあると説明されています（引用元：にっこり鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6046.html）。
：感じ方に大きな個人差がある
「膝を押すと違和感がある」と言っても、痛みを伴う人もいれば、全く痛みはなくただ気になるだけという人もいます。筋力低下や姿勢のくせが背景にある場合もあり、一人ひとりの生活習慣や体の状態によって違いが出やすいとされています。
不安を和らげるために
膝のぷにぷにした感覚は必ずしも病気というわけではなく、加齢や使い方によって一時的に現れることもあると考えられています。ただし、腫れが強い・動作で引っかかる・長引くなどの場合は、整形外科での触診や画像検査を受けると安心だと言われています。
まとめ
膝のぷにぷに違和感は、「押すと柔らかい」「長く続く気がする」など、表現や感じ方は人それぞれです。脂肪体や関節の水が関係している場合もあり、気になるときは無理をせず専門家に相談することで不安が和らぐと考えられています。
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原因その1：滑膜脂肪体の炎症（滑膜脂肪体炎）
膝蓋骨の下にある脂肪組織の役割
膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ下には、滑膜脂肪体と呼ばれる柔らかい脂肪組織があります。この部分は、歩く・しゃがむ・階段を上るなど日常の動作で膝関節にかかる衝撃を和らげるクッションのような役割を担っていると言われています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
Aさん：「膝を押すとぷにぷにするのは、この脂肪体のせい？」
Bさん：「そうみたいだよ。炎症で腫れると余計に柔らかく感じることがあるって解説されていたよ。」
炎症が起こる背景
：過度な負担や繰り返し動作
滑膜脂肪体は膝を曲げ伸ばしするたびに膝蓋骨や大腿骨と擦れるため、繰り返しの動作で炎症が起きやすい部位だとされています。スポーツや長時間の正座・しゃがみ動作によって摩擦が強まり、腫れや違和感を感じるケースがあると報告されています（引用元：にっこり鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6046.html）。
：炎症による“ぷにぷに感”の正体
炎症が進むと脂肪体が腫れて厚みを増すため、触ったときに「ぷにぷにした感覚」として自覚されやすくなるとされています。加えて膝の曲げ伸ばしでひっかかりを感じる場合もあり、違和感の原因になり得ると言われています。
注意すべきサイン
膝のぷにぷに違和感は軽度で自然に落ち着くこともありますが、腫れや痛みが続く場合は整形外科での触診や画像検査で確認することが推奨されています。滑膜脂肪体炎は放置すると炎症が長引き、動作制限や慢性的な違和感につながる可能性があると解説されています（引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/knee_pain/）。
まとめ
滑膜脂肪体の炎症は、膝の「ぷにぷにした違和感」を感じる原因のひとつだとされています。炎症の背景には繰り返しの負担や摩擦が関わり、放置すると症状が長引くこともあるため、早めの工夫や専門的な確認が安心につながると考えられています。
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原因その2：関節水腫（膝に水が溜まる）と関節のゆるみ
関節液が溜まると柔らかい違和感が生じる理由
膝の「ぷにぷにした違和感」の正体のひとつとして、**関節水腫（膝に水が溜まる状態）**が挙げられると言われています。関節内では通常、滑液と呼ばれる潤滑液が少量存在し、関節の動きをスムーズに保つ役割を担っています。しかし炎症や負担の繰り返しによって滑液が増えすぎると、膝の前面や内側に腫れが出て、押したときに柔らかくぷにぷにとした感覚になると説明されています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
Aさん：「膝を押すと水が入っているような感触があるんだけど…」
Bさん：「それは“関節水腫”かもしれないって言われてるよ。」
関節のゆるみとアライメントの関与
：筋力低下による不安定さ
大腿四頭筋など膝を支える筋肉が弱くなると、膝の安定性が低下して関節に負担がかかりやすくなるとされています。この負担が炎症を引き起こし、関節液の増加や“ぷにぷに感”につながるケースもあると解説されています（引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/knee_pain/）。
：O脚や姿勢のずれ
骨格のアライメント（配列）が崩れることも関与していると言われています。特にO脚は膝の内側に負担が集中しやすく、水腫や関節のゆるみを起こす要因になると考えられています。
注意したいサインと相談の目安
関節水腫は一時的に落ち着くこともありますが、繰り返し起こる・腫れが強い・動作が制限されるといった場合には、整形外科での触診や画像検査が勧められるとされています（引用元：にっこり鍼灸整骨院 https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/6046.html）。
まとめ
関節水腫は、関節液の増加によってぷにぷにした柔らかい違和感を引き起こす代表的な要因だと言われています。さらに筋力低下やO脚など、膝のゆるみや姿勢のずれも関与する可能性があるため、セルフケアと専門相談を組み合わせながら対応することが大切だと考えられています。
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意外な原因：ベーカー嚢腫（膝裏の滑液包が腫れる）
膝裏に袋状の腫れができるケース
膝の「ぷにっとした違和感」の中には、ベーカー嚢腫と呼ばれる状態が関わっていることもあると言われています。これは膝裏にある滑液包という袋状の部分が膨らみ、腫れてくる現象です。触るとぷにっとした感覚があり、柔らかいしこりのように感じられることがあると解説されています（引用元：滝野川メディカルクリニック https://www.takinogawa-medical.jp/outpatient/symptom-reha/baker-cyst.html）。
Aさん：「膝の裏を押すと柔らかい腫れみたいなものがあるんだけど…」
Bさん：「それ、ベーカー嚢腫かもしれないって言われてるよ。初期は痛みがないこともあるらしいね。」
初期は痛みがなく見逃されやすい
：症状が軽くても注意
ベーカー嚢腫は、初期の段階では痛みが出ないことが多く、単なる違和感として気づかない人も少なくありません。膝を伸ばすと突っ張るような感覚や、膝裏に柔らかい膨らみが出る程度で済む場合もあるとされています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
：進行すると現れる症状
症状が進むと膝を曲げ伸ばししにくくなったり、膝の動作時に痛みや圧迫感を感じるようになることがあります。また、嚢腫が大きくなると血管や神経を圧迫し、しびれや循環の不調につながる可能性もあると解説されています。
背景にある膝関節のトラブル
ベーカー嚢腫自体は膝裏の滑液包が腫れる現象ですが、その背景には関節内の炎症や変形性膝関節症などのトラブルが隠れていることが多いと指摘されています。つまり、嚢腫は単独で起こるのではなく、膝の別の問題と関連している場合が多いと考えられています。
まとめ
膝裏のぷにっとした違和感の原因として、ベーカー嚢腫という意外な疾患が関係していることがあります。初期は痛みがなくても、膨らみが目立つ・膝の動きに支障が出る場合は、整形外科での検査を受けると安心だと言われています。
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まずはセルフケアで安心？ でも、こんなときは来院へ
日常的にできるセルフケア
膝の「ぷにぷにとした違和感」に気づいたとき、多くの方はまずセルフケアで何とかならないか考えると思います。基本的な対処として、温熱ケアが紹介されています。入浴や蒸しタオルで膝を温めると血流が促され、違和感の軽減につながる可能性があると言われています（引用元：済生会 https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/knee_pain/）。
また、姿勢の調整や生活習慣の工夫も大切です。例えば、長時間の正座やしゃがみ込みを避ける、歩くときに膝への負担を減らすよう意識することがセルフケアの一環になると解説されています（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）。
Aさん：「お風呂で温めるだけでも違和感が和らぐのかな？」
Bさん：「温熱ケアは試しやすい方法みたいだよ。日常でできる工夫から始めるといいって聞いたよ。」
来院を検討したほうがよいサイン
：ぷにぷにが大きくなる
セルフケアをしても「ぷにっとした膨らみ」が明らかに大きくなる場合は注意が必要です。関節水腫やベーカー嚢腫などが関係している可能性があると説明されています（引用元：滝野川メディカルクリニック https://www.takinogawa-medical.jp/outpatient/symptom-reha/baker-cyst.html）。
：動作で引っかかりを感じる
膝の曲げ伸ばしで引っかかるような感覚がある場合は、内部の炎症や構造的な変化が背景にあるかもしれません。そのまま放置すると日常動作に支障が出やすくなるとされています。
：日常生活に支障が出ている
違和感が続き、歩行や階段の上り下りに不便を感じるようになったら、専門機関での触診や画像検査が推奨されるとされています。これは安心につながるだけでなく、原因の早期特定にも役立つと言われています。
まとめ
膝のぷにぷに違和感は、温熱ケアや姿勢調整といったセルフケアで落ち着く場合もあります。しかし「膨らみが大きくなる」「動作で引っかかる」「日常生活に影響する」といったサインが見られるときは、整形外科など専門機関への来院が安心につながると考えられています。
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