足首 ツボ 外側の正しい位置や押し方、簡単セルフケアをご紹介。ツボ「崑崙」「丘墟」「申脈」などの場所と、その効果をわかりやすく解説します。
記事構成
1：足首の外側にある代表的なツボとその位置
2：それぞれのツボが期待できる効果
3：自宅でできる足首ツボの押し方とタイミング
4：併せて行いたい簡単ケア
5：注意点と受診の目安
足首の外側にある代表的なツボとその位置
足首の外側には、むくみや冷え、足の疲れなどにアプローチできるとされるツボがいくつか存在しています。日常生活の中でも比較的触れやすい場所にあるため、自宅でのセルフケアとして取り入れやすいのが特徴です。ここでは代表的な3つのツボの位置をわかりやすく整理してご紹介します。
崑崙（こんろん）の位置と特徴
崑崙（こんろん）は、外くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみに位置しています。足首を軽く動かすとくぼみがわかりやすくなるため、初心者でも見つけやすいツボだと言われています。古くから足の疲れや腰の不快感に活用されてきたとも紹介されており、リラックス目的で軽く押す方法がよく知られています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/）。
丘墟（きゅうきょ）の位置と効果
丘墟（きゅうきょ）は、外くるぶしの斜め下前あたりにあるツボです。位置を探す際は、足の甲に沿って骨の出っ張りをたどり、外くるぶしの少し前方下側を意識すると見つけやすいとされています。気分の落ち込みや胃腸の不調に関連して紹介されることもあり、足首周りの循環を促す目的で触れるケースが多いと言われています（引用元：https://www.karada-so.jp/）。
申脈（しんみゃく）の位置と使い方
申脈（しんみゃく）は、外くるぶしの真下のくぼみにあるツボです。体を横にしたときに手で触れると位置を確認しやすく、比較的浅い位置にあるため軽く押すだけでも意識しやすいポイントだと言われています。古くから頭の重さや自律神経のバランスに関連して紹介されることがあり、セルフケアの一環として取り入れる人も多いようです（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/）。
まとめ
足首の外側にある崑崙・丘墟・申脈は、いずれも比較的わかりやすい場所にあるツボで、日常的にセルフケアとして触れることができると言われています。ただし、強く押しすぎると逆効果になる場合もあるため、あくまでリラックスを意識しながら行うのが良いとされています。
#足首ツボ #外側ケア #むくみ対策 #冷え改善 #セルフケア
足首の外側にある代表的なツボとその位置
足首の外側には、むくみや冷え、足の疲れなどにアプローチできるとされるツボがいくつか存在しています。日常生活の中でも比較的触れやすい場所にあるため、自宅でのセルフケアとして取り入れやすいのが特徴です。ここでは代表的な3つのツボの位置をわかりやすく整理してご紹介します。
崑崙（こんろん）の位置と特徴
崑崙（こんろん）は、外くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみに位置しています。足首を軽く動かすとくぼみがわかりやすくなるため、初心者でも見つけやすいツボだと言われています。古くから足の疲れや腰の不快感に活用されてきたとも紹介されており、リラックス目的で軽く押す方法がよく知られています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/）。
丘墟（きゅうきょ）の位置と効果
丘墟（きゅうきょ）は、外くるぶしの斜め下前あたりにあるツボです。位置を探す際は、足の甲に沿って骨の出っ張りをたどり、外くるぶしの少し前方下側を意識すると見つけやすいとされています。気分の落ち込みや胃腸の不調に関連して紹介されることもあり、足首周りの循環を促す目的で触れるケースが多いと言われています（引用元：https://www.karada-so.jp/）。
申脈（しんみゃく）の位置と使い方
申脈（しんみゃく）は、外くるぶしの真下のくぼみにあるツボです。体を横にしたときに手で触れると位置を確認しやすく、比較的浅い位置にあるため軽く押すだけでも意識しやすいポイントだと言われています。古くから頭の重さや自律神経のバランスに関連して紹介されることがあり、セルフケアの一環として取り入れる人も多いようです（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/）。
まとめ
足首の外側にある崑崙・丘墟・申脈は、いずれも比較的わかりやすい場所にあるツボで、日常的にセルフケアとして触れることができると言われています。ただし、強く押しすぎると逆効果になる場合もあるため、あくまでリラックスを意識しながら行うのが良いとされています。
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それぞれのツボが期待できる効果
崑崙（こんろん）の効果
足首の外側にある「崑崙（こんろん）」は、外くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみに位置しています。このツボは血行を促す働きに関わるとされ、むくみの緩和や下肢の疲れをサポートすると紹介されています。さらに腰や首のこりの軽減にも関与すると言われており、体全体のリラックスに役立つ可能性があるとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/）。
丘墟（きゅうきょ）の効果
「丘墟（きゅうきょ）」は外くるぶしのやや前下に位置するツボで、脚の疲労回復に効果的と紹介されています。特にデスクワークや長時間の立ち仕事などで脚が重だるく感じるとき、このポイントを意識するとリフレッシュにつながると言われています。また、むくみの対策や足全体のリラックス効果も期待できるため、日常のセルフケアに取り入れやすいポイントとされています（引用元：https://www.sapporo-youtuu.com/）。
申脈（しんみゃく）の効果
「申脈（しんみゃく）」は外くるぶしの真下のくぼみにあり、自律神経系のリズムを整える働きがあると考えられています。日常の疲労感や倦怠感に関連するケースもあるとされ、心身のバランスをサポートするツボとして知られています。特に睡眠リズムの乱れや慢性的な疲れを感じるときに、このポイントを意識すると良いと紹介されることがあります（引用元：https://www.karada-so.com/）。
まとめ
足首の外側にある「崑崙」「丘墟」「申脈」の3つのツボは、それぞれ血行促進・疲労回復・自律神経の調整など異なる側面で体に働きかけると言われています。どれも日常生活に取り入れやすいセルフケアとして紹介されており、自分の体調に合わせて活用することが大切です。
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自宅でできる足首ツボの押し方とタイミング
足首の外側にあるツボは、むくみや冷え、疲れを和らげるセルフケアの一つとして注目されています。特に崑崙（こんろん）や丘墟（きゅうきょ）、申脈（しんみゃく）といったツボは、自宅でも簡単に押すことができると言われています。ここでは、正しい押し方と効果的なタイミングについて紹介します。
やさしい圧加減がポイント
ツボを押すときは「気持ちいい」と感じる程度のやさしい圧が大切です。強く押しすぎると逆に筋肉や関節に負担がかかり、かえって疲労感を招く可能性があると言われています。親指や人差し指の腹を使い、ゆっくりと3〜5秒押してから離すのを数回繰り返す方法が推奨されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/）。
朝の目覚めに合わせて
朝起きたときは、体がまだ硬く血流が十分に巡っていないことがあります。足首のツボを軽く押すことで、1日の始まりに必要なリフレッシュ感を得やすいとされています。ベッドの上で横になったままでもできるため、習慣化しやすいのが特徴です。
就寝前のリラックスタイムに
一日の疲れが溜まった夜は、就寝前のツボ押しが効果的と言われています。特に申脈の位置を刺激すると、自律神経のリズムを整えやすいと紹介されており、眠りに入りやすい体の準備につながると考えられています（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsam/62/1/62_60/_article/-char/ja/）。
入浴後は血流が良いタイミング
入浴で体が温まったあとにツボを押すと、血流がさらに促されやすいと言われています。筋肉がほぐれている状態なので圧が伝わりやすく、むくみの軽減にもつながるとされています（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhpn/18/1/18_20/_article/-char/ja/）。
まとめると、足首のツボは「やさしい圧で押す」「朝・夜・入浴後に行う」ことが大切なポイントです。毎日の習慣に取り入れることで、心身のリフレッシュに役立つ可能性があります。
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併せて行いたい簡単ケア
足首回しで柔軟性を高める
足首のツボ押しと一緒に取り入れたいのが「足首回し」です。椅子に座り、片方の足をもう一方の膝に乗せて手で持ち、ゆっくり大きく回すだけでも効果的だと言われています。足首の関節や周囲の筋肉がほぐれ、血行を促すことにつながると考えられており、ツボ押しとの相乗効果が期待できるそうです。
ふくらはぎのマッサージで疲労感をやわらげる
足首だけでなく、ふくらはぎをやさしくマッサージすることもおすすめです。両手で包み込むように下から上へ流すように押すと、むくみやだるさが軽減すると紹介されていることがあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/）。特に長時間の立ち仕事やデスクワークで脚が重たく感じるときに試してみるとよいとされています。
冷え対策としての温め
足首まわりは血流が滞りやすいため、温める習慣をプラスすると良いと言われています。厚手のソックスを履いたり、就寝前に足湯を取り入れたりすることで、体全体がリラックスするケースもあるそうです。特に女性の冷え対策には効果的と紹介されることが多いので、無理のない範囲で続けてみるとよいかもしれません。
むくみ軽減のストレッチ
むくみを感じやすい人には、軽めのストレッチも有効とされています。寝る前に仰向けになり、両足を壁に立てかけて数分キープするだけで下半身の血流がサポートされると言われています。脚を上げる姿勢は簡単に取り入れやすいため、日々のセルフケアとして取り入れる方も多いようです。
毎日のケアは少しの積み重ねが大切だと考えられています。ツボ押しと合わせてこうした簡単な工夫を取り入れることで、足首まわりがより快適に感じられるサポートになるでしょう。
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注意点と来院の目安
足首やふくらはぎにあるツボ押しは、むくみや冷え対策の一環として取り入れやすいセルフケアだと言われています。ただし、正しく行わないと効果を感じづらいどころか、逆に不快感や不調につながることもあるとされています。ここでは、注意すべきポイントと来院の目安をわかりやすく整理しました。
ツボ押しで気をつけたいポイント
強すぎる刺激は逆効果になることも
「効かせたい」と思って強く押してしまう方もいますが、ツボは神経や血管に近い部分も多く、過剰な圧は筋肉や組織に負担を与える可能性があると言われています。特に、痛みが強く出るような押し方は避け、「気持ちいい」と感じる程度にとどめるのが安心です。
体調や状況に応じて調整する
疲れている時や血行が悪い時は、普段より刺激に敏感になることがあります。そんな時は軽めに押すか、短時間で切り上げるのがよいとされています。
専門家への相談がすすめられるケース
腫れや熱感がある場合
足首まわりに腫れや熱を感じる時は、炎症や関節のトラブルが背景にあることもあると言われています。このようなときは無理にツボ押しを続けず、まずは安静を心がけることが大切です。
違和感が長引くとき
ツボ押しをやめても数日以上違和感が残る場合は、単なる疲労ではなく関節や靭帯などの問題が隠れている可能性があります。整形外科や整体などの専門家に一度相談するのが安心と言われています（引用元：https://www.joa.or.jp/、https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/）。
まとめ
ツボ押しは手軽で効果的なセルフケアとして人気がありますが、やり方を誤ると逆効果になる可能性も指摘されています。大切なのは「強すぎない」「違和感が続いたら早めに相談」という2つの視点です。日常に取り入れる際は、リラックスを目的に無理なく行うのがおすすめです。
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って18年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
