札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
手がつる 治し方を知りたい方へ。突然手や指がつったときに自分でできる対処法をはじめ、筋肉疲労や水分・ミネラル不足、冷えなどの原因、繰り返す場合に考えられること、ストレッチなどの予防方法、医療機関を受診する目安までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①手がつったときの治し方は？まず試したい対処法
②なぜ手がつる？考えられる主な原因
③手がつる原因をセルフチェックしてみよう
④手がつるのを繰り返さないための予防・セルフケア
⑤手がつる症状が治らないときは？医療機関を受診する目安
手がつったときの治し方は？まず試したい対処法
「急に指が曲がって戻しづらい」「手のひらがギューッと縮むように痛い」となると、どうしたらいいのか焦ってしまいますよね。手がつる状態は、手の筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮して硬くなり、痛みを伴う状態と言われています。多くは一時的ですが、つっている最中に無理やり手を動かすのは避けたいところです。まずは作業を止め、手の力を抜きながら、つっている筋肉をゆっくり伸ばしてみましょう。
つった指・手をゆっくり伸ばす
手がつったときは、「早く戻したい」と勢いよく指を引っ張りたくなるかもしれません。ただ、反動をつけるのではなく、縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばすことが対処法のひとつと言われています。
たとえば、指が手のひら側へ曲がってつっているなら、反対側の手を使って指を少しずつ伸ばします。痛みを我慢して強く引っ張る必要はありません。「気持ちよく伸びているかな」と感じる程度から始め、呼吸を止めずに行いましょう。
手や前腕の力を抜いて休ませる
手がつった直後に、すぐスマホ操作やパソコン作業へ戻るのはおすすめできません。手がつる原因には筋肉の使いすぎによる疲労などが関係する場合もあると言われているためです。
「もう痛くないから大丈夫」と思っても、少し手を休ませてみてください。手のひらだけでなく、指を動かす筋肉の一部は前腕にもあります。そのため、手首や前腕まで力を抜き、楽な姿勢で休むこともポイントです。
冷えている場合は手を温める
「寒いところにいたら手がつった」という場合は、手先の冷えも確認してみましょう。冷えや血行不良は、手がつる原因のひとつとして挙げられています。
手先が冷たい場合は、室温を調整したり、手を冷やさないようにしたりする方法があります。ただし、手がつる原因は冷えだけとは限りません。水分不足や電解質のバランス、筋肉疲労などが関係するケースもあると言われています。何度も手がつる場合は、その場の対処だけで済ませず、原因を確認していくことも大切です。
引用元：参考記事
https://www.krm0730.net/blog/3315/
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なぜ手がつる？考えられる主な原因
「最近、何もしていないのに手がつる」「指が急に曲がって痛くなる」といった経験があると、何が原因なのか気になりますよね。手がつる状態には、筋肉の疲労をはじめ、水分やミネラルの不足、冷えなど、さまざまな要因が関係すると言われています。参考記事でも、筋肉が突然収縮する背景として、水分・ミネラル不足や冷えなどが挙げられています。
ただし、「手がつる＝この原因」とひとつに決められるわけではありません。まずは普段の生活を振り返り、思い当たることがないか確認してみましょう。
手や指の使いすぎによる筋肉疲労
「今日はパソコンをずっと使っていた」「スマホを長時間触っていた」という日は、手や指をいつも以上に使っているかもしれません。細かな動作を長時間続けると、手指を動かす筋肉にも負担がかかります。
特に、同じ姿勢で指を動かし続けていると、知らないうちに手や前腕へ力が入っていることもあります。「最近、手を休ませていなかったな」と感じる方は、使いすぎが重なっていないか振り返ってみてください。
水分不足やミネラルバランスの乱れ
「汗をかいたあとに手がつった」という場合は、水分不足なども考えてみましょう。参考記事では、水分が不足すると体内の電解質バランスが乱れ、筋肉がつりやすくなる可能性があると言われています。また、筋肉の働きにはマグネシウムやカリウムなどのミネラルも関係するとされています。
そのため、暑い日や運動後、汗を多くかいたときなどは、こまめな水分補給を意識することが大切です。
冷えや血行不良による影響
「冬になると手がつりやすい」「手先が冷えたときに起こる」という方もいるのではないでしょうか。参考記事では、冷えによって筋肉が硬くなり、つりやすい状態につながる可能性があると言われています。
冷房の効いた部屋や寒い屋外など、手先が冷えやすい環境では注意してみましょう。ただ、何度も手がつる場合や、しびれ・力の入りづらさなど別の症状もある場合は、冷えや疲労だけとは限りません。繰り返すときは、そのほかの原因も含めて考えることが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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手がつる原因をセルフチェックしてみよう
手がつることが続くと、「何か悪い病気なのかな？」と不安になる方もいるでしょう。ただ、手がつる原因はひとつではなく、手指の使いすぎや水分不足、冷えなど、日常生活のなかにきっかけが隠れている場合もあると言われています。まずは最近の生活を思い返しながら、当てはまることがないかセルフチェックしてみましょう。
H3｜スマホ・パソコン・手作業が続いていないか
「そういえば今日は何時間もパソコンを使っていた」ということはありませんか？スマホ操作やパソコン作業、細かな手作業が長時間続くと、指だけでなく手のひらや前腕の筋肉にも負担がかかります。
参考記事では、筋肉の使いすぎによる疲労は、筋肉がつる原因のひとつと言われています。仕事や家事などで手をよく使った日に症状が出るなら、まずは手を休ませる時間が足りているか確認してみましょう。
H3｜水分不足や手先の冷えがないか
次にチェックしたいのが、水分と手先の冷えです。「今日はあまり水分をとっていなかった」「寒い場所で長時間過ごしていた」といった状況がなかったか振り返ってみてください。
参考記事では、水分不足による電解質バランスの乱れや、冷えによる筋肉への影響なども、筋肉がつることに関係すると言われています。特に汗をかいたあとや暑い時期は、のどが渇いてからではなく、こまめに水分をとることも意識したいところです。
H3｜しびれ・力の入りづらさなどを伴っていないか
最後は、手がつる以外の症状がないか確認します。「手がつるだけ」なのか、それとも「しびれる」「物を落としやすい」「以前より力が入りづらい」といった変化もあるのかでは、考え方が変わってきます。
一時的な筋肉疲労や冷えだけでなく、神経などが関係して症状が現れる場合もあると言われています。そのため、何度も手がつる、しびれや力の入りづらさが続くといった場合は、自己判断だけで済ませず医療機関で相談することも検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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手がつるのを繰り返さないための予防・セルフケア
「一度だけならまだしも、何度も手がつるのは困る」という方も多いでしょう。手がつるのを予防するには、つってから対処するだけではなく、普段から手や指に負担をためすぎないことが大切です。参考記事では、筋肉がつる背景として水分不足や冷え、筋肉の状態などが関係すると言われています。 手指のストレッチや休憩、水分補給など、無理なく続けられることから取り入れてみましょう。
手指・手首・前腕をやさしくストレッチする
「手だけ伸ばせばいいの？」と思うかもしれませんが、指を動かす筋肉の一部は前腕までつながっています。そのため、手指だけではなく手首や前腕も一緒に動かすことを意識してみましょう。
たとえば、腕を前に伸ばして反対側の手で指先を軽く持ち、手首をゆっくり反らす方法があります。ストレッチは強く引っ張らず、「少し伸びているな」と感じる程度で十分です。痛みが出る場合は無理に続けないようにしてください。
水分補給と休憩をこまめにとる
参考記事では、水分不足によって体内の電解質バランスが乱れることが、筋肉のつりに関係すると言われています。 特に暑い日や運動後、汗を多くかいた日は、水分不足になっていないか振り返ってみましょう。
また、パソコンやスマホ、細かな手作業を長時間続ける方は、途中で手を休ませることも大切です。「仕事だから仕方ない」と続けるのではなく、合間に指を開いたり手首を軽く動かしたりして、同じ動作を続けないよう意識してみてください。
手を冷やさず使いすぎを避ける
「寒い日に手がつりやすい」という場合は、冷えにも目を向けてみましょう。参考記事では、寒い時期は筋肉が硬くなりやすく、つりやすい状態になる可能性があると言われています。
冷房が強い室内や冬の屋外では手を冷やしすぎないようにし、長時間の作業では適度に休憩を入れることがポイントです。ただし、セルフケアをしていても頻繁に手がつる場合は、単なる使いすぎや冷えだけとは限りません。しびれや力の入りづらさなども伴うときは、医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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手がつる症状が治らないときは？医療機関を受診する目安
「手がつるけれど、少し待てば落ち着くから大丈夫かな？」と、そのまま様子を見ている方もいるでしょう。手がつる原因には、筋肉疲労や水分不足、電解質バランスの乱れ、冷えなどがある一方、神経や病気が関係する場合もあると言われています。 一度だけで短時間に落ち着く場合と、何度も繰り返す場合では考え方が変わります。頻度や一緒に出ている症状にも目を向けてみましょう。
手がつる症状を何度も繰り返す場合
「最近、毎日のように手がつる」「同じ指が何度もつる」という場合は、単純な使いすぎだけとは限りません。頻繁に手がつる場合には、脱水や電解質の問題だけでなく、糖尿病や甲状腺疾患、神経に関係する病気などが背景にあるケースもあると言われています。
まずは、いつ・どのような状況でつるのかを記録してみるのもひとつの方法です。繰り返す状態が続くなら、医療機関への来院を検討しましょう。
しびれ・感覚低下・力の入りづらさを伴う場合
手がつるだけではなく、「指先がしびれる」「触った感覚がおかしい」「物を落とすようになった」といった変化がないかも確認してください。手のしびれや力の入りづらさには、手首などで神経が圧迫されているケースを含め、神経の問題が関係する場合もあると言われています。
特に症状が以前より強くなっている場合は、「疲れているだけ」と決めつけず、一度医療機関で相談することが大切です。
セルフケアでも改善しない・強い症状がある場合は医療機関へ
ストレッチや休憩、水分補給などを意識しても手がつる状態を繰り返す場合は、原因を確認するためにも医療機関への来院を検討してください。特に注意したいのは、突然片側の手足に力が入りづらくなり、顔のゆがみやろれつの回りづらさなどを伴うケースです。このような症状では脳卒中の可能性もあるため、速やかな対応が必要と言われています。
「いつもの手のつりだから」と自己判断せず、普段とは違う強い症状があるときは早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
監修者
鹿野晋平
経歴
柔道整復師の国家資格に合格
日本臨床徒手医学協会認定セピストに認定
PHP研究所認定ビジネスコーチ（初級）取得
米国認定NLPプラクショナー/マスタープラクショナー取得
PHP研究所認定ビジネスコーチ（中級）取得
PHP研究所認定チームコーチ取得
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