札幌市にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
扁平足 影響は足だけでなく、足首・膝・股関節・腰などに及ぶ場合があります。扁平足で起こりやすい足の疲れや痛み、歩き方・姿勢への影響、膝痛や腰痛との関係、自分でできるセルフチェック、負担を減らす改善方法、来院・受診の目安までわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①扁平足は体にどんな影響がある？まず知っておきたい結論
②扁平足によって起こる可能性がある体への影響・デメリット
③あなたにも扁平足の影響が出ている？自分でできるセルフチェック
④扁平足による体への影響を減らすには？自分でできる改善方法
⑤扁平足の影響を放置しても大丈夫？来院・受診の目安
扁平足は体にどんな影響がある？まず知っておきたい結論
「扁平足だと、足だけではなく膝や腰にも影響するの？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。
扁平足は土踏まずのアーチが低下した状態を指し、足にかかる負担や歩き方などに影響する場合があると言われています。一方で、扁平足だからといって全員に痛みや不調が出るわけではありません。
大切なのは、見た目だけで「扁平足だから悪い」と考えるのではなく、足の疲れや痛み、歩きづらさなどが出ていないかも一緒に確認することです。
扁平足とは土踏まずのアーチが低下した状態
「そもそも扁平足って、どんな足ですか？」
簡単にいうと、足の内側にある土踏まずのアーチが低くなった状態です。足にはアーチ構造があり、体重を効率よく支える働きがあると言われています。
参考記事でも、かかと・親指の付け根・小指の付け根などによってアーチがつくられ、土踏まずが体重を支えるクッションのような役割を担っていると説明されています。
ただ、土踏まずの見た目だけで状態を決めつけるのはおすすめできません。立ったときの足の形や左右差、痛みの有無なども確認することが大切です。
足のアーチが低下すると足への負担が増えやすい
「土踏まずが低いと、なぜ足が疲れやすくなるのでしょうか？」
足のアーチには、立つ・歩くといった動作で体重を支える役割があります。そのためアーチが低下すると、足裏や足首などに負担を感じる場合があると言われています。
とくに長時間の立ち仕事や歩行、ランニングなどでは、「足裏が疲れる」「以前より歩くのがつらい」と感じる方もいます。
ただし、足の痛みや疲労には靴、運動量、体重、筋力などさまざまな要素が関係します。「扁平足だけが原因」と決めつけず、体全体の状態を見ることが重要です。
扁平足でも痛みや不調がない人はいる
「扁平足を見つけたら、すぐ改善したほうがいいですか？」
実は、扁平足でも特に困らず生活している方はいます。日本整形外科学会でも、幼児期から足裏が平らで、その状態が大人まで残っているタイプでは、痛みがあまりみられないとされています。
一方、大人になってから土踏まずが低くなり、内くるぶし周辺の痛みや腫れ、歩きづらさなどが出ている場合には注意が必要と言われています。
つまり、「扁平足かどうか」だけを見るのではなく、以前から足の形が変わっていないか、痛みや歩行への影響が出ていないかを確認することが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
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扁平足によって起こる可能性がある体への影響・デメリット
「扁平足の影響って、足だけに出るものですか？」
実際には、足裏やかかとだけではなく、足首やふくらはぎ、さらに膝・股関節・腰などへ負担が広がる場合があると言われています。
ただし、扁平足だからといって必ず不調が出るわけではありません。大切なのは、足の形だけを見るのではなく、「どこが疲れるのか」「歩くと痛むのか」など、実際に出ている症状とあわせて考えることです。
足裏・かかとが疲れやすく痛みが出ることがある
「少し歩いただけなのに、足裏が疲れる……」という方もいるでしょう。
足のアーチには、体重を効率よく支える働きがあると言われています。扁平足でアーチが低下すると、立ったり歩いたりした際に足裏などへ負担を感じる場合があります。特に長時間の立ち仕事や歩行後に疲れや痛みが出る方は、足の状態を一度確認してみるとよいでしょう。
足首・ふくらはぎに負担がかかりやすくなる
扁平足では土踏まずだけでなく、かかとの向きが変化するケースもあります。
「足首が安定しない気がする」「ふくらはぎがすぐ張る」と感じる場合、足元のバランスが関係している可能性も考えられます。ただし、筋力や運動量など別の要因もあるため、扁平足だけが原因とは限りません。
膝・股関節・腰に影響する場合がある
「扁平足と膝や腰って関係あるの？」と思いますよね。
足は地面と接する部分なので、足元の状態が変わることで下肢全体の動きにも影響する場合があると言われています。参考記事でも、足底板などで足のアーチを支えることが、足や膝、股関節、腰への負担軽減につながる可能性が紹介されています。
ただ、膝痛や腰痛には多くの原因があります。「扁平足だから痛い」と決めつけないことも大切です。
歩き方や姿勢に影響する場合がある
扁平足では、足のアーチの低下に伴って歩行時の足の使い方が変化する場合があります。
実際、内側縦アーチが低い人と通常の人では、歩幅や歩行速度などに違いがみられた研究もあります。一方で、扁平足だから必ず姿勢が悪くなるとは言い切れません。
「靴の減り方が左右で違う」「歩き方が気になる」という場合には、足だけでなく膝や股関節を含めて確認するのがおすすめです。
スポーツや長時間の歩行で負担を感じやすくなる
ランニングやジャンプを繰り返すスポーツでは、足に何度も荷重が加わります。
参考記事でも、マラソンやジョギング、バスケットボール、バレーボールなどでは、扁平足の方が足への負担を感じる場合があると紹介されています。
とはいえ、扁平足だからスポーツをしてはいけないわけではありません。運動後に足裏や足首、膝などの痛みを繰り返すのであれば、運動量や靴、足の使い方なども含めて見直してみましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/33/2/33_327/_article/-char/ja
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あなたにも扁平足の影響が出ている？自分でできるセルフチェック
「扁平足かもしれないけれど、本当に体へ影響が出ているのかな？」と気になる方は、まず足の形や歩いたときの感覚を確認してみましょう。
ポイントは、土踏まずだけを見ないことです。かかとの向きや靴底の減り方、歩いたあとの疲れなども一緒に見ると、自分の足の状態を把握するヒントになります。
ただし、セルフチェックはあくまで目安です。気になる症状が続いている場合は、自己判断だけで済ませないようにしましょう。
立った状態で土踏まずの高さを確認する
「まず、どこを見ればいいですか？」
裸足で自然に立ち、足の内側にある土踏まずを確認してみてください。参考記事では、床に足をつけた状態で土踏まずと床の間に指が入るかを見る簡易的な方法が紹介されています。
ただし、指が入りづらいからといって、それだけで扁平足とは判断できません。左右差や以前との変化もあわせて見ておきましょう。
かかとの傾きや靴底のすり減り方を確認する
次は、後ろからかかとの向きを確認します。
成人期扁平足では、アーチの低下に伴ってかかとが外を向くようになることがあると言われています。普段履いている靴もチェックして、左右で極端にすり減り方が違っていないか見てみましょう。
ただ、靴底の減り方には歩き方や靴の種類なども関係するため、これだけで判断するのは避けてください。
歩いたときに足裏・足首・ふくらはぎが疲れないか確認する
「見た目より、歩いたときの感覚も大事ですか？」
もちろんです。いつも通り歩いてみて、足裏やかかとが痛くならないか、足首やふくらはぎが極端に疲れないか確認しましょう。
特に「以前より歩くと疲れる」「長く歩くと足がつらい」といった変化がある場合は、足の状態を見直すきっかけになります。
膝・股関節・腰にも痛みや違和感がないか確認する
最後に、足だけでなく膝・股関節・腰にも目を向けてみてください。
扁平足では足元の状態が変化することで、下半身の使い方にも影響する場合があると言われています。ただし、膝痛や腰痛にはさまざまな原因があるため、「扁平足だから痛い」と決めつけることはできません。
土踏まずの変化に加えて、歩きづらさや痛みなどが続いている場合は、一度専門家に相談して状態を確認することがおすすめです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
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扁平足による体への影響を減らすには？自分でできる改善方法
「扁平足の影響を少しでも減らすには、何をしたらいいですか？」
まず意識したいのは、足のアーチだけを無理に変えようとしないことです。足指やふくらはぎを動かす、柔軟性を保つ、靴を見直すなど、日常生活の中で足にかかる負担を調整することが大切と言われています。
痛みがある方は無理に運動量を増やさず、自分の状態に合わせて取り組みましょう。
足指やふくらはぎの筋肉を動かす
「足裏はどうやって鍛えればいいのでしょうか？」
日本整形外科学会では、足指の筋肉はアーチを支えるうえで重要とされています。参考記事では、足指でタオルをたぐり寄せるタオルギャザーや、かかとを上げ下げするカーフレイズが紹介されています。
いきなり回数を増やすより、足指やふくらはぎを無理なく動かすところから始めてみましょう。
アキレス腱・ふくらはぎをストレッチする
足の筋肉は、鍛えるだけでなく柔軟性も大切です。
成人期扁平足ではアキレス腱が硬くなっていることがあり、ストレッチ体操が用いられると言われています。ふくらはぎからアキレス腱をゆっくり伸ばし、「気持ちいい」と感じる程度で行ってください。
痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。
足に合った靴やインソールを選ぶ
「インソールを入れれば改善しますか？」
アーチの低下が明らかな場合には、アーチサポート付きの足底板が用いられることがあります。また、参考記事でも足底板やクッション性を考慮した靴によって、足への負担軽減が期待できると紹介されています。
ただし、足の形は人それぞれです。インソールだけに頼るのではなく、サイズや幅など自分の足に合った靴を選ぶことも意識しましょう。
長時間の立ちっぱなし・歩きすぎを見直す
扁平足による足の疲れが気になる場合、毎日の負担量も確認してみてください。
「仕事でずっと立っている」「急に歩く距離を増やした」という状況では、足への負担が重なっている可能性があります。途中で休憩を入れるなど、無理のない範囲に調整することがおすすめです。
痛みがある状態で無理な運動を続けない
「扁平足なら、たくさん歩いて鍛えたほうがいいですか？」
必ずしもそうとは限りません。足裏や足首などに痛みが出ている状態で、ランニングやジャンプを無理に続けると負担が増える可能性があります。
まず運動量を見直し、痛みが続く場合には専門家へ相談しましょう。セルフケアは「頑張るほどいい」のではなく、今の足の状態に合わせて続けることがポイントです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
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扁平足の影響を放置しても大丈夫？来院・受診の目安
「扁平足だけど、痛みがなければ放置しても大丈夫ですか？」
昔から扁平足で特に症状がない場合、必ずしも問題が起こるとは限りません。一方、大人になってから土踏まずが低くなったり、足の痛みや腫れ、歩きづらさが出てきたりした場合は注意が必要と言われています。
セルフケアだけで長く様子を見るのではなく、症状の変化を確認しながら来院を検討しましょう。
足裏・かかと・足首などの痛みを繰り返している場合
「休めば楽になるから大丈夫」と思っていても、歩くたびに足裏やかかと、足首の痛みを繰り返す場合は、一度状態を確認するのがおすすめです。
扁平足だけが痛みの原因とは限らないため、痛む場所や動作、いつから続いているのかも確認しておきましょう。
以前より土踏まずが低くなってきた場合
以前は土踏まずがあったのに、「最近、足裏が平らになってきた気がする」という場合には注意してください。
日本整形外科学会では、中年以降に発症する成人期扁平足があり、進行すると足の変形が目立つようになると言われています。昔からの足の形なのか、最近変わってきたのかを比べてみることがポイントです。
内くるぶし周辺に痛み・腫れがある場合
成人期扁平足では、内くるぶしの下に痛みや腫れが生じることがあると言われています。
これは足のアーチを支える後脛骨筋腱が関係する場合があります。「少し腫れているだけ」と決めつけず、症状が続く場合には整形外科などで確認してもらいましょう。
歩きづらさや日常生活への支障がある場合
「以前より長く歩けない」「つま先立ちがしづらい」といった変化も確認したいポイントです。
成人期扁平足は進行すると足が硬くなり、歩行に支障が出る場合もあると言われています。買い物や仕事など、普段の生活に影響が出始めた場合には早めの相談を検討してください。
強い痛みや変形がある場合は整形外科で確認する
強い痛みが続く、足の形が以前と明らかに違う、体重をかけて歩くのがつらい場合には、自己判断だけで対応しないことが大切です。
扁平足の程度や腱などの状態を詳しく調べるため、医療機関ではX線やMRIなどの検査が行われる場合があります。症状が強いときは無理に運動やストレッチを続けず、整形外科で状態を確認してもらいましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/adult_period_flatfoot.html
#扁平足 #足裏の痛み #土踏まず #内くるぶしの痛み #来院の目安
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
