札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
膝が痛い時は歩かない方がいいですか？痛みがあるからといって必ずしも歩行を避ける必要はありません。歩いてもよいケースと休んだ方がよいケースの判断基準、膝が痛くなる原因、ウォーキングをするときの注意点、自宅でできる対処法、来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①膝が痛い時は歩かない方がいいですか？まず知っておきたい結論
②膝が痛い時に歩くと悪化するのはなぜ？考えられる主な原因
③あなたの膝は歩いて大丈夫？歩かない方がいい？自分でできるセルフチェック
④膝が痛い時に歩くならどうする？悪化させない歩き方と対処法
⑤膝が痛くて歩けない・歩くと悪化するときは？来院・受診の目安
膝が痛い時は歩かない方がいいですか？まず知っておきたい結論
「膝が痛い時は歩かない方がいいですか？」と聞かれることがありますが、痛みがあるからといって、すべてのケースで歩かない方がよいとは限りません。大切なのは、痛みの強さだけではなく、歩き方や腫れ、熱感なども含めて膝の状態を確認することです。
膝が痛いからといって必ず歩かない方がいいわけではない
「膝が痛いなら安静にして、できるだけ歩かない方がいい」と考える方も多いでしょう。しかし、膝痛の程度によって対応は変わると言われています。参考記事でも、足を引きずらず普段に近い歩き方ができる場合には、無理のない範囲で膝を動かすという考え方が紹介されています。
軽い痛み・違和感なら無理のない範囲で歩ける場合がある
「少し違和感がある程度なら歩いてもいい？」という場合は、普通に歩けるかどうかが一つの目安になります。軽い痛みで歩き方が大きく崩れていないなら、日常生活で必要な範囲まで一律に制限する必要はない場合があります。ただし、長時間のウォーキングを無理に行う必要はありません。
足を引きずる・かばって歩くほど痛い場合は無理をしない
反対に、「痛くて足を引きずってしまう」「反対側の足に体重を逃がしてしまう」という状態なら注意が必要です。参考記事では、このような歩き方を続けると膝だけではなく、腰や股関節、足首などにも負担がかかる可能性があると言われています。無理に歩数を増やさず、まず負担を減らしましょう。
腫れ・熱感・強い痛みがある場合は歩行量を減らして休む
膝が大きく腫れている、触ると熱っぽい、歩くたびに強く痛む。このような場合は「運動不足になるから」と無理に歩くのはおすすめできません。歩行量を減らし、膝への負担を抑えることが大切です。症状が強い場合や悪化している場合には、医療機関への来院も検討してください。
完全に動かさない状態が長く続くと筋力や関節機能が低下することもある
一方で、痛みを怖がって長期間ほとんど動かない状態が続くと、膝周辺の筋力や関節の動きが低下する可能性もあると言われています。強い痛みが落ち着き、かばわず歩けるようになってきたら、状態を確認しながら少しずつ日常の動きを戻していくことも大切です。
「歩く・歩かない」は痛みだけでなく膝の状態から判断する
つまり、「膝が痛い時は歩かない方がいいですか？」への答えは、一律にYES・NOでは決められません。「普通に歩けるのか」「歩くほど痛くなるのか」「腫れや熱感はないか」といった点を確認して判断しましょう。迷ったときは自己判断だけで無理をせず、膝の状態を検査してもらうことも選択肢です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-arukanai/
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#軽い痛みなら無理のない範囲で歩ける場合がある
#足を引きずるほど痛いときは無理に歩かない
#腫れや熱感があるときは膝への負担を減らす
#歩くか休むかは膝の状態を確認して判断する
膝が痛い時に歩くと悪化するのはなぜ？考えられる主な原因
「歩き始めは大丈夫なのに、だんだん膝が痛くなる」「仕事で歩いた日の夜はつらい」。こうした膝の痛みには、歩く量だけでなく、関節や筋肉などさまざまな要因が関係していると言われています。膝が痛い時は歩かない方がいいのか判断するためにも、まず考えられる原因を確認してみましょう。
歩きすぎ・立ち仕事・スポーツなどによる膝の使いすぎ
普段より長く歩いた日や立ち仕事が続いたあとに痛むなら、膝への負担が一時的に増えている可能性があります。ランニングやジャンプを繰り返すスポーツも同様です。「体のために歩こう」と急に歩数を増やすこともあるため、運動量は少しずつ調整しましょう。
変形性膝関節症による関節への負担
中高年で多くみられる原因の一つが変形性膝関節症です。膝関節の軟骨や半月板などに変化が生じ、立ち上がりや歩き始め、階段などで痛みを感じることがあると言われています。痛みを我慢して長時間歩けばよいとは限りません。
半月板損傷による膝の痛み・引っかかり
「歩くと膝の中が痛い」「曲げ伸ばしすると引っかかる感じがする」という場合、半月板など関節内部の組織が関係しているケースもあります。スポーツや捻った動作をきっかけに起こることもあれば、加齢に伴う変化が影響する場合もあると言われています。
靱帯・腱など膝周辺組織への負担
膝の痛みは関節の中だけで起こるわけではありません。膝を支える靱帯や、筋肉と骨をつなぐ腱などに負担が重なり、歩行時に痛みを感じる場合もあります。痛む場所やきっかけによって考えられる原因は変わります。
太ももの筋力低下や股関節・足首の動きの悪さ
「膝なのに股関節や足首も関係するの？」と思うかもしれません。歩行では膝だけではなく、股関節や足首も連動しています。そのため、太ももの筋力や股関節・足首の動きなどが歩き方に影響し、結果として膝への負担につながる場合があります。
転倒・捻り・スポーツなどによる急性の膝痛
転倒した、急に方向転換した、スポーツ中に膝を捻った。このような直後から痛みが出た場合は注意が必要です。靱帯や半月板などを傷めている可能性も考えられるため、「歩けばそのうち楽になるだろう」と無理に動かさないようにしましょう。
膝に炎症が起きて腫れや熱感が出ている
膝が腫れている、触ると熱っぽい、いつもより強く痛むといった変化がある場合は、炎症を伴っている可能性があります。参考記事でも、歩くのがつらい時期には無理に動かさず、まず膝への負担を抑えることが紹介されています。腫れや熱感が強い場合は、無理なウォーキングを避けて状態を確認することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-arukanai/
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あなたの膝は歩いて大丈夫？歩かない方がいい？自分でできるセルフチェック
「膝が痛い時は歩かない方がいいですか？」と迷ったら、痛みの強さだけで決めるのではなく、歩き方や腫れ、膝の動きなども確認してみましょう。ここでは、自宅でも確認しやすいポイントを紹介します。ただし、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。強い症状がある場合は無理をしないことが大切です。
普通に歩けるか・足を引きずってしまうか確認する
まず、いつものように歩けるか確認します。「痛いけれど普通に歩ける」のか、「足を引きずらないと歩けない」のかでは状態が違います。参考記事では、かばった歩き方を続けると膝以外にも負担がかかる可能性があると言われています。
歩き始めだけ痛いのか歩くほど痛みが強くなるのか確認する
「最初だけ痛いけれど少し動くと楽になる」「歩けば歩くほど痛くなる」など、痛みの変化もチェックしましょう。特に歩行を続けるほど症状が強くなるなら、無理に歩数や距離を伸ばさない方がよい場合があります。
膝に腫れ・赤み・熱感がないか確認する
左右の膝を見比べて、腫れや赤みがないか確認します。さらに手で軽く触れ、片方だけ明らかに熱っぽくないかも見てみましょう。腫れや熱感を伴う場合には、膝に炎症が起きている可能性もあると言われています。
膝に水がたまっているような腫れがないか確認する
「膝がパンパンする」「曲げにくい」「いつもより膝の輪郭がわかりづらい」と感じる場合も注意したいポイントです。関節内に水がたまると、膝の腫れや動かしづらさを感じることがあると言われています。
安静時や夜間にもズキズキ痛まないか確認する
歩いているときだけではなく、座っているときや寝ているときの状態も確認してください。何もしていないのに強く痛む、夜中に痛みで目が覚めるといった場合は、単純な歩きすぎだけとは限りません。
膝が引っかかる・曲がらない・伸びない症状がないか確認する
膝をゆっくり曲げ伸ばしして、「途中で引っかかる」「最後まで伸ばしづらい」といった感覚がないかも確認します。痛みを我慢して無理やり曲げ伸ばしする必要はありません。動きが大きく制限されている場合は来院を検討しましょう。
転倒・捻り・スポーツなど明確なきっかけがなかったか確認する
最後に、痛みが出る直前を思い返してみてください。「階段で膝を捻った」「スポーツ中に急に方向転換した」「転倒して膝をぶつけた」など明確なきっかけがある場合、靱帯や半月板などを傷めている可能性もあると言われています。強い痛みや腫れを伴うなら、無理に歩いて確認しようとせず、医療機関で検査を受けることも大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-arukanai/
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膝が痛い時に歩くならどうする？悪化させない歩き方と対処法
「膝が痛いけれど、運動不足も気になるから歩いた方がいい？」と迷う方は少なくありません。膝が痛い時は歩かない方がいいのか、それとも動いた方がいいのかは、膝の状態によって変わると言われています。歩ける状態であっても、いきなり普段と同じ距離を歩くのではなく、膝の反応を確認しながら調整していきましょう。
痛みを我慢して長時間ウォーキングをしない
「健康のために30分は歩かないと」と無理をする必要はありません。参考記事でも、膝に不安がある状態で長時間歩き続けることは避けた方がよいと言われています。途中から痛みが強くなるなら、そこで切り上げることも大切です。
まずは短い時間・距離から歩いて膝の反応を確認する
歩く場合は、まず短い時間から試してみましょう。「歩いている最中はどうか」「歩いたあとに痛みが強くならないか」まで確認します。問題がなければ、状態に合わせて少しずつ活動量を調整していく方法があります。
坂道・階段を避けてできるだけ平坦な場所を歩く
同じ歩行でも、平地と坂道・階段では膝への負担が異なると言われています。特に下り坂や階段を下りる動作で痛む方は少なくありません。膝が気になる時期は、まず平坦で歩きやすい場所を選ぶとよいでしょう。
歩幅を広げすぎず足を引きずらない範囲で歩く
大股で速く歩こうとせず、自然な歩幅を意識します。ここで確認したいのが「普通に歩けているか」です。痛みを避けるために足を引きずったり、反対側へ大きく体重を逃がしたりするなら、無理にウォーキングを続けないようにしてください。
クッション性やサイズが合った靴を選ぶ
靴も確認しておきたいポイントです。参考記事では、ウォーキングを行う場合にはクッション性のある靴を選ぶ方法が紹介されています。サイズが合わない靴や靴底が極端にすり減った靴は避け、自分の足に合ったものを選びましょう。
歩いて痛みが強くなった場合は距離・時間を減らす
「昨日は大丈夫だったから今日も同じ距離」と決めつける必要はありません。その日の膝の状態によって、歩ける量が変わる場合もあります。歩行中や歩いたあとに痛みが強くなるなら、距離や時間を減らし、膝への負担を調整してください。
膝が痛い時に無理なスクワット・ランニングなどを行わない
膝を改善したいからと、痛みを我慢してスクワットやランニングを行うのはおすすめできません。参考記事でも、痛みを伴うスクワットや過度な運動は避けることが紹介されています。「鍛えれば何とかなる」と考えず、まずは痛みが増えない範囲で体を動かすことがポイントです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-arukanai/
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膝が痛くて歩けない・歩くと悪化するときは？来院・受診の目安
「少し休めば大丈夫かな？」と迷う膝の痛みは多いものです。ただ、歩くこと自体がつらくなっている場合や、日を追うごとに症状が強くなる場合は、無理を続けない方がよいと言われています。特に日常生活へ影響が出ているなら、医療機関で膝の状態を確認してもらうことも考えましょう。
数日〜1週間程度負担を減らしても膝の痛みが改善しない場合
歩く距離を減らしたり運動を休んだりしても、数日〜1週間ほど痛みがほとんど変わらない場合は注意したいところです。「そのうち改善するだろう」と我慢を続けず、一度原因を確認することも大切だと言われています。
歩くたびに痛みが強くなったり歩ける距離が短くなったりしている場合
以前は買い物まで歩けたのに、今は途中で休まなければならない。このように歩ける距離が徐々に短くなっている場合も、膝の状態を確認する目安になります。痛みを我慢してウォーキングを続ける必要はありません。
膝が大きく腫れている・赤みや熱感が強い場合
左右を比べて明らかに膝が腫れている、赤い、触ると熱っぽい場合は、関節内で炎症などが起きている可能性があると言われています。特に急激な腫れや発熱を伴うケースでは、早めに医療機関へ相談してください。
膝に水がたまるような腫れを繰り返している場合
「一度腫れが引いたのに、また膝がパンパンになった」という状態を繰り返す場合もあります。膝に水がたまる背景にはさまざまな原因が考えられるため、繰り返しているなら自己判断だけで済ませないことが大切です。
膝が引っかかる・曲がらない・伸びない場合
歩いている途中で膝が引っかかる、最後まで伸ばせない、曲げるのが難しいといった症状にも注意しましょう。半月板など関節内部の問題が関係している場合もあると言われています。無理に曲げ伸ばしするのは避けてください。
膝崩れなど急に力が抜ける症状を繰り返す場合
「歩いていたら突然ガクッとなった」という膝崩れを繰り返す場合も、来院を考えたいサインです。転倒につながる可能性もあるため、痛みがそれほど強くなくても放置せず、膝の安定性などを確認してもらいましょう。
体重をかけられない・歩行が難しいほど強く痛む場合
「膝が痛い時は歩かない方がいいですか？」という段階を超えて、体重をかけられない、数歩歩くのも難しいほど痛む場合は、無理に歩いて確認する必要はありません。参考記事でも、足を引きずったり、かばわなければ歩けなかったりする場合は歩行を控える考え方が示されています。強い痛みがあるときは負担を減らし、医療機関で検査を受けることも検討してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-arukanai/
#膝の痛みが改善しないときは原因を確認する
#歩くほど悪化する膝痛は無理をしない
#腫れ赤み熱感が強い場合は早めに相談する
#膝の引っかかりや膝崩れにも注意する
#体重をかけられないほど痛い場合は無理に歩かない
札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
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