札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
足の裏 腱鞘炎とはどのような状態なのでしょうか？歩くと足裏や土踏まずが痛む原因、足底腱膜炎との違い、症状のセルフチェック、自宅でできる対処法・ストレッチ、病院を受診したほうがよい症状まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①足の裏にも腱鞘炎は起こる？まず知っておきたい結論
②足の裏に腱鞘炎のような痛みが出る原因は？
③あなたの足の裏の痛みは腱鞘炎？自分でできるセルフチェック
④足の裏が腱鞘炎のように痛いときはどうする？自宅でできる対処法
⑤足の裏の腱鞘炎のような痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
足の裏にも腱鞘炎は起こる？まず知っておきたい結論
「腱鞘炎って、手首や指に起こるものじゃないの？」と思っている方も多いかもしれません。実は足にも腱や腱鞘があり、歩行やスポーツなどで繰り返し負担がかかることで、腱の周辺に痛みが出るケースがあると言われています。
ただし、足の裏が痛いからといって、すぐに「腱鞘炎だ」と考えるのは早いでしょう。足裏の痛みには足底腱膜炎をはじめ、さまざまな原因が考えられます。まずは痛む場所やタイミングを整理することが大切です。
そもそも腱鞘炎とはどのような状態？
「そもそも腱鞘炎って何？」というところから見てみましょう。
筋肉と骨をつないでいる組織が「腱」で、その腱が通るトンネルのような組織が「腱鞘」です。同じ動作を何度も繰り返すなどして負担が集中すると、腱や腱鞘の周辺に痛みなどが生じる場合があると言われています。
足の裏にも腱や腱鞘が存在している
「じゃあ、足にも腱鞘炎は起こるの？」と疑問に感じますよね。
足にも筋肉から続く腱が走っており、一部には腱鞘があります。そのため、足の腱やその周辺に負担がかかり、痛みを感じるケースはあると言われています。特に歩行やランニングでは足へ繰り返し負荷が加わるため、症状が出た前後の運動量を振り返ってみるのもよいでしょう。
足の裏の「腱鞘炎」と検索される痛みは腱鞘炎とは限らない
ここで注意したいのが、「足の裏が痛い＝腱鞘炎」ではないという点です。
参考記事でも、足裏の痛みには足底腱膜炎のほか、外反母趾や扁平足など複数の原因が考えられると紹介されています。痛みだけで自分の状態を判断するのは難しいため、「どこが・いつ・どんな動作で痛むのか」を確認しておきましょう。
足底腱膜炎と腱鞘炎は同じものではない
「名前が似ているけど、足底腱膜炎と腱鞘炎は同じ？」と思う方もいるでしょう。
この2つは同じものではありません。足底腱膜炎は、かかとから足指側へ広がる足底腱膜に痛みが生じる状態で、かかとや土踏まず付近が痛むことがあると言われています。特に起床後の最初の一歩で痛みが出るケースも知られています。
痛む場所やタイミングによって考えられる原因が異なる
足の裏の痛みを見るときは、「痛い」という情報だけでなく、場所とタイミングにも目を向けてみてください。
「朝の一歩目が痛い」「歩き続けると土踏まずが痛む」「特定の動作で痛みが出る」など、症状の現れ方には違いがあります。足裏には腱や足底腱膜だけでなく、骨や神経などもあるため、痛みが続く場合は自己判断だけで済ませず、整形外科などで原因を確認することも検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏に腱鞘炎のような痛みが出る原因は？
「特にぶつけたわけでもないのに、どうして足の裏が痛くなるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。足裏の痛みには、歩きすぎや立ち仕事、靴、足の形など、普段はあまり意識しない要素が関係すると言われています。
ただし、原因は一つとは限りません。いくつかの負担が重なっているケースもあるため、最近の生活や運動量を振り返りながら確認してみましょう。
長時間の歩行・ランニング・スポーツによる使いすぎ
まず考えたいのが、足の使いすぎです。歩く、走る、ジャンプするといった動作では、着地するたびに足裏へ負荷がかかります。
「最近ランニングの距離を増やした」「旅行でいつも以上に歩いた」という場合は、足裏の腱や足底腱膜などに繰り返し負担が加わり、痛みにつながることがあると言われています。
立ち仕事によって足裏へ繰り返し負担がかかっている
「運動はしていないから使いすぎではない」とは限りません。接客業や調理、工場勤務などで立っている時間が長い方も、足裏への負担が積み重なりやすいと言われています。
特に夕方になると痛みや疲れが強くなるなら、立っている時間との関係もチェックしてみてください。
サイズや形が合わない靴を履いている
靴も見逃せないポイントです。サイズが合っていない靴や、足の形に合わない靴を履き続けると、足裏の一部分へ負担が偏る可能性があります。
「この靴を履いた日だけ痛い気がする」という方は、靴底の減り方やサイズ感も確認してみるとよいでしょう。
扁平足・ハイアーチなど足のアーチに特徴がある
足裏には、歩行時の衝撃を受け止めるアーチ構造があります。扁平足やハイアーチなど足の形に特徴がある場合、荷重のかかり方が変化し、特定の場所へ負担が集中することがあると言われています。
ただし、扁平足やハイアーチだから必ず痛みが出るわけではありません。
ふくらはぎ・アキレス腱などが硬く足裏へ負担が集中している
足裏だけではなく、ふくらはぎやアキレス腱にも目を向けてみましょう。
これらの柔軟性が低下すると、足首の動きにも影響し、歩行時に足裏へ負担がかかりやすくなる場合があると言われています。「足裏だけ揉めばいい」と考えず、足首やふくらはぎを含めて状態を見ることが大切です。
足底腱膜炎・腱の炎症など別の問題が起きている
「足の裏の腱鞘炎だと思っていたけれど、違うの？」というケースもあります。
足裏の痛みでは足底腱膜炎をはじめ、腱や関節、神経など別の組織が関係している可能性も考えられます。参考記事でも、足裏の痛みには複数の原因があると言われています。
痛みが長く続く、歩くのがつらい、徐々に強くなっているといった場合は、「腱鞘炎だろう」と自己判断せず、整形外科などへの来院も検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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あなたの足の裏の痛みは腱鞘炎？自分でできるセルフチェック
「この足の裏の痛み、もしかして腱鞘炎？」と気になったら、まずは痛む場所やタイミングを整理してみましょう。足裏の痛みは、症状の出方によって考えられる原因が異なると言われています。
ただし、セルフチェックだけで原因を決めることはできません。「どこが痛いのか」「いつから痛むのか」「何をすると強くなるのか」を確認し、来院が必要か判断する材料として活用してください。
痛む場所はかかと・土踏まず・指の付け根のどこか
最初に「足裏のどこが痛い？」と確認してみましょう。かかと、土踏まず、指の付け根では、関係する組織や負担のかかり方が異なります。
例えば、足底腱膜炎では、かかと周辺に痛みを感じることが多いと言われています。痛い範囲が狭いのか、足裏全体なのかも一緒に確認してみてください。
朝起きて最初の一歩で足の裏が痛むか
「朝、ベッドから立った瞬間が痛い」という症状もチェックポイントです。
足底腱膜炎では、起床後の歩き始めに痛みが現れやすいと言われています。そのため、朝だけなのか、一日を通して痛いのかを振り返ると、症状を整理しやすくなるでしょう。
歩き始めや長時間歩いたあとに痛みが強くなるか
歩行との関係も見ておきたいところです。
「歩き始めだけ痛い」「買い物で長く歩くと痛くなる」など、痛みが出るタイミングを確認します。休むと軽くなるのか、それとも時間が経っても残るのかもチェックしておきましょう。
足の指を動かしたときに特定の場所が痛むか
次は、足の指を無理のない範囲でゆっくり動かしてみてください。
「指を曲げると土踏まず付近が痛い」など、特定の動きと痛みが連動する場合があります。ただし、強い痛みがある状態で何度も動かして確認する必要はありません。違和感が増すようなら中止しましょう。
ランニング・立ち仕事・歩きすぎなどのあとから症状が出たか
痛みが出る前の行動もヒントになります。
「ランニングを始めてから」「旅行で一日中歩いたあと」「立ち仕事が続いた頃から」など、足への負担が増えた時期と症状が重なっていないでしょうか。運動量や仕事量の変化もメモしておくと、来院時に状態を伝えやすくなります。
足のしびれ・腫れ・熱感・強い圧痛などを伴っていないか
最後に確認したいのが、痛み以外の症状です。
しびれや腫れ、熱っぽさ、強く押さなくても痛むなどの症状がある場合は、「足の裏の腱鞘炎だろう」と自己判断しないことが大切です。症状が強い、歩くのが難しい、徐々に悪化しているといった場合には、整形外科などへの来院を検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏が腱鞘炎のように痛いときはどうする？自宅でできる対処法
「足の裏が痛いけど、少しくらいなら歩いても大丈夫？」と迷いますよね。足の裏に腱鞘炎のような痛みがあるときは、まず負担を増やさないことが大切だと言われています。
ただ、ずっと動かさなければよいとは限りません。痛みの程度を見ながら負担を調整し、靴や日常生活も見直していきましょう。
痛みを我慢して歩く・走るのを一時的に控える
「運動を休みたくない」と思っても、痛みを我慢して走り続けるのはおすすめできません。
ランニングや長時間のウォーキングなど、明らかに痛みが強くなる動作はいったん控え、足裏にかかる負担を減らすことが基本と言われています。
立ち仕事や長時間歩行など足裏への負担を減らす
スポーツだけでなく、仕事中の負担にも注意が必要です。
「夕方になると足裏がつらい」という方は、長時間立ち続けていないか振り返ってみましょう。可能であれば途中で座る時間をつくるなど、負担を調整してみてください。
足に合った靴・クッション性のある靴を選ぶ
毎日履いている靴も確認したいポイントです。
サイズが合わない靴や靴底が極端にすり減った靴では、足への負担が偏る場合があります。足に合うサイズを選び、必要に応じてクッション性も確認するとよいでしょう。
ふくらはぎ・アキレス腱を無理のない範囲でストレッチする
足裏だけではなく、ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性にも目を向けます。
壁に手をついてふくらはぎをゆっくり伸ばすなど、痛みが出ない範囲で行うのがポイントです。「伸ばすほどよい」と考えて無理をする必要はありません。
必要に応じてインソールやテーピングを活用する
「歩くとどうしても負担がかかる」という場合、インソールやテーピングが補助的に使われることもあります。
ただし、足の形や痛む場所は人によって違います。自己流で強く固定するのではなく、自分の足に合った方法を選ぶことが大切でしょう。
痛い場所を強く揉んだり無理に伸ばしたりしない
痛いと、つい足裏をグイグイ押したくなりますよね。
しかし、強い刺激によって痛みが増す可能性もあります。特に腫れや熱感がある場合は、強く揉んだり無理に伸ばしたりせず、状態を確認してください。
痛みが落ち着いたら足・足首の機能を少しずつ整える
症状が落ち着いてきたら、「すぐ元の運動量に戻す」のではなく、少しずつ動きを戻していきましょう。
足首を動かしたり、無理のない範囲で歩く時間を増やしたりしながら様子を見ます。それでも足裏の痛みが続く、以前より強くなる場合は、腱鞘炎と決めつけず整形外科などへの来院を検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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足の裏の腱鞘炎のような痛みが改善しないときは？来院・受診の目安
「少し休めば改善するかな」と様子を見ていても、足の裏の痛みがなかなか変わらないことがあります。足裏の痛みは腱鞘炎だけでなく、足底腱膜や腱、骨、神経などが関係している場合もあると言われています。
特に症状が強くなっている場合は、無理にセルフケアを続けないことが大切です。ここでは、どのような状態なら来院を検討したほうがよいのか確認していきましょう。
数日〜1週間程度負担を減らしても足の裏の痛みが改善しない場合
歩く量や運動量を減らしているのに、足裏の痛みがほとんど変わらない場合は注意しましょう。
「そのうち改善するだろう」と長期間我慢するのではなく、痛む場所や原因を確認するために整形外科などへの来院を検討してください。
以前より足裏の痛みが強くなったり範囲が広がったりしている場合
最初はかかとだけだったのに土踏まずまで痛くなったなど、症状が変化していないでしょうか。
痛みが徐々に強くなる、範囲が広がるといった場合は、負担が続いている可能性も考えられると言われています。
足の腫れ・赤み・熱感などが強く出ている場合
痛みだけでなく、腫れや赤み、熱っぽさが目立つ場合も確認が必要です。
こうした症状がある状態で強く揉んだりストレッチしたりすると、かえって負担になる可能性があります。自己流の施術を続けず、専門家へ相談しましょう。
足のしびれ・感覚低下・力の入りづらさなどを伴っている場合
「足裏がピリピリする」「触った感覚が左右で違う」といった症状はありませんか？
しびれや感覚の変化、力の入りづらさなどがある場合、腱鞘炎だけではなく神経などが関係している可能性も考えられると言われています。
足をつけない・歩くのが難しいほど強く痛む場合
足を床につけるだけで強く痛む、普段どおり歩けない場合は、無理に歩いて様子を見るのはおすすめできません。
日常生活に支障が出るほどの痛みがあるときは、早めの来院を検討しましょう。
スポーツや転倒などをきっかけに強い痛みが出た場合
ランニング中に突然痛くなった、転倒後から足をつけないといった場合は、単なる使いすぎとは限りません。
骨や腱などを傷めている可能性も考えられるため、痛みを我慢して運動を続けないことが大切です。
原因がわからない足裏の痛みが続く場合は整形外科などで確認する
「特に運動していないのに、なぜか痛みが続く」という場合もあります。
足裏の痛みには複数の原因が考えられるため、腱鞘炎や足底腱膜炎だと自己判断せず、必要に応じて整形外科などで状態を確認してもらいましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2557/
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
