札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
手がつる 栄養不足が関係している？マグネシウム・カルシウム・カリウムなど手や指がつるときに不足が関係する栄養素やおすすめの食べ物、水分補給、栄養不足以外の原因、セルフチェック、繰り返す場合の受診目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①手がつるのは栄養不足？まず知っておきたい結論
②手がつるときに不足が関係する栄養素は？食べ物と一緒に解説
③あなたの手がつる原因は栄養不足？自分でできるセルフチェック
④手がつるときはどうする？栄養・水分補給と日常生活でできる対処法
⑤栄養を見直しても手がつるときは？来院・受診の目安
手がつるのは栄養不足？まず知っておきたい結論
「最近、手がよくつるんだけど、何か栄養が足りていないのかな？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。手がつる原因には、マグネシウムやカリウムなどのミネラル、水分の不足が関係することがあると言われています。一方で、手がつる＝栄養不足と決めつけることはできません。手や指の使いすぎなど、食事とは別の要因が影響するケースも考えられます。(症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie)
まずは「いつつるのか」「最近の食生活はどうか」「何度も繰り返していないか」など、自分の状態を振り返ってみましょう。
手や指がつるのは筋肉が自分の意思とは関係なく収縮している状態
そもそも「手がつる」とは、どのような状態なのでしょうか。
参考記事では、指がつるときには筋肉が突然収縮し、自由に動かしづらくなることがあると紹介されています。手や指でも同じように、筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮すると、こわばりや痛みを感じる場合があります。(薮下整骨院)
「急に指が曲がって戻しづらい」「手のひらがギュッと縮むように感じる」といった場合も、筋肉の収縮が関係している可能性があります。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
マグネシウム・カルシウム・カリウムなどの不足やバランスの乱れが関係することがある
「では、手がつるときは何の栄養が足りないのでしょうか？」
代表的なものとして、マグネシウム・カルシウム・カリウムなどのミネラルが挙げられます。これらは神経や筋肉の働きに関係しており、不足したり体内のバランスが乱れたりすると、手がつることに関係する場合があると言われています。(症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie)
ただし、「手がつったからマグネシウム不足」と単純に判断できるわけではありません。特定の栄養素だけに注目するのではなく、普段の食事全体を振り返ることが大切です。
水分不足や大量の発汗による電解質バランスの変化にも注意
「食事には気をつけているのに手がつる」という方は、水分補給についても確認してみてください。
暑い日の外出やスポーツなどで大量に汗をかくと、水分とともに電解質も失われます。参考記事でも、水分不足は体内の電解質バランスに影響し、筋肉がつることに関係すると言われています。(薮下整骨院)
特に汗をたくさんかいた日や運動後に手がつりやすいなら、栄養だけではなく水分・電解質の状態にも目を向けてみましょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
「手がつる＝栄養不足」とは限らない
ここは勘違いしやすいポイントです。
「手がつるなら、とりあえずサプリメントを飲めばいい？」と思うかもしれません。しかし、手や指がつる原因としては、栄養や水分の問題だけでなく、手の使いすぎなど複数の要因が考えられると言われています。(メディカルドキュメント)
そのため、栄養だけに原因を絞るのではなく、「仕事で手を酷使していないか」「最近水分が少なくなっていないか」といった点も一緒に確認することがおすすめです。
一時的な症状か繰り返しているかも重要な判断ポイント
一度だけ手がつった場合と、毎日のように繰り返す場合では考え方も変わってきます。
参考記事でも、つる症状を何度も繰り返す場合には、生活習慣だけでなく体質や病気などが関係する可能性にも注意が必要だと言われています。(薮下整骨院)
「前よりつる回数が増えてきた」「手だけでなく別の場所もつる」といった変化があるなら、そのままにせず原因を確認することが大切です。まずは食事・水分・手の使い方など、身近なところから振り返ってみてください。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
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手がつるときに不足が関係する栄養素は？食べ物と一緒に解説
「手がつるときは、何を食べればいいの？」と気になる方も多いでしょう。手や指の筋肉が正常に働くうえでは、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルが関係していると言われています。ただし、手がつるからといって特定の栄養素が不足しているとは限りません。食事の偏りだけでなく、水分不足や発汗なども含めて考えることが大切です。
マグネシウム｜大豆製品・海藻類・ナッツ類・魚介類など
「手がつるならマグネシウムを摂ればいい？」と考える方もいるかもしれません。マグネシウムは筋肉や神経の働きに関係するミネラルの一つと言われています。
普段の食事では、大豆製品や海藻類、ナッツ類、魚介類などから摂取できます。特定の食品ばかり食べるのではなく、いつもの食事に少しずつ取り入れると続けやすいでしょう。
カルシウム｜乳製品・小魚・大豆製品など
カルシウムというと「骨の栄養」というイメージが強いですよね。実際には、筋肉の収縮などにも関係していると言われています。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品、小魚、大豆製品などが代表的な食品です。「最近、こうした食品をほとんど食べていないな」という方は、食生活を振り返るきっかけにしてみてください。
カリウム｜野菜・果物・いも類・豆類など
カリウムも、神経や筋肉の働きに関係するミネラルです。野菜や果物、いも類、豆類など、身近な食品に含まれています。
ただ、「カリウムを摂れば手のつりが改善する」と言い切れるものではありません。栄養状態には個人差があるため、ほかの栄養素とのバランスも意識しましょう。
ナトリウム｜大量に汗をかいたときは水分とのバランスにも注意
暑い日にたくさん汗をかいたあと、「なんだか手や指がつりやすい」と感じた経験はありませんか？
汗をかくと水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。参考記事でも、水分不足やミネラル不足によって筋肉がつりやすくなる場合があると言われています。
ただし、普段から塩分を多く摂ればよいという意味ではありません。大量に発汗した場面では、水分と電解質のバランスを考えることがポイントです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
特定の栄養素だけではなく毎日の食事全体を整えることが大切
「結局、どの栄養素を一番摂ればいいの？」と思いますよね。
大切なのは、一つだけを集中的に摂ることではありません。主食・主菜・副菜などを組み合わせ、毎日の食事全体を整えることが基本です。
参考記事でも、栄養バランスの取れた食事を心がけることが、筋肉の正常な働きを支えるうえで重要だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/
サプリメントだけに頼らず不足が疑われる場合は食生活から見直す
「手がつるから、とりあえずサプリメントを飲もう」と考える前に、まず普段の食事を確認してみましょう。
サプリメントは栄養を補う方法の一つですが、食事の代わりになるものではありません。また、栄養素によっては摂りすぎが問題になる場合もあります。
朝食を抜いていないか、野菜や魚、大豆製品などが不足していないか。こうした身近な部分から見直し、それでも手がつる症状を繰り返す場合は、栄養不足だけに原因を限定しないことも大切です。
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あなたの手がつる原因は栄養不足？自分でできるセルフチェック
「手がつるのは栄養が足りないから？」と思ったら、食事だけで判断せず、水分量や発汗、手を使う頻度、つるタイミングまで振り返ってみましょう。参考記事では、筋肉がつる背景にはミネラルや水分の不足、生活習慣など複数の要因が関係すると言われています。(薮下整骨院)
次の項目をチェックしながら、「自分はどれに当てはまりそうかな？」という感覚で確認してみてください。
食事を抜いたり偏った食生活が続いたりしていないか
「忙しくて朝食を抜くことが多い」「いつも同じようなものばかり食べている」ということはありませんか？
参考記事では、食事から十分なミネラルを摂れていないことが、筋肉のつりに関係する場合があると言われています。特に食生活が乱れている方は、マグネシウムやカリウムなどを含め、栄養バランスを一度振り返ってみるとよいでしょう。(薮下整骨院)
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
運動・仕事・入浴などで大量に汗をかいていないか
汗をたくさんかいたあとに手がつるなら、発汗量もチェックしたいところです。
汗をかくと水分だけでなく電解質も失われます。そのため、暑い環境での仕事やスポーツなど、発汗量が多い場面では水分・電解質のバランスが変化し、筋肉のつりに関係する可能性があると言われています。
普段の水分摂取量が少なくなっていないか
「そういえば今日はほとんど水を飲んでいない」という日はありませんか？
参考記事では、水分不足による電解質バランスの乱れが、筋肉の収縮に影響する場合があると言われています。(薮下整骨院) 特に暑い日や運動をした日は、喉が渇いてからまとめて飲むのではなく、こまめな水分補給を意識してみましょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
飲酒後や運動後など特定のタイミングで手がつっていないか
手がつったときは、「いつ起きたのか」も覚えておくと原因を探るヒントになります。
たとえば運動後、たくさん汗をかいたあと、飲酒した日の夜などです。アルコールの摂取は水分や電解質の状態に影響する場合があると言われています。(薮下整骨院)
毎回似たタイミングで起こるなら、その前後の食事・水分・活動量までセットで振り返ってみてください。
パソコン・スマホ・細かい作業などで手や指を使いすぎていないか
「栄養には気をつけているのに、なぜ手がつるんだろう？」という場合は、手や指の使い方にも目を向けましょう。
パソコン作業やスマホ操作、細かな手作業などが長時間続いていないでしょうか。特定の筋肉を繰り返し使っている場合には、栄養だけでなく筋肉への負担も含めて考えることが大切です。
手のつり以外にしびれ・筋力低下・感覚の異常などがないか
最後に確認したいのが、手がつる以外の症状です。
「指先がしびれる」「物を持ちづらくなった」「触った感覚がおかしい」などの変化がある場合、栄養不足だけが原因とは限りません。
参考記事でも、つる症状を繰り返す場合には病気が関係している可能性もあるため、注意が必要と言われています。(薮下整骨院) 手のつりが頻繁に続く、しびれや筋力低下などを伴うときは、自己判断で栄養不足と決めつけず、医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
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手がつるときはどうする？栄養・水分補給と日常生活でできる対処法
「急に手がつったら、どうすればいい？」と焦ってしまいますよね。手がつるときは、無理に動かすのではなく、まず負担を減らすことが大切です。また、繰り返す場合には水分補給や食事、手の使い方など日頃の生活も振り返ってみましょう。参考記事では、筋肉がつる症状の予防として、水分補給や栄養バランスを意識した食事、適度な運動などが大切だと言われています。
まずは無理に動かさずつった筋肉をゆっくり伸ばす
手や指がつった瞬間、「早く戻さないと」と強く引っ張りたくなるかもしれません。しかし、急に力を加えるのは避けたほうがよいでしょう。
まず手を休ませ、力を抜きながらつっている筋肉をゆっくり伸ばしていきます。痛みが強い場合は無理に伸ばさず、落ち着くまで様子を見ることも大切です。
水分をこまめに摂って脱水を防ぐ
「水分は喉が渇いてから飲めばいい」と考えていませんか？
参考記事では、水分不足によって電解質のバランスが乱れると、筋肉がつりやすくなる場合があると言われています。特に運動や仕事で汗をかく日は、一度に大量に飲むのではなく、こまめな水分補給を心がけてみましょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
マグネシウム・カルシウム・カリウムを食事からバランスよく摂る
手がつると栄養が気になりますが、一つの栄養素だけを意識する必要はありません。
マグネシウムやカルシウム、カリウムなどは筋肉や神経の働きに関係していると言われています。大豆製品、乳製品、魚、野菜、果物など、さまざまな食品を組み合わせることがポイントです。
手や指を使い続けている場合は適度に休ませる
パソコンやスマホ、細かな手作業を長時間続けている方は、「手を休ませる時間は取れているかな？」と振り返ってみてください。
同じ動きを繰り返している場合は、途中で作業を止めて手や指を休ませることも一つの方法です。つった直後に無理をして作業を続けるのではなく、状態を見ながら負担を減らしましょう。
冷えや長時間の同じ姿勢を避けて手・腕を適度に動かす
デスクワークなどで同じ姿勢が続くと、手だけでなく腕や肩まで動かす機会が少なくなります。
参考記事では、冷えによる血行不良も筋肉がつることに関係する場合があると言われています。長時間座りっぱなしにならないよう、ときどき姿勢を変えたり、手首や腕を痛くない範囲で動かしたりすることも意識してみましょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
「この栄養素だけ摂れば治る」と考えて過剰摂取しない
「マグネシウムをたくさん摂れば改善するのでは？」と考える方もいるでしょう。
しかし、手がつる原因は栄養不足だけとは限りません。特定の栄養素をサプリメントなどで過剰に摂取すると、かえって体に負担をかける可能性もあります。
まずは普段の食事、水分量、手の使い方をバランスよく見直すことが大切です。それでも手のつりを何度も繰り返す場合は、栄養だけの問題と決めつけず、別の原因も考えていきましょう。
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栄養を見直しても手がつるときは？来院・受診の目安
「食事や水分に気をつけているのに、まだ手がつる……」という場合は、栄養不足だけに原因を絞らないことが大切です。参考記事でも、筋肉がつる背景には生活習慣だけでなく、体質や病気などが関係する場合もあると言われています。(薮下整骨院)
特に、症状を何度も繰り返す、しびれなど別の症状も出ているといった場合は、一度医療機関への来院を検討しましょう。
食事や水分補給を見直しても手や指が頻繁につる場合
「栄養も意識して、水分もしっかり摂っている。それでも手がつる」という方は注意したいところです。
参考記事では、食事や運動、水分補給などの生活習慣を見直すことが大切な一方、何度もつる場合には病気などが関係している可能性もあると言われています。(薮下整骨院)
生活を見直しても変化がない場合は、自己判断で様子を見続けないようにしましょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
以前より手がつる回数が増えたり症状が強くなったりしている場合
「前はたまにだったのに、最近は毎日のようにつる」という変化も確認しておきたいポイントです。
回数が増えている、つったときの痛みが以前より強い、なかなか落ち着かないなど、症状に変化がみられる場合は栄養不足だけとは限りません。いつ・どのくらいの頻度で起こるのかを記録しておくと、来院時に状況を伝えやすくなります。
手だけでなく足や体のほかの部位も頻繁につる場合
手だけではなく、「最近は足もよくつる」という方もいるでしょう。
複数の部位で繰り返している場合には、食事や水分の状態だけでなく、服用している薬や体の状態など、さまざまな要因を考える必要があります。単純に「ミネラルを摂れば大丈夫」と考えず、症状の範囲にも目を向けてみてください。
手や指のしびれ・感覚低下・筋力低下などを伴っている場合
手がつるだけでなく、しびれ・感覚の低下・力の入りづらさなどが一緒に出ていないでしょうか。
参考記事でも、病気によって神経の働きに影響が及ぶと、痛みやしびれなどが現れる場合があると言われています。(薮下整骨院)
こうした症状がある場合は「栄養不足だろう」と決めつけず、医療機関で原因を確認することが大切です。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
持病がある・薬を服用している状態で手のつりを繰り返す場合
持病がある方や薬を服用している方は、手がつるようになった時期も振り返ってみましょう。
体の状態や薬の種類によっては、筋肉がつる症状との関連を確認したほうがよいケースもあります。自己判断で薬を中止したり量を変えたりせず、気になる場合は処方した医師や薬剤師へ相談してください。
原因がわからない手のつりを繰り返す場合は医療機関で原因を確認する
「食事も普通、水分も摂っている。手を使いすぎた覚えもない」となると、何が原因なのか不安になりますよね。
参考記事でも、特定の体質や病気が関係する場合があり、何度も筋肉がつる場合には医師へ相談することも大切だと言われています。(薮下整骨院)
手がつる症状が続いているなら、サプリメントなどで栄養を補い続けるだけで済ませず、医療機関で原因を確認してもらうことを検討しましょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
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札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください
この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。
札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます
最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
