札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。
今回は
末端冷え性 改善方法を知りたい方へ。手足・指先・足先が冷える原因から、自分でできるセルフチェック、運動・ストレッチ・入浴・食事などの改善方法、冷えが続く場合の来院・受診の目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①末端冷え性は改善できる？まず知っておきたい結論
②末端冷え性になる原因は？手足が冷たくなる主な理由
③あなたは末端冷え性？自分でできるセルフチェック
④末端冷え性の改善方法は？自宅でできる7つの対策
⑤末端冷え性が改善しないときは？来院・受診の目安
末端冷え性は改善できる？まず知っておきたい結論
「手足が冷たくて、なかなか温まらない」「布団に入っても足先だけ冷たい」。こうした悩みがあると、「末端冷え性は改善できるの？」と気になりますよね。
末端冷え性は、手足を温めるだけではなく、運動不足や生活習慣、冷えやすい環境など、自分に当てはまる要因を確認することが大切と言われています。まずは末端冷え性がどのような状態なのか、基本から見ていきましょう。
末端冷え性とは手足・指先・足先に冷えを感じやすい状態
「末端」とは、手先や足先など体の端にあたる部分のことです。末端冷え性では、特に手の指先や足先に冷たさを感じやすいと言われています。
冬場だけ気になる人もいれば、夏の冷房が効いた室内で冷えを感じる人もいます。「靴下を履いているのに足先が冷たい」というケースも珍しくありません。
体は温かいのに手足だけ冷えることがある
「上半身は寒くないのに、なぜか手足だけ冷たい」という人もいます。
体には、寒さを感じたときに血管を収縮させ、体の中心部から熱が逃げすぎないよう調節する仕組みがあります。そのため、気温や自律神経の働きなどによって、手足の末端部分に冷えを感じることがあると言われています。
末端冷え性は病名ではなく「冷え」を感じる状態を表す言葉
ここで知っておきたいのが、「末端冷え性」という言葉だけで特定の病気が決まるわけではないという点です。
冷えの感じ方には個人差があり、生活環境や運動量などが関係する場合もあります。そのため、「手足が冷たい＝必ず病気」と考える必要はありません。
手足を温めるだけでなく冷えにつながる生活習慣を見直すことが大切
「冷えるなら、カイロや厚手の靴下で温めればいいのでは？」と思いますよね。もちろん、手足を冷やさない工夫も一つの方法です。
ただし、それだけではなく、運動不足や睡眠、食生活、長時間同じ姿勢を続ける習慣なども見直してみましょう。参考記事でも、運動や入浴、食生活、睡眠など生活習慣を整えることが冷え対策として紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
冷え方によっては病気が隠れている可能性もある
末端冷え性の多くを「体質だから」と決めつけてしまうのはおすすめできません。
例えば、以前はなかった強い冷えが急に現れた、片方の手足だけ明らかに冷たい、冷えと一緒にしびれや痛み、皮膚の色の変化などが見られる場合は注意が必要です。
冷えが長く続いている場合や、ほかの症状を伴っている場合には、セルフケアだけで判断せず、医療機関などで原因を確認してもらうことも検討しましょう。
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末端冷え性になる原因は？手足が冷たくなる主な理由
「手袋や靴下を使っているのに、なぜ手足だけ冷たいの？」と感じる人もいるでしょう。末端冷え性は一つの原因だけで起こるとは限らず、運動不足や生活習慣、ストレス、食生活など、いくつかの要因が関係すると言われています。
末端冷え性の改善方法を考えるうえでも、まずは自分の生活の中に冷えにつながりそうな要因がないか振り返ってみましょう。
運動不足や筋肉量の低下によって熱をつくりにくくなっている
筋肉は動くことで熱を生み出します。そのため、運動する機会が少ない人や筋肉量が少ない人では、熱を生み出す力が低下し、冷えを感じやすくなる場合があると言われています。
「最近ほとんど歩いていないな」という人は、日頃の運動量を確認してみてください。
長時間同じ姿勢を続けて手足の血流が滞りやすくなっている
デスクワークなどで座った状態が長く続くと、下半身の筋肉を動かす機会が減ります。
特に仕事中は数時間ほとんど立たないという人もいるでしょう。長時間同じ姿勢を続ける生活は、手足の冷えにつながる要因の一つと考えられています。
ストレス・睡眠不足などで自律神経のバランスが乱れている
自律神経は、血管の収縮や拡張などにも関わっています。ストレスや睡眠不足、不規則な生活が続くと自律神経のバランスに影響し、手足の冷えを感じることがあると言われています。
「忙しくなると冷えが気になる」という人は、睡眠や休息にも目を向けてみましょう。
食生活の偏りや栄養不足が影響している
極端な食事制限や偏った食生活も、冷えを考えるうえで確認したいポイントです。
食事量が少なかったり栄養バランスが崩れたりすると、体のエネルギー産生などに影響する可能性があります。特定の食べ物だけで改善しようとせず、まずは日々の食事全体を整えることが大切です。
冷房や薄着などによって体が冷えている
末端冷え性は冬だけの悩みとは限りません。夏でも冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、薄着で体を冷やしたりすると、手足の冷たさが気になることがあります。
職場で冷えを感じるなら、室温や服装もチェックしてみてください。
喫煙など血管収縮につながる生活習慣がある
タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があると言われています。
末端冷え性が気になる場合は、運動や食事だけを見るのではなく、喫煙を含めた普段の生活習慣を振り返ることも必要でしょう。
貧血・甲状腺機能低下症・末梢循環の問題などが隠れていることもある
「冷え性だから仕方ない」と思っていても、冷えの背景に別の問題が隠れている場合があります。
例えば、貧血や甲状腺機能低下症、末梢の血流に関係する病気などでも冷えを感じることがあると言われています。急に冷えが強くなった、片側だけ極端に冷たい、しびれや皮膚の色の変化などを伴う場合は、自己判断だけで済ませず医療機関への来院を検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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あなたは末端冷え性？自分でできるセルフチェック
「手足が冷たいけれど、これって末端冷え性なの？」と気になっている方もいるでしょう。末端冷え性は、手先や足先など体の末端に冷えを感じやすい状態と言われています。
ただし、冷え方や感じる場所には個人差があります。まずは普段どんな場面で冷えを感じているのか、生活習慣とあわせてチェックしてみましょう。
暖かい場所でも手先・足先だけ冷たく感じる
暖房の効いた部屋にいるのに「指先だけ冷たい」「足先がなかなか温まらない」ということはありませんか？
参考記事では、手足の先端部分に冷たさを感じるタイプは、末端冷え性の可能性があると言われています。体全体ではなく、手先・足先に冷えが集中していないか確認してみましょう。
布団に入っても足先がなかなか温まらない
「布団に入ったのに足が冷たくて眠りづらい」という人もいます。
しばらく布団に入っていても足先だけ冷たい場合は、どのくらいの時間続くのかも確認してみてください。毎日のように繰り返しているかどうかもチェックポイントになります。
冬だけでなく夏の冷房でも手足が冷える
冷えというと冬を想像しますが、夏でも注意したいところです。
参考記事でも、冷房が強く効いた室内では指先や足先に冷えを感じる場合があると言われています。「夏なのに手足が冷たい」という人は、冷房の温度や室内で過ごす時間も振り返ってみましょう。
長時間座ったあとに足先の冷えを感じやすい
デスクワークや車の運転など、長く座ったあとに足先が冷たくなっていませんか？
長時間同じ姿勢を続けることは、下半身の冷えに関係する場合があると言われています。仕事中に何時間くらい座り続けているかも確認してみてください。
運動不足・睡眠不足・ストレスなど思い当たる生活習慣がある
「最近ほとんど運動していない」「睡眠時間が短い」「仕事のストレスが続いている」という人もいるでしょう。
運動不足による筋力低下やストレス、疲労などは冷えに関係する可能性があると言われています。末端冷え性の改善方法を考えるなら、冷えている場所だけでなく普段の生活にも目を向けることが大切です。
手足だけでなく下半身・お腹・全身にも冷えを感じる
冷える範囲もチェックしてみましょう。
手先・足先だけではなく、「腰から下が冷える」「お腹が冷たく感じる」「体全体が寒い」という場合もあります。末端だけなのか、それとも冷えが広い範囲に及んでいるのかを整理しておくと、自分の状態を把握しやすくなります。
片方だけの強い冷え・痛み・しびれ・皮膚の色の変化がないか確認する
最後に確認したいのが、左右差や冷え以外の症状です。
右手・左足など片側だけ極端に冷たい、痛みやしびれを伴う、指先の色が白や紫っぽく変化するといった場合は、単なる冷え性だけとは限りません。
特に症状が急に現れた場合や繰り返している場合は、「冷え性だから」と自己判断せず、医療機関への来院を検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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末端冷え性の改善方法は？自宅でできる7つの対策
「手足を温めても、すぐに冷たくなってしまう」という人は少なくありません。末端冷え性の改善方法を考えるときは、手先・足先だけを温めるのではなく、運動や入浴、食事、睡眠など普段の生活を見直すことも大切と言われています。
難しいことを一度に始める必要はありません。できそうなものから少しずつ取り入れてみましょう。
ウォーキングなどで下半身の筋肉を動かす
「冷えが気になるけれど、普段ほとんど運動していない」という人は、まず体を動かす習慣を意識してみてください。
参考記事では、ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で定期的に運動することが冷え性対策として紹介されています。いきなり激しい運動をするのではなく、歩く時間を少し増やすところから始めるのもよいでしょう。
ふくらはぎ・足首を動かして長時間同じ姿勢を避ける
デスクワーク中、「気づいたら2〜3時間座りっぱなし」ということはありませんか？
長時間同じ姿勢を続けることは、下半身の冷えに関係すると言われています。仕事の合間に立って歩いたり、足首をゆっくり動かしたりして、座りっぱなしの時間を減らしてみましょう。
湯船につかって無理なく体を温める
シャワーだけで済ませている人は、体調に問題がなければ湯船につかる方法もあります。
参考記事でも、入浴によって体を温める時間をつくることが冷え性対策の一つとして紹介されています。「熱いお湯ほどいい」と考えず、無理なく気持ちよく入れる温度を意識してください。
首・手首・足首などを冷やさないようにする
外出時だけでなく、冷房が効いた室内でも服装を工夫しましょう。
靴下や羽織れるもの、ひざ掛けなどを使い、冷えを感じる環境で長時間過ごさないよう調整することがポイントです。特に夏は「暑い季節だから大丈夫」と油断しないようにしたいですね。
タンパク質・鉄などを含め栄養バランスのよい食事を意識する
「冷え性には○○を食べればいい」と、一つの食品だけに頼る必要はありません。
参考記事でも、食生活や栄養不足が冷えに関係する可能性があると言われています。肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質源や、鉄を含む食品なども取り入れながら、食事全体のバランスを整えることを意識しましょう。
睡眠時間を確保して生活リズムを整える
睡眠不足や疲労、ストレスなどは、自律神経のバランスに影響することがあると言われています。
「毎日寝る時間がバラバラ」という人は、まず睡眠時間を確保するところから始めてみてください。寝る直前までスマートフォンを見る習慣なども、一度振り返ってみるとよいでしょう。
冷たい飲食物・過度な薄着・喫煙など冷えにつながる習慣を見直す
最後は、「何をするか」だけでなく「何を減らすか」も考えてみましょう。
冷たい飲み物ばかり選ぶ、冷房の効いた部屋で薄着のまま過ごすといった習慣があるなら、できる範囲で見直してみてください。また、喫煙は血管を収縮させ、血流に影響する可能性があると言われています。
末端冷え性の改善方法は一つではありません。運動・入浴・食事・睡眠などを無理のない範囲で組み合わせ、続けられる生活習慣をつくっていくことが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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末端冷え性が改善しないときは？来院・受診の目安
「運動や入浴を続けているのに手足が冷たい」「以前より冷えが強くなった気がする」という場合は、冷え性だから仕方ないと決めつけないことも大切です。
手足の冷えには生活習慣だけでなく、貧血や甲状腺機能の低下、血流に関係する問題などが隠れている場合もあると言われています。末端冷え性の改善方法を試しても変化がない場合や、冷え以外の症状がある場合は、医療機関への来院も検討しましょう。
生活習慣を見直しても手足の強い冷えが続いている場合
運動や入浴、睡眠、食生活などを見直しても手足の強い冷えが続く場合は、一度原因を確認してもらうことも選択肢です。
「昔から冷え性だから」と我慢せず、いつから冷えるのか、どの場所が冷えるのかを整理しておくと相談しやすくなります。
以前はなかった手足の冷えが急に現れた場合
これまで冷えをほとんど感じていなかったのに、急に手足が冷たくなった場合は注意しましょう。
特に冷えが強くなっている、ほかの体調変化も出ているといったケースでは、セルフケアだけで長期間様子を見るのはおすすめできません。
右手・左手・片足など片側だけが明らかに冷たい場合
末端冷え性では手足の先に冷えを感じることがありますが、左右差が大きい場合は別の原因も考える必要があります。
例えば「右足は普通なのに左足だけかなり冷たい」など、片側だけ明らかに冷えている場合には、血流などに問題がないか確認することが大切と言われています。
冷えと一緒に痛み・しびれ・感覚の低下がある場合
冷たいだけではなく、痛みやしびれ、触った感覚がわかりにくいといった症状はありませんか？
このような症状が続く場合は、神経や血流などが関係している可能性も考えられます。「冷え性のせいだろう」と自己判断せず、医療機関への来院を検討してください。
指先・足先が白色や紫色になるなど皮膚の色が変化する場合
寒い場所に行ったとき、指先が白っぽくなったり紫色に変化したりする場合もあります。
こうした色の変化を繰り返す場合は、レイノー現象などが関係するケースもあると言われています。冷えだけでなく、皮膚の色にも目を向けてみましょう。
強い倦怠感・息切れ・動悸など冷え以外の症状もある場合
手足の冷えに加えて「すぐ疲れる」「階段で息切れする」「動悸が気になる」といった変化がある場合も注意が必要です。
貧血などでも冷えや倦怠感、息切れなどを感じることがあると言われています。複数の症状が続いているなら、一度相談しておくとよいでしょう。
セルフケアで改善しない冷えは原因を確認する
末端冷え性の改善方法として、運動・入浴・食生活などを見直すことは大切です。ただ、すべての冷えが生活習慣だけで起きているとは限りません。
参考記事でも、冷え性は別の病気が原因となっている可能性があり、症状によっては医療機関で検査を受けることが大切とされています。
セルフケアを続けても改善しない、急に症状が変化した、冷え以外にも気になる症状がある場合は、無理に自分だけで改善しようとせず、原因を確認してもらいましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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