寒い体が痛いのはなぜ？冷えると全身が痛む原因・セルフチェック・対処法・来院の目安まで専門家が徹底解説

札幌市東区にある整体院足うら屋です、いつも記事をご覧いただきありがとうございます。

今回は

**寒い体が痛いのはなぜ？**気温が下がると血管の収縮や筋肉の緊張などが起こり、肩・腰・関節などの痛みや全身のこわばりを感じやすくなることがあります。冷えると体が痛くなる原因から、自分でできるセルフチェック、体を温める方法やストレッチなどの対処法、来院の目安まで専門家がわかりやすく解説します。

この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・術後のリハビリ実務を経て独立。業界歴18年。
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意とする院長が
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、本記事を監修しています。

記事構成

①寒いと体が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論

②寒いと体が痛くなる主な原因とは？

③あなたの体の痛みは寒さが原因？自分でできるセルフチェック

④寒くて体が痛いときはどうする？自宅でできる対処法

⑤寒いと体が痛い症状が改善しないときは？来院・受診の目安

寒いと体が痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論

「寒くなると肩や腰が痛い」「冬になると体がガチガチになる」と感じる方もいるのではないでしょうか。寒い時期は血管が収縮しやすいうえ、体温を逃がさないよう無意識に筋肉へ力が入ると言われています。さらに、外出や運動の機会が減ることで体を動かす時間も少なくなりがちです。そのため、寒さだけを原因と考えるのではなく、筋肉の緊張や姿勢、普段の活動量なども含めて考える必要があります。一方、「寒気がして体が痛い」という場合は意味が異なります。発熱や強い倦怠感などがあれば、単なる冷えとは限らないため注意しましょう。

寒さで血管が収縮すると筋肉がこわばりやすくなる

寒い環境では、体の熱を逃がさないために末梢の血管が収縮すると言われています。また、寒さを感じると筋肉にも力が入りやすく、「朝起きると肩や腰が硬い」「外に出ると体がこわばる」と感じることがあります。とくに普段から肩こりや腰の張りがある方は、寒い時期に違和感を意識しやすくなる可能性があります。

寒いと無意識に体へ力が入り肩・腰などに負担がかかる

寒い日に外を歩いていると、いつの間にか肩をすくめていませんか？寒さを感じると首を縮めたり、背中を丸めたりして、体を小さくする姿勢になりがちです。こうした状態が続けば、首・肩・背中・腰などの筋肉が緊張し、いつも負担がかかっている部分の痛みが気になりやすくなると考えられています。

冬は活動量が減り筋肉や関節が硬くなりやすい

「寒いから外に出たくない」と感じるのは自然なことですが、冬は歩く時間や運動量が減りやすい季節でもあります。デスクワークや自宅で座っている時間が長くなれば、筋肉や関節を動かす機会も少なくなります。その結果、立ち上がったときに「体が硬いな」と感じるケースもあるでしょう。寒さだけでなく、冬の過ごし方にも目を向けることが大切です。

以前からある肩こり・腰痛・関節痛が寒さで気になりやすくなることもある

「夏は平気なのに冬になると腰がつらい」という方もいます。寒い時期は筋肉に力が入りやすく、活動量も変化するため、以前から感じていた肩こりや腰痛、関節周辺の違和感が気になりやすくなる可能性があります。毎年同じ時期に痛みを繰り返すなら、冷えだけでなく姿勢や運動量なども振り返ってみましょう。

「寒気がする＋全身が痛い」場合は風邪など寒さ以外の原因にも注意する

注意したいのは、「外が寒くて体が痛い」のか「寒気がして全身が痛い」のかという違いです。悪寒に加えて発熱、咳、喉の痛み、強い倦怠感などがある場合は、感染症など寒さとは別の原因が関係している可能性があります。「冷えただけだろう」と決めつけず、症状が強い場合や普段とは明らかに違う場合には医療機関への相談を検討してください。

引用元：ふじさわ整体院「寒くなってくると体に痛みが出やすい？寒い冬の痛み対策」
https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E5%AF%92%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%A8%E4%BD%93%E3%81%AB%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%EF%BC%9F%E3%80%80%E5%AF%92%E3%81%84%E5%86%AC/

#寒いと体が痛い
#冬の体の痛み
#体のこわばり
#肩こり腰痛
#寒気と全身痛

寒いと体が痛くなる主な原因とは？

「寒いと体が痛い」と感じる背景には、ひとつではなく複数の要因が関係していると言われています。寒さによる血管の収縮や筋肉の緊張に加えて、冬特有の姿勢や運動不足も見逃せません。もともと肩こりや腰痛、関節痛などがある方では、寒くなることで普段より症状を意識することもあります。ただし、全身の痛みと一緒に発熱や強い寒気が出ているなら、単純に「冷えのせい」と考えないことも大切です。それぞれの原因を見ていきましょう。

寒さによる血管の収縮と血流の変化

寒い環境では、体温を外へ逃がさないよう末梢の血管が収縮すると言われています。こうした寒冷刺激による体の変化に筋肉の緊張などが重なることで、肩や腰の張り、動かしづらさを感じる場合があります。「冬だけ調子が悪い」という方は、冷える環境で症状が変化するか確認してみましょう。

肩・背中・腰などの筋肉が緊張して体がこわばる

「寒い！」と感じた瞬間、思わず肩をすくめた経験はないでしょうか。寒さを感じると体には自然と力が入り、首から肩、背中、腰などの筋肉が緊張しやすくなると言われています。この状態が長く続けば、体のこわばりや重だるさにつながる可能性があります。

寒さで体を丸める姿勢が増え筋肉への負担が偏る

寒い日は肩を上げ、背中を丸めるような姿勢になりがちです。前かがみの姿勢が続くと、首や肩、背中など一部の筋肉へ負担が偏ることがあります。防寒対策だけでなく、「寒いときにどんな姿勢になっているか」を振り返ることもポイントです。

冬の運動不足によって筋肉や関節を動かす機会が減る

冬は外出が億劫になり、歩いたり運動したりする時間が減る方も少なくありません。体を動かす機会が少なくなると、長時間同じ姿勢で過ごしやすくなります。その結果、動き始めに筋肉や関節の硬さを感じることもあるでしょう。無理のない範囲で日常的に体を動かすことが大切です。

冷えによって関節痛・神経痛などを強く感じることがある

もともと膝や腰などに痛みがある方では、寒い季節になると「いつもより痛い」と感じるケースがあります。ただし、寒さだけが関節痛や神経痛の原因とは限りません。痛みが長引く、しびれを伴う、日常生活に支障が出るといった場合には、別の原因も含めて考える必要があります。

発熱や寒気を伴う場合は風邪・インフルエンザなどの可能性も考える

「寒いから体が痛い」と思っていても、実際には悪寒だったというケースも考えられます。とくに発熱や強い倦怠感、咳、喉の痛みなどを伴う場合は、風邪やインフルエンザなどの感染症が関係している可能性があります。普段とは違う全身症状があるときは、冷えによる痛みと決めつけず医療機関への相談を検討しましょう。

#寒いと体が痛い
#冬の体のこわばり
#冷えと血流
#肩こり腰痛
#寒気と全身痛

あなたの体の痛みは寒さが原因？自分でできるセルフチェック

「寒いと体が痛いけれど、本当に冷えが関係しているの？」と気になる方は、痛みが出るタイミングや温度による変化を確認してみましょう。寒い場所で強くなり、温めたり軽く動いたりすると楽になる場合は、寒さに伴う筋肉の緊張などが関係している可能性があります。ただし、セルフチェックだけで原因を決めることはできません。発熱などの全身症状や関節の腫れがある場合は、寒さ以外の原因も考えることが大切です。

寒い場所にいると肩・腰・関節などの痛みが強くなる

まず確認したいのが、気温と痛みの変化です。暖かい室内では気にならないのに、寒い屋外へ出ると肩や腰がこわばる場合、寒さによる筋肉の緊張などが関係していることがあります。「どこで、いつ痛くなるのか」を数日記録すると傾向がわかりやすいでしょう。

入浴や暖かい部屋で体を温めると痛みやこわばりが楽になる

湯船につかったあとや暖房の効いた部屋で過ごしていると、体のこわばりが和らぐかチェックします。温度によって症状が変化するかは、寒さとの関係を考えるひとつの手がかりになります。ただし、温めて楽になるからといって、痛みの原因を冷えだけに限定することはできません。

肩・背中・腰などを動かすと少しずつ体がほぐれてくる

朝や寒い場所では硬さを感じても、肩を回したり歩いたりしているうちに動きやすくなる場合があります。寒さや同じ姿勢によって筋肉が緊張しているケースでは、軽く動くことで感覚が変化することもあるでしょう。強い痛みが出る動きは無理に続けないことがポイントです。

冬になると毎年同じような場所が痛くなる

「毎年12月頃になると腰が気になる」など、季節によるパターンも振り返ってみましょう。冬は寒さだけでなく、運動量や生活リズム、姿勢なども変わりやすい時期です。毎年繰り返しているなら、痛む時期と生活環境をセットで確認すると原因を考えるヒントになります。

寒気・発熱・咳・喉の痛み・強い倦怠感を伴っていないか確認する

「寒い」のではなく「寒気がする」という場合は注意が必要です。全身の痛みに発熱や咳、喉の痛み、強い倦怠感などが重なる場合、風邪やインフルエンザなどの感染症が関係している可能性があります。冷えによる痛みと自己判断せず、必要に応じて医療機関への相談を検討してください。

関節の腫れ・熱感・強い朝のこわばりなどがないか確認する

膝や手指などが痛む場合は、痛みだけでなく腫れや熱感がないかも見ておきましょう。さらに、朝のこわばりが強い、関節が動かしづらいといった状態が続く場合には、寒さ以外の原因が関係していることもあります。こうした症状を繰り返す場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことが大切です。

#寒いと体が痛い
#セルフチェック
#冬の体の痛み
#体のこわばり
#寒気と全身痛

寒くて体が痛いときはどうする？自宅でできる対処法

「寒いと体が痛いけれど、家では何をすればいい？」と悩む方もいるでしょう。寒さで肩や腰がこわばる場合は、まず体を冷やしすぎないことが大切だと言われています。ただし、いきなり強いストレッチをしたり、痛いところを無理に動かしたりする必要はありません。温める、軽く動く、同じ姿勢を減らすなど、普段の生活で続けやすい方法から取り入れてみましょう。

首・お腹・腰・足元などを冷やさないようにする

冬の外出時は、首元や腰、足元などが冷えない服装を意識しましょう。マフラーや腹巻き、靴下などを使い、外気にさらされる部分を減らすのも方法のひとつです。「寒くなってから着込む」のではなく、冷えを感じる前に防寒しておくと続けやすいでしょう。

湯船につかって体を無理なく温める

シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船につかる方法もあります。入浴によって体が温まると、寒さで緊張していた筋肉がゆるみやすくなると言われています。ただし、熱すぎるお湯に長時間入る必要はありません。心地よいと感じる温度を目安にしましょう。

肩回しや軽いストレッチで固まった体をゆっくり動かす

「寒いから動きたくない」とじっとしていると、同じ姿勢が長くなりがちです。肩をゆっくり回す、背伸びをするなど、痛みの出ない範囲で体を動かしてみてください。勢いをつけたり、痛みを我慢して強く伸ばしたりするのは避けたほうがよいでしょう。

長時間同じ姿勢を避けてこまめに立つ・歩く

デスクワークや自宅で座っている時間が長い方は、定期的に姿勢を変えることもポイントです。30分～1時間ほどを目安に立ったり、室内を少し歩いたりすると、肩や腰を動かすきっかけになります。「まとめて運動する」より、こまめに体を動かす意識を持ってみましょう。

冬でもウォーキングなど適度な運動習慣を続ける

寒い季節は外出する機会が減り、活動量も落ちやすくなります。体調に問題がなければ、ウォーキングなどの軽い運動を無理のない範囲で続けるのもおすすめです。外が寒すぎる日は室内で歩くなど、その日の気温や体調に合わせて調整してください。

強い痛み・腫れ・発熱があるときは無理に温めたりストレッチしたりしない

注意したいのは、「寒いと体が痛い＝温めればよい」と決めつけないことです。強い痛みや関節の腫れ、熱感、発熱、強い倦怠感などを伴う場合は、寒さ以外の原因が関係している可能性があります。このようなときは無理な運動やストレッチを控え、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

#寒いと体が痛い
#冬のセルフケア
#体を温める
#ストレッチ
#冷え対策

寒いと体が痛い症状が改善しないときは？来院・受診の目安

「寒い時期だから仕方ない」と体の痛みを我慢している方もいるでしょう。しかし、温める、軽く体を動かすなどのセルフケアを続けても変化がない場合は、寒さ以外の原因が関係している可能性もあります。とくに関節の腫れや発熱、しびれなどを伴う場合は注意が必要です。痛みの期間だけでなく、「ほかにどんな症状が出ているか」も来院先を判断するポイントになります。

1〜2週間セルフケアを続けても体の痛みが改善しない場合

防寒や入浴、無理のない運動などを1〜2週間続けても痛みが変わらない場合は、「冷えているだけ」と決めつけないほうがよいでしょう。肩・腰・関節など、痛む場所や動作による変化を整理したうえで、専門家へ相談することも選択肢です。

寒くなるたびに肩・腰・関節などの強い痛みを繰り返す場合

毎年冬になると同じ場所が強く痛む場合、寒さだけでなく姿勢や活動量、筋肉・関節への負担などが関係していることがあります。「暖かくなれば改善するから」と放置せず、繰り返す理由を確認しておくことが大切です。

朝の強いこわばり・関節の腫れ・熱感などを伴っている場合

朝に体が動かしづらいだけでなく、関節の腫れや熱感、強いこわばりが続く場合には注意しましょう。関節に炎症が起きる疾患などが関係している可能性もあるため、単なる冬の冷えとしてセルフケアだけを続けず、整形外科など医療機関への相談を検討してください。

寒気・発熱・咳・強い倦怠感など全身症状を伴っている場合

「外が寒い」のではなく、ゾクゾクする寒気があり、発熱や咳、強い倦怠感なども出ている場合は、風邪やインフルエンザなどの感染症が関係している可能性があります。この場合は整体よりも内科などの医療機関への相談を優先するとよいでしょう。

しびれ・筋力低下・歩きづらさなどを伴っている場合

体の痛みに加えて手足のしびれが続く、力が入りづらい、歩きづらいといった症状がある場合は、神経などが関係していることも考えられます。症状が強くなる場合や急に現れた場合には、自己流のストレッチを続けず医療機関への相談を検討しましょう。

整体・整形外科・内科はどう使い分ける？

肩や腰の張りなどが中心で、発熱やしびれといった症状がない場合は、整体で姿勢や筋肉の状態を確認する方法があります。一方、強い関節痛や腫れ、しびれ、筋力低下がある場合は整形外科、発熱・寒気・咳・強い倦怠感などがある場合は内科への相談が目安です。迷ったときは医療機関での検査を優先しましょう。

#寒いと体が痛い
#冬の体の痛み
#関節のこわばり
#来院の目安
#整体と整形外科

札幌市でお体の不調にお悩みの方は整体院「足うら屋」へご相談ください

この度は足うら屋の記事をご覧いただきありがとうございました。

札幌市周辺にお住まいの方で、お体の不調にお悩みの方は、ぜひ整体院「足うら屋」にご相談ください。足うら屋はこの業界に入って約20年の院長が必ず担当させていただきます

最寄り駅から徒歩6から10分程度というアクセスの良さが特徴の一つです。

駐車場も確保しております。

どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。