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今回は
サッカー かかとが痛い原因として、成長期の小学生・中学生ではシーバー病（踵骨骨端症）などが考えられます。なぜサッカーでかかとが痛くなるのか、成長痛との違い、セルフチェック、サッカーを休む目安、ストレッチやセルフケア、改善しない場合の来院目安まで専門家がわかりやすく解説します。
この記事は整形外科リハビリ科に10年間勤務し、術前・
脊柱管狭窄症、変形性膝関節症、変形性股関節症などに対する根本改善を得意
医療現場での豊富な臨床経験と、数多くの手術回避事例に基づき、
記事構成
①サッカーでかかとが痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
②サッカーでかかとが痛くなる主な原因
③あなたのかかとの痛みはシーバー病？セルフチェック
④サッカーでかかとが痛いときの改善方法｜練習は休むべき？
⑤サッカーでかかとの痛みが改善しないときは？来院の目安
サッカーでかかとが痛いのはなぜ？まず知っておきたい結論
「サッカーの練習が終わるとかかとが痛い」「休むと楽になるけど、このまま続けて大丈夫？」と心配になる親御さんは少なくありません。特に成長期の小学生・中学生では、シーバー病（踵骨骨端症）などのスポーツ障害が関係している可能性があります。
サッカーでは走る、止まる、ジャンプするといった動作を何度も繰り返すため、かかとに負担が集中しやすいと言われています。痛みが軽いうちはプレーできるケースもありますが、「動けるから大丈夫」と判断するのは注意が必要です。
大切なのは、痛みの強さだけでなく、歩き方や練習後の状態まで確認すること。「成長痛かな？」で済ませず、まずはかかとの状態をしっかり観察してみましょう。
小学生・中学生ならシーバー病（踵骨骨端症）が原因の一つとして考えられる
成長期の子どもがサッカー中にかかとの痛みを訴える場合、シーバー病（踵骨骨端症）が原因の一つとして考えられています。特に成長途中のかかとは繰り返される負荷の影響を受けやすく、運動時に痛みが現れることがあります。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
走る・ジャンプ・キックを繰り返すサッカーはかかとに負担がかかりやすい
サッカーではダッシュやジャンプ、急停止などを繰り返します。日本整形外科学会でも、サッカーなどランニングやジャンプ動作の多いスポーツでは足の慢性障害が起こることがあり、その一つとして踵骨骨端症が挙げられています。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
運動中・練習後だけ痛い場合でも無理をさせないことが大切
「練習が終われば痛くないから大丈夫」と思ってしまいがちですが、運動中だけの痛みでも見過ごさないことが大切です。参考記事でも、シーバー病では運動中に痛みが出て、休むと落ち着くケースが紹介されています。痛みを我慢して練習を続けるより、いったん運動量を調整して状態を確認しましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
「成長痛だから大丈夫」と自己判断しないほうがよい理由
成長期だからといって、すべてのかかとの痛みがいわゆる「成長痛」とは限りません。スポーツによる繰り返しの衝撃によって骨や軟骨、靱帯、腱などに負担が加わり、痛みにつながることもあると言われています。痛みが続く場合は自己判断だけで済ませないことが重要です。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
サッカーを休むべきかは痛みの程度や歩行状態から判断する
サッカーを休むか迷ったときは、「痛いけれどプレーできるか」だけで考えないようにしましょう。歩くだけでも痛い、足を引きずる、つま先で歩くなど普段の動作まで変わっている場合は、無理に練習を続けないことが大切です。痛みが続く場合には、整形外科など専門機関への来院も検討しましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
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サッカーでかかとが痛くなる主な原因
サッカーでかかとが痛い場合、「練習のしすぎかな？」と思うかもしれません。しかし、原因は練習量だけとは限らず、成長期の骨の状態や筋肉の柔軟性、足の形、スパイク、グラウンド環境などが複合的に関係することがあります。
特に小学生から中学生では、成長途中のかかとに繰り返し負担が加わることで、シーバー病（踵骨骨端症）が起こることがあると言われています。一方、足裏やアキレス腱周辺の負担によって痛みが出るケースも考えられるため、「かかとが痛い＝必ずシーバー病」と決めつけないことが大切です。
シーバー病（踵骨骨端症）
シーバー病は踵骨骨端症とも呼ばれ、成長期の子どもにみられるかかとのスポーツ障害の一つとされています。参考記事では、とくにジャンプや長時間走るスポーツをしている子どもにみられると紹介されています。サッカー後にかかとを痛がる場合は、原因の一つとして考えておきたい症状です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
アキレス腱やふくらはぎの柔軟性低下
かかとの後方にはアキレス腱が付着しています。足の柔軟性が低下している状態は、スポーツによる足の慢性障害が起こる背景の一つと言われています。ふくらはぎや足首が硬い子どもでは、走る・蹴る動作を繰り返した際の負担も確認しておきたいところです。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
足底筋膜など足裏への繰り返しの負担
サッカーではダッシュや急停止、方向転換を何度も行うため、かかとだけでなく足裏にも繰り返し衝撃が加わります。日本整形外科学会では、ランニングやジャンプ動作の多いスポーツで足底腱膜炎や踵骨骨端症などの慢性障害が発生するとされています。足裏まで痛む場合は、痛む場所も確認しましょう。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
扁平足・足のアライメント・体の使い方
「同じ練習をしているのに、なぜうちの子だけ？」という場合は、足の形や使い方もチェックしたいポイントです。日本整形外科学会では、扁平足などの足の形も慢性障害が起こる背景として挙げられています。また参考記事でも、偏平足・内反足・外反足などがシーバー病に関係する場合があるとされています。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
練習量の増加・硬いグラウンド・スパイクなどサッカー特有の負担
練習時間が急に増えた、連日の試合が続いた、新しいスパイクに替えたといった変化も見逃せません。スポーツによる足の使いすぎに加えて、不適切な靴や悪い路面での練習なども足の障害につながる背景とされています。かかとの痛みが出た時期と練習環境の変化を照らし合わせてみると、負担を見直すヒントになります。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
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あなたのかかとの痛みはシーバー病？セルフチェック
「サッカーをしているときだけ、かかとが痛い」「練習が終わると足を引きずっている」。そんな様子があると、シーバー病ではないかと心配になりますよね。シーバー病（踵骨骨端症）は、成長期にスポーツをしている子どもにみられるかかとの障害の一つと言われています。
ただし、かかとの痛みだけでシーバー病と判断することはできません。痛みが出るタイミングや場所、歩き方などを一緒に確認することがポイントです。次のセルフチェックを参考に、普段とは違う変化がないか見てみましょう。
走る・ジャンプ・キックをするとかかとが痛い
シーバー病では、走ったりジャンプしたりした際にかかとの痛みが出ることがあると言われています。サッカーはダッシュ、キック、ジャンプを繰り返す競技です。「普通に歩けるから大丈夫」と考えず、プレー中の痛みにも目を向けてください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
サッカーの練習中や練習後に痛みが強くなる
普段は平気なのに、練習が始まるとかかとが痛くなり、終わったあとに痛みが強くなる場合もチェックしたいところです。シーバー病では運動時に痛みが出て、安静にすると軽くなる傾向があると言われています。練習量と痛みの変化を記録しておくのもよいでしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
かかとの後ろや横を押すと痛い
かかとの後ろや周囲を軽く押したときに痛がるかも確認しましょう。日本整形外科学会では、踵骨骨端症について、かかとの軽い腫れや圧痛がみられるとされています。ただし、強く押して痛みを確認する必要はありません。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
痛みを避けるためにつま先歩きや足を引きずることがある
かかとを地面につけると痛いため、無意識につま先で歩いたり、足を引きずったりすることがあります。こうした歩き方の変化は、子ども本人より親御さんが先に気づくケースも少なくありません。「歩き方がいつもと違う」と感じたら、無理にサッカーを続けさせないことが大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
朝・日常生活でも痛い、腫れているなど別の原因を疑うサインがないか確認する
かかとの痛みにはシーバー病以外にもさまざまな原因があります。朝から強く痛む、日常生活でも痛みが続く、腫れが目立つ、転倒後から痛いといった場合は自己判断を避けましょう。セルフチェックはあくまで目安です。症状が強い、長引いている場合には整形外科などへの来院を検討してください。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
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サッカーでかかとが痛いときの改善方法｜練習は休むべき？
サッカーでかかとが痛いと、「試合が近いから休みたくない」「少しくらいなら練習しても大丈夫？」と迷いますよね。特にシーバー病が疑われる成長期では、痛みを我慢して練習量を維持するのではなく、状態に合わせて運動負荷を調整することが大切だと言われています。
完全に休む必要があるかは痛みの程度によって異なります。まずは歩行時の痛みや練習後の状態を確認し、セルフケアと環境の見直しを組み合わせていきましょう。
痛みを我慢してサッカーを続けない
「プレーできるから大丈夫」と痛みを我慢するのはおすすめできません。参考記事でも、痛みが強い状態でサッカーを続けることは避け、状態に応じて練習内容を調整することが紹介されています。本人が痛みを隠していないか、練習後の歩き方まで確認すると安心です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
練習量を減らす・休む判断基準を知っておく
練習を続けるか迷ったら、痛みの強さだけでなく「普通に歩けるか」「練習後に悪化していないか」も確認しましょう。日本整形外科学会では、スポーツによる足の慢性障害では原因となるスポーツ活動を制限することが基本とされています。歩くだけでも痛い場合などは無理をさせないことが重要です。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
運動後のアイシングは必要？正しいセルフケア
運動後にかかとの痛みが出た場合、局所のアイシングが用いられることがあります。日本整形外科学会でも、スポーツによる足の慢性障害への対応として局所のアイシングが挙げられています。ただし、冷やせばそのまま練習を続けてよいという意味ではありません。痛みが続くなら運動量の見直しも必要です。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
ふくらはぎ・アキレス腱周辺のストレッチを取り入れる
シーバー病では、ふくらはぎからアキレス腱周辺の柔軟性も確認したいポイントです。日本整形外科学会では、足の慢性障害の予防として筋肉の柔軟性を高めるストレッチが挙げられています。ただし、ストレッチでかかとの痛みが強くなる場合は無理に続けず、状態に合わせて行いましょう。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
スパイク・インソール・練習環境を見直して再発を予防する
サッカーでかかとの痛みを繰り返すなら、体だけでなくスパイクや練習環境にも目を向けてみましょう。足に合わない靴や硬い路面などが負担に関係することがあると言われています。インソールを含め、足に合ったシューズ選びや練習量を見直し、かかとへ負担が集中しにくい環境を整えることも大切です。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
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サッカーでかかとの痛みが改善しないときは？来院の目安
サッカーでかかとが痛い状態が続くと、「もう少し休めば大丈夫かな」「どこへ相談すればいい？」と迷う親御さんも多いでしょう。成長期ではシーバー病（踵骨骨端症）が考えられる一方、かかとの痛みには別の原因が隠れている可能性もあります。
とくに歩き方が変わるほど痛い、腫れがある、安静にしていても痛む場合は、自己判断でサッカーを続けないことが大切です。痛みの期間だけでなく、日常生活への影響も来院を考える目安にしてみてください。
1〜2週間サッカーを休んでもかかとの痛みが改善しない場合
サッカーを休んで負担を減らしても痛みが続く場合は、一度状態を確認してもらうことをおすすめします。参考記事でも、シーバー病では無理にスポーツを続けるのではなく、状態に合わせた対応が重要とされています。「休んだから必ず改善する」と考えず、長引く場合は専門家へ相談しましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
歩くだけでも痛い・足を引きずっている場合
練習中だけではなく、学校へ行くときや普段の歩行でも痛がる場合は注意が必要です。シーバー病では、かかとを浮かせてつま先歩きになることもあると言われています。足を引きずるなど普段と違う歩き方がみられたら、サッカーを無理に続けず状態を確認してください。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
かかとの腫れ・強い痛み・安静時の痛みがある場合
かかとに腫れがある、強く痛む、休んでいても痛みが続く場合は、「サッカーの疲れだろう」と決めつけないほうがよいでしょう。日本整形外科学会では、踵骨骨端症でかかとの軽い腫れや圧痛がみられるとされています。強い症状や外傷後の痛みがある場合には、整形外科への来院を検討してください。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
サッカーを再開するたびにかかとの痛みを繰り返す場合
休むと楽になるのに、サッカーを再開すると再びかかとが痛くなる場合もあります。このようなケースでは、単純に休むだけでなく、練習量や足の柔軟性、スパイクなど複数の要素を見直すことが大切です。痛みを繰り返しているなら、原因となる負担を整理していきましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「シーバー病でサッカーを休むのは正解？」
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
整体・接骨院・整形外科はどう使い分ける？
「結局、どこへ行けばいいの？」と迷いますよね。強い痛みや腫れ、外傷後の症状がある、原因がはっきりしない場合は、まず整形外科で医師による評価や必要な検査を受ける選択肢があります。一方、整体や接骨院では施設によって対応範囲が異なるため、状態を確認したうえで利用を検討するとよいでしょう。
引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html
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どんな些細な症状でも、お気軽にご相談ください。一人ひとりの原因を突き止めて、解決への道筋を探し、一緒に改善を目指していきましょう。
